Pears Ua Koj Poop? Cov ntaub ntawv pov thawj, Ntu thiab txwv

Pears tuaj yeem pab qee tus neeg dhau los ntawm cov quav mos lossis ntau dua li cov quav vim tias tag nrho cov txiv ntoo muab cov fiber ntau thiab dej, thiab pears muaj fermentable carbohydrates nrog rau fructose thiab sorbitol. Lawv tsis tuaj yeem lav qhov tso zis tam sim ntawd, kho mob cem quav, lossis tsim cov lus teb tib yam rau txhua tus neeg.

Cov lus teb tuaj yeem muaj los ntawm tsis muaj kev hloov pauv mus rau cov quav yooj yim dua, roj, plab hnyuv, mob plab, lossis quav quav. Ib feem, tev, daim ntawv ntawm cov khoom, cov khoom noj khoom haus, kua dej, kev ua si, tshuaj, kev noj qab haus huv, thiab kev kam rau ib tus neeg carbohydrate tag nrho cov lus teb.

"Ua rau koj poop" Tsis yog ib qho txiaj ntsig kho mob

Lub plab zom mov ib leeg tsis txhais hais tias cem quav. Lub National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases piav txog cem quav raws li tej zaum yuav tsawg dua peb lub plab zom mov hauv ib lub lis piam, tawv, qhuav, los yog cov quav lumpy, nyuaj los yog mob, los yog xav tias quav tsis tag. Cov qauv ib txwm txawv ntawm cov neeg.

Ib tug neeg tuaj yeem dhau cov quav tom qab noj pear yam tsis muaj pear ua ib qho laj thawj. Cov lus teb gastrocolic tom qab noj mov, kas fes, kua dej, kev ua ub no, lwm yam khoom noj, tshuaj, mob, kev ntxhov siab, kev coj khaub ncaws hloov, thiab lub plab zom mov cov ntsiab lus tuaj yeem cuam tshuam rau lub sijhawm. Ib qho xwm txheej tsis ua pov thawj kev kho mob zoo.

Txhais cov txiaj ntsig xav tau ua ntej kuaj cov zaub mov: tsawg dua straining, cov quav mos, ntau zaus, txhim kho kev nkag siab ntawm qhov khoob, los yog nyem los ntawm kev hloov luv luv hauv kev niaj hnub. Txhua tus muaj qhov ua tau sib txawv. Ib qho kev pabcuam pear tuaj yeem yog ib qho kev noj zaub mov txawv; nws tsis tuaj yeem txheeb xyuas lub pelvic-kev ua haujlwm tsis zoo hauv pem teb, kev siv tshuaj, kev cuam tshuam, lossis lwm yam mob plab hnyuv.

    Lub sijhawm piv txwv:Ib tug neeg noj pear noj tshais thiab tso quav 20 feeb tom qab. Lub sijhawm ntawd tuaj yeem cuam tshuam txog kev noj zaub mov ib txwm- ua rau cov hnyuv teb es tsis yog fiber ntau taug kev los ntawm tag nrho cov plab hnyuv hauv 20 feeb. Cov txiaj ntsig tuaj yeem raug kaw, tab sis nws yuav tsum tsis txhob raug muag raws li kev lees paub 20-feeb pear nyhuv.

Fiber thiab kua yuav pab tau li cas

Dietary fiber ntxiv cov qauv rau tag nrho cov khoom noj thiab tuaj yeem txhawb cov quav softness thiab passage. NIDDK pom zoo kom muaj fiber ntau txaus thiab dej txaus lossis lwm yam kua los pab cov fiber ntau ua haujlwm zoo dua. Nws teev cov txiv pears ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab qhia kom muaj fiber ntau maj mam kom lub cev hloov tau.

NIDDK tus neeg laus siv ntau yam yog 22 txog 34 g fiber ntau ib hnub nyob ntawm hnub nyoog thiab poj niam txiv neej. USDA SNAP-Ed teev 178 g nruab nrab pear nrog txog 6 g fiber ntau. Qhov ntawd yog qhov muaj txiaj ntsig zoo, tab sis lub hnub so yuav tsum muab lwm yam khoom noj thiab kua dej; ib pear tsis ua kom tiav tag nrho cov phiaj xwm.

    Piv txwv ua haujlwm:Siv 6 g fiber ntau rau qhov nruab nrab -pear siv, 6 ÷ 22 × 100=27.3% ntawm qis kawg ntawm cov neeg laus, thaum 6 ÷ 34 × 100=17.6% ntawm sab sauv. Tib lub pear yog li no pab txhawb txog 18% -27% ntawm qhov kev siv ntau yam, tsis yog 100%, thiab tus kheej lub hom phiaj yuav txawv.

Peeling, juicing, straining, pureeing, canning, and ingredient blending may change the measured fiber in the serving. Siv cov ntaub ntawv khoom lag luam tam sim no rau IQF cov kua txiv hmab txiv ntoo lossis dej haus es tsis hloov tag nrho nruab nrab -pear tooj. Cov lus qhia kua dej kuj xav tau kev kho tus kheej rau cov neeg uas muaj lub plawv, lub raum, lossis lwm yam mob uas cuam tshuam rau kev haus dej.

Vim li cas Pear Tsis Ua Haujlwm ntawm Lub Sijhawm Zoo

Fiber tsis txav ntawm pluas tshais mus rau txoj hnyuv ntawm ib qho ceev ceev. Gastric emptying, me me -mob hauv plab, plab hnyuv, noj mov muaj pes tsawg leeg, kev ua si, kev ntxhov siab, tshuaj, thiab cov quav uas twb muaj lawm tag nrho cuam tshuam rau lub sijhawm. Qhov kev xav uas tshwm sim sai tom qab noj mov tuaj yeem cuam tshuam cov hnyuv teb rau kev noj mov, thaum lub sijhawm ntev dua - hloov pauv yuav cuam tshuam txog kev noj zaub mov tag nrho.

NIDDK sau tseg tias kev hloov pauv fiber ntau yuav tsum tau ntxiv maj mam. Cambridge University Hospitals qhia tias qhov siab dua - cov qauv fiber ntau tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam tsis pub dhau hnub tab sis tuaj yeem siv sijhawm ntau lub lis piam. Tsis yog ob lub hauv paus txheeb xyuas tus naj npawb thoob ntiaj teb ntawm cov xuab moos tom qab ib lub pear. Lub moos thov yog li ntawd tshaj cov pov thawj.

Txiav txim ob peb qhov loj me xwb: quav tawv, straining, mob, kev nkag siab ntawm kev ua kom tiav qhov khoob, zaus txheeb ze rau tus neeg lub hauv paus, thiab tsis xav tau roj lossis ceev ceev. Lub plab zom mov sai dua tsis tau txais txiaj ntsig zoo dua yog tias nws muaj dej, mob, lossis nyuaj rau tswj.

    Teem caij piv txwv:Ib lub khw muag khoom cog lus tias pear yuav "ua haujlwm hmo ntuj." Ib tus neeg siv khoom ceeb toom tsis hloov pauv rau peb hnub; lwm txoj kev tsim kho sai tib tav su. Qhov kev thov ua tsis tiav vim tsis muaj lus teb tuaj yeem lav tau. Lub pob yuav tsum piav qhia txog cov khoom noj thiab cov khoom noj uas tau lees paub, tawm hauv kev kho mob thiab sijhawm rau kev qhia tsim nyog.

Sorbitol thiab Fructose tuaj yeem pab- lossis ua rau cov tsos mob

Pears muaj fructose thiab qab zib cawv sorbitol. Cov fermentable carbohydrates no tuaj yeem nqus dej rau hauv lub plab thiab ua rau cov quav mos hauv qee qhov xwm txheej. Daim ntawv qhia txog kev cem quav hauv Cambridge University suav nrog cov txiv pears ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj sorbitol uas yuav pab tau plab hnyuv.

Tib yam ntxwv tuaj yeem ua rau tsis xav tau roj, tsam plab, mob, ceev, lossis raws plab hauv tus neeg raug mob. NIDDK piav qhia tias cov carbohydrates tsis zom tag nrho hauv cov hnyuv tuaj yeem ncav cuag txoj hnyuv loj, qhov chaw uas cov kab mob ua rau lawv thiab tsim cov roj. Kev noj zaub mov tsis haum fructose yog ib qho laj thawj rau cov tsos mob tom qab txiv hmab txiv ntoo.

Qhov no yog vim li cas "ntau pear" tsis yog qhov kev nyab xeeb thoob ntiaj teb kev nce qib. Ib tug neeg uas cem quav thiab lub plab rhiab tuaj yeem ua rau tsis xis nyob dua yam tsis tau daws qhov teeb meem hauv qab no. Pib nrog kev ntsuas kev noj zaub mov tag nrho, nce ntxiv tsuas yog yog tias tsim nyog, thiab tsis txhob nce ntxiv tom qab cov tsos mob pom tseeb.

    Tolerance piv txwv:Ib tus neeg laus noj 170 g tag nrho cov txiv pear nrog cov kua dej txaus thiab pom tias cov quav yooj yim dua yam tsis muaj qhov tsis xis nyob. Lwm txoj kev txhim kho plab hnyuv thiab cov quav xoob tom qab 300 g pear puree. Cov kev soj ntsuam qhia cov koob tshuaj sib txawv thiab cov lus teb; lawv tsis ua pov thawj ib tug universal kho tus nqi los yog kuaj intolerance.

Tag Nrho Pear, IQF tsuav, Puree thiab Kua txiv yog txawv

Qhov kev xaiv raug yog nyob ntawm kev siv. Tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo yuav haum rau cov khoom noj txom ncauj, IQF tsuav yuav haum rau lub tais ntsuas zaub mov, thiab cov kua txiv hmab txiv ntoo yuav haum rau kev tsim. Tsis muaj leej twg yuav tsum tau txais kev cog lus laxative los ntawm lub npe pear. Sib piv cov khoom xyaw tiag tiag, kev pabcuam, thiab lub xeev npaj.

Cov kaus poom ntim cov kua thiab dej haus formulation tuaj yeem ntxiv lwm yam hloov pauv. Syrup los yog kua txiv hmab txiv ntoo muaj zog cuam tshuam rau tag nrho cov carbohydrate thiab daim ntawv qhia qhov chaw. Covpear qab zib thiab carbohydrate phau ntawv qhiamuaj qhov sib piv; Cov lus teb hauv plab yuav tsum tsis txhob muab xam los ntawm cov piam thaj grams ib leeg.

Peel xwm txheej tsim nyog tau txais kev kho mob. Daim tawv nqaij- ntawm tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem muaj qhov sib txawv thiab faib cov fiber ntau los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo. Daim duab IQF cov khoom lag luam yuav tsis qhia seb puas muaj tev, thiab lo lus "pear" tsis tuaj yeem teb nws. Thov cov khoom xyaw thiab tev cov ntsiab lus, tom qab ntawd siv cov ntaub ntawv sib xyaw ua ke.

Particle loj kuj hloov siv. Fine puree, coarse puree, 10 mm dice, thiab halves tsim kev sib txawv noj thiab noj. Tej zaum lawv yuav muaj cov khoom sib piv pear tsis tau noj ntawm qhov sib txawv ceev thiab feem. Xaiv daim ntawv lub cev rau daim ntawv thov, ces sim digestive kam rau ua yam tsis tau thov tias cov me me yog kho ntau dua.

Rau kev sib piv cov khoom, xav tau tib lub denominator: fiber ntau ib daim ntawv sau npe, pear feem pua, thiab pab grams li noj. Ib-100-g cov ntaub ntawv tuaj yeem txhawb kev suav, tab sis tsuas yog tom qab pab pawg formula tsim kev pabcuam. Lub khob ntim sib npaug ntawm cov tsuav, cov kua txiv hmab txiv ntoo, kua txiv hmab txiv ntoo, thiab ib nrab tsis yog qhov sib piv tswj tau.

A Safe Self{0}}Txoj Kev Saib Xyuas

Siv lub hauv paus ruaj khov. Tau ob peb hnub, sau cov quav tso quav, quav quav, straining, mob, ua tsis tiav, kua dej, kev ua ub no, tshuaj, thiab kev hloov khoom noj loj. Tom qab ntawd qhia ib qho kev ntsuas pear rau hauv ib daim ntawv uas koj ib txwm noj. Tsis txhob ua ntau qhov hloov pauv fiber ntau tib lub sijhawm.

Khaws cov khoom noj thiab cov ntsiab lus noj mov zoo sib xws ntev txaus los soj ntsuam tus qauv. Sau cov grams, tev raws li txoj cai, lub xeev tshiab los yog khov, toppings, lub sij hawm noj, sij hawm rau cov tsos mob, cov nyhuv quav, roj, thiab tsam plab. Ib qho txiaj ntsig rov qab nyob rau hauv cov xwm txheej zoo sib xws yog cov ntaub ntawv ntau dua li ib qho xwm txheej tom qab noj mov txawv txawv.

Yog tias tsis muaj txiaj ntsig thiab tsis muaj qhov tsis xis nyob, tshuaj xyuas tag nrho cov kev npaj cem quav es tsis tuaj yeem ua ob npaug ntawm pear. Zuag qhia tag nrho fiber ntau, kua dej, kev ua ub no, chav dej niaj hnub, thiab tshuaj kuj tseem ceeb. NIDDK tawm tswv yim sib tham txog cov tshuaj thiab tshuaj ntxiv nrog tus kws tshaj lij es tsis hloov lawv tus kheej.

Yog hais tias tsam plab, mob, ceev, los yog cov quav xoob tshwm sim, txo lossis nres qhov kev sim thiab rov qab mus rau tus qauv zoo kawg nkaus. Tsis txhob siv cov khoom noj khoom haus uas xav tias muaj kev fab tshuaj, cov tsos mob hnyav, tus menyuam uas muaj cem quav tsis tu ncua, lossis tus neeg uas paub txog kab mob plab tsis muaj kev taw qhia tsim nyog.

Covniaj hnub pear feem txoj kevpiav qhia txog kev faib txiv hmab txiv ntoo thiab kev hloov pauv loj. Nws yuav tsum tsis txhob yuam kev rau ib koob tshuaj cem quav.

Muab Pear rau hauv Daim Phiaj Cuam Tshuam Tag Nrho

Pib nrog tag nrho cov fiber ntau dua li suav pear ib leeg. Tag nrho cov nplej, legumes, zaub, lwm yam txiv hmab txiv ntoo, txiv ntseej, thiab noob yuav pab tau. Ib tug neeg twb tau noj cov khoom noj muaj fiber ntau - qauv muaj qhov kev txiav txim siab sib txawv los ntawm ib tus neeg ntxiv thawj cov fiber ntau- muaj cov zaub mov tom qab qis - fiber ntau. Kev nce ntau yam khoom sai sai tuaj yeem ua rau cov pa roj thiab tsam plab zuj zus.

Tshawb xyuas cov dej hauv cov ntsiab lus ntawm huab cua, lub cev loj, kev ua haujlwm, thiab kev noj qab haus huv. NIDDK pom zoo kom muaj cov kua dej txaus los pab cov fiber ntau ua haujlwm zoo dua tab sis qhia kom nug tus kws tshaj lij txog qhov tsim nyog. Cov kua dej ntau dua tsis tuaj yeem muaj kev nyab xeeb rau txhua tus, thiab cov kua txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tsis txhob raug kho raws li qhov dej ntws xwb.

Kev ua ub ua no thiab chav dej niaj hnub kuj tseem ceeb. NIDDK tham txog kev ua haujlwm tsis tu ncua, teb rau qhov kev xav, thiab sim ua lub sijhawm zoo xws li tom qab noj tshais. Cov kauj ruam no tsis tuaj yeem lav qhov kev pab, tab sis lawv qhia tias yog vim li cas lub txiv ntoo - tsuas yog cov lus teb tsis tiav. Ib tus kws kho mob lossis kws kho mob tuaj yeem haum rau tus neeg.

    Tag nrho -npaj piv txwv:Tus neeg taug kev yuav cem quav tom qab haus dej tsawg, zaum ntev, hloov zaub mov, thiab ntxiv cov hlau. Ntxiv peb pears ua rau tsam plab tab sis tsis daws qhov teeb meem. Qhov kev txiav txim zoo dua yog los tshuaj xyuas tag nrho cov qauv thiab cov tshuaj nrog kev pab tsim nyog, tom qab ntawd siv cov kev hloov pauv hloov maj mam es tsis txhob nce ib lub txiv hmab txiv ntoo.

Khaws lub hom phiaj proportionate. Kev hloov luv luv thaum mus txawv tebchaws txawv ntawm cem quav ntev lub lis piam, hloov cem quav thiab raws plab, lossis kev hloov loj ntawm tus menyuam cov quav. Kev soj ntsuam zaub mov tsim nyog tsuas yog thaum tsis muaj cov cim ceeb toom thiab kev saib xyuas tus kheej - tseem tsim nyog.

Kev cem quav ua rau Pear kho tsis tau

Kev cem quav yuav cuam tshuam rau cov fiber ntau lossis kua dej, txo qis kev ua haujlwm, tsis quav ntsej txog kev xav, kev mus ncig, cev xeeb tub, kev laus, tshuaj, plab hnyuv, plab- teeb meem hauv pem teb, txoj hnyuv qeeb, lossis lwm yam mob. Ntau qhov ua rau tuaj yeem tshwm sim ua ke. Ntxiv pear tsis tuaj yeem txheeb xyuas qhov twg yog tam sim no.

Cov tshuaj thiab tshuaj ntxiv uas tuaj yeem pab tau suav nrog qee yam tshuaj kho mob, hlau, calcium-muaj cov khoom, tshuaj anticholinergic, thiab lwm yam. Tsis txhob tso tseg lossis hloov tshuaj vim pear ua tsis tau tejyam pab. Nqa daim ntawv teev npe mus rau ib tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj.

Kev cob qhia plab hnyuv, kev ua si, kua dej, thiab ntau yam fiber ntau- noj zaub mov yuav yog ib feem ntawm kev saib xyuas, nyob ntawm tus neeg. Tshaj -cov - txee lossis tshuaj laxatives muaj cov txheej txheem sib txawv thiab kev pheej hmoo. Pear yog ib qho khoom noj thiab yuav tsum tsis txhob muab tso rau hauv qhov sib npaug los yog hloov.

Thaum Yuav Nrhiav Kev Pab Kho Mob

NIDDK qhia txog kev kho mob raws sij hawm thaum cem quav tshwm sim nrog cov ntshav los ntawm qhov quav, ntshav hauv cov quav, mob plab tas li, tsis muaj peev xwm kis tau roj, ntuav, kub taub hau, mob nraub qaum, lossis tsis txhob poob phaus. Cov tsos mob tsis tu ncua uas tsis txhim kho nrog tus kheej - kev saib xyuas kuj xav tau kev ntsuam xyuas.

Cov menyuam yaus yuav tsum muaj hnub nyoog- kev ntsuas tshwj xeeb. NIDDK qhia txog kev tshuaj xyuas kev kho mob yog tias tus menyuam cem quav ntev tshaj li ob lub lis piam lossis tsis zoo nrog kev saib xyuas hauv tsev. Tsis txhob luam cov txiv hmab txiv ntoo rau cov neeg laus lossis cov kua txiv hmab txiv ntoo rau hauv cov menyuam mos lossis cov menyuam yaus.

Cov tsos mob ua xua xws li khaus khaus, lub ntsej muag o, hawb pob, caj pas nruj, kiv taub hau, los yog lub cev qhuav dej xav tau kev ua xua lossis kev ua haujlwm kub ntxhov es tsis yog daim ntawv teev lus tso quav. Mob raws plab heev, lub cev qhuav dej, lossis ntuav ntuav kuj yuav tsum tau saib xyuas raws sijhawm.

B2B Pear khoom xav tau cov ntaub ntawv pov thawj-Safe Positioning

Cov khoom siv tshwj xeeb tuaj yeem txhawb nqa cov khoom sib xws; nws tsis tuaj yeem lav lub plab zom mov. Txhais ntau yam, tev los yog tawv nqaij- ntawm qhov xwm txheej, txiav, cov khoom xyaw, tiv thaiv- kev kho mob xim av, qhov tsis xws luag, tsis pub dawb- mob, pob, khaws cia, npaj siv, thiab cov khoom siv- cov ntaub ntawv khoom noj tshwj xeeb. Yog tias fiber ntau yog ib feem ntawm kev tso npe ntawm daim ntawv lo, txheeb xyuas qhov kev txheeb xyuas lossis kev xam cov hauv paus thiab cov cai ntawm qhov chaw.

Rau IQF pear, sau cov teeb meem khov hnyav, thaw txoj kev, lub sij hawm ntws, siv tau, thiab cov cuab yeej feem. Covkhov pear khoom nploojmuab cov ntsiab lus qhia txog tus kheej, thaum lub sij hawm luv luv yuav tsum txhais lub plab zom mov - cuam tshuam txog kev pab cuam yam tsis tau txais kev kho mob.

    Yield piv txwv:Ib qho kev sim pib nrog 6.00 kg khov tsuav thiab tau txais 5.46 kg txiv hmab txiv ntoo siv tau tom qab hais tias thaw thiab ntws. 5.46 ÷ 6.00 × 100=91%. Ib 170 g usable serving yuav tsum tau kwv yees li 170 ÷ 0.91=187 g khov qhov teeb meem. Fiber ib pab yuav tsum los ntawm cov ntaub ntawv pom zoo cov khoom raws li qhov tseeb.

Rau cov kaus poom pear, txhais cov khoom nruab nrab, qhov hnyav hnyav, txiv hmab txiv ntoo - mus rau - kua piv, cov khoom xyaw, kev pab, thiab daim ntawv lo. Covcov kaus poom pears hauv dej nploojqhia ib daim ntawv, tab sis ib lub pob dej yuav tsum tsis txhob muab generalized rau cov kua txiv hmab txiv ntoo los yog syrup packs.

Tsis txhob cuam tshuam cov quav hloov nrog kev poob phaus

Lub plab zom mov hloov cov khoom hauv lub plab zom mov; nws tsis yog pov thawj ntawm lub cev - rog. Cov quav xoob lossis lub cev qhuav dej tuaj yeem txo qhov hnyav ib ntus thaum ua mob rau kev noj qab haus huv. Pear yuav tsum tsis txhob ua lag luam raws li qhov hnyav - poob zaub mov vim nws tuaj yeem hloov cov quav.

Covpear thiab hnyav- phau ntawv qhiasiv kev hloov pauv thiab ua kom tiav - noj zaub mov ntau dua li laxation. Ua kom cov kev txiav txim siab no sib cais tiv thaiv kev zom zaub mov kom dhau los ua rog tsis txaus- cov lus cog tseg.

Teb kawg ntawm XMSD

Pears tej zaum yuav pab tau qee cov neeg dhau cov quav mos los yog ntau dua li cov quav ua ib feem ntawm cov khoom noj uas muaj fiber ntau txaus thiab cov kua dej tsim nyog. Ib qho nruab nrab-cov ntaub ntawv pear pab txhawb txog 6 g fiber ntau, kwv yees li 18% -27% ntawm NIDDK's 22-34 g rau cov neeg laus. Nws tsis tuaj yeem lav qhov kev tso zis tam sim ntawd.

Fructose thiab sorbitol tuaj yeem ua rau cov quav mos, roj, lossis cov quav xoob nyob ntawm kev siv tshuaj thiab kev ua siab ntev. Pib maj mam, ntsuas daim ntawv, thiab taug qab qhov tshwm sim. Tag nrho, IQF, cov kaus poom, pureed, thiab kua txiv hmab txiv ntoo yuav tsum muab piv rau nyias.

Kev cem quav tsis tu ncua lossis cov cim ceeb toom yuav tsum tau kuaj xyuas. Ua lag luam, txhais qhov tseeb muaj pes tsawg leeg, tev txheej xwm, ua hauj lwm, khov los yog drained hauv paus, siv tau, thiab thov pov thawj. Ib qho khoom pear rov ua tau yog ua tau; ib tug guaranteed laxative tshwm sim yog tsis.

Cov kaus poom ntim cov kua hloov pauv cov lus nug

Ib lub kaus poom tuaj yeem muaj pear hauv dej, kua txiv hmab txiv ntoo, lub teeb phoov, lossis lwm yam kua. Yog tias tus neeg siv khoom noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab kua, qhov kev pabcuam suav nrog ob qho tib si. Yog tias daim ntawv qhia ua kua txiv hmab txiv ntoo, qhov hnyav thiab muaj pes tsawg leeg sib txawv. Sau qhov kev siv tiag tiag es tsis txhob xav tias txhua tus tuaj yeem coj zoo li pear tshiab.

Rau lub plab zom mov - cov ntawv qhia zaub mov, txheeb xyuas cov pear grams, kua grams lossis milliliters, fiber ntau, tag nrho cov carbohydrates, ntxiv suab thaj, thiab cov cuab yeej feem. Cov kua dej ntws tawm tuaj yeem hloov pauv cov khoom muaj pes tsawg leeg, tab sis nws tsis hloov cov khoom mus rau hauv kev tshawb fawb pov thawj kev kho cem quav. Siv cov ntaub ntawv pov thawj uas siv tau thiab cov lus txwv tsis pub siv.

    Cov kaus poom- qauv piv txwv:Ib qhov chaw pab 120 g drained pear halves; Lwm pab 120 g txiv hmab txiv ntoo ntxiv kua los ntawm tib lub peev xwm. Pab neeg daim ntawv lo yuav tsum tsis txhob luam ib kab ntawm cov khoom noj los yog kev zom zaub mov rau ob leeg. Nws yuav tsum xam txhua qhov npaj tau-rau- noj kev pabcuam thiab kuaj seb qhov kev ntxhib los mos, kua, thiab siv puas tau.

Cov ntaub ntawv

• NIDDK: Lus Txhais thiab Qhov Tseeb rau cem quav
• NIDDK: Noj, Zaub Mov thiab Khoom noj khoom haus rau cem quav
• NIDDK: Cov tsos mob thiab ua rau cem quav
• NIDDK: Noj, Zaub Mov thiab Khoom Noj Khoom Haus rau Roj
• Cambridge University Tsev Kho Mob: Txhim kho plab hnyuv ua haujlwm hauv cem quav
• USDA SNAP-Ed: Pears Nutrition Reference
• Khoom noj khoom haus niaj hnub no: Kev Tshawb Fawb Txog Pears thiab Kev Noj Qab Haus Huv
• XMSD kev ua haujlwm tau zoo hauv kev ua haujlwm pear tsim, txiav thiab tev cov ntsiab lus, thawed - tawm los sim, tshuaj xyuas pob, thiab B2B daim ntawv thov sib piv.