Qab Zib Puas Pab Tau Koj Qhov hnyav hauv Txoj Kev Noj Qab Haus Huv?

Qab Zib tuaj yeem pab calories rau cov khoom noj uas txhawb nqa qhov hnyav. Txawm li cas los xij, nws tsis yog qhov hnyav tag nrho- tau txais zaub mov, thiab lub khob loj dua ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo yog qhov tsis zoo rau cov zaub mov uas koj tab tom ua kom tiav. Yog tias koj lub hom phiaj yog ua kom muaj kev noj qab haus huv zoo dua, khaws cov protein- muaj cov khoom noj thiab ntau yam khoom noj ntawm qhov chaw ntawm txoj kev npaj. Txaus siab rau tus pas nrig rau nws cov saj qab zib tuaj yeem haum rau qhov haujlwm ntawd; nws tsis tas yuav ua haujlwm nws tus kheej.

Qhov hnyav nce tuaj yeem yog qhov kev txhawj xeeb lossis lub hom phiaj. Yog tias koj txhawj xeeb txog kev nce qhov hnyav uas tsis xav tau, qhov kev sib piv tseem ceeb yog cov dej haus thiab qhov seem ntawm koj li ib txwm noj. Yog tias koj txhob txwm sim ua kom hnyav, nug dab tsi uas ploj lawm ntawm koj cov pluas noj thiab vim li cas noj txaus thiaj ua nyuaj. Cov lus nug thib ob feem ntau xav tau kev saib xyuas ntau dua li cov ntsiab lus calorie ntawm ib qho khoom.

Tham nrog tus kws kho mob txog kev poob phaus tam sim ntawd lossis tsis tau piav qhia ua ntej sim daws nws nrog dej qab zib ntxiv. NHS qhia nrhiav kev pab thaum qhov hnyav poob qis yam tsis muaj kev hloov pauv hauv kev noj haus lossis kev tawm dag zog. [1] Rau lwm tus neeg laus uas tsim nyog uas tau raug qhia kom noj ntau ntxiv, kev tswj cov khoom noj ntxiv tuaj yeem pab tau. Sugarcane tseem xaiv tau, thiab tsis muaj tus naj npawb thoob ntiaj teb ntawm cov nplaum lossis iav uas ua rau muaj txiaj ntsig zoo.

Pib nrog qhov laj thawj koj xav tau

Xav tau lub zog ntau dua, rov qab poob qhov hnyav thiab xav hloov koj qhov tsos tsis yog lub hom phiaj sib hloov. Sau qhov twg yog siv ua ntej yuav haus ib hnub. Lub hom phiaj kev cob qhia hu rau kev cob qhia thiab kev npaj noj mov; nyuaj tswj qhov hnyav hu kom nkag siab txog qhov teeb meem noj; ib qho kev hloov pauv tsis tau piav qhia hu rau kev ntsuam xyuas. Muab tag nrho peb qhov kev pom zoo tib lub suab thaj tsis nco txog qhov kev txiav txim siab loj.

Yog tias tus kws kho mob tau pom zoo kom hnyav nce, siv txoj kev npaj koj tau muab. Nug seb qhov kev vam meej yuav zoo li cas, nws yuav raug tshuaj xyuas li cas thiab seb koj puas xav tau cov khoom noj tshwj xeeb, textures lossis tshuaj ntxiv. Khaws cov phiaj xwm pom zoo ntawd hauv siab thaum xaiv cov khoom noj, suav nrog cov dej haus uas paub zoo uas yooj yim los tswj.

Yog tsis muaj keeb kwm yav dhau los, cov ntaub ntawv me me tuaj yeem ua rau kev sib tham muaj txiaj ntsig. Nco ntsoov seb koj tsis tau noj su vim tsis muaj kev so, nres noj mov vim tias koj xav tias tag nrho, los yog zam nws vim zom zaws. Cov no yog cov teeb meem sib txawv. Ntxiv cov dej qab zib uas koj muaj thiab lawv cuam tshuam li cas koj txaus siab noj. Sau qhov laj thawj rau lub phaj tsis tiav yog qhov qhia ntau dua li kev liam koj tus kheej rau nws.

Ntxiv zog tsuas yog ib feem ntawm kev noj haus zoo dua

NHS qhia tias cov neeg laus ua kom hnyav zuj zus tuaj yeem sim kwv yees li 300-500 calories ntxiv hauv ib hnub, thaum hais txog kev noj zaub mov kom zoo, muaj protein ntau- muaj cov khoom noj thiab tsis tso siab rau cov dej qab zib. [2] Kho qhov ntau yam raws li kev taw qhia dav dav, tsis yog daim ntawv tshuaj tus kheej lossis lub hom phiaj ntawm cov qab zib txhua hnub. Cov kev xav tau ntawm tus kheej thiab cov xwm txheej kho mob tuaj yeem hloov qhov tsim nyog.

Calories piav txog lub zog. Lawv tsis piav txog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov zaub mov. Ib qho kev pabcuam uas muab lub zog ua ke nrog cov protein lossis lwm yam khoom noj uas xav tau tuaj yeem ua haujlwm txawv ntawm cov dej qab zib. Yog tias koj cov pluas noj twb tsis tiav lawm, xaiv cov khoom ntxiv los ntawm lawv cov calories tuaj yeem tawm hauv qhov sib txawv txawm tias tag nrho cov zoo dua.

Piv txwv li, ib pluas su ntawm ci ci thiab kua txiv hmab txiv ntoo yuav muaj qab zib txaus tab sis tsis txhob txwm xaiv cov protein- muaj cov khoom xyaw. Ntxiv lwm cov kua txiv hmab txiv ntoo teb cov lus nug ntawm lub zog thaum tawm hauv qhov kev coj ua tsis raug. Ib lub qe, taum, yogurt lossis lwm yam khoom noj uas tsim nyog hloov cov pluas noj nws tus kheej. Qhov kev xaiv tuaj yeem ua raws li koj nyiam thiab kam rau ua; nws tsis tas yuav ua raws li qhov hnyav tshaj qhov hnyav - tau txais cov khoom xyaw.

Qhov no kuj yog vim li cas tsis muaj laj thawj yuam kom tus pas nrig rau hauv txoj kev npaj yog tias koj tsis nyiam nws. Ib txoj kev npaj koj tuaj yeem rov qab nrog cov khoom noj uas paub txog feem ntau ua haujlwm tau ntau dua li qhov xav tau haus dej tshwj xeeb txhua hnub. Siv dag zog kom tau txais, npaj thiab ua tiav cov zaub mov tsim nyog ua ntej.

Ua kom qab los noj mov uas koj xav noj

Thaum lub phaj tag nrho xav tias daunting, ua rau cov dej haus nrog ntau dua tuaj yeem ua rau lub sijhawm nyuaj, tsis yooj yim dua. Pom koj tus kheej cov lus teb. Yog tias koj rov ua kom tiav cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab tawm ntawm qhov seem, sim ua qhov sib txawv. Lub phaj yuav muaj cov khoom noj uas koj xav tau tshaj plaws khaws cia.

Ib lub phaj me me tuaj yeem ua kom yooj yim dua. Koj tuaj yeem khaws cov zaub mov ntxiv yam tsis tau hais kom txhua yam tshwm sim ib zaug. Yog tias cov dej haus muaj txiaj ntsig zoo ua ib feem ntawm koj txoj kev npaj, NHS qhia tias muaj ntau cov dej qab zib -calorie ntawm cov pluas noj thiab tsis txhob haus dej haus ua ntej noj mov. [2] Cov lus qhia ntawd yog hais txog kev pab noj; nws tsis yog ib txoj cai tshwj xeeb ntawm lub sijhawm metabolic rau cov qab zib.

Tsis txhob siv qhov kev hloov pauv no los txwv cov kua dej tawm tsam cov lus qhia kho mob lossis ua rau koj tus kheej nqhis dej. Qhov teeb meem siv tau yog tus qauv ntawm cov dej haus caloric loj tshem cov zaub mov, tsis yog daim pam qhia kom tsis txhob haus cov zaub mov. Yog tias koj muaj kev txwv tsis pub haus dej, nqos tau teeb meem lossis tsis tu ncua thaum ntxov, tau txais lus qhia tus kheej ua ntej hloov pauv.

Nws kuj pab cais qhov teeb meem yooj yim ntawm qhov teeb meem qab los noj mov. Yog tias koj noj su tsis tuaj vim koj tsis tuaj yeem tso rau hauv tub yees lossis tsis muaj qhov chaw zaum, hloov qhov tsw ntawm koj cov dej haus yuav daws tsis tau. Lub thawv ua haujlwm tau, so tiag tiag lossis noj mov tuaj yeem muaj teeb meem ntau dua li lwm cov khoom xyaw.

Yuav ua li cas lub cane format hloov

Ib tug pas nrig yog ib tug fibrous stalk. Pressed kua txiv yog cov kua muab rho tawm los ntawm nws. USDA's qab zib glossary distinguishes cov kua txiv hmab txiv ntoo los ntawm cane syrup, uas yog concentrated kua txiv. [3] Cov ntaub ntawv no yuav tsum tsis txhob raug kho raws li cov khoom noj sib hloov. Cov ncauj lus kom ntxawsqab zib daim ntawv thiab pab kev sib pivmuaj txiaj ntsig yog tias koj cov lus nug tshwj xeeb yuav suav li cas rau kev ntim khoom.

Rau qhov txhob txwm hnyav-ntau txoj kev npaj, qhov teeb meem tam sim ntawd yog qhov koj tuaj yeem siv tau yooj yim. Chewing cane siv zog, thiab nws cov residue tawv yog ib txwm muab pov tseg. Ib lub pob hnyav ntawm lub rooj tsis zoo ib yam li cov khoom noj uas muaj ntau yam noj. Yog hais tias zom yog mob los yog nkees, cane sticks yog ib txoj kev tsis txaus ntseeg los daws qhov tsis txaus.

Cov kua txiv hmab txiv ntoo yuav yooj yim dua haus, tab sis yooj yim dua tsis txhais hais tias muaj zaub mov tiav. Tsis yog fibrous - saib stalk tsim cov ntsiab lus fiber ntau ntawm cov kua strained. Ua haujlwm los ntawm cov dej haus cov ntaub ntawv tiag tiag. Tsis txhob suav cov kua txiv hmab txiv ntoo raws li cov protein- muaj ib feem ntawm cov khoom noj txom ncauj vim nws qhov chaw yog cov nroj tsuag.

Covpeeled sugarcane khoom nthuav qhiaqhia txog lub cev. Kuv siv cov duab zoo li no los txiav txim txog kev npaj thiab tuav cov lus nug, tsis txhob suav cov ntsiab lus protein ntawm cov dej haus tom qab. Rau chav ua noj xaiv pas nrig, nws tseem ceeb yog tias cov neeg ua haujlwm yuav ua haujlwm, nias lawv lossis ua noj nrog lawv. Txhua txoj kev koom nrog kev ua haujlwm sib txawv ua ntej txhua yam mus txog lub rooj.

Piv txwv li: ib qho dej haus uas neeg coob coob tawm noj su

Xav txog ib tug neeg laus nrog qhov hnyav pom zoo- tau txais txoj kev npaj uas nyiam cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab muaj qhov qab los me me. Noj su yog ib lub tais mov nrog tofu thiab zaub. Cov kua txiv hmab txiv ntoo loj ntxiv vim nws zoo li ib qho yooj yim noj ntau dua. Tshaj li ob peb pluas su, cov dej haus tiav lawm tab sis feem ntau ntawm cov taum paj thiab mov tseem tshuav. Cov ntsiab lus yog piav qhia.

Thawj qhov kev hloov pauv yog tiv thaiv pluas noj, tsis txhob xaiv cov kua txiv hmab txiv ntoo qab zib. Ua haujlwm pabcuam thawj zaug, khaws cov tofu nyob rau hauv qhov kev pabcuam es tsis yog ib sab loj cais, thiab ua kom seem yog xav tau. Tus neeg tuaj yeem txiav txim siab nrog lawv tus kws pab tswv yim seb qhov nruab nrab ntawm - zaub mov lossis dej haus puas muaj txiaj ntsig. Cane kua txiv tsis tas yuav tsum ua kom tiav ua ntej noj mov suav tias ua tiav.

Qhov kev soj ntsuam muaj txiaj ntsig yog seb puas muaj ntau lub pluas noj npaj tau noj tau yooj yim. Yog tias cov dej haus tsuas yog txav mus tom qab thiab tom qab ntawd tshem cov pluas noj, qhov teeb meem hauv qab tseem nyob. Yog tias qhov kev nthuav qhia me me pab tau tab sis tag nrho tseem tsis txaus, txoj kev npaj yuav tsum tau hloov kho dua. Tsis muaj lus teb yog qhov tsis ua tiav ntawm lub siab xav.

Kev noj zaub mov tiav thiab kev nplij siab tam sim no muaj qhov chaw hauv kev tshuaj xyuas nrog tus neeg nyiam rau cov kua txiv hmab txiv ntoo. Qhov ntawd yog qhov txiaj ntsig tseem ceeb txawm tias ua ntej ntev dua - lub sij hawm nyhav nyhav tuaj yeem ntsuas.

Piv txwv ua haujlwm: piv cov khoom noj ntxiv, tsis yog haus dej xwb

Qhov piv txwv ua haujlwm no siv cov txiaj ntsig ntawm pob khoom hypothetical. Nws tsis yog daim ntawv qhia zaub mov lossis daim ntawv tshaj tawm khoom noj khoom haus rau XMSD cov khoom. Piv txwv li ib qho yooj yim yogurt feem sau 140 calories thiab 8 g protein, thiab ib qho kev zam cov cereal teev 100 calories thiab 3 g protein. Ua ke lawv muab 140 + 100=240 calories thiab 8 + 3=11 g protein, nyob rau hauv cov teev cov kev pab cuam.

Tam sim no xav tias ib qho dej qab zib xaiv tau sau 120 calories thiab 0 g protein rau tus nqi siv. Nws pab txhawb lub zog, tab sis nws tsis yog qhov sib npaug rau cov khoom noj txom ncauj cov protein. Ntxiv cov dej qab zib rau cov khoom noj txom ncauj yuav ua rau cov lus piav qhia tag nrho 360 calories thiab 11 g protein; Hloov cov khoom noj txom ncauj nrog nws yuav tawm 120 calories thiab 0 g protein. Kev sib piv ua rau pom cov protein uas ploj lawm yam tsis tau kho yogurt li cov khoom noj txom ncauj nkaus xwb.

FDA piav qhia calories raws li lub zog muab rau hauv ib qho kev pabcuam. [4] Txhawm rau rov ua qhov kev sib piv no hauv tsev, siv cov ntawv sau thiab cov khoom noj uas koj xaiv tiag tiag. Xaiv cov kev xaiv tsim nyog rau kev ua xua, kev nyiam noj zaub mov lossis kev tsis haum. Tsis txhob theej cov khoom tsim muaj txiaj ntsig rau hauv cov pas nrig xoob, yogurt sib txawv lossis ib khob tsis ntsuas.

Yog tias tag nrho cov khoom noj txom ncauj ntau dhau lawm, ib feem me me lossis lwm hom yuav ua tau ntau dua. Lub hom phiaj yog ib qho ntxiv uas koj tuaj yeem siv tau thaum khaws cia tag nrho koj cov pluas noj. Tus lej suav loj ntawm daim ntawv tsis muaj txiaj ntsig thaum cov zaub mov tsis tu ncua tsis noj.

Ntau lub cev hnyav tsis tau txais cov leeg

Sugarcane's carbohydrate tuaj yeem muab lub zog, tab sis kev muab lub zog tsis zoo ib yam li muab tag nrho cov ntaub ntawv thiab kev cob qhia stimulus xav tau rau cov leeg nqaij. NIH's Office of Dietary Supplements piav qhia txog cov protein uas tsim nyog rau kev tsim, tswj thiab kho cov leeg nqaij, thiab sib tham txog nws hauv cov ntsiab lus ntawm kev tawm dag zog. [5] Ib tug pas dej haus ib leeg tsis yog ib qho kev hloov rau qhov kev sib xyaw ua ke.

Yog tias koj tab tom pib kev cob qhia kev tiv thaiv, tshuaj xyuas seb koj noj dab tsi nyob rau ib hnub es tsis txhob nrhiav dej haus uas thov xa cov suab thaj ncaj qha mus rau cov leeg. Nug seb koj cov pluas noj puas muaj cov khoom noj uas tsim nyog, seb koj puas tuaj yeem rov qab los ntawm kev sib tham thiab seb qhov kev pab cuam puas haum koj lub peev xwm. Kev cob qhia cov lus qhia thiab cov hom phiaj kev noj haus ntawm tus kheej yuav tsum yog los ntawm cov neeg tsim nyog.

Ntxiv ib rab diav ntawm cov protein rau cov dej haus cane hloov nws daim ntawv qhia; nws tsis ua pov thawj qhov tshwm sim. Cov dej haus tiav lawm yuav dhau los ua kev xaiv zaub mov yooj yim, tab sis nws qhov tseeb muaj pes tsawg leeg, kev kam rau siab thiab qhov chaw hauv koj cov zaub mov tseem tseem ceeb. Lub hauv paus qab zib yog qhov kev xaiv qab, tsis yog qhov laj thawj ywj pheej xav kom muaj zog ntxiv.

Ntawm chav ua noj txee, kuv yuav khaws cov zaub mov xaiv pom. Yog tias ib qho dej haus tau tshaj tawm ntawm ib sab ntawm cov khoom noj txom ncauj, qhia ob qho tib si kom meej es tsis qhia tias cov dej haus ua rau zaub mov tsis tsim nyog. Qhov kev nthuav qhia yooj yim no pab kom paub qhov txawv ntawm kev noj qab haus huv, muaj protein ntau- muaj cov khoom noj txom ncauj thiab noj mov tag.

Piv txwv tus neeg sawv cev: lub gym café hloov nws cov lus cog tseg

Lub gym café tab tom txiav txim siab ib pas dej -raws li haus. Nws cov ntawv qhia zaub mov hu nws cov leeg- tau cov kua txiv hmab txiv ntoo, thaum daim ntawv qhia npaj muaj cov kua txiv hmab txiv ntoo, txiv qaub thiab dej khov. Cov tswv cuab tau thov kom muaj qee yam ua kom rov qab los tom qab kev sib tham, tab sis lub café tsis muaj lub hauv paus rau kev cog lus cov leeg nqaij. Qhov no yog ib daim ntawv qhia zaub mov -kev txhim kho scenario.

Peb yuav khaws lub tswv yim tsw thiab tshem tawm cov lus cog tseg. Piav qhia txog dab tsi tau txais kev pab tiag tiag, ua kom daim ntawv qhia zoo ib yam thiab muab cov lus piav qhia cais rau cov neeg siv khoom uas xav tau khoom noj txom ncauj. Yog tias lub tsev noj mov xav tau cov protein- muaj cov dej haus, qhov ntawd yog qhov kev txiav txim siab sib txawv uas xav tau cov khoom tsim nyog, cov ntaub ntawv khoom noj khoom haus tiav thiab kev xav txog kev ua xua thiab kev tuav pov hwm.

Ob lub versions yuav tsum tsis txhob muab sib xyaw rau hauv ib daim ntawv thov tsis meej. Ib lub pas dej tiaj tus-thiab- txiv qaub haus thiab mis nyuj- lossis kua txiv hmab txiv ntoo- muaj cov dej haus muaj cov khoom xyaw thiab cov kev pabcuam sib txawv. Cov neeg ua haujlwm yuav tsum paub qhov twg yog tsim. Yog tias koj xaiv ntawm lawv, cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig zoo dua li kev lees paub txog koj lub cev.

Lub café khaws ib qho kev xaiv tshiab thiab muab cov neeg siv khoom xaiv meej ntawm cov khoom noj txom ncauj. Rau kev pabcuam- hom lus nug, lubnplooj ntawv npaj zaub mov thiab cateringtuaj yeem txhawb kev sib tham ntawm cov qauv kev pabcuam. Nws tsis hloov cov khoom xyaw rau hauv ib qho kev ua kis las- khoom noj khoom haus lossis tsim kom txhua tus neeg siv khoom xav tau tib qho kev tshaj tawm - khoom noj khoom haus.

Muab lub khob ntim rau hauv chav ua noj

Npaj cane tuaj yeem ua rau kev xa khoom thiab tuav tau ntau dua, tab sis lub pob teb tsuas yog qee cov lus nug. Nws txheeb xyuas cov khoom lag luam thiab tuaj yeem tiv thaiv nws cov ntsiab lus raws li cov xwm txheej tshwj xeeb. Nws tsis tau qhia rau koj tias cov kua txiv hmab txiv ntoo uas tau txais yog khoom noj khoom haus tiav, haum rau ib qho kev kho mob tshwj xeeb lossis muaj kev nyab xeeb raws li kev npaj cia.

Rau kev sim hauv café, kuv yuav pom zoo rau qhov kev npaj siv ua ntej xaiv lub pob: cov khoom rau kev tswj xyuas, cov khoom siv rau kev nias, lossis cov khoom xyaw rau cov khoom noj npaj. Tom qab ntawd xyuas seb yuav tsum tau npaj dab tsi thiab cov lus qhia twg yog cov khoom siv. Sib piv cov txiav ua haujlwm thiab qhov chaw cia khoom xav tau los ntawm txhua pob loj. Ntev ntev uas haum rau ib chav ua noj lub rooj zaum yuav ua tau txawv txawv rau lub txee me me; Cov khoom luv luv tuaj yeem ua kom yooj yim tuav tab sis tseem xav tau txoj kev npaj tsim nyog.

Covpackaging technology txheej txheem cej luammuaj feem cuam tshuam rau qhov kev sib tham, tab sis qhov kev xaiv ntim dav dav tsis yog lub txee - lub neej lav rau cane lossis nws cov kua txiv hmab txiv ntoo. Nug cov lus qhia tam sim no rau cov khoom siv tiag tiag. Khaws cov dej haus ua tiav cov kev cai tuav cais tawm ntawm lub pob uas cov khoom siv raw tuaj txog.

Thaum lub sij hawm sim ua piv txwv, peb yuav sim tus pas nrig hauv qhov kev npaj ua ntu zus, suav nrog txhua qhov kev txiav thiab cov cuab yeej siv rau kev nias. Tshawb xyuas qhov txiav me me thiab kev ntxhib los mos raws li qhov tshwm sim tsw. Yog tias cov neeg ua haujlwm siv sijhawm ntev dhau los qhib cov pob me me lossis tawm ntawm lub pob loj tsis tiav, hloov cov pob khoom. Cov no yog cov txheej txheem txais txiaj ntsig zoo rau chav ua noj; qhov hnyav hloov pauv mus rau qhov kev ntsuas sib txawv.

Freshness thiab qab zib tsis kho cov kua txiv hmab txiv ntoo

Cov kua txiv hmab txiv ntoo tshiab tuaj yeem ua kom txaus siab thaum tseem xav tau zaub mov zoo- tswj kev nyab xeeb. FDA ceeb toom tias cov kua txiv hmab txiv ntoo uas tsis tau kho yuav muaj cov kab mob phem thiab txheeb xyuas cov menyuam yaus, cov neeg laus, cov neeg cev xeeb tub thiab cov neeg uas tsis muaj zog tiv thaiv kab mob ua pab pawg muaj kev pheej hmoo ntau dua. [6] Yog tias siv tau rau koj, siv nws cov lus qhia txog kev xaiv cov kua txiv hmab txiv ntoo es tsis tso siab rau qhov huv huv - saib lub khw.

Rau cov kua txiv ntim, nyeem cov ntaub ntawv kho mob thiab khaws cia thiab ua raws li daim ntawv lo. Rau kev npaj dej haus, nrhiav seb cov kua txiv hmab txiv ntoo li cas es tsis xav tias cov dej khov, txiv qaub lossis cov kev pabcuam tam sim ntawd ua rau cov khoom tsis kho zoo ib yam li cov khoom kho. Qhov no yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog thaum haus dej tau nce rau ib tus neeg uas nws noj lossis noj qab haus huv twb muaj kev txhawj xeeb.

Ib qho kev hloov pauv tsis xav txog ntawm qhov tsw ntxhiab, pob khoom lossis qhov tsos yog qhov laj thawj kom nres thiab ntsuas cov khoom, tsis yog piav qhia nws tam sim ntawd raws li kev hloov pauv ntuj. Qhov hnyav nce tsis yog qhov laj thawj ua kom tiav cov zaub mov uas nws tus mob tsis ntseeg. Cov neeg ua haujlwm lag luam yuav tsum ua raws li lawv cov zaub mov- txheej txheem kev nyab xeeb thiab cov lus qhia ntawm tus neeg muag khoom es tsis yog tsim txoj hauv kev rov qab los.

Kuj tsis muaj txiaj ntsig hauv kev npaj zaub mov nyob ntawm cov khoom koj tsis tuaj yeem tau txais lossis khaws kom tsim nyog. Xaiv cov khoom noj uas txhim khu kev qha uas haum rau cov chaw muaj rau koj. Ib qho khoom noj txom ncauj uas paub zoo, muaj kev nyab xeeb yog qhov pib zoo dua li kev haus dej haus tsis tu ncua uas koj pheej tso tseg.

Saib xyuas txoj kev npaj yam tsis tau caum tus lej txhua hnub

Kev npaj noj mov yooj yim dua los tshuaj xyuas thaum cov kev soj ntsuam pom tseeb. Koj puas tau npaj cov pluas noj? Puas muaj ib qho ntxiv uas koj zam tau? Puas yog kev yuav khoom lossis kev npaj txwv tsis pub koj ua raws li nws? Puas tau haus dej hloov zaub mov yam tsis tau koj xav kom nws? Nqa cov ntsiab lus no rau tus neeg txhawb nqa koj txoj kev saib xyuas lossis kev cob qhia es tsis yog thov kom qab zib piav qhia txhua qhov kev hloov pauv.

WHO teeb tsa cov zaub mov noj qab haus huv nyob ib puag ncig kom txaus, sib npaug, sib npaug thiab ntau haiv neeg. [7] Cov ntsiab cai tseem ceeb thaum qhov hnyav nce yog qhov tsim nyog. Lub hom phiaj tsis yog tsuas yog khaws cov kua qab zib ntau tshaj plaws. Nws yog noj kom txaus ntawm cov khoom noj uas tsim nyog nyob rau hauv txoj kev uas tseem tswj tau.

Khaws kev lom zem nyob rau hauv txoj kev npaj thiab. Koj tsis tas yuav hloov cov kua txiv hmab txiv ntoo mus rau hauv cov tshuaj kom txaus siab rau nws saj, thiab koj tsis tas yuav sau npe tias nws tsis ua haujlwm yog tias lwm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo dua. Qee lub sij hawm qhov kev txiav txim siab zoo tshaj plaws yog qhov kev xaiv me me ua haujlwm nrog rau kev ua haujlwm ntev. Qee lub sij hawm nws tawm nws tawm vim tias kev npaj zaub mov, protein lossis kev ntsuas kev kho mob tsim nyog tau txais kev saib xyuas.

Qab zib tuaj yeem pab nce qhov hnyav? Nws tuaj yeem ntxiv zog. Rau kev noj qab haus huv tau txais txiaj ntsig, txiav txim siab seb nws puas txhawb lossis pab pawg neeg tawm ntawm cov pluas noj uas koj xav tau, thiab tawm hauv cov leeg-lub tsev lossis kev kho mob cog lus tawm ntawm lub khob. Ib kauj ruam tom ntej zoo yog noj mov koj tuaj yeem ua tiav, ntxiv nrog lub hom phiaj meej thiab pab thaum qhov laj thawj ntawm kev poob phaus tsis meej.

Cov ntaub ntawv

1. NHS - Kev poob phaus tsis xav tau
2. NHS - Kev noj qab haus huv txoj hauv kev kom nce qhov hnyav
3. USDA Farm Service Agency - Qab zib glossary
4. US FDA - Calories ntawm Cov Khoom Noj Khoom Noj Facts Label
5. NIH Office of Dietary Supplements - Kev tawm dag zog thiab kev ua kis las, ntu protein
6. US FDA - Yam koj yuav tsum paub txog kev nyab xeeb ntawm kua txiv
7. World Health Organization - Noj qab nyob zoo