XMSD Pob Kws Digestion Guide: Fiber, quav thiab kam rau ua

Pob kws tuaj yeem ua rau lub plab zom mov tsis tu ncua vim hais tias cov kernels dawb muaj cov khoom noj muaj fiber ntau, tab sis nws tsis ua rau txhua tus neeg qaug cawv. Cov quav ntau zaus thiab qhov sib xws nyob ntawm kev noj fiber ntau, kua dej, qauv noj mov, kev ua ub no, tshuaj, kev noj qab haus huv thiab kev zam rau tus kheej. Pom cov tawv nqaij daj tom qab kuj tuaj yeem ua tau zoo li qub: cov khoom siv sab hauv tuaj yeem zom tau thaum cov qauv tawv tawv sab nrauv tseem pom. Qhov zoo li ntawd tsis yog pov thawj tias pob kws tsis muaj khoom noj.

Pib nrog Qhov Kev Pab Cuam Pob Kws Ua Tau Li Cas

USDA SNAP-Ed muab cov ntaub ntawv pob tshab rau ib qho - khob, 145 g ntawm pob kws: txog 125 kcal, 27 g carbohydrate, 3 g fiber ntau thiab 5 g protein. Tias 3 g fiber ntau yog txaus los hu pob kws pab, tsis txaus los lav lub plab zom mov. Nws kuj yog ib qho piv txwv database; ntau yam, kev loj hlob, kev ua noj thiab kev xaiv nkag tuaj yeem hloov cov khoom lag luam- tus nqi tshwj xeeb.

NIDDK cov lus qhia cem quav hais tias cov neeg laus feem ntau xav tau 22 mus rau 34 g ntawm kev noj haus fiber ntau hauv ib hnub nyob ntawm hnub nyoog thiab poj niam txiv neej. Nws pom zoo kom ntxiv fiber ntau maj mam thiab haus dej lossis lwm cov kua dej uas tsim nyog kom fiber ntau ua haujlwm zoo dua. Tawm tsam cov ntsiab lus txhua hnub, ib qho USDA siv khob pob kws khoom siv kwv yees li 9% txog 14% ntawm 22-rau-34 g ntau. Nws yog ib qho tseem ceeb, tsis yog kev daws teeb meem.

Yog tias koj qhov kev pabcuam tsuas yog 50 g, qhov ntsuas tib yam siv tau txog 1.03 g fiber ntau: 50 ÷ 145 × 3. Qhov kev suav me me no tseem tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo hauv kev noj zaub mov sib xyaw, tab sis nws yuav ua yuam kev los piav qhia tag nrho cov khoom raws li kev kho cem quav. Pebpob kws noj zaub mov qhiamuaj cov zaub mov dav dua -cov ntaub ntawv hauv paus.

Fiber tuaj yeem ntxiv ntau, tab sis cov lus teb tsis zoo ib yam

Kev noj zaub mov fiber ntau suav nrog cov khoom cog uas tsis tawg tag thiab nqus tau zoo li cov hmoov txhuv nplej siab digestible. Cov fibers sib txawv cuam tshuam nrog dej thiab plab hauv ntau txoj kev. Pob kws cov qauv tsis zoo tuaj yeem ua rau cov khoom seem seem txav los ntawm txoj hnyuv. Hauv kev noj zaub mov kom txaus, uas tuaj yeem pab txhawb kev ua haujlwm ntawm plab hnyuv rau ntau tus neeg.

"Yuav txhawb" tsis yog "yuav ua rau." Ib tug neeg uas twb tau txais cov fiber ntau txaus yuav pom tau tias muaj kev hloov pauv me ntsis los ntawm ib lub pob kws noj. Ib tug neeg uas ceev ceev ntxiv ntau yuav muaj roj, tsam plab lossis tsis xis nyob. Ib tus neeg uas cem quav yog cuam tshuam nrog tshuaj, pelvic - teeb meem hauv pem teb, kev cuam tshuam los yog lwm yam kev noj qab haus huv xav tau ntau tshaj li cov lus pom zoo.

Cov txiaj ntsig tseem ceeb yog ntsuas qhov pib thiab hloov pauv. Sau tag nrho cov qauv fiber ntau, cov pob kws, kua, cov tsos mob thiab cov quav teb. Ua kom cov fiber ntau maj mam thaum tsim nyog es tsis hloov cov pob kws loj rau hauv qhov kev sim. Yog tias cov tsos mob tsis tu ncua, hnyav lossis kev kho mob, nrhiav kev kho mob.

Ntau zaus ib leeg tuaj yeem yuam kev. Ib tug neeg muaj peev xwm dhau cov quav txhua hnub los tseem muaj cov quav tawv, straining los yog tsis tiav cov quav; lwm tus neeg tuaj yeem muaj tus qauv tsawg dua yam tsis muaj kev ntxhov siab. Pab pawg khoom lag luam tsis tuaj yeem txhais qhov ua tiav ntawm kev zom zaub mov zoo li "ntau mus rau chav dej." Cov neeg siv khoom lag luam yuav tsum nyob nrog qhov ntsuas fiber ntau thiab tsis txhob cog lus rau lub sijhawm tshwj xeeb.

Kev npaj tuaj yeem hloov pauv kev noj zaub mov tsis tas yuav hloov pob kws rau hauv tshuaj. Kev zom zom kom zoo yuav txo cov particle loj. Ua noj hloov rhiab. Cov kua zaub, zaub xam lav, cob thiab cov khoom noj txom ncauj qhuav xa cov dej sib txawv, feem thiab nrog cov khoom xyaw. Yog tias koj tab tom sib piv cov kev tsis txaus siab ntawm cov qauv, khaws cov pob kws, daim ntawv qhia, kev npaj thiab noj mov pom es tsis xav tias cov ntsiav yog qhov sib txawv xwb.

Vim li cas pob kws tuaj yeem pom pom hauv cov quav

Lub pob kws pob kws muaj ib qho tawv tawv npog ib ncig ntawm cov khoom siv sab hauv. Kev zom thiab zom zaub mov tuaj yeem tso tawm thiab rhuav tshem cov khoom sab hauv txawm tias cov khoom seem ntawm sab nraud khaws lawv cov duab. Cleveland Clinic qhov kev piav qhia ntawm cov pob kws pom ua rau qhov sib txawv: pom ib feem ntawm cov ntsiav tsis txhais hais tias kev zom zaub mov ua tsis tiav lossis tag nrho cov as-ham dhau los ntawm qhov tsis raug.

Qhov tshwm sim tsis tuaj yeem ntsuas qhov nqus ntawm cov as-ham lossis lub sijhawm hloov mus kom meej. Kernel loj, zom, ua noj, so ntawm pluas noj thiab cov neeg soj ntsuam kev txhais lus txhua yam cuam tshuam rau qhov pom. Ib lub tsev "sweetcorn test" yuav nyiam xav paub, tab sis nws tsis yog ib qho kev kuaj mob ntawm lub plab zom mov los yog txawv txav.

    Tswv yim piv txwv:Cov neeg siv khoom pom ob peb lub plhaub daj nyob rau ib hnub tom qab noj cov pob kws thiab xav tias 125 kcal siv ua haujlwm tsis muaj dab tsi. Cov pov thawj txiav txim tsis yog tshwm sim ib leeg. Qhov kev txiav txim yog kom paub meej tias cov khoom noj sab hauv tuaj yeem zom tau thaum cov fiber ntau tseem pom, tom qab ntawd ntsuas cov tsos mob ntau dua li cov xim ntawm cov khoom sib cais. Kev mob, los ntshav los yog lub plab tsis tu ncua yuav tsum tau tshuaj xyuas kev kho mob.

Cov khoom pom pom kuj yog ib txoj hauv kev tsis zoo los sib piv cov khoom. Cov kernels me tuaj yeem pom tsawg dua li cov kernels loj; pureed pob kws yuav tsis zoo li pob kws lawm; cov xim muaj xim tuaj yeem pom tau yooj yim dua. Tsis muaj ib qho ntawm cov kev soj ntsuam no qhia tias fiber ntau npaum li cas mus txog rau txoj hnyuv los yog ceev npaum li cas tag nrho cov pluas mov txav mus. Siv cov kev tswj xyuas kev soj ntsuam thiab kev kho mob rau kev thov, tsis yog kev kuaj pom tom qab noj mov.

Rau kev kawm, paub qhov txawv ntawm kev lees paub los ntawm kev tshem tawm. Ib qho kev sib cais uas paub tsis meej yam tsis muaj tsos mob yuav muaj cov lus piav qhia yooj yim. Rov hais dua cov khoom siv tsis tau piav qhia, hloov cov quav loj lossis cov tsos mob ceeb toom tsim nyog tau txais kev saib xyuas. Cov nplooj ntawv khov - zaub mov yuav tsum tsis txhob kuaj tus nyeem ntawv, tab sis nws yuav tsum qhia qhov twg kev soj ntsuam zaub mov ib txwm xaus thiab cov lus nug txog kev noj qab haus huv pib.

Tus ciam teb ntawd ua rau cov lus teb muaj txiaj ntsig: piav qhia cov qauv kernel, zam qhov kev txiav txim siab nqus, thiab ua rau cov tsos mob thaum lawv nyob.

Kua thiab maj mam hloov yog nyob rau hauv tib lub tswv yim

NIDDK qhia cov dej haus thiab lwm cov kua dej uas tsim nyog los pab fiber ntau ua haujlwm zoo dua thiab ua rau cov quav softer thiab yooj yim dua. Nws kuj qhia txog kev nce fiber ntau kom lub cev hloov tau. Ob lub ntsiab lus no tiv thaiv qhov ua yuam kev ntawm kev muab tshuaj fiber ntau tam sim ntawd thaum tsis quav ntsej tus neeg noj haus thiab dej.

Cov dej xav tau yog tus kheej. Lub cev loj, kev ua ub no, huab cua, kev noj qab haus huv thiab kev txwv kev kho mob tuaj yeem hloov pauv qhov tsim nyog. Ib nplooj ntawv hais txog pob kws yuav tsum tsis txhob muab daim ntawv qhia dej universal. Ib tug neeg uas muaj kev txwv tsis pub muaj dej los yog muaj feem cuam tshuam txog kev kho mob yuav tsum ua raws li cov lus qhia tshaj lij es tsis yog tus lej lej.

Rau kev npaj- cov khoom noj khoom haus, suav nrog cov kua ntses thiab lwm cov khoom xyaw hauv qhov kev ntsuas ua tau zoo. Ib qho khoom noj qab zib pob kws ua ke nrog cov kua dej me me yog qhov sib txawv noj mov los ntawm cov pob kws hauv cov kua zaub. Cov kua zaub kua zaub tsis ua rau cov khoom siv kho mob, tab sis cov qauv ua tiav cuam tshuam rau tus neeg siv khoom noj khoom haus li cas.

Tus neeg yuav khoom kuj yuav tsum cais cov lus qhia los ntawm kev thov. Cov lus qhia ua noj tuaj yeem qhia tus neeg siv yuav ua li cas kom sov ib feem ntawm 160 g kom zoo thiab tsis tu ncua. Kev pab tswv yim tuaj yeem ua ke nrog lwm yam khoom noj. Tsis txhob ua ntsiag to los ua cov lus qhia kho mob xws li "noj cov nyiaj no kom txo tau cem quav." Cov txiaj ntsig ntawd xav tau cov pov thawj sib txawv thiab kev tshuaj xyuas kev tswj hwm.

Yog tias tus neeg siv khoom hloov ntau yam hauv ib zaug -ntau pob kws, dej ntau dua, zaub ntau dua thiab ua haujlwm ntau dua- qhov tshwm sim tsis tuaj yeem muab rau pob kws ib leeg. Cov khoom sib txuas lus yuav tsum tsis txhob muab credit rau tag nrho cov qauv. Qhia qhov kev pab cuam uas tau lees paub thiab cia cov kev taw qhia kev noj qab haus huv uas tsim nyog hais txog kev cuam tshuam ntau dua.

Tsis txhob cuam tshuam Kernels nrog Refined Pob Kws Fiber Cov khoom xyaw

Tag nrho cov qab zib - pob kws pob kws, pob kws bran, resistant starch, soluble pob kws fiber thiab refined pob kws starch tsis hloov pauv. Cov khoom tsim muaj fiber ntau tuaj yeem muaj cov qauv tshuaj sib txawv, koob tshuaj, kev ua siab ntev thiab kev kho daim ntawv lo los ntawm cov kernels tsis zoo. Cov ntaub ntawv pov thawj txog ib qho yuav tsum tsis txhob muab tso rau lwm qhov vim tias ob leeg siv lo lus pob kws.

Qhov kev sib txawv no tseem ceeb thaum khoom noj txom ncauj lossis dej haus qhia ntxiv fiber ntau. Nyeem daim ntawv teev cov khoom xyaw thiab Cov Khoom Noj Khoom Haus, txheeb xyuas qhov tseeb fiber ntau thiab kev pabcuam, thiab tshuaj xyuas cov pov thawj rau cov khoom xyaw ntawd. Cov khoom tiav tuaj yeem muaj qab zib cawv lossis lwm cov khoom xyaw uas cuam tshuam rau kev ua rau lub plab zom mov. Plain khov kernels tsis kwv yees cov lus teb.

Rau XMSD pob kws qab zib, piav qhia txog cov zaub mov tsis zoo thiab nws cov txiaj ntsig zoo. Tsis txhob hais tias nws muab cov tshuaj kho mob ntawm ib qho tshwj xeeb fiber ntau. Yog tias tus neeg siv khoom siv mis sib xyaw cov kernels nrog cov khoom muaj fiber ntau ntxiv, khaws lawv cov ntaub ntawv thiab cov ntaub ntawv sib cais hauv cov ntaub ntawv kev kawm.

Pob kws kuj tuaj yeem sib xyaw nrog roj, plab lossis quav quav

Kev ua haujlwm hauv plab ntau dua tsis yog ib txwm xav tau. Kev nce sai ntawm fiber ntau lossis ib feem loj tuaj yeem ua rau muaj roj lossis ua paug rau qee tus neeg. Cov nplua nuj, ntsim los yog siab - cov pob kws muaj roj yuav ua rau cov lus teb txawv dua li cov pob kws dawb. Kev kis kab mob, kev ua xua, kev tsis haum, kev kis kab mob thiab cov kab mob tsis sib xws kuj muaj nyob rau hauv ntau txoj kev kuaj mob.

Tsis txhob sau raws plab raws li detoxification. Cov quav xoob tsis qhia tias cov khoom noj tau tshem tawm cov co toxins lossis ua kom cov metabolism hauv lub cev. Nws tuaj yeem tsim cov kua dej poob thiab tuaj yeem ua rau muaj mob. Ib yam li ntawd, cem quav tom qab noj pob kws tsis ua pov thawj tias pob kws ua rau nws; cov zaub mov tiav, kua dej, tshuaj thiab cov mob uas twb muaj lawm yuav tsum tau tshuaj xyuas.

Queued ID 35354637 yog tus tswv ntawm sab puv - cuam tshuam, kev ua xua thiab kev sib tham ua siab ntev, yog li nplooj ntawv no khaws cia ciam teb siv tau. Tsis txhob ua tus kheej- sim thiab nrhiav kev kho mob rau qhov mob hnyav lossis tsis tu ncua, ntuav, tsis muaj peev xwm kis tau roj, ntshav lossis cov quav dub, ua npaws, lub cev qhuav dej, qhov hnyav tsis tau piav qhia lossis kev hloov pauv hauv plab hnyuv.

Xam Fiber los ntawm Kev Ua Lag Luam Ua Lag Luam

Cov zaub sib xyaw tuaj yeem pom ntau cov noob daj ntawm lub pob thaum xa me me rau ib qho kev pabcuam. Hloov cov mis rau grams thiab tom qab ntawd ntsuas cov ntaub ntawv fiber ntau. Kev suav pab tiv thaiv pab pawg txhim kho los ntawm kev hloov cov duab zoo nkauj rau hauv kev tsis txaus siab rau kev tso quav.

Tshawb xyuas cov khoom faib tawm thiab. Yog hais tias pob kws nyob los yog sib cais thaum lub sij hawm sau, ib tus neeg pob khoom yuav tsis tuav qhov kev npaj 18% piv. Validate sib tov, kab ceev, sau ib ntus thiab cov qauv ntawm qhov pib, nruab nrab thiab kawg ntawm kev khiav. Daim ntawv nthuav qhia raug tsis tuaj yeem cawm lub cev tsis muaj kev tswj hwm.

Piv txwv li cov qauv pib, nruab nrab thiab kawg muaj 14%, 18% thiab 23% pob kws. Hauv 160 g, uas sawv cev rau 22.4 g, 28.8 g thiab 36.8 g pob kws. Nyob rau tib lub hauv paus USDA, cov pob kws - muab cov fiber ntau kwv yees li 0.46 g, 0.60 g thiab 0.76 g. Qhov ntau yog me me hauv cov fiber ntau, tab sis nws ua pov thawj tias cov pob khoom tsis sib xws nrog cov qauv uas tau tshaj tawm. Txhim kho kev faib khoom ua ntej ua cov lus hais ntau.

Qhov no yog vim li cas pem hauv ntej - vaj huam sib luag pob kws duab tsis tuaj yeem hloov pauv rau kev tswj hwm kev sib xyaw. Daim duab qhia txog tus kheej thiab rov hais dua; nws tsis tsim kom muaj qhov sib piv, fiber ntau rau ib qho kev pabcuam lossis cov txiaj ntsig digestive. Koj cov ntaub ntawv pov thawj yuav tsum koom nrog cov duab pom zoo nrog rau daim ntawv qhia tiag tiag, kev kuaj xyuas cov txheej txheem thiab daim ntawv lo suav es tsis yog kho lawv raws li cov ntaub ntawv pov thawj.

Daim ntawv khoom hloov pauv qhov ntsuas, tsis yog kev kho mob ciam teb

Loose IQF kernels yog ncaj qha portionable. Cob pob kws suav nrog qhov hnyav uas tsis tuaj yeem noj thiab xav tau kev noj qab haus huv -yield factor. Cov pob kws hauv kaus poom tuaj yeem raug tshaj tawm raws li ntim lossis ntim thiab tuaj yeem suav nrog brine. Cov kua zaub pureed hloov qhov kev nthuav qhia lub cev tab sis tseem xav tau ua tiav - daim ntawv qhia fiber ntau thiab cov ntaub ntawv ua haujlwm. Cov khoom noj txom ncauj kib ua ke ua kom qhuav, lub zog- ntom ntom nrog cov khoom ntxiv uas cuam tshuam rau lub sijhawm noj mov.

Freezing nws tus kheej tsis tig pob kws mus rau hauv ib lub laxative lossis tshem tawm tag nrho cov fiber ntau. Cov teeb meem siv tau yog tus kheej, cov khoom xyaw, kev pabcuam thiab cov ntaub ntawv siv tau. Peb qhov tshiab tshiabpob kws noj qab haus huv thiab cov ntaub ntawv pov thawjpiav qhia tias vim li cas lub luag haujlwm ntawm cov khoom noj yuav tsum tsis txhob dhau los ua kev kho mob.

Thaum cov lus nug ntawm cov khoom siv dav dua -paj piv rau cov kua ntses, ua qhov loj me thiab ua tiav - lub luag haujlwm pluas noj - siv tus kheej ua tiav, cov khoom xyaw thiab kev tshuaj xyuas. Nplooj ntawv no tsuas muaj lub plab zom mov xwb- muaj feem cuam tshuam txog fiber ntau, kev pom thiab kev txiav txim siab kam rau ua.

Tsim kom muaj pob kws Specification uas ua rau kev pabcuam kev ntseeg siab

Rau khov kernels, txhais cov xim, maturity, rhiab, loj qhov twg muaj feem cuam tshuam, cov khoom tawg, qhov tsis xws luag, cov khoom txawv teb chaws, cov khoom siv dawb, cov lus qhia, blanch lossis ua noj raws li txoj cai, pob puab, thawv, cia thiab ntau cov ntaub ntawv. Saib xyuas lubXMSD khov pob kws ntau yamxaiv daim ntawv lub cev ua ntej kho qhov feem pua ​​ntawm daim ntawv qhia.

Khiav tus qauv pom zoo los ntawm kev npaj tiag. Sau khov qhov hnyav, siav los yog drained tawm los, tuav lub sij hawm, rhiab thiab feem ntau. Covpob kws yield thiab daim ntawv qhia - tswj phau ntawvmuaj qhov kev hloov dua siab tshiab. Yog tias daim ntawv lo lossis cov ntawv qhia zaub mov siv tus nqi fiber ntau, khaws nws lub hauv paus kev suav nrog cov qauv qauv.

Xaiv ib lub pob uas phim cov khoom siv rau ib lub voj voog ntau lawm, tom qab ntawd tiv thaiv kev sib khi, kev coding, lub thawv lub zog thiab txoj kev kub. Ib lub hnab siv ib nrab uas khaws cov dej khov tuaj yeem cuam tshuam cov scoops thiab cov khoom sib piv. Pebkhov- zaub mov ntim cov ntsiab lusmuab qhov chaw pib rau qhov kev txiav txim -cov pob tshwj xeeb tshuaj xyuas.

Thaum tau txais, coj mus kuaj ntau tshaj qhov saum toj ntawm ib lub thawv. Txheeb xyuas pob khoom, qhov kub thiab txias raws li txoj kev pom zoo, tsis muaj dej ntws, dej khov, xim, tsw thiab cov khoom txawv teb chaws. Tom qab ntawd ua noj cov khoom siv raws li kev pom zoo. Yog tias qhov kev sib tw los yog qhov hloov pauv hloov pauv, feem ntau thiab cov neeg siv khoom tuaj yeem txav tau txawm tias feem pua ​​​​ntawm cov ntawv sau tsis tau.

Rau kev tswj hwm, muab ib qho qauv rau ib daim ntawv lo. Khaws cov ntaub ntawv qhov chaw, daim ntawv suav, daim ntawv xeem yog siv, cov ntaub ntawv coj mus kuaj thiab hnub pom zoo ua ke. Yog hais tias tus neeg muab pob kws, piv txwv, kev pab lossis kev npaj hloov pauv, rov qhib qhov kev tshuaj xyuas fiber ntau. Qhov kev qhuab qhia kev tswj hwm muaj txiaj ntsig ntau dua li cov lus cog tseg dav dav tias cov pob kws tuaj yeem txhim kho kev zom zaub mov.

Cov lus nug nquag

Puas yog pob kws ua rau txhua tus muaj lub plab zom mov?

Tsis yog. Pob kws pab txhawb kev noj zaub mov muaj fiber ntau, tab sis cov lus teb txawv ntawm qhov ntau, noj ib txwm noj, kua dej, kev ua si, tshuaj thiab kev noj qab haus huv. Ib qho kev pabcuam yuav ua rau tsis muaj qhov txawv txav. Nws yuav tsum tsis txhob muag raws li ib tug guaranteed laxative.

Vim li cas kuv thiaj pom pob kws hauv kuv cov quav?

Cov khoom siv tawv tawv tawv tuaj yeem pom thaum cov khoom siv sab hauv yog zom. Qhov tshwm sim ib leeg tsis qhia tias tsis muaj cov as-ham tau nqus. Nrhiav tswv yim yog tias nws tshwm sim nrog mob, los ntshav, raws plab tsis tu ncua lossis lwm yam kev mob tshwm sim.

Cov pob kws puas tuaj yeem kho cem quav?

Tsis txhob ua li ntawd. Pob kws tuaj yeem pab txhawb fiber ntau hauv txoj kev npaj dav dav, thaum NIDDK qhia cov kua dej tsim nyog thiab maj mam nce fiber ntau. Kev cem quav tsis tu ncua los yog mob hnyav tuaj yeem ua rau xav tau kev ntsuam xyuas kev tshaj lij.

Cov pob kws ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj roj lossis quav quav?

Ib qho loj lossis tam sim ntawd fiber ntau tuaj yeem ua rau muaj roj lossis tsam plab rau qee tus neeg, thiab cov pob kws nplua nuj qhia lwm yam hloov pauv. Loose quav tsis yog detoxification. Tshawb xyuas cov nyiaj thiab ua kom tiav cov khoom xyaw, thiab nrhiav kev saib xyuas rau cov tsos mob hnyav lossis tsis tu ncua.

Cov pob kws khov puas tseem muaj fiber ntau?

Cov kernels dawb khov tseem yog cov nroj tsuag tsis zoo- daim ntawv zaub mov thiab tuaj yeem ua rau muaj fiber ntau. Siv cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig zoo rau cov khoom lag luam, kev noj haus thiab kev npaj. Kev khov ib leeg tsis ua pov thawj rau xoom- cov lus qhia fiber ntau lossis kev thov kev kho mob.

Cov ntaub ntawv fiber ntau dab tsi yuav tsum khaws cia?

Khaws daim ntawv qhia pom zoo, suav nrog pob kws, kev noj zaub mov noj, cov ntaub ntawv siv tau lossis cov qauv ntsuas, cov kev xav tau, cov khoom siv - faib kev txheeb xyuas thiab txoj cai kev xa mus. Yog tias cov qauv hloov pauv, rov ua qhov ua tiav - cov khoom lag luam suav ua ntej rov siv daim ntawv thov.

Cov ntaub ntawv

1. USDA Food and Nutrition Service SNAP-Ed. Cov ntaub ntawv qhia zaub mov pob kws.
2. NIAG NIDDK. Noj, noj thiab khoom noj khoom haus rau cem quav.
3. NIAG NIDDK. Cov tsos mob thiab ua rau cem quav.
4. Cleveland Clinic Health Essentials. Vim li cas pob kws tuaj yeem pom hauv cov quav.
5. US Food and Drug Administration. Kev cob qhia cov neeg siv khoom noj fiber ntau.