Koj puas tuaj yeem noj ntau txiv tsawb ib hnub? Daim Ntawv Qhia Txhua Hnub

Yog lawm, koj tuaj yeem noj txiv tsawb ntau dua hauv ib hnub tshaj li qhov koj xav tau, tab sis tsis muaj tus lej xov tooj uas dhau los ua "ntau dhau" rau txhua tus neeg. Rau cov neeg laus noj qab haus huv feem ntau nrog rau lub raum ua haujlwm, qee lub sijhawm ntxiv txiv tsawb tsis zoo li yuav ua rau muaj kev kub ntxhov. Qhov kev txwv niaj hnub muaj tseeb ntau dua yog tias qhov feem ntau tshaj koj qhov kev npaj carbohydrate lossis lub zog, hloov cov khoom noj ntau dhau, rov ua rau lub plab tsis xis nyob, lossis tsis sib haum xeeb nrog kev txwv kev kho mob potassium.

Ib qho kev npaj tswv yim feem ntau siv nyob rau hauv tus kws kho mob tam sim no - tshuaj xyuas cov neeg siv kev taw qhia yog ib mus rau ob lub txiv tsawb nruab nrab ib hnub rau cov neeg laus noj qab nyob zoo. Qhov ntawd tsis yog ib qho toxicity pib los yog ib daim ntawv tshuaj. Txiv tsawb loj, edible yuag, tag nrho cov pluas noj, zaus, lub raum muaj nuj nqi, tshuaj thiab cov khoom daim ntawv yuav tag nrho cov hloov qhov kev txiav txim. Suav tus nqi tiag tiag thiab qhov nws hloov pauv ua ntej kho tus lej txiv tsawb zoo lossis phem.

Tsis muaj Universal Banana ntau tshaj

"Ntau dhau" tuaj yeem txhais tau plaub yam sib txawv. Tej zaum nws yuav txhais tau tias cov carbohydrates ntau dua li qhov kev npaj noj mov pub, muaj zog ntau dua li hnub xav tau, ntau qhov rov ua dua uas lwm cov zaub mov raug tshem tawm, lossis cov nyiaj potassium uas tsis haum rau ib tus neeg txoj kev kho mob. Cov no yog cov ntsiab lus sib txawv. Tsis muaj leej twg tuaj yeem txiav txim tau los ntawm cov txiv tsawb suav ib leeg.

US Food and Drug Administration teev ib qho nruab nrab cov txiv tsawb li 126-gram edible feem nrog 110 calories, 30 grams carbohydrate, 3 grams fiber, 19 grams qab zib thiab 450 milligrams ntawm poov tshuaj. Cov txiaj ntsig no yog cov ntaub ntawv siv tau zoo, tsis yog qhov kuaj pom rau txhua qhov cultivar, maturity stage los yog muab ntau. Ib qho txiv tsawb me me thiab txiv tsawb loj tsis sib hloov, thiab "ib txiv tsawb" tsis yog ib qho kev ntseeg siab hauv daim ntawv qhia smoothie.

Cov neeg siv khoom tam sim no - nplooj ntawv kev noj qab haus huv feem ntau piav qhia txog ib mus rau ob lub txiv tsawb ib hnub twg rau cov neeg laus noj qab haus huv ntau. Kev nyeem ceev ceev yog tias qhov no yog qhov pib ua haujlwm tau txais kev txhawb nqa los ntawm kev noj zaub mov, tsis yog kev txwv sab saud. Yog tias koj xav tau nplooj ntawv tshwj xeeb rau kev hloov lub cev loj, kev ua haujlwm, qauv noj mov thiab ntau yam txiv hmab txiv ntoo rau hauv tus lej, siv peb cov lus qhia cais raupes tsawg txiv tsawb yuav ntau dhau. Ntawm no, qhov kev txiav txim siab yog seb koj tus qauv niaj hnub no puas tau hla ib thaj tsam muaj txiaj ntsig.

Qhov xwm txheej ib txwm los ua ntej: ib qho txiv tsawb hauv ib hnub sib txawv tsis yog ntau dhau rau cov neeg noj qab haus huv feem ntau. Ob tug kuj haum. Tsiv dhau qhov ntawd tsis tuaj yeem tsim kev puas tsuaj, tab sis nws ua rau qhov tseem ceeb ntawm kev ntsuas qhov feem thiab pom cov txiv tsawb ntxiv lossis hloov. Cov pov thawj tsis pom zoo rau txoj cai loj xws li "peb yog lom" lossis "ib tus lej yeej ib txwm muaj kev nyab xeeb."

Hloov cov suav rau hauv cov khoom hnyav thiab khoom noj khoom haus

Kev suav yuav pab tau tsuas yog tom qab koj muab qhov loj me lossis qhov hnyav. FDA siv ua tus lej lej pob tshab. Muab txhua tus nqi rau 126-gram nruab nrab txiv tsawb los ntawm tus lej tau noj. Yog hais tias cov txiv hmab txiv ntoo txawv txawv me me los yog loj, hnyav qhov tev thiab siv ib qho kev txhim khu kev qha ib-100-gram database los yog cov khoom siv rau daim ntawv lo.

    Piv txwv ua haujlwm: plaub lub txiv tsawb nruab nrab hauv ib hnub.Siv FDA siv, 4 × 126 grams sib npaug 504 grams ntawm cov txiv tsawb noj tau. Tib qhov sib npaug muab 440 calories, 120 grams carbohydrate, 12 grams fiber, 76 grams ntawm tag nrho cov suab thaj thiab 1,800 milligrams ntawm poov tshuaj. Ib tug neeg laus noj qab nyob zoo nrog rau lub raum tsis yog li no kuaj pom muaj cov tshuaj toxicity. Cov lus nug zoo yog seb cov 440 calories thiab 120 grams carbohydrate puas tau npaj, seb cov txiv tsawb hloov lwm yam zaub mov, thiab seb tus qauv rov ua dua. Yog tias plaub tau ntxiv rau saum cov zaub mov ib txwm noj txhua hnub, txo tus lej lossis hloov qee yam ntawm lawv rau lwm cov txiv hmab txiv ntoo yog qhov tsim nyog. Yog tias lawv tau txhob txwm siv thaum lub sij hawm muaj zog heev -hnub zog thiab tag nrho cov zaub mov tseem txawv, qhov kev txiav txim yuav txawv.

Rau qhov tseeb peb - txiv tsawb suav, phau ntawv qhia tshwj xeeb rauseb peb txiv tsawb ib hnub haumkhaws qhov tseeb - suav cov lus nug cais. Tus lej lej ntawm no ntsuas tus qauv txhua hnub; nws tsis ua plaub txiv tsawb ib tug universal ciam teb.

Dab tsi ua rau tus qauv niaj hnub ntau dhau?

Qhov tseem ceeb tshaj plaws ciam teb tsis yog "txiv tsawb naj npawb peb." Nws yog thawj qhov chaw uas tus cwj pwm tsim kev lag luam muaj txiaj ntsig -tawm. Peb siv plaub qhov kev xeem: haum, hloov chaw, kam rau ua thiab cov ntsiab lus kho mob. Yog tias tsis muaj ib qho teeb meem, qhov siab dua - ntau dua - nruab nrab hnub yuav tsis muaj teeb meem. Yog tias ib qho ua tsis tiav, feem ntau dhau rau qhov xwm txheej ntawd txawm tias lwm tus neeg noj qab haus huv zam nws.

    Haum:Suav qhov ua tiav. Ib qho txiv tsawb noj es tsis txhob siv lwm qhov carbohydrate muaj qhov sib txawv ntawm hnub los ntawm cov txiv tsawb ntxiv rau cov zaub mov tiav lawm. Yog tias koj ua raws li txoj kev npaj carbohydrate, American Diabetes Association sau tseg tias ib qho me me ntawm tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo los yog ib nrab khob ntawm cov txiv hmab txiv ntoo khov lossis cov kaus poom feem ntau sawv cev txog 15 grams carbohydrate. FDA nruab nrab- txiv tsawb siv yog 30 grams, yog li qhov loj me tseem ceeb. Koj tus kheej txoj kev npaj, tshuaj noj thiab cov lus teb qabzib yog qhov tseem ceeb tshaj qhov piv txwv sib pauv.

    Kev tshem tawm:Nug dab tsi ploj thaum bananas dominate hnub. Txiv tsawb pab txhawb cov carbohydrate, fiber ntau thiab potassium tab sis tsawg heev rog lossis protein. Lawv tsis hloov zaub, zaub mov muaj protein, nplej, khoom noj siv mis los yog cov khoom muaj zog, thiab lawv tsis muab cov khoom sib txuas uas muaj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo sib txawv. Ib qho txiv tsawb rov qab- qauv hnyav tsis tshua muaj txiaj ntsig thaum nws tshem tawm ntau yam, txawm tias txiv tsawb nws tus kheej tseem noj qab nyob zoo.

    Kev kam rau siab:Ib feem loj tuaj yeem nthuav tawm ntau fiber ntau thiab fermentable carbohydrate ib zaug. National Institute of Diabetes thiab Digestive and Kidney Diseases sau tseg tias qee cov neeg muaj cov tsos mob roj ntau dua thaum lawv noj fiber ntau thiab pom zoo kom siv cov zaub mov - thiab - cov ntaub ntawv cov tsos mob los txheeb xyuas qhov rov ua dua. Qhov ntawd tsis txhais hais tias txiv tsawb ib txwm ua rau tsam plab, raws plab lossis cem quav. Cov ntaub ntawv pov thawj tseem ceeb yog kev sib raug zoo ntawm tus nqi, ripeness, nrog cov khoom xyaw thiab cov tsos mob.

    Cov ntsiab lus kho mob:Tus kws kho mob tuaj yeem tsim cov poov tshuaj, carbohydrate lossis lub zog lub hom phiaj uas hloov cov lus teb zoo tib yam. Lub hom phiaj yuav tsum npog tag nrho cov khoom noj, tsis yog txiv tsawb ib leeg. Yog tias lub raum ua haujlwm, cov ntshav poov tshuaj lossis tshuaj cuam tshuam rau kev tuav cov poov tshuaj, tsis txhob txais cov txiv tsawb hauv internet suav nrog koj qhov txwv.

    Piv txwv li: ntxiv piv rau hloov.Piv txwv tias koj cov khoom noj txom ncauj yav tav su muaj 200 calories. Hloov nws nrog ib qho FDA- siv cov txiv tsawb nruab nrab hloov cov khoom noj txom ncauj mus txog 110 calories thiab 30 grams carbohydrate. Ntxiv ob lub txiv tsawb nruab nrab yam tsis tau tshem tawm cov khoom noj txom ncauj qub ntxiv txog 220 calories thiab 60 grams carbohydrate. Cov txiv hmab txiv ntoo yog tib yam, tab sis lub zog thiab carbohydrate accounting tsis yog. Txiav txim siab seb cov txiv tsawb hloov ib yam dab tsi los yog tsuas yog sau rau saum cov hnub uas twb muaj lawm.

Ib Hnub Loj Nws txawv ntawm Ib Tug Cwj Pwm

Ntau zaus hloov qhov kev txiav txim. Noj ib qho txawv txawv ib zaug vim hais tias ob peb txiv tsawb siav xav tau siv tsis zoo ib yam li kev tsim txhua pluas tshais, khoom noj txom ncauj thiab smoothie nyob ib ncig ntawm txiv tsawb rau lub hlis. Ib - hnub so yog qhov kev zam thiab tag nrho - nqe lus nug. Ib tus cwj pwm rov ua dua kuj ua rau muaj ntau yam, lub zog sib npaug thiab kev kho mob- cov lus nug.

Yog tias koj hnov ​​​​zoo tom qab ib qho - tawm ntawm qhov loj dua thiab koj tsis muaj qhov xwm txheej uas hloov pauv cov poov tshuaj, feem ntau tsis muaj laj thawj rau "detox," hla pluas mov lossis noj ntxiv. Rov qab mus rau cov qauv sib txawv, haus dej raws li nqhis dej thiab suav rau cov zaub mov raws li ib feem ntawm hnub. Tsis txhob sim tshem tawm cov poov tshuaj nrog ib qho tshuaj uas tsis tau lees paub.

Rau ib tus cwj pwm rov ua dua, saib xya- hnub cov ntaub ntawv es tsis yog ib hnub nco. Sau cov txiv tsawb daim ntawv, cov grams noj tau, noj mov, qhov hloov pauv thiab cov tsos mob dab tsi. Yog hais tias txiv tsawb tshwm ob peb zaug ib hnub twg thaum lwm cov txiv hmab txiv ntoo los yog pawg zaub mov ploj, tus qauv qhia koj ntau tshaj qhov suav. Txo qhov rov ua ntej; tsis tas yuav tshaj tawm cov txiv hmab txiv ntoo txwv.

Kev ua kis las tuaj yeem hloov pauv lub zog thiab kev xav tau carbohydrate, tab sis nws tsis hloov cov txiv tsawb rau hauv cov phiaj xwm rov ua kom tiav. Ib tus neeg cob qhia rau ntau teev yuav txhob txwm siv cov carbohydrates ntau dua li ib tus neeg uas muaj hnub so. Ob leeg tseem xav tau cov kua dej txaus, protein, rog thiab ntau yam kev noj haus. Siv cov kev xav tau ntawm ib hnub tag nrho es tsis yog luam lwm tus neeg cov txiv tsawb niaj hnub.

Potassium tsis yog ib qho laj thawj rau kev ntshai ib feem

Potassium yog ib qho tseem ceeb ntxhia uas koom nrog hauv kev ua haujlwm ntawm tes, kev xa cov paj hlwb thiab cov leeg nqaij. Txiv tsawb yog ib qhov chaw ntawm ntau. Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws tau hais tias kev noj zaub mov muaj potassium tsis ua rau muaj kev phom sij rau cov neeg noj qab haus huv uas muaj lub raum ua haujlwm zoo vim tias ob lub raum tshem tawm cov zis ntau dhau. Cov ntaub ntawv pov thawj tsis txaus los teeb tsa qib siab txaus rau kev noj zaub mov potassium hauv cov neeg ntawd.

Qhov no kho cov lus ceeb toom feem ntau. Plaub lub txiv tsawb nruab nrab suav rau 1,800 milligrams ntawm cov poov tshuaj siv FDA siv, tab sis tus lej ntawd tsis yog cov txiaj ntsig poov tshuaj lossis cov pov thawj ntawm hyperkalemia. Ntshav poov tshuaj yog tswj los ntawm ntau tshaj cov ntsiab lus ntawm cov poov tshuaj ntawm ib qho khoom noj. Cov txiv tsawb suav tsis tuaj yeem kuaj pom qhov teeb meem electrolyte.

Qhov kev zam yog qhov tseem ceeb. NIH txheeb xyuas cov kab mob hauv lub raum ntev thiab cov tshuaj uas txo cov poov tshuaj tso tawm, suav nrog ACE inhibitors, angiotensin receptor blockers thiab potassium-sparing diuretics, raws li cov xwm txheej hauv kev noj zaub mov potassium tuaj yeem ua rau hyperkalemia. NIDDK ib yam nkaus piav qhia tias mob raum mob tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau tshem tawm cov poov tshuaj thiab qhov tsim nyog yuav tsum tau teeb tsa nrog tus kws kho mob lossis kws kho mob uas siv lub raum ua haujlwm, tshuaj thiab cov txiaj ntsig ntshav.

Peb cais qhia rauCov tsos mob thiab cov txiv tsawb pheej hmoo hloov khopiav qhia tias vim li cas plab hnyuv tsis xis nyob, ua xua thiab cov tsos mob ntawm electrolyte yuav tsum tau ua ntau yam. Qhov kev sib cais tseem ceeb: kev tsis xis nyob tom qab lub smoothie loj tsis yog pov thawj ntawm hyperkalemia, thaum cov tsos mob hnyav yuav tsum tsis txhob tso tseg raws li kev noj ntau dhau.

Tag nrho, Frozen, Blended thiab Sweetened Forms tsis sib npaug

Plain khov txiv tsawb tseem txiv tsawb, tab sis txoj kev koj faib thiab noj nws hloov. Tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo tshiab muaj lub ntuj tsim thiab siv sijhawm los tev thiab noj. Frozen slices yuav ncuav ncaj qha mus rau hauv ib tug blender, thiab puree yuav dispensed sai sai los ntawm qhov hnyav. Cov hom ntawv no ua rau kev npaj tau yooj yim dua, tab sis lawv tuaj yeem zais ntau npaum li cas cov txiv hmab txiv ntoo nkag mus rau ib qho.

Kev khov kuj hloov pauv kev ua haujlwm ntawm lub cev. Ice crystals cuam tshuam cov txiv hmab txiv ntoo, yog li thawed txiv tsawb ua softer thiab tej zaum yuav tso kua. Tus cwj pwm ntawd muaj txiaj ntsig zoo hauv smoothies, mis nyuj hauv paus, kua ntses thiab bakery sib tov tab sis tsis tsim nyog thaum lub khov tshiab - saib daim yuav tsum. Kev hloov xim tsis ua rau cov txiv hmab txiv ntoo txaus ntshai, thiab Frost tsis yog qhov ntsuas ntawm qhov loj me.

Cov khoom npaj yuav tsum tau kuaj xyuas tag nrho. FDA paub qhov txawv ntawm cov piam thaj hauv cov txiv hmab txiv ntoo los ntawm cov suab thaj ntxiv uas siv thaum ua. Ib qho yooj yim txiv tsawb thiab ib qho qab zib smoothie puag yuav muaj tib lub npe txiv hmab txiv ntoo thaum sib txawv hauv cov suab thaj ntxiv, tag nrho qhov hnyav, lub zog thiab lwm yam khoom xyaw. Nyeem cov npe khoom, qhov loj me, noj cov khoom noj, tag nrho cov carbohydrates thiab ntxiv cov suab thaj ntau dua li qhov xav tias txhua yam khoom txiv tsawb coj zoo li ib lub txiv hmab txiv ntoo tag nrho.

Blending tsis tshem cov calories lossis carbohydrate. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem ua kom muaj ntau yam yooj yim dua kom noj sai thiab tso cai rau cov kua txiv hmab txiv ntoo, qab zib yogurt, syrup, txiv ntseej butter lossis lwm yam khoom xyaw kom nkag mus tsis tau pom. Ib 200-gram txiv tsawb input tsis yog "ib txiv tsawb" tsuas yog vim nws haum rau hauv ib khob. Ntsuas cov txiv tsawb ua ntej sib tov thiab suav cov ntawv qhia ua tiav.

Rau ib tug dawb coj mus muag hom, pebIQF khov txiv tsawb khoom nploojqhia tag nrho thiab txiav cov ntawv uas tuaj yeem teev los ntawm qhov hnyav. Qhov kev txiav txim siab ntawm cov khoom tseem yog cais los ntawm tus kheej cov lus qhia txog kev noj haus: qhov pom zoo txiav thiab pob txhim kho rov ua dua, thaum daim ntawv qhia thiab daim ntawv lo txiav txim siab qhov ua tiav.

Siv plaub-Txuag Txhua Hnub Txheeb Xyuas

Cov lus teb txhim khu kev qha tuaj yeem ua rau plaub kauj ruam. Qhov kev txiav txim tseem ceeb vim tias suav tsis tau txhais qhov feem ua rau qhov tseeb tsis tseeb.

1. Txhais daim ntawv thiab tus nqi.Sau tag nrho, hlais, khov, puree los yog npaj cov khoom, ces ntsuas edible grams los yog siv cov ntawv sau npe. Tsis txhob suav tev hnyav los yog xav tias txhua lub txiv hmab txiv ntoo yog nruab nrab.
2. Xam qhov noj kom tiav.Ntxiv calories, carbohydrate, fiber, tag nrho cov suab thaj, ntxiv cov suab thaj uas tam sim no thiab potassium los ntawm txhua qhov kev pab. suav nrog lwm cov khoom xyaw smoothie lossis khoom qab zib.
3. Kuaj haum, tshem tawm thiab kam rau ua.Nug seb cov txiv tsawb hloov li cas, seb puas muaj lwm yam khoom noj ploj mus thiab seb puas muaj cov tsos mob rov qab ua raws li qhov qub thiab daim ntawv.
4. Siv tus ciam teb kev noj qab haus huv.Siv lub raum tus kheej, poov tshuaj los yog carbohydrate txoj kev npaj thaum muaj. Txwv tsis pub, kho qhov seem kom txaus los kho ntau yam thiab kev nplij siab es tsis yog tsim kom muaj kev txwv kev kho mob.

Allergy zaum sab nraum qhov kev kuaj tshuaj no. Qhov ncauj khaus, khaus lossis o tom qab ib feem ntawm txiv tsawb me me tuaj yeem ua rau lub cev tiv thaiv kab mob, tsis yog pov thawj tias qhov loj dhau. MedlinePlus txheeb xyuas txiv tsawb ntawm cov khoom noj uas txuas nrog latex-fruit syndrome. NHS paub qhov txawv ntawm kev tsis haum zaub mov los ntawm kev tsis haum thiab qhia txog kev kub ntxhov rau lub caj pas los yog tus nplaig o, ua tsis taus pa, vau lossis lwm yam cim ntawm qhov tshwm sim loj. Tsis txhob raug mob thiab nrhiav kev kho mob tsim nyog; tsis txhob sim ib qho loj lossis me me ntawm koj tus kheej tom qab muaj kev cuam tshuam txog qhov tshwm sim.

Yog tias koj tsuas yog lub teeb liab me me tag nrho tom qab ib qho loj smoothie, tshuaj xyuas qhov feem, haus ceev thiab txhua yam khoom xyaw ua ntej tshem txiv tsawb los ntawm kev noj haus. Yog tias cov tsos mob rov zoo li qub, hloov pauv sai sai, cuam tshuam rau lub neej niaj hnub lossis tshwm sim nrog mob, raws plab, ntuav lossis poob phaus, kev ntsuas kev tshaj lij muaj txiaj ntsig ntau dua li kev suav online ntxiv.

Rau Kev Ua Lag Luam, Tswj Grams thiab Daim Ntawv Qhia Ua tiav

Tus neeg ua haujlwm pabcuam zaub mov lossis npaj tau- tus tsim khoom noj khoom haus tsis tuaj yeem tsim kom rov ua dua ib puag ncig "ib qho txiv tsawb." Tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo sib txawv hauv qhov hnyav thiab loj hlob; frozen slices txawv nyob rau hauv daim loj, Frost, breakage thiab scoop ceev; puree yog yooj yim dua rau 'meter' tab sis tuaj yeem nkaum qhov concentration. Txhais cov txiv tsawb input nyob rau hauv grams ib tiav kev pab, ces xam tag nrho daim ntawv qhia es marketing cov txiv hmab txiv ntoo raws li lub teeb los yog noj qab nyob zoo.

    Ua haujlwm formulation piv txwv:Ib tug hypothetical smoothie siv 200 grams ntawm txiv tsawb dawb. Ua ntawv thov FDA 126-gram siv tau muab qhov tseem ceeb ntawm 200 ÷ 126=1.587. Cov txiv tsawb feem yog li suav txog li 175 calories, 47.6 grams carbohydrate, 4.8 grams fiber ntau, 30.2 grams ntawm tag nrho cov suab thaj thiab 714 milligrams ntawm poov tshuaj ua ntej mis nyuj, kua txiv hmab txiv ntoo, yogurt, txiv ntseej los yog qab zib ntxiv. Yog hais tias cov txiv tsawb npaj tau los ze zog rau 30 grams carbohydrate, qhov pib txiv tsawb hnyav yog li 126 grams, tsis yog 200 grams. Qhov no yog ib qho piv txwv xam los ntawm raw-banana siv; cov khoom tiav lawm xav tau nws cov formulation tiag tiag thiab raws li kev xam khoom noj khoom haus.

Rau ib qho smoothie bar, qhov tseeb ntawm qhov yog nyob ntawm seb cov khoom siv li cas. Ib daim ntawv cim yuav txawv thaum hlais choj los yog thaum Frost hloov ntau qhov ntom ntom. Ib koob tshuaj uas hnyav dua yog rov ua dua. Khiav tib yam thaw los yog khov - siv txoj hauv kev thaum lub sij hawm ua qauv pom zoo, sau qhov ntsuas qhov siab thiab sib piv ob peb servings es tsis yog ib qho zoo tagnrho scoop. Txais cov hom ntawv thaum qhov feem nyob hauv daim ntawv qhia kev kam rau siab thiab kev hnov ​​​​lus zoo tseem haum rau cov dej haus npaj.

Rau cov khw muag khoom lossis tus kheej daim ntawv lo, lub pob pem hauv ntej tsis tuaj yeem hloov pauv rau Lub Rooj Tswjhwm Saib Xyuas Khoom Noj Khoom Noj thiab cov npe khoom. Txheeb xyuas qhov kev pabcuam hauv tsev thiab cov grams, ua kom muaj pes tsawg qhov kev pabcuam meej, thiab cais tag nrho cov suab thaj los ntawm cov suab thaj ntxiv. Yog tias ib lub hnab ntim khoom noj yuav tsum tau noj ib zaug, ntsuas lub hnab tag nrho nrog rau kev tswj xyuas kev nthuav qhia. Lub teeb liab kev pheej hmoo yog ib pob uas zoo nkaus li ib zaug - pab thaum lub sij hawm xam cov khoom noj ntsiag to xav tias ntau qhov kev pab.

Rau kev yuav khoom, kev lees paub yuav tsum tiv thaiv daim ntawv qhia hauv qab. Xeev tag nrho, hlais lossis tsuav; phiaj daim loj; kev loj hlob thiab xim; xav tau kev xav; pob qhov hnyav; kev cia khoom; thiab daim ntawv thov kev xeem. Ib qho piv txwv uas sib tov zoo ntawm 100 grams tsis tuaj yeem ua pov thawj ntawm 200 grams. Pebfoodservice thiab catering moj khaummuab cov ntsiab lus ntawm channel, thaum koj daim ntawv qhia thiab kev lees paub txiav txim siab ua haujlwm.

Lus Teb

Koj tuaj yeem noj tau txiv tsawb ntau dhau rau koj lub hnub, tab sis tsis muaj ib qho kev suav uas ua pov thawj ntau dhau rau txhua tus. Ib mus rau ob lub txiv tsawb nruab nrab yog qhov tsim nyog tsis yog - kev npaj kho mob rau ntau tus neeg laus noj qab haus huv. Ntau yog tsis tuaj yeem txaus ntshai, thiab tsawg dua yog tsis tuaj yeem tsim nyog. Cov ciam teb muaj txiaj ntsig zoo tshwm sim thaum qhov ntsuas tau tshaj koj txoj kev npaj, hloov ntau yam, rov ua rau tsis xis nyob lossis tsis sib haum xeeb nrog kev txwv kev kho mob.

Siv cov grams uas noj tau thiab ua kom tiav - daim ntawv qhia tag nrho. Kho ib qho - tawm hnub loj dua qhov txawv ntawm ib tus cwj pwm rov ua dua. Khaws cov zaub mov zoo tib yam poov tshuaj cais tawm ntawm tus kheej lub raum kev pheej hmoo, thiab ua rau muaj kev fab tshuaj sib cais ntawm koob tshuaj - ntsig txog kev zom zaub mov tsis zoo. Rau khov, sib tov los yog npaj txiv tsawb, nyeem daim ntawv, cov khoom xyaw thiab ua noj ua ntej muab piv rau tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo.

Cov ntaub ntawv

• US Food and Drug Administration: Raw Fruits Poster, banana edible-cov khoom noj khoom haus hnyav
• NIH Office of Dietary Supplements: Potassium Fact Sheet for Health Professionals
• NIDDK: Noj qab nyob zoo rau cov neeg laus nrog mob raum mob
• NIDDK: Kev Noj Qab Haus Huv, Kev Noj Qab Haus Huv, thiab Kev Noj Qab Haus Huv rau Gas nyob rau hauv Txoj Kev Digestive Tract
• American Diabetes Association: Txiv Hmab Txiv Ntoo thiab Carbohydrate Planning
• US Food and Drug Administration: Added Sugars on the Nutrition Facts Label
• MedlinePlus: Tswj Latex Allergies hauv Tsev
• NHS: Cov tsos mob ua xua rau zaub mov thiab kev ua thaum muaj xwm txheej ceev
• Healthline: Muaj pes tsawg txiv tsawb koj yuav tsum noj ib hnub twg?
• Acibadem Tsev Kho Mob Pab Pawg: Muaj pes tsawg txiv tsawb koj tuaj yeem noj ib hnub?