Txiv nkhaus taw, vitamin A thiab qhov muag noj qab haus huv: Nkag siab txog cov khoom noj

Mango txhawb nqa provitamin A carotenoids, uas lub cev tuaj yeem hloov mus rau hauv vitamin A. Vitamin A yog qhov xav tau rau kev pom kev zoo. Qhov ntawd ua rau txiv nkhaus taw yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov txawv, tab sis tsis tau txhais hais tias noj txiv nkhaus taw ntau yuav kho qhov muag tsis pom kev, tshem tawm qhov xav tau tsom iav lossis kho qhov muag. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo li qub thiab cov zaub mov muaj peev xwm los kho tus mob yog cov lus nug sib txawv.

Tus nqi kuj tsim nyog pom. Lub NIH Lub Chaw Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv tau sau 112 micrograms ntawm retinol kev ua haujlwm sib npaug, lossis mcg RAE, rau nws qhov kev siv ntawm ib qho tag nrho cov txiv nkhaus taw nyoos. Nws cov lus tshaj tawm qhov no yog 12% ntawm Teb Chaws Asmeskas Tus Nqi Txhua Hnub. Cov txiv hmab txiv ntoo tiag tiag sib txawv, thiab qhov kev siv ntawd tsis yog qhov tshwj xeeb rau txhua tus txiv nkhaus taw lossis kev ntsuas ntawm ib qho khoom khov. Siv daim ntawv qhia zaub mov thiab kev pab cuam uas phim yam koj noj.

Rau qhov kev txiav txim siab niaj hnub, xaiv txiv nkhaus taw uas koj nyiam, suav nrog lwm yam khoom noj uas tsim nyog, thiab kho qhov muag qhov muag yog vim li cas rau kev kho qhov muag tsim nyog. Rau qhov kev txiav txim ntawm cov khoom xyaw, cais ib daim ntawv pov thawj uas muaj pov thawj los ntawm cov lus cog tseg txog kev pom. Ntawm XMSD, peb yuav pib nrog daim ntawv txiv hmab txiv ntoo, tus nqi hauv daim ntawv qhia thiab cov ntaub ntawv txhawb nqa khoom ua ntej piav qhia txog nws cov khoom noj khoom haus.

Vim li cas vitamin A tseem ceeb yam tsis tau ua txiv nkhaus taw kho

NIH kev taw qhia txheeb xyuas cov vitamin A yog ib qho tseem ceeb rau kev pom kev zoo thiab paub qhov txawv ntawm ob qhov kev noj haus. Tsiaj cov zaub mov muab preformed vitamin A, thaum qee cov nroj tsuag carotenoids tuaj yeem hloov mus rau hauv vitamin A. Mango yog cov txiv hmab txiv ntoo nrog rau hauv qhov kev sib tham. Qhov no piav qhia txog kev noj zaub mov zoo; nws tsis tsim kom muaj kev kho mob mango tshwj xeeb.

Xav txog qhov sib txawv ntawm kev ua kom tau raws li qhov xav tau kev noj haus thiab kho qhov teeb meem kuaj mob. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig rau thawj txoj haujlwm ua ib feem ntawm tag nrho cov khoom noj. Txoj hauj lwm thib ob yuav tsum paub tias qhov teeb meem yog dab tsi. Qhov tseeb tias cov khoom noj muaj feem cuam tshuam rau hauv lub cev ua haujlwm ib txwm tsis txheeb xyuas qhov ua rau txhua tus tsos mob cuam tshuam rau lub cev.

Qhov kev sib txawv no yuav pab tau thaum lub ntsiab lus txav nrawm los ntawm "muaj vitamin A" mus rau "txhim kho qhov muag." Thawj nqe lus hais txog kev muaj pes tsawg leeg. Qhov thib ob qhia txog kev hloov pauv ntawm tus neeg lub zeem muag tom qab noj cov zaub mov. Txhawm rau txhawb cov lus muaj zog dua, cov txiaj ntsig cuam tshuam yuav tsum tau ua kom pom nyob rau hauv tib neeg raws li qhov tsim nyog. Lub npe khoom noj ib leeg tsis tuaj yeem ua haujlwm li ntawd.

Yog tias txiv nkhaus taw tsis yog cov khoom noj uas koj nyiam lossis noj tau, koj tsis tas yuav yuam nws mus rau hauv cov zaub mov rau koj ob lub qhov muag. Muaj lwm qhov chaw noj zaub mov ntawm vitamin A. Kev npaj zaub mov txawv tuaj yeem tsim los ntawm cov kev xaiv tsim nyog es tsis yog ib lub txiv hmab txiv ntoo uas muaj lub koob npe zoo. Yog xav tias qhov tsis txaus lossis kev txwv tsis pub noj haus, cov lus qhia ntawm tus kheej muaj txiaj ntsig ntau dua li ntxiv cov txiv nkhaus taw uas tsis tau teev tseg.

Nyeem mcg RAE, muab qhov loj me thiab feem pua ​​​​Ntau Hnub Ua ke

RAE txhais tau hais tias kev ua haujlwm sib npaug ntawm retinol. Nws yog ib txoj hauv kev nthuav qhia cov vitamin A kev ua si hla ntau qhov chaw. NIH piav qhia tias ib qho mcg RAE sib raug rau ib mcg retinol lossis 12 mcg ntawm beta-carotene los ntawm cov khoom noj. Lwm cov ntaub ntawv hauv qhov chaw muaj ntau yam kev hloov pauv. Qhov no yog vim li cas ib qho nyiaj tau hais tsuas yog beta-carotene tsis tuaj yeem tsuas yog muab luam rau hauv kab vitamin A nrog tib tus lej.

FDA tam sim no US Txhua Hnub Tus Nqi rau vitamin A yog 900 mcg RAE. Tus Nqi Ib Hnub Qhia Txog Tus Nqi Tshaj Lij Tshaj Lij Tshaj Lij Tshaj Lij piav qhia ntau npaum li cas qhov kev pabcuam tau teev tseg rau qhov kev siv ntawd. Nws yog cov cuab yeej sib piv daim ntawv lo, tsis yog daim ntawv sau tus kheej. Kev pabcuam thiab chav tsev yuav tsum nyob nrog tus lej thaum twg koj sib piv ob yam khoom noj lossis hloov cov ntaub ntawv mus rau hauv daim ntawv teev npe.

Kev suav yooj yim qhia txog kev sib raug zoo. NIH siv tus nqi ntawm 112 mcg RAE muab faib los ntawm FDA Txhua Hnub Tus Nqi ntawm 900 mcg RAE yog kwv yees li 12.4%, raws li kev nthuav qhia sib npaug 12%. Qhov kev suav no piav qhia txog cov lus siv. Nws tsis tsim kom muaj tus nqi ntawm cov txiv nkhaus taw uas tsis paub qhov loj, ib lub txiv nkhaus taw haus lossis ib lub tais uas muaj ob peb daim xwb.

Khaws peb lo lus nug sib cais: cov zaub mov muaj dab tsi, cov zaub mov ntau npaum li cas nyob rau hauv qhov kev pabcuam, thiab cov ntaub ntawv twg siv rau feem pua? Ib tus lej tuaj yeem raug rau ntawm ib lub hauv paus thiab ua rau lwm tus yuam kev. "Ib txiv hmab txiv ntoo" thiab "ib 100 g" tsis hloov pauv, thaum cov khoom npaj yuav siv lwm qhov kev pab ntxiv.

Ib kab vitamin A uas ploj lawm ntawm US Nutrition Facts panel kuj xav tau kev txhais lus ceev faj. FDA kev taw qhia tso cai rau qee cov vitamins thiab minerals tuaj yeem sau npe, thaum xav tau lawv nyob rau hauv cov xwm txheej xws li ntxiv rau cov zaub mov lossis qee cov ntawv sau npe. Kev tsis tuaj ntawm ib lub vaj huam sib luag yog li ntawd tsis yog ib txoj hauv kev zoo los txiav txim siab tias cov zaub mov tsis muaj. Yog tias tus nqi tseem ceeb rau koj daim ntawv qhia zaub mov, tau txais cov ntaub ntawv tsim nyog rau cov khoom xyaw ntawd es tsis txhob nkag mus rau xoom vim tias lub vaj huam sib luag luam tawm tshem tawm.

Rau kev sib piv dav dav ntawm cov txiv hmab txiv ntoo daim ntawv thiab feem hauv paus, pebMango noj zaub mov qhiapiav qhia yuav ua li cas khaws cov khoom noj siv raws li cov khoom siv tiag tiag. Tus cwj pwm tseem ceeb yog khaws cia lub hauv paus thiab lub hauv paus es tsis txhob xaiv qhov feem pua ​​​​zoo tshaj plaws.

Txiv hmab txiv ntoo loj thiab daim ntawv qhia dilution hloov qhov kev pab

Peel thiab pob zeb ua rau lub txiv nkhaus taw tag nrho qhov hnyav tab sis tsis yog ib feem ntawm cov nqaij noj ib txwm muaj. Rau ib daim ntawv qhia, ntsuas cov nqaij npaj koj yuav siv tiag tiag. Yog tias koj cov ntaub ntawv hauv qab no piav qhia txog cov qauv sib txawv lossis lub hauv paus, daws qhov sib txawv ua ntej suav cov khoom noj khoom haus. Kev kwv yees pom ntawm ib nrab ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem tsim nyog rau daim ntawv qhia xws li thaum tseem tshuav tsis muaj tseeb rau daim ntawv qhia zaub mov kom ntxaws.

Kev sib xyaw ua ke qhia lwm qhov kev hloov pauv. Ib lub tais 200 g tsis tas yuav 200 g ntawm txiv nkhaus taw. Nws tuaj yeem muaj cov khoom noj mis nyuj, lwm cov txiv hmab txiv ntoo, cereal lossis kua. Daim ntawv teev cov khoom xyaw thiab daim ntawv qhia qhov hnyav qhia koj tias qhov kev faib ua feem yog txiv nkhaus taw; lub npe sau rau ntawm lub tais tsis. Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog thaum kev pabcuam loj nqa lub npe txiv nkhaus taw tab sis tsuas muaj qee qhov me me ntawm cov txiv hmab txiv ntoo.

Piv txwv li ua haujlwm: piv txwv li tus tsim tawm tab tom npaj ib qho kev xav 180 g txiv hmab txiv ntoo-thiab- yogurt lauj kaub nrog 45 g txiv nkhaus taw. Cov txiv nkhaus taw qhia yog 45 ÷ 180 × 100=25% los ntawm qhov hnyav. Tus tsim tawm thawj zaug txiav txim siab siv cov khoom noj uas tau teev tseg rau tag nrho cov txiv nkhaus taw. Hloov chaw, tus tsim tawm tau txais cov ntaub ntawv muaj pes tsawg leeg ntawm ib qho - qhov hnyav rau cov khoom xyaw tiag tiag thiab suav nws cov txiaj ntsig los ntawm 45 g feem. Qhov tshwm sim yog ib daim ntawv qhia siv tau suav nrog cov pov thawj tseeb tom ntej uas yuav tsum tau ua, es tsis yog tsim cov vitamin A nqi rau lub lauj kaub tiav.

Yog tias tus nqi tsim nyog yog X mcg RAE ib 100 g, qhov kev pab cuam mango hauv qhov piv txwv yog 0.45 × X mcg RAE ib lub lauj kaub. Lwm cov khoom xyaw yuav xav tau lawv tus kheej suav ua ntej tag nrho tuaj yeem hais. X yog txhob txwm tshaj tawm tsis qhia meej: nws sawv cev rau cov ntaub ntawv xav tau rau cov khoom xyaw tiag tiag, tsis yog daim ntawv thov zais txog XMSD txiv hmab txiv ntoo.

Qhov no kuj yog ib txoj hauv kev zoo los tshuaj xyuas cov ntawv qhia hloov pauv. Kev nce tus nqi ntawm lub hauv paus thaum tawm hauv cov txiv nkhaus taw hnyav tsis hloov pauv cov feem pua ​​​​ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, txawm tias cov txiv nkhaus taw tiag tiag nyob li qub. Kev nce tus naj npawb ntawm servings los ntawm ib tug tas batch hloov tus nqi ib servings. Ob qho kev hloov pauv yuav tsum tau xav txog hauv cov ntaub ntawv siv los piav txog cov khoom noj tiav lawm.

Xim pab piav txog cov txiv hmab txiv ntoo, tsis ntsuas nws cov vitamin A

Carotenoids cuam tshuam nrog cov xim daj, txiv kab ntxwv thiab xim liab hauv cov khoom noj, tab sis daim duab tsis yog daim ntawv qhia muaj pes tsawg leeg. Teeb pom kev zoo, qhov chaw noo noo, lub koob yees duab teeb tsa thiab keeb kwm yav dhau tuaj yeem hloov pauv cov tsos ntawm tus qauv. Ib daim duab zoo dua - saib cov duab tsis muab tus lej vitamin A tus nqi, thiab nws tsis tuaj yeem tsim kom muaj txiaj ntsig zoo rau qhov muag.

National Mango Board tseem ceeb toom tawm tsam kev siv cov xim ntawm daim tawv nqaij ib leeg los txiav txim ripeness. Nws txoj kev taw qhia hais txog ib tug maj mam nyem: ripe txiv hmab txiv ntoo muab me ntsis, thaum unripe txiv hmab txiv ntoo xav tias khov. Ib txhia ntau yam tsim ib tug liab blush uas tsis qhia ripeness. Lub rooj tsavxwm piav qhia txog qhov tsw txav ntawm tart hauv cov txiv hmab txiv ntoo unripe mus rau sweeter nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo siav. Cov no yog cov txiaj ntsig xaiv cues rau ib lub tais, tsis yog ib txoj hauv kev los txheeb xyuas cov txiv hmab txiv ntoo raws li kev kho qhov muag.

Rau kev sib piv cov khoom, cais lub hom phiaj pom los ntawm cov lus nug khoom noj khoom haus. Lub chav ua noj yuav xav tau cov xim daj zoo ib yam vim tias qhov zoo li ntawd haum rau cov ntawv qhia zaub mov. Ib daim ntawv teev kev kawm yuav xav tau qhov ntsuas lossis lwm yam tsim nyog cov khoom noj. Cov qauv thiab cov ntaub ntawv teb qhov sib txawv ntawm qhov luv, yog li ib tus yuav tsum tsis txhob sawv ntsug rau lwm qhov.

Peb yuav sib piv cov qauv nyob rau hauv cov teeb pom kev zoo sib xws thiab hauv tib daim ntawv npaj ua ntej txiav txim qhov pom kev haum. Yog tias qhov kev txiav txim siab txog kev noj zaub mov, peb yuav tshuaj xyuas cov ntaub ntawv sib raug raws li nws tau teev tseg. Qhov no ua rau lub ntsej muag zoo nkauj tshwj xeeb los ntawm kev hloov mus rau cov lus cog tseg uas tsis tau txais kev noj haus. Nws kuj ua rau kev tsis sib haum xeeb yooj yim dua: kev sib tham tuaj yeem txheeb xyuas seb qhov teeb meem puas yog xim, tsw, kev ntxhib los mos lossis muaj pes tsawg leeg.

Haum cov txiv hmab txiv ntoo rau hauv ntau yam zaub mov

Cov zaub mov tsis tas yuav muab txhua yam khoom noj muaj txiaj ntsig kom khwv tau qhov chaw hauv pluas noj. Mango tuaj yeem muab cov txiv hmab txiv ntoo tsw thiab muaj txiaj ntsig zoo sib xws hauv lub tais lossis phaj, thaum lwm cov khoom xyaw ua si sib txawv. Lub hom phiaj siv tau yog ib pluas noj uas koj tuaj yeem noj tsis tu ncua thiab txaus siab, nrog ntau yam khoom noj uas tsim nyog thoob plaws kev noj haus.

NIH cov neeg siv cov vitamin A cov lus qhia tau teev ntau pawg zaub mov, suav nrog cov zaub ntsuab thiab txiv kab ntxwv, qee cov txiv hmab txiv ntoo, cov khoom noj mis nyuj, qe thiab ntses. Qhov ntau yog ib qho kev ceeb toom kom xav tshaj ib lub txiv hmab txiv ntoo. Txoj kev taw qhia kuj paub qhov txawv ntawm cov zaub mov zoo tib yam los ntawm cov khoom noj siab - noj tshuaj, nws cov teebmeem thiab kev pheej hmoo tsis hloov pauv nrog kev noj zaub mov txawv.

Rau lub tais noj tshais, txiav txim siab seb koj xav tau dab tsi los ntawm cov txiv nkhaus taw ua ntej hloov qhov feem. Ib qho pom topping tsim ib qho kev noj zaub mov txawv los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo sib xyaw los ntawm lub hauv paus. Cov txiv hmab txiv ntoo loj dua tuaj yeem ua rau cov txiv hmab txiv ntoo muaj nyob hauv cov zaub mov, tab sis nws kuj hloov daim ntawv qhia qhov sib npaug. Saj, kev ntxhib los mos thiab kev koom tes ntawm lwm cov khoom xyaw tseem tsim nyog mloog. Rau pluas mov savory, txiv nkhaus taw tuaj yeem yog qhov sib txawv me me es tsis yog lub ntim loj ntawm lub phaj. Qhov kev xaiv ntawm cov txiv hmab txiv ntoo siav los yog khov yuav tsum ua raws li qhov xav tau tsw thiab kev ntxhib los mos.

Cov lus piav qhia meej txog zaub mov yuav pab tus neeg noj nws nkag siab txog qhov uas tau muab tiag tiag. Tsis tas yuav piav qhia txhua qhov kev pabcuam raws li kev pabcuam kev noj qab haus huv tshwj xeeb.

Hauv daim ntawv qhia kev lag luam, tsis txhob xav tias daim ntawv qhia txiv nkhaus taw txhais tau tias tib yam muaj nyob hauv cov qauv. Cov txiv hmab txiv ntoo dawb, kev npaj qab zib thiab txiv nkhaus taw -flavored sib tov xav tau cov ntaub ntawv sib cais. Yog tias cov khoom hloov pauv, rov mus saib cov ntaub ntawv txawm tias cov tais diav tiav lawm zoo ib yam. Qhov tshwm sim ib leeg yog txoj hauv kev tsis zoo los taug qab qhov kev pabcuam muaj.

Xaiv ib daim ntawv txiv hmab txiv ntoo hauv chav ua noj tuaj yeem siv tsis tu ncua

Raukhov mango pieces, npaj siv yog qhov pib muaj txiaj ntsig. Tej daim rau pom topping xav tau ib tug haum npaj tsos. Txiv hmab txiv ntoo uas yuav muab sib tov yuav tsum ua hauj lwm nyob rau hauv tag nrho cov sib tov. Sib piv txhua tus qauv tom qab qhov kev npaj tiag tiag, ua raws li nws cov lus qhia, tsis yog kev txiav txim siab los ntawm cov tsos khov kho ib leeg.

Piv txwv li: xav txog lub café hypothetical npaj 24 lub tais, txhua tus nrog 60 g ntawm mango topping. Lub hom phiaj yog 1,440 g txiv hmab txiv ntoo. Lub café piv ob hom: ib tug puree uas ploj mus rau hauv lub hauv paus thiab diced txiv nkhaus taw uas muab ib tug pom cov txiv hmab txiv ntoo txheej. Vim hais tias luv luv hu rau ib qho kev sib cais, nws xaiv cov tsuav rau ib daim ntawv qhia me me. Qhov kev txiav txim siab lees txais yog nyob ntawm qhov kev npaj ua kom zoo nkauj, qhov hnyav thiab qhov pom ntawm qhov chaw pabcuam npaj. Yog tias cov tshev no ua haujlwm, qhov kev sim txhawb nqa daim ntawv thov zaub mov; nws tsis ntsuas qhov cuam tshuam rau cov neeg siv khoom lub zeem muag.

Qhov piv txwv ntawd muaj lub hom phiaj sib txawv ntawm daim ntawv ua haujlwm. Daim ntawv ua haujlwm tsim cov ntaub ntawv xav tau los piav qhia txog kev pabcuam. Kev sim hauv chav ua noj nrhiav pom seb cov txiv hmab txiv ntoo puas ua haujlwm hauv lub tais. Kev ua tiav kev ua tiav yuav tsum muaj ob hom kev pom meej, tab sis nws yuav tsum tsis txhob lees tias ib qho yog qhov muag - kev tshawb fawb txog kev noj qab haus huv.

Raukev npaj zaub mov, peb yuav nug seb cov txiv hmab txiv ntoo yuav ua li cas thiab ntau npaum li cas npaj txiv hmab txiv ntoo txhua feem yuav tsum tau. Ib lub pob txha ruaj tuaj yeem kuaj xyuas los ntawm qhov hnyav thaum lub sijhawm sim. Yog tias nws cov ntsiab lus sib txawv heev, hloov txoj kev faib ua ntej xav tias txhua lub tais muaj tib tus nqi. Qhov ntawd yog qhov teeb meem ua tau zoo sib xws nrog rau qhov tshwm sim rau cov nqi ntawm daim ntawv qhia thiab ib qho ntawm - muab xam.

Kev ntim khoom tuaj yeem pab lossis cuam tshuam qhov kev ua haujlwm. Lub chav ua noj npaj ob peb feem ntawm ib lub sij hawm muaj qhov sib txawv ntawm kev xav tau los ntawm ib qho ua ib pawg tag nrho. Tshawb xyuas cov pob loj, cov lus qhia cov khoom thiab cov sij hawm npaj ua ke. Pebcov ntaub ntawv ntim khoom khovtuaj yeem txhawb qhov kev sib tham, thaum daim ntawv qhia kev sim tseem yog lub hauv paus rau kev txiav txim siab cov txiv hmab txiv ntoo hauv kev siv.

Kev kho qhov muag yog qhov kev txiav txim siab cais

Lub koom haum National Eye piav qhia txog AREDS 2 cov tshuaj ntxiv rau qee cov neeg muaj hnub nyoog -txog macular degeneration, suav nrog nruab nrab AMD. Cov no yog cov qauv tsim tshwj xeeb uas siv rau hauv cov xwm txheej kho mob tshwj xeeb. Lawv tsis yog cov lus pom zoo rau txhua tus neeg uas muaj kev txhawj xeeb txog qhov muag pom, thiab cov khoom noj zoo tib yam tsis tsim cov qauv kev kawm. Tus kws kho qhov muag - tus kws kho mob tuaj yeem qhia seb qhov tshuaj ntxiv no puas tsim nyog thiab tshuaj xyuas lwm yam tshuaj lossis tshuaj ntxiv. Cov mis nyuj laus AREDS suav nrog beta-carotene, nrog rau lub ntsws- mob qog noj ntshav rau cov neeg haus luam yeeb lossis yav dhau los haus luam yeeb; AREDS 2 siv cov qauv sib txawv.

Qhov kev sib txawv no yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog thaum cov khoom lag luam muag nrog ob qho tib si cov duab txiv hmab txiv ntoo thiab cov lus thov txog kev noj qab haus huv ntawm qhov muag. Txiav txim seb cov khoom puas yog khoom noj, khoom noj ntxiv lossis cov khoom noj uas muaj cov khoom noj ntxiv. Tom qab ntawd xyuas seb cov pov thawj twg raug siv los piav qhia nws. Kev siv rau qhov muag- kev tshawb fawb ntxiv tsis tuaj yeem tsim cov txiaj ntsig zoo ib yam rau cov txiv nkhaus taw hauv lub tais noj tshais.

Tsis muaj laj thawj ntxiv cov tshuaj ntxiv kom ua rau mango noj zaub mov zoo dua. Yog tias tus kws kho mob tau pom zoo ib qho, ua raws li cov lus qhia thiab nws cov lus qhia khoom. Yog hais tias muaj lus nug tshwm sim txog kev sib txuas cov tshuaj los yog hloov ib txoj kev npaj, nqa tag nrho cov khoom xyaw rau tus kws kho mob. Kev xaiv txiv hmab txiv ntoo thiab kev txiav txim siab ntxiv tuaj yeem txiav txim siab ntawm lawv qhov tseeb tiag.

Tiv thaiv kev pom dhau ntawm lub phaj zaub mov

Lub koom haum National Eye tau pom zoo rau txoj hauv kev dav dav rau qhov muag kev noj qab haus huv uas suav nrog kev kuaj qhov muag tsim nyog, kev ua si lub cev, tsis haus luam yeeb, tsom iav qhov muag thiab cov looj tsom iav tiv thaiv rau kev ua ub ua no txaus ntshai. Nws kuj pom zoo kom so thaum lub sijhawm siv computer ntev. Cov kev ua no hais txog qhov sib txawv ntawm kev kho qhov muag; xaiv cov txiv hmab txiv ntoo tshwj xeeb tsis hloov lawv.

Cov tsos mob xav tau kev saib xyuas ntawm lawv tus kheej txoj cai. NHS kev taw qhia qhia qhov kev ntsuas qhov muag rau qhov xav tias tsis pom kev thiab kev pab sai rau kev hloov pauv xws li qhov muag tsis pom kev lossis ob lub qhov muag, lub teeb ci ntsa iab, duab ntxoov ntxoo tsaus nti lossis mob qhov muag. Sudden tsis tuaj yeem pom ntawm ib lossis ob lub qhov muag, lossis mob qhov muag sai sai, yuav tsum tau saib xyuas xwm txheej ceev. Hauv tebchaws Askiv, qhov ntawd txhais tau tias A&E lossis 999. Tsis txhob tos saib seb cov txiv nkhaus taw ntxiv lossis cov tshuaj ntxiv txhim kho cov tsos mob tam sim ntawd.

Rau pluas noj nws tus kheej, ua qhov kev txiav txim ncaj nraim: xaiv ib daim ntawv txiv nkhaus taw uas tsim nyog, siv ib feem meej, thiab suav nrog lwm yam khoom noj uas haum rau tus neeg noj. Rau ib daim ntawv qhia zaub mov, khaws cov units thiab pov thawj tom qab tus lej. Rau qhov teeb meem qhov muag, nrhiav qhov kev ntsuam xyuas tsim nyog. Mango tuaj yeem pab txhawb kev noj zaub mov thaum txhua qhov kev txiav txim siab tau txais kev saib xyuas nws xav tau.

Cov ntaub ntawv

1. NIH Chaw Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv: Vitamin A thiab carotenoids
2. NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin A units thiab zaub mov
3. FDA: Tus Nqi Txhua Hnub thiab feem pua ​​​​Tus Nqi Txhua Hnub
4. National Mango Board: Xaiv txiv nkhaus taw ripeness
5. National Eye Institute: AREDS 2 tshuaj ntxiv
6. National Eye Institute: Noj qab nyob zoo qhov muag cwj pwm
7. NHS: Kev tsis pom kev thiab thaum twg los nrhiav kev pab