Noj Strawberries puas ua rau koj poop? Fiber, quav thiab kam rau ua

Strawberries tuaj yeem pab qee tus neeg hla cov quav kom yooj yim dua vim tias tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo ua rau muaj fiber ntau thiab dej rau kev noj zaub mov kom tiav. Cov nyhuv feem ntau yog me me. Lawv tsis yog cov tshuaj stimulant laxative, thiab ib lub tais tsis tshua daws cem quav los ntawm kev siv tshuaj, pelvic-kev ua haujlwm tsis zoo hauv pem teb, kev noj tsawg tsawg, kev mob los yog plab hnyuv.

Txiav txim qhov tshwm sim nrog kev tso quav - cov kev ntsuas tshwj xeeb: cov quav ntau zaus, daim ntawv, straining, mob thiab kev xav ntawm qhov ua tsis tiav. Tom qab ntawd khaws ib feem, dej kom tsawg thiab qhov seem ntawm cov zaub mov pom. Ib tug neeg yuav pom tias cov quav mos los yog bulkier; Lwm tus yuav pom tias muaj roj, cov quav quav los yog tsis muaj kev hloov pauv. Cov lus nug cuam tshuam tsis yog "puas fiber nkag rau hauv lub tais?" tab sis "txoj kev ua tiav puas tau txhim kho tus neeg no tus qauv zoo?"

Ua ntej txiav txim seb tus qauv puas yog cem quav

Kev cem quav yog ntau tshaj qhov uas ploj lawm ib hnub. NIDDK piav qhia nws los ntawm cov yam ntxwv xws li tsawg dua peb lub plab zom mov hauv ib lub lis piam, cov quav tawv lossis qhuav, qhov nyuaj lossis mob, lossis kev nkag siab tias cov quav tseem nyob.[1]Ib txwm muaj qhov sib txawv ntawm tib neeg, yog li piv nrog tus neeg li ib txwm qauv thiab cov tsos mob.

Siv cov ntaub ntawv yooj yim dua li kev nco ib leeg. Nco ntsoov lub sij hawm, daim ntawv quav, seb puas tshwm sim, qhov mob, ceev ceev thiab tsis tiav khoob. Sau cov tshuaj tshiab, tshuaj ntxiv, kev mus ncig, txo kev ua haujlwm, muaj mob thiab kev noj zaub mov loj. Cov kev hloov pauv no tuaj yeem ua rau lub plab zom mov ua haujlwm ntau dua li ib lub txiv hmab txiv ntoo.

Kev tso quav txhua hnub tsis tas yuav tsum muaj rau txhua tus. Hloov pauv, ntu ntu tsis muaj kev lees paub ntawm kev ua haujlwm ib txwm yog tias quav tawv, mob lossis ua tsis tiav. "Strawberries ua rau kuv mus" yog pab tau tsuas yog tom qab qhov kev hloov pauv tau txhais: ntau zaus, softer, tsawg straining, ceev ceev los yog yooj yim loj.

Rau cov lus nug dav dav ntawm kev rov ua dua txhua hnub, siv lubtxhua hnub -cov lus qhia ua strawberry. Nplooj ntawv no nyob twj ywm nrog cov neeg kho qhov quav, txwv tsis pub cem quav thiab lub plab zom mov luv luv - teb.

Txhais kev txhim kho nrog ntau dua qhov zaus

Ntau zaus tsuas yog ib qhov me me xwb. Tsiv ntawm ob lub plab zom mov nyuaj rau ib lub lim tiam mus rau peb qhov sib npaug ntawm qhov mob hnyav tuaj yeem yog qhov hloov pauv me me uas tsis muaj txiaj ntsig zoo. Cov ntaub ntawv kuaj xyuas zoo dua seb cov quav puas yooj yim dua, txawm tias poob qis, txawm tias mob lossis tsam plab hloov pauv thiab seb qhov nqus tau puas lawm.

Daim ntawv quav quav ntxiv cov ntsiab lus. Cais cov tawv pellets, cov quav ruaj khov, cov quav ua kom du thiab cov dej tawm hauv lub chaw muag mis nyuj. Txoj kev xav tau tsis yog "yooj yim li sai tau." Sudden watery quav, ceev los yog to tuaj yeem txhais tau hais tias qhov feem tsis zoo, cov pluas noj tag nrho hloov pauv, lossis lwm qhov ua rau muaj.

Saib hla ntau qhov kev soj ntsuam es tsis yog muab nqi zog rau ib qho xwm txheej txaus ntshai. Ib qho peb - lossis plaub - hnub thaiv qhia seb qhov kev hloov pauv tshwm sim dua. Nco ntsoov hnub so, mus ncig thiab noj zaub mov txawv txawv vim lawv tuaj yeem hloov sijhawm. Rau cov neeg uas ua poj niam cev xeeb tub, lub voj voog - cuam tshuam txog kev hloov hauv plab kuj tseem yuav ua rau muaj kev sib piv luv luv.

Qhov kawg taw tes yuav tsum phim qhov teeb meem. Ib tug neeg uas muaj cov quav tawv tuaj yeem ua qhov tseem ceeb ntawm daim ntawv thiab straining. Ib tug neeg uas muaj daim ntawv zoo li qub tab sis tsis tshua muaj qhov tsis xis nyob tuaj yeem taug qab ntau zaus thiab puv. Ib tug neeg uas muaj kev sib hloov cem quav thiab raws plab xav tau kev sib tham hauv chaw kho mob es tsis yog ib qho kev sib tw -kev taw qhia fiber ntau. Ib tug strawberry teb yog blunt heev rau tag nrho peb cov qauv.

Yuav ua li cas Strawberry Fiber tuaj yeem cuam tshuam cov quav

Cov nroj tsuag fiber ntau tsis tawg tag thiab absorbed hauv cov hnyuv. Qee cov khoom nkag mus rau hauv txoj hnyuv thiab fermented los ntawm microbes; lwm yam khoom muaj feem xyuam rau cov quav. Fermentation tuaj yeem tsim cov metabolites thiab roj. Qhov sib npaug ntawm cov khoom loj dua, cov lus softer thiab tsis xis nyob txawv nrog tus neeg pib noj zaub mov thiab kam rau ua.

USDA FoodData Central cov ntaub ntawv rau cov txiv pos nphuab nyoos sau txog 2.0 grams ntawm cov khoom noj muaj fiber ntau hauv 100 grams, nrog rau cov txiv hmab txiv ntoo cov dej thiab cov ntsiab lus carbohydrate.[2]NIDDK hais tias cov neeg laus yuav xav tau 22 mus rau 34 grams fiber ntau ib hnub nyob ntawm hnub nyoog thiab poj niam txiv neej.[3]Lub strawberry pab yog li no pab txhawb kwv yees li 8% mus rau 12% ntawm qhov ntau, tsis yog tag nrho cov khoom noj.

Tus lej lej ntawd piav qhia qhov tshwm sim tiag tiag. Strawberries tuaj yeem kaw ib feem ntawm qhov sib txawv ntawm fiber ntau, tab sis noj tshais cereal, zaub, legumes, tag nrho cov nplej, txiv ntoo, noob thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo tseem zoo li tag nrho. Ib qho kev pabcuam yuav txaus rau kev hloov pauv ntawm ib tus neeg pib qis heev; nws yuav ntxiv me ntsis rau ib tug neeg twb noj txaus fiber ntau.

Ntau tsis tau zoo dua. Kev nce nrawm ntawm cov khoom fermentable tuaj yeem ua rau tsam plab, roj lossis cov quav xoob. Ntxiv cov fiber ntau maj mam ua kom lub plab zom mov tuaj yeem hloov kho, thiab khaws qhov me me kom pom. Yog hais tias ib tug neeg tau txais kev txwv tsis pub haus dej los yog kev noj zaub mov tshwj xeeb hauv plab, txoj kev npaj no yuav muaj feem cuam tshuam txog cov lus qhia dav dav.

Dej, pluas mov thiab kev txav mus los hloov qhov tshwm sim

Fiber ua haujlwm hauv ib puag ncig dej. NIDDK qhia txog kev haus dej kom ntau thiab lwm yam kua dej thaum nce fiber ntau, tshwj tsis yog tus kws kho mob tau teeb tsa txoj kev npaj sib txawv.[3]Strawberries muaj dej, tab sis ib feem 100-gram khoom siv tsuas yog ib feem ntawm cov kua nruab hnub.

Cov zaub mov tuaj yeem ua rau txoj hnyuv txav los ntawm cov lus teb gastrocolic. Yog li ntawd, ib tug neeg yuav hnov ​​​​mob tom qab noj tshais uas muaj strawberries. Lub sij hawm ib leeg yeej tsis ua pov thawj tias strawberry fiber ua hauv feeb; tag nrho cov pluas noj thiab ib txwm digestive reflex tej zaum yuav muaj lub luag haujlwm. Daim ntawv teev zaub mov yuav tsum paub qhov txawv tam sim ntawd los ntawm kev hloov cov quav tom qab noj ntau dua.

Lub cev ua si thiab teb sai sai rau qhov kev xav kuj tseem ceeb. NIDDK suav nrog kev ua haujlwm tsis tu ncua thiab kev qhia plab hnyuv hauv cov tswv yim cem quav. Ib tug txiv hmab txiv ntoo-tsuas yog kev daws teeb meem tsis quav ntsej cov kev coj cwj pwm sib txuas. Tshawb xyuas lub sij hawm zaum, chav dej niaj hnub thiab seb tus neeg puas rov ncua qhov kev xav.

Cov tshuaj tuaj yeem ua rau lub plab zom mov qeeb. Cov tshuaj siv hlau, qee cov tshuaj kho mob thiab lwm yam kev kho mob yog cov piv txwv, tab sis ib tsab xov xwm yuav tsum tsis txhob kuaj xyuas qhov ua rau. Nug tus kws kho mob ua ntej tso tseg lossis hloov tshuaj. Hloov cov berries rau kev tshuaj xyuas kev kho mob tuaj yeem ncua kev kho mob ntawm qhov teeb meem tiag tiag.

Tag nrho Berries, Puree thiab Kua txiv tsis sib npaug

Tag nrho cov txiv pos nphuab khaws cov tawv nqaij, cov tawv nqaij thiab cov noob. Pureeing hloov particle loj tab sis feem ntau khaws ntau ntawm cov khoom siv txiv hmab txiv ntoo yog tias tsis muaj dab tsi tawm mus. Cov kua txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem tshem tawm ib feem ntawm cov khoom tsis sib xws, thaum cov ntses qab zib qhia lwm daim ntawv qhia. Sib piv cov fiber ntau ntawm daim ntawv tiav es tsis txhob kho lub npe txiv hmab txiv ntoo ua pov thawj.

Frozen tag nrho berries kuj khaws lawv cov qauv pom cov txiv hmab txiv ntoo. Thawing softens cov ntaub so ntswg thiab tso kua txiv hmab txiv ntoo vim cov dej khov ua rau cov hlwb cuam tshuam. Cov kua uas tso tawm tuaj yeem ua rau cov txiv hmab txiv ntoo sib tov yooj yim, tab sis ntws nws hloov cov khoom xa tuaj thiab daim ntawv qhia tawm los. Rau ib lub tais hauv tsev, khaws cov kua thaw tshwj tsis yog daim ntawv thov yuav tsum tau ua lwm yam thiab suav cov khoom noj khoom haus rau qhov poob.

Qhuav sweetened strawberries yog ntau concentrated los ntawm ntim thiab tej zaum yuav muaj ntxiv qab zib los yog roj. Ib rab diav me me tuaj yeem muaj dej tsawg dua thiab sib txawv fiber ntau- rau- pab kev sib raug zoo dua li cov txiv hmab txiv ntoo khov tag nrho. Nyeem grams, daim ntawv teev cov khoom xyaw thiab fiber ntau ib pab. "Ib khob" tshwj xeeb tshaj yog kev dag thaum cov ntawv muaj qhov sib txawv heev.

Rau cov khoom noj khoom haus sib txawv ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab khov, saib covtshiab-vim- khov strawberry sib piv. Cov lus nug ntawm plab hnyuv siab raum feem ntau yog nyob ntawm cov khoom siv fiber ntau, feem, kam rau ua thiab qhov dav dav.

Yog vim li cas ib qho loj Strawberry feem tuaj yeem rov qab

Dhia los ntawm tsis muaj txiv hmab txiv ntoo mus rau ib lub tais loj heev hloov fiber ntau, carbohydrate, dej thiab zaub mov ntim ua ke. Colonic fermentation tuaj yeem nce ntxiv, ua kom muaj roj ntau ntxiv thiab ua kom muaj zog. Qhov loj loj kuj tseem tuaj yeem ua rau quav rau tus neeg rhiab heev. Cov tshuaj tiv thaiv no yog cov ntaub ntawv tshuaj, tsis yog txheej txheem ntxuav.

Cov khoom xyaw nrog tuaj yeem yog qhov ua rau tiag tiag. Ib lub smoothie yuav muaj mis nyuj, siab - noj fiber ntau ntxiv, qab zib cawv, kua txiv hmab txiv ntoo thiab ntau yam txiv hmab txiv ntoo. Ib qho khoom noj qab zib tuaj yeem ua ke cov txiv hmab txiv ntoo nrog cov rog loj lossis cov khoom qab zib. Thaum cov tsos mob ua raws li daim ntawv qhia no, kuaj cov txiv hmab txiv ntoo dawb nyias nyias yog cov ntaub ntawv ntau dua li kev thuam lossis qhuas cov khoom pom zoo tshaj plaws.

Ib qho kev nce ntxiv kuj tseem tsim qhov kev xaiv tsis raug: cov txiv pos nphuab ua haujlwm ntawm qhov koob tshuaj loj lossis lawv tsis ua dab tsi. Ib qho me me tuaj yeem yooj yim thiab tseem muaj txiaj ntsig fiber ntau nrog rau lwm yam khoom noj. Lub hom phiaj yog kev noj zaub mov kom ruaj khov, tsis yog qhov siab tshaj plaws ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas tus neeg tuaj yeem ua tau.

Yog tias txawm tias ib qho me me pheej ua rau mob, ua rau mob plab lossis raws plab, nres qhov kev sim thiab tshuaj xyuas tus qauv nrog tus kws tshaj lij. Rov ua dua nws tus kheej- cov kev nyuaj tshwj xeeb yog tsis muaj txiaj ntsig thaum cov tsos mob hnyav, tus neeg poob phaus lossis kev kuaj mob plab twb tau tshawb xyuas.

Dab tsi Pov Thawj Ua Tau - thiab Tsis Tau - Hais Txog Strawberries

Cov lus teb muaj zog tshaj plaws pib nrog qhov sib txawv: daim ntawv qhia zaub mov tuaj yeem piav qhia seb cov txiv pos nphuab muaj dab tsi, tab sis nws tsis tuaj yeem ua pov thawj tias cov txiv hmab txiv ntoo yuav ua rau lub plab zom mov hauv txhua tus neeg. Strawberries pab dej, fiber ntau thiab cov txiv hmab txiv ntoo ntim, tab sis cov khoom no tuaj txog hauv kev noj zaub mov tiav. Ib qho kev pabcuam tib yam yuav pab tau rau ib tus neeg uas ib txwm noj tsawg thiab tsis cuam tshuam txog - lossis tsis xis nyob - rau ib tus neeg uas muaj lub plab zom mov.

MyPlate tso cov txiv hmab txiv ntoo nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo dav thiab txhawb kom ua tsawg kawg ib nrab ntawm cov txiv hmab txiv ntoo kom tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo ntau dua li kua txiv hmab txiv ntoo.[4]Qhov ntawd yog cov lus qhia tseem ceeb rau kev khaws cov txiv hmab txiv ntoo, tab sis nws tsis yog ib qho kev cog lus tias tag nrho strawberries kho cem quav. Tus nyeem ntawv yuav tsum tsis txhob tig cov zaub mov dav dav - pab pawg neeg pom zoo rau hauv daim ntawv kho mob.

Yog li ntawd, cov ntaub ntawv pov thawj yog conditional. Yog tias cov txiv pos nphuab hloov cov khoom noj txom ncauj tsawg - fiber ntau, lawv tuaj yeem txhim kho tag nrho cov qauv. Yog tias lawv tau ntxiv rau saum cov zaub mov loj, lawv tuaj yeem nce ntim yam tsis tau daws qhov teeb meem hauv qab. Yog tias tus neeg lub cev qhuav dej, nyob tsis tswm, noj tshuaj cem quav lossis muaj mob, cov txiv hmab txiv ntoo ib leeg yuav yog qhov yuam kev.

Lub plab teb tom qab noj tshais kuj yuav tsum tau ua tib zoo txhais lus. Kev noj zaub mov tuaj yeem ua kom lub plab zom mov, thiab so ntawm cov pluas noj yuav muab fiber ntau lossis kua ntau dua li cov txiv pos nphuab lawv tus kheej. Ib qho kev rov ua dua, ntsuas kev sim yog qhov ncaj ncees dua li kev thov tias cov txiv hmab txiv ntoo ua raws li cov tshuaj laxative ceev. Tsis txhob kho tus kab mob raws li cov pov thawj muaj zog dua li tus neeg cov tsos mob thiab cov khoom noj ntawm qhov tseeb.

Khiav ib lub plab hnyuv loj -Kev xeem teb

Siv peb hnub hauv paus ua ntej. Sau cov quav tso quav, daim ntawv quav, straining, mob, kua dej, kev ua si thiab noj zaub mov loj yam tsis txhob txhob txwm tshaj tawm cov txiv pos nphuab. Qhov no qhia seb tus qauv twb hloov lawm. Tsis txhob ncua kev kho mob kom ua tiav daim ntawv teev npe thaum muaj chij liab.

    Piv txwv ua haujlwm: Tus neeg sawv cev qhov xwm txheej 1 - xya-hnub sim tus kheej.Tom qab peb- hnub hauv paus, ib tug neeg ntxiv 82 grams ntawm cov txiv pos nphuab uas khov rau tib pluas tshais rau plaub hnub. Cov kua dej thiab lwm yam khoom noj fiber ntau nyob ruaj khov. Hnub xya, lawv piv cov quav quav, zaus thiab straining nrog lub hauv paus. Qhov kev txiav txim siab yog mus txuas ntxiv, txo lossis tso tseg raws li kev nplij siab- tsis txhob thov tias plaub qhov kev pabcuam kho cem quav.

Yog tias cov quav ua tau zoo softer yam tsis muaj mob ceev lossis mob, qhov feem yuav haum. Yog tias muaj roj lossis cov quav xoob nce, txo cov txiv hmab txiv ntoo thiab tshuaj xyuas tag nrho cov pluas noj. Yog tias tsis muaj dab tsi hloov pauv, tsis txhob nce ntxiv mus tsis kawg. Kev cem quav yuav xav tau kev noj zaub mov dav dav, kev ua ub no, tshuaj noj lossis tshuaj ntsuam xyuas.

Qhov kev ntsuam xyuas cais kev soj ntsuam los ntawm kev cia siab. Nws tseem tiv thaiv qhov yuam kev ntawm kev hloov pluas tshais, ntxiv, kev tawm dag zog thiab tshuaj noj ib txhij, tom qab ntawd muab cov txiaj ntsig rau strawberries.

Thaum Strawberries yog qhov yuam kev tom ntej

Nrhiav cov lus qhia kho mob sai sai rau cem quav nrog ntshav los ntshav, ntshav hauv cov quav lossis mob plab tas mus li, uas NIDDK txheeb xyuas yog cov cim qhia uas yuav tsum tau ntsuas.[1]Kev ntsuas ceev kuj tseem tsim nyog rau qhov mob hnyav, ntuav ntuav, tsis muaj peev xwm kis tau roj, faintness lossis cov cim qhia ntawm lub cev qhuav dej.

Ntev ntev - cem quav, qhov loj tsis tau piav qhia los ntawm kev coj tus cwj pwm hauv plab los yog rov tso siab rau cov tshuaj laxatives tsim nyog tau txais kev tshuaj xyuas. Cov menyuam yaus, cov neeg cev xeeb tub, cov laus laus thiab cov neeg muaj kab mob plab yuav xav tau cov lus qhia tshwj xeeb. Ib qho khoom noj muaj fiber ntau yog tsis tuaj yeem tsim tau thaum muaj kev pheej hmoo ntawm kev cuam tshuam, ib qho kev npaj qis qis - residue plan lossis qee yam mob hnyav.

Cov tsos mob ua xua yog ib qho teeb liab nres. Hives, o, hawb pob lossis ua tsis taus pa yuav tsum tau saib xyuas sai sai. Cov nyhuv plob tsis so tswj tsis muaj qhov ua xua ntau dua.

Yuav ua li cas XMSD tiv thaiv daim ntawv fiber ntau thiab feem tawm los

Hauv peb daim ntawv thov kev tshuaj xyuas, peb cais cov txiv hmab txiv ntoo uas khaws cia los ntawm cov xim liab qab ntxim nyiam. Tag nrho cov berries, crushed txiv hmab txiv ntoo, puree thiab strained kua txiv coj txawv txawv tom qab thawing. Peb sau cov khoom hnyav, ntws los yog hloov qhov hnyav, cov txiv hmab txiv ntoo seem hauv lub nkoj, cov kua dej dawb thiab cov khoom noj. Qhov ntawd yog tib txoj hauv kev kom paub seb puas yog tag nrho cov phiaj xwm - cov txiv hmab txiv ntoo ncav cuag tus neeg siv khoom.

    Piv txwv li: Tus neeg sawv cev qhov xwm txheej 2 - saib xyuas- khob txiv hmab txiv ntoo.Ib chav ua noj npaj 220 khob ib hnub nrog 70 grams strawberries nyob rau hauv txhua khob. Cov mis yuav tsum tau 15.4 kilograms ib hnub twg thiab 77 kilograms thoob tsib hnub ua haujlwm. Yim 10-kilogram cartons muab 80 kilograms ua ntej thaw-hloov poob. Qhov kev txiav txim siab yog tawm los, suav ntim thiab ua haujlwm sib xws, sib txawv ntawm tus neeg qhov kev txiav txim siab ntev.

Lub chav ua noj yuav tsum ntsuas qhov kev hloov pauv tiag tiag thiab tso kua txiv hmab txiv ntoo ntau dua li xav tias tag nrho 80 kilograms ua txiv hmab txiv ntoo. Yog tias 1.5% tseem nyob hauv hnab, cov cuab yeej thiab cov tub, qhov kev npaj poob yog 1.2 kilograms. Cov muaj 78.8 kilograms tseem npog cov qauv 77-kilogram, tawm 1.8 kilograms ua ntej lwm cov pov tseg. Cov lej lej no tiv thaiv kev xa khoom; nws tsis yog kev thov kho mob.

Rau pob xaiv, lubkhov- txiv hmab txiv ntoo siv- nqe lus qhiatxuas qhib zaus, faib thiab seem. XMSDkhov strawberry ntau yammuab cov khoom lag luam- daim ntawv pib; qhov kev pom zoo specification thiab qauv tswj qhov kev pab cuam zaum kawg.

Txhais Daim Ntawv Qhia Grams rau Ua Dab Tsi Txog Lub Tais

Ib daim ntawv muaj feem yuav hais txog 70 grams, thaum tus neeg siv khoom tau txais tsawg dua vim tias cov txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv nyob rau hauv liner, thaw tub los yog ib feem ntawm cov daus. Peb ntsuas qhov khoob tau txais lub nkoj, hloov cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov seem. Qhov no cais pob net hnyav los ntawm cov khoom siv tau txais txiaj ntsig.

Daim suav tsis muaj qhov hnyav. Ib qho 70-gram ua nrog me me berries muaj ntau tus neeg daim ntau dua li tib qhov hnyav ua nrog cov txiv hmab txiv ntoo loj, tab sis cov txiv hmab txiv ntoo loj tseem yog cov khoom noj khoom haus. Daim ntawv faib tawm tseem tseem ceeb rau qhov pom: ib lub khob uas tsuas yog ob peb lub txiv ntoo loj tuaj yeem saib tsis taus txawm tias nws qhov hnyav yog qhov tseeb.

Tuav lub sijhawm tseem ceeb tom qab thawing. Cov khob thaum ntxov tuaj yeem muaj cov txiv hmab txiv ntoo ntau dua, thaum lub khob tom qab tau txais cov kua txiv hmab txiv ntoo dawb ntau dua yog tias lub taub dej tsis sib xws. Kev sim kab luv luv yuav tsum ua piv txwv qhov pib, nruab nrab thiab qhov kawg ntawm kev pabcuam, tom qab ntawd sib piv qhov hnyav thiab cov khoom sib faib. Kho cov txheej txheem nplawm lossis ntu ua ntej hloov cov khoom thov.

Qhov no yog vim li cas peb cov ntaub ntawv ua haujlwm suav nrog ob qho kev tawm tswv yim thiab cov khoom tso tawm. Cov neeg siv khoom lub plab teb cuam tshuam txog yam tau noj, tsis yog daim ntawv qhia npaj. Kev lag luam zoo sib xws pib los ntawm kev kaw qhov kev ntsuas qhov sib txawv.

Yuav ua li cas XMSD cais cov kev kuaj xyuas zoo los ntawm kev thov plab hnyuv

Peb qhov kev txiav txim thib ob muaj kev txhawj xeeb txog cov khoom siv, tsis yog fiber ntau. Peb tshawb xyuas pob kev ncaj ncees, khov kub, clumps, stems, khoom txawv teb chaws, Berry tawg, tsw, tsw thiab traceability. Ib qho huv, pub dawb- ntws ntau txhawb kev ua haujlwm txhim khu kev qha. Tsis muaj qhov kev soj ntsuam no ua pov thawj tias tus neeg cem quav yuav txhim kho.

Txhawm rau npaj-rau- daim ntawv thov noj, npaj- siv cov xwm txheej thiab zaub mov- phiaj xwm kev nyab xeeb yuav tsum tau tshuaj xyuas kom meej. Freezing tsis yog sterilization. Kev tswj hwm tus neeg siv khoom, kev sim cuam tshuam, daim ntawv qhia cov lus qhia, tuav thiab ib qho kev tua cov kauj ruam uas muaj tseeb muaj nyob hauv cov ntaub ntawv program. Kev sib tham txog zaub mov yuav tsum tsis txhob cuam tshuam los ntawm microbiological txaus ntshai.

Covkhov- txiv hmab txiv ntoo txheej txheem txheej txheempab pawg nrhiav kev txheeb xyuas, khov thiab ntim cov tshev, tab sis qhov kev txiav txim tshwj xeeb thiab cov phiaj xwm phom sij tseem yog cov ntaub ntawv tswj hwm.

Txoj kev zoo no txawv ntawm thawj qhov XMSD. Thawj tiv thaiv pes tsawg grams ntawm cov txiv hmab txiv ntoo khaws cia mus txog qhov kev pab; qhov thib ob tiv thaiv seb qhov ntau yog qhov ua haujlwm zoo thiab muaj kev nyab xeeb rau kev siv tau tshaj tawm.

Kev txheeb xyuas cov duab cov ntaub ntawv ib qho pom tau - tswj kauj ruam. Nws yuav tsum tau nyeem ua ke nrog pob, qhov kub thiab txias, traceability thiab npaj siab - siv cov ntaub ntawv es tsis yog nthuav tawm raws li kev lav phib xaub tiav.

Qhov Kev Pom Zoo

Strawberries tuaj yeem pab tau qee tus neeg los ntawm kev ntxiv ib qho me me ntawm tag nrho - txiv hmab txiv ntoo fiber ntau rau lub plab zom mov ua tiav - txhawb nqa niaj hnub. Cov lus teb yog nyob ntawm kev pib noj fiber ntau, kua dej, kev ua ub no, cov ntsiab lus noj mov, tshuaj noj, kev noj qab haus huv thiab kev ua siab ntev. Ib qho kev pabcuam yog kev pabcuam, tsis yog tshuaj laxative.

Ntsuas cov txiv hmab txiv ntoo grams, khaws tag nrho - txiv hmab txiv ntoo khib nyiab, hloov fiber ntau maj mam thiab taug qab daim ntawv quav, zaus thiab straining. Nres rau kev puas tsuaj, thiab nrhiav kev ntsuam xyuas rau cov chij liab lossis cov tsos mob tsis tu ncua. Rau kev lag luam kev pabcuam, txheeb xyuas cov txiaj ntsig hloov pauv tiag tiag thiab khaws cov khoom zoo, kev nyab xeeb thiab kev noj qab haus huv cov lus hauv cov ntaub ntawv sib cais.

Cov ntaub ntawv

1. National Institute of Diabetes thiab Digestive thiab raum Kab Mob. Constipation txhais, cov tsos mob thiab yog vim li cas mus nrhiav kev kho mob.Nyeem NIDDK lub ntsiab lus.
2. USDA FoodData Central. Raw strawberries, cov ntaub ntawv cov khoom noj khoom haus thiab kev pabcuam cov ntaub ntawv.Qhib USDA cov ntaub ntawv.
3. National Institute of Diabetes thiab Digestive thiab raum Kab Mob. Kev kho mob cem quav, suav nrog fiber ntau, kua dej, kev ua si thiab kev cob qhia plab hnyuv.Nyeem cov lus qhia txog kev kho mob.
4. USDA MyPlate. Txiv hmab txiv ntoo kev taw qhia, suav nrog tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv hmab txiv ntoo sib txawv.Nyeem MyPlate txiv hmab txiv ntoo kev taw qhia.
5. US Food and Drug Administration. Xaiv thiab muab cov khoom lag luam zoo, nrog rau kev ntxuav thiab tuav cov lus qhia.Nyeem FDA tsim cov lus qhia.