Chickpea Kev Pab Cuam Qhov Loj: Ib Daim Ntawv Qhia Txog Kev Ua Haujlwm
Nov 15, 2021
Tsis muaj tus naj npawb ntawm chickpeas noj txhua hnub. Kev suav 10 lossis 20 taum tsis tsim kom muaj kev noj qab haus huv- txhawb nqa koob, thiab suav ntau dua tsis yog qhov kev xaiv zoo dua. Npaj tus nqi raws li ib feem ntawm pluas noj, siv qhov hnyav los yog npaj thiab txiav txim siab txog koj txoj kev qab los noj mov, kev kam rau siab thiab ib qho kev qhia txog kev noj haus.
Rau qhov loj me me, USDA's SR Legacy nkag rau cov nqaij qaib uas tsis muaj ntsev sau ib khob li 164g. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub quarter khob yog 41g thiab ib nrab khob yog 82g. Cov no yog cov txiaj ntsig zoo rau kev pom thaum sib piv me me ntxiv nrog cov khoom noj loj dua. Lawv tsis yog qhov pom zoo txhua hnub, qhov siab tshaj plaws, lossis qhov yuav tsum tau noj chickpeas txhua hnub.
Pib los ntawm kev txiav txim siab dab tsi chickpeas ua hauv koj lub tais. Ib rab diav ntxiv rau cov kua zaub ua lub luag haujlwm sib txawv ntawm cov khoom tseem ceeb hauv lub tais. Tom qab ntawd nyeem cov lus qhia ntawm cov khoom, ntsuas cov zaub mov npaj, thiab saib cov zaub mov tiav. Kev suav cov taum ib tus neeg feem ntau ntxiv ua haujlwm yam tsis tau teb cov lus nug tseem ceeb: seb qhov kev pab cuam puas haum rau tus neeg thiab cov khoom noj khoom haus.
Muab lub hauv paus meej meej tom qab tus lej
Tus lej yuav pab tau thaum koj paub tias qhov ntsuas twg. "Ib nrab ib khob" tuaj yeem piav qhia txog cov chickpeas qhuav ua ntej ua noj, cov taum siav, lossis ib lub tais uas muaj cov ntses. Cov no yog cov khoom noj sib txawv rau kev xam phaj. Ib yam li ntawd, lub rooj noj zaub mov yuav siv 100g yooj yim los muab cov khoom noj rau ntawm qhov sib piv.
USDA siv ntawm no yog tshwj xeeb cov chickpeas paub tab, boiled thiab siav tsis muaj ntsev, los ntawm qhov kawg SR Legacy tso tawm ntawm 2018. Nws muab 164 kcal, 8.86g protein thiab 7.6g fiber ib 100g. Siv lub khob qhov hnyav, 82g ib nrab khob suav txog li 134 kcal, 7.3g protein thiab 6.2g fiber. Cov duab no piav qhia txog cov khoom noj siv, tsis yog cov khoom kuaj XMSD lossis txhua pob muag raws li chickpeas.
Kev suav yog ncaj nraim: muab tus nqi rau ib 100g los ntawm qhov hnyav ntawm qhov muab faib los ntawm 100. Rau cov protein hauv qhov piv txwv no, 8.86 x 82 / 100=7.2652g, sib npaug rau 7.3g. Cov lej lej ntxiv tsis ua rau chav ua noj ntau dua. Ib qho kev kwv yees sib npaug sib npaug yog feem ntau yooj yim dua los txhais, yog tias koj khaws cov lus piav qhia zaub mov thiab ntsuas ntsuas txuas nrog nws.
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Kev siv nyiaj
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Muab xam cov nqi
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Plaub lub khob
41g |
Zog: 67 kcal
Cov protein: 3.6 g Fiber: 3.1g |
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Ib nrab khob
82g |
Zog: 134 kcal
Yog '- 7,3 g Nyhav: 6.2g |
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Ib khob
164g |
Zog: 269 kcal
Cov protein: 14.5 g Fiber: 12.5g |
Khaws lub rooj hauv qhov kev xav. Ib lub khob peb lub hlis twg thiab ib nrab khob yog cov ntsiab lus sib piv uas pab koj paub txog qhov ntsuas. Lawv tsis qhia koj tias tus nqi twg los xaiv rau ib tus neeg twg. Yog tias koj daim ntawv lo khoom muab cov ntaub ntawv sib txawv, siv cov ntaub ntawv ntawd rau cov khoom koj noj thiab xyuas seb nws puas siv tau ua ntej lossis tom qab kev npaj. Pebchickpea noj zaub mov qhiapiav qhia txog yuav ua li cas daim ntawv qhia zaub mov hloov pauv cov duab no yuav tsum tau nyeem.
Vim li cas cov taum suav yog lub hom phiaj tsis muaj zog txhua hnub
Tag nrho chickpeas tsis zoo ib yam units. Qhov loj, ntau yam thiab kev npaj cuam tshuam rau qhov hnyav uas sawv cev los ntawm ib pawg taum. Cov khoom tawg ua rau cov lus nug suav tsis meej. Ib tug neeg suav cov taum loj thiab lwm tus suav cov me tuaj yeem ua raws li cov lej tib yam thaum noj zaub mov txawv.
Ib tug suav kuj tawm ntawm qhov seem ntawm daim ntawv qhia. Nees nkaum taum nyob rau hauv ib diav ntawm cov kua zaub tsis piav qhia txog cov kua zaub tag nrho, thiab ib qho kev suav tsis tuaj yeem qhia koj tias cov roj ntau npaum li cas los yog hnav khaub ncaws ntxiv. Txawm hais tias koj tau txais kev suav tseeb rau ib pawg, nws yuav nyob twj ywm qhov ntsuas ntawm cov khoom ntawd es tsis yog vim li cas thiaj noj tus lej ntawd txhua hnub.
Siv qhov hnyav thaum rov ua dua qhov tseem ceeb. Muab cov zaub mov tso rau ntawm chav ua noj, xoom lub nplai, thiab ntxiv cov chickpeas npaj. Rau ib daim ntawv qhia uas tau hais los ntawm qhov hnyav hnyav hnyav, ua raws li txoj kev ntws tawm ua ntej hnyav. Sau tus nqi ntawm theem ntawm daim ntawv qhia qhia; hloov ntawm qhov hnyav khov thiab qhov hnyav uas tau npaj ua rau tom qab sib piv tsis meej pem.
Siv lub khob ntsuas yog tias koj ua raws li khob -raws li daim ntawv qhia. Ib lub khob haus dej tuaj yeem tuav lub ntim sib txawv, thiab sau nws mus rau ib qho kev txiav txim siab ua rau qhov kev sib piv nyuaj dua. Teem lub khob rau ntawm qhov chaw thiab siv tib txoj kev sau thaum koj sib piv cov feem. Crushing taum cia rau hauv lub khob hloov tus nqi nws tuav, yog li tsis txhob ua qhov ntawd tshwj tsis yog daim ntawv qhia tshwj xeeb piav qhia txog kev ntim khoom lossis kev ntsuas.
Tom qab ntawd koj tuaj yeem siv rab diav lossis khob kom yooj yim yog tias qhov hnyav tsis tsim nyog. Xyuas seb nws tuav dab tsi nrog koj cov khoom ib txwm ua ntej. Ib rab diav heaped thiab ib qib diav yog sib txawv, txawm tias thaum rab diav nws tus kheej tsis hloov. Qhov kev ntsuas me me no feem ntau siv tau ntau dua li suav txhua taum thaum twg koj npaj noj su.
Ib daim ntawv sau npe thiab koj qhov noj mov teb cov lus nug sib txawv
FDA piav qhia tias kev pab ntau npaum li cas ntawm US Nutrition Facts cov ntawv yog raws li cov neeg feem ntau haus, tsis yog cov lus pom zoo rau ntau npaum li cas lawv yuav tsum haus. Daim ntawv lo yog ib txoj hauv kev los txhais cov calories thiab cov as-ham hauv pob. Koj feem yog tus nqi uas koj tau pab lossis noj. Ob leeg tuaj yeem sib phim, tab sis lawv tsis tas yuav.
Xav txog ib daim ntawv lo uas muab cov ntaub ntawv rau ib qho piv txwv 80g kev pab. Yog tias koj noj 40g ntawm tib cov zaub mov hauv tib lub xeev npaj, koj muaj ib nrab ntawm cov ntawv teev npe. Yog tias koj noj 120g, koj muaj ib thiab ib nrab noj. Siv qhov kev faib ua feem thaum txhais cov duab ntawm daim ntawv lo. Xyuas seb lub pob puas muaj ntau tshaj ib qho kev pab ua ntej xav tias nws tag nrho cov ntsiab lus sib npaug ntawm ib feem noj mov.
Ib daim ntawv qhia ua noj qhia lwm lub ntsiab lus. Ib daim ntawv qhia yuav hais tias nws ua haujlwm plaub vim nws tsim plaub lub tais ntawm tus sau qhov loj me. Cov lus hais ntawd tsis tsim kom muaj ib qho kev xav tau ntawm tus kheej. Thaum scaling ib daim ntawv qhia, khaws cov chickpea npaum li cas thiab cov tiav lawm - zaub mov cais kom koj paub seb koj yuav hloov ntau npaum li cas.
Hauv UK kev taw qhia, NHS kuj tseem siv cov txiv hmab txiv ntoo rau cov neeg laus 80g-thiab- cov zaub mov, nrog rau taum thiab pulses suav ib zaug mus rau 5 Ib Hnub txawm tias noj npaum li cas. Qhov ntawd yog kev suav kev noj zaub mov. Nws yuav tsum tsis txhob muab tso rau hauv ib lub pob qhov loj me thiab kho zoo li ob tus lej nqa tib lub ntsiab lus.
Muab tus nqi rau lub tais koj ua
Rau cov kua zaub, txiav txim siab seb cov chickpeas yog ib qho me me ntxiv lossis ib feem ntawm txhua lub tais. Rau cov zaub xam lav, xav txog seb lawv zaum nrog zaub, nplej thiab lwm yam khoom xyaw. Rau mash los yog dip, ntsuas cov ntawv qhia tiav nrog rau cov chickpeas uas tau mus rau hauv nws. Cov kev txiav txim siab no piav qhia txog cov zaub mov kom raug ntau dua li tus lej txhua hnub nyob ib leeg.
Txiav txim siab ua ntej yog chickpeas yog ib qho ntxiv lossis hloov rau lwm cov khoom xyaw. Ntxiv rau lawv rau ib qho khoom noj uas tsis hloov pauv yuav ua rau kom muaj zaub mov ntawm lub phaj. Hloov ib feem ntawm lwm cov khoom hloov pauv daim ntawv qhia nyob rau hauv ib txoj kev sib txawv. Txiav txim siab seb qhov twg koj xav tau, ces saj cov zaub mov tiav.
Kev ntxhib los mos tseem ceeb heev. Ib qho me me ntawm cov taum tag nrho tuaj yeem pom tau zoo hauv cov kua zaub du. Tib qhov hnyav mashed rau hauv ib lub filling yog faib txawv. Saj cov tais diav es tsis xav tias qhov hnyav sib npaug ua rau muaj kev noj zaub mov zoo ib yam. Khaws qhov kev npaj tsim nyog rau cov khoom thiab tus neeg tau txais kev pab.
Hauv peb cov kev sib tham hauv daim ntawv thov, peb yuav nug txog cov tais thiab cov txheej txheem ua ntej txhais cov lus thov. Ib lub tais sov uas tau txais kev ua noj ntxiv thiab lub tais txias uas tsis muaj kauj ruam ua noj tom qab tsim cov kev cai sib txawv. Pebkhov chickpea ntau yamtuaj yeem txhawb qhov kev sib tham, tab sis qhov kev npaj npaj yuav tsum tau ua kom haum rau cov lus qhia tshwj xeeb ntawm cov khoom. Frozen ib leeg tsis txhais hais tias npaj noj.
Rau kev ua noj ua haus hauv tsev niaj hnub, ib daim duab ntawm koj xaiv ua ib sab ntawm lub phaj ib txwm tuaj yeem pab koj paub txog lwm zaus. Nws yog ib qho kev pab nco, tsis yog ib qho kev ntsuas uas hloov mus rau txhua lub tais lossis txhua yam khoom. Yog tias lub tais hloov pauv ntau, rov qab mus rau hauv daim ntawv qhia thiab teev ntau dua li tsis tso siab rau qhov kev xav pom qub.
Piv txwv li: xaiv ib qho ntxiv rau cov pluas noj uas twb muaj lawm
Xav txog ib tug neeg laus hypothetical uas twb zam chickpeas thiab xav ntxiv rau hauv lub tais noj su. Lub tais twb muaj nplej siav thiab zaub. Tus neeg sib piv ob qhov ua tau ntxiv, 40g thiab 80g ntawm cov nqaij qaib npaj tau yooj yim, kom pom tias cov zaub mov hloov pauv li cas. Lub hom phiaj yog los sib piv ob versions ntawm tib lub tais.
Siv tib lub USDA boiled -tsis muaj- ntsev siv, 40g sib haum mus txog 66 kcal, 3.5g protein thiab 3.0g fiber. Ntawm 80g, kev suav muab txog 131 kcal, 7.1g protein thiab 6.1g fiber. Qhov thib ob ntxiv yog ob zaug ntawm qhov hnyav, yog li nws cov txiaj ntsig suav tau yog ob zaug loj dua ua ntej sib sau. Cov seem ntawm lub tais tseem yuav tsum tau suav nrog hauv ib qho kev kwv yees ntawm cov khoom noj khoom haus.
Tus neeg ua ntej sim qhov me me ntxiv vim nws haum rau cov tais diav uas twb muaj lawm yam tsis ua lub tais loj dua. Lawv khaws lwm cov khoom xyaw thiab kev npaj zoo sib xws, tom qab ntawd nco ntsoov seb cov pluas su zoo li cas thiab txaus siab. Lwm lub sijhawm lawv tuaj yeem kho tus nqi lossis hloov lwm yam khoom. Ua kom lwm cov khoom xyaw paub ua kom yooj yim rau kev txiav txim.
Qhov tshwm sim yog cov lus piav qhia noj su rov qab: yam khoom twg, nws tau npaj li cas thiab kwv yees li cas ntxiv. Nws hloov cov lus qhia tsis meej kom noj cov taum ntau. Yog tias tus neeg xav tau txoj kev npaj noj zaub mov rau kev kho mob, cov ntsiab lus no tuaj yeem pab tus kws kho mob soj ntsuam tag nrho cov pluas noj; tus piv txwv nws tus kheej tsis muab cov phiaj xwm ntawd.
Nce kev xav yog tias taum tshiab rau koj cov pluas noj
Yog tias koj tsis tshua noj pulses, mam li nco dheev ntxiv ntau npaum li cas yuav tsis xis nyob. University of Maine Cooperative Extension qhia qhia taum hauv me me maj mam los pab nrog kev nce hauv fiber ntau. Khaws qhov kev hloov pauv tau. Ib qho me me ntxiv rau cov tais diav uas paub zoo tuaj yeem ntsuas tau yooj yim dua li hloov pluas tshais, pluas su thiab noj hmo tib lub sijhawm.
Ua tib zoo mloog koj cov lus teb tiag tiag es tsis txhob sim mus cuag tus lej luam tawm hauv ib tsab xov xwm. Ib feem uas ib tug neeg txaus siab yuav tsis xis nyob rau lwm tus. Yog tias koj kho nws, khaws ib daim ntawv yooj yim ntawm cov khoom thiab kev npaj raws li qhov ntau. Qhov ntawd yog cov ntaub ntawv ntau dua li kev sau ntawv nkaus xwb "chickpeas" thaum noj mov kuj muaj ob peb yam khoom xyaw tshiab.
Kev mob plab tsis tu ncua lossis cov tsos mob tshwm sim nrog kev poob phaus lossis ntshav hauv cov quav xav tau kev qhia kho mob, raws li NHS piav qhia. Kev tsis haum tshuaj yog ib qho teeb meem cais: tsis txhob noj cov zaub mov txuas ntxiv hauv kev sim qhia koj tus kheej kom zam tau qhov tsis haum tshuaj. Ua raws li cov phiaj xwm kev ua xua uas twb muaj lawm thiab nrhiav kev ntsuas tsim nyog. Ib qho kev sim ib txwm yog rau kev nyiam noj zaub mov thiab kev ua siab ntev, tsis yog rau kev sim qhov xav tias tsis haum.
Cov menyuam yaus thiab cov neeg uas muaj ib tus neeg noj zaub mov lossis nqos tau xav tau ib txoj hauv kev uas haum rau lawv. Kev sib piv lub khob rau cov neeg laus tsis yog kev qhia pub menyuam yaus. Tus nqi, kev ntxhib los mos thiab kev npaj yuav tsum tau txiav txim siab ua ke. Yog tias tus kws kho mob lossis tus kws kho noj zaub mov tau muab cov lus qhia tshwj xeeb, siv cov lus qhia ntawd es tsis txhob hloov nws nrog txoj cai dav dav hauv online.
Repeatable catering feem xav tau ib txoj kev npaj
Hauv chav ua noj ua haujlwm rau ntau tus neeg, ib feem yuav tsum txhais tib yam rau tus neeg sau daim ntawv qhia thiab tus neeg sau lub tais. Qhia seb cov chickpea ntau npaum li cas ua ntej ua noj, tom qab ua noj, tom qab ntws, lossis tom qab sib tov rau hauv lub tais. suav nrog cov khoom yog tus kheej yog li kev hloov pauv tsis ntsiag to hloov tus lej sawv cev.
Peb yuav soj ntsuam ib feem nrog cov khoom nyob rau hauv nws lub hom phiaj pab lub xeev. Tag nrho - taum loj, cov khoom tawg thiab cov kua nqa nrog rab diav tuaj yeem hloov qhov tshwm sim. Kev sim ceev nrog ob peb lub scoops qhia seb cov tais diav uas tau xaiv yog ib qho kev qhia tseem ceeb. Yog tias qhov kev hloov pauv tseem ceeb rau daim ntawv qhia, ntsuas qhov feem lossis kho cov txheej txheem es tsis txhob cia siab rau lub tais diav ib leeg kom lav qhov sib xws.
Rau cov ntaub ntawv mus sib hais, ntsuas txhua qhov sib cais es tsis yog faib tag nrho thiab xav tias txhua feem yog tib yam. Ib txheej ntawm scoops tuaj yeem muaj qhov nruab nrab siv tau thaum lub tais nyias txawv nyias. Nco ntsoov qhov qis tshaj thiab siab tshaj qhov ntsuas qhov hnyav nrog rau qhov nruab nrab. Tom qab ntawd txiav txim siab seb qhov kev sib kis no puas cuam tshuam rau lub tais lossis chav ua noj. Qhov no ua rau tus kws ua zaub mov ua ib yam dab tsi hloov pauv, xws li ua kom cov daus los yog tso cov kua dej sib npaug.
Sau ntawv zoo tib yam rau tib lub sijhawm. Ib rab diav tuaj yeem xa qhov hnyav xav tau thaum ua rau cov taum puas uas tau hais kom nyob twj ywm tag nrho. Ib qho kev sib xyaw lossis kev ua haujlwm sib txawv tuaj yeem khaws cov tsos zoo dua. Cov txiaj ntsig tau txais txiaj ntsig yog ib feem uas ua tau raws li daim ntawv qhia qhov hnyav thiab kev noj zaub mov ua ke, hauv chav ua noj qhov kev pabcuam tiag tiag.
Khaws daim ntawv sim qhov twg pab neeg ua haujlwm tuaj yeem siv tau. Piav qhia txog lub nplawm, nws tau ntim li cas thiab txhua kauj ruam ntws. Yog tias txoj kev ua tau txawv txawv thaum lub sijhawm ua haujlwm tsis khoom, rov kho dua thiab rov sim dua ua ntej muab tso rau hauv kev siv niaj hnub. Ib qho kev qhia ua haujlwm tsuas yog thaum lub chav ua noj tuaj yeem ua raws li nws tsis tu ncua.
Piv txwv ua haujlwm: qhov sib txawv me me rov ua dua thoob plaws ib qho kev pabcuam
Piv txwv tias tus neeg noj zaub mov npaj 24 pluas su nrog 60g ntawm chickpeas npaj hauv txhua. Qhov yuav tsum tau suav yog 24 x 60g=1, 440g, lossis 1.44kg. Daim ntawv qhia kev faib tawm yog xaiv rau qhov kev pabcuam hypothetical no. Lub chav ua noj npaj cov khoom raws li nws cov lus qhia ua ntej kuaj cov kev pabcuam.
Hauv kev sim ua piv txwv, qhov ib txwm scoop muab qhov nruab nrab ntawm 65g es tsis yog 60g npaj. Hla 24 feem, uas yuav siv 1,560g, lossis 1.56kg. Qhov sib txawv yog 120g rau kev pabcuam. Qhov ntxiv 5g rau ib lub tais tuaj yeem nyuaj rau pom los ntawm qhov muag, tab sis nws hloov pauv qhov xav tau thaum rov ua dua.
Tus kws ua zaub mov muaj ob qhov kev xaiv tsim nyog los ntsuas: hloov txoj kev pabcuam kom haum rau daim ntawv qhia npaj, lossis kho cov ntawv qhia kom muaj nuj nqis yog tias qhov loj dua yog qhov nyiam thiab tsim nyog. Qhov kev txiav txim siab yuav tsum suav nrog yuav ua li cas tag nrho cov zaub mov zoo li thiab noj, tsis yog tus lej lej xwb. Tom qab xaiv, pab neeg rov ua dua daim ntawv kos thiab sau qhov kawg ntawm lub hauv paus rau hauv daim ntawv qhia.
Kev txiav txim ces yuav tsum muaj ib kauj ruam cais. Lub chav ua noj yuav tsum tau hais txog qhov hnyav uas siv tau rau cov khoom thiab ntim nws yuav; 1.44kg ua haujlwm tsis tas txhais tau tias 1.44kg ntawm kev yuav khoom. Siv cov ntsuas kev npaj cov txiaj ntsig thiab cov ntaub ntawv pob tiag tiag rau kev suav ntawd. Pebcov ntaub ntawv ntim khoom khovmuaj feem cuam tshuam thaum sib piv cov qauv tawm tsam qhov kev pabcuam loj thiab kev npaj cia.
Khaws cov ntaub ntawv tseem ceeb tom qab thawj zaug sim
Ib daim ntawv zoo yog luv luv tab sis tshwj xeeb: cov khoom, npaj lub xeev, hnyav, tais diav yog siv, thiab tais diav. Khaws nws nrog daim ntawv qhia es tsis yog hauv cov lus tsis sib xws. Thaum lub pob los yog txoj kev npaj hloov pauv, rov xyuas dua. Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog thaum cov khoom tshiab zoo li zoo sib xws uas qhov kev hloov pauv tuaj yeem tsis pom.
Rau ib tsev neeg, tib lub hauv paus ntsiab lus tuaj yeem nyob tsis raug. Thaum koj paub dab tsi ib rab diav tuav thiab tus nqi twg haum rau lub tais, tej zaum koj yuav tsis xav hnyav nws txhua zaus. Rov qab mus rau qhov ntsuas thaum koj tab tom sib piv ib daim ntawv qhia tshiab, xav tau kev kwv yees khoom noj kom raug ntau dua, lossis tau txais cov lus qhia tshwj xeeb uas yuav tsum tau ua.
Rau tus neeg yuav khoom, khaws cov ntaub ntawv khoom noj khoom haus sib cais los ntawm kev faib ua haujlwm. Ib qho khoom tshwj xeeb tuaj yeem piav qhia txog cov khoom noj khoom haus, thaum lub chav ua noj sim qhia tias nws coj li cas hauv daim ntawv qhia. Ob daim ntawv yuav tsum ntsiag to hloov lwm tus. Yog tias tus qauv tsim cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig, sau cov xwm txheej kom cov txiaj ntsig tuaj yeem coj cov kev sib tham tom ntej yam tsis dhau los ua qhov tsis lees paub.
Cov lus teb zoo tshaj plaws rau "peb chickpeas ib hnub twg?" yog li kev txiav txim siab noj mov. Siv cov khoom noj khoom haus- hnyav siv kom nkag siab qhov ntsuas, xaiv tus nqi tsim nyog nyob rau hauv tag nrho cov zaub mov, thiab kho raws li tus neeg thiab cov lus qhia khoom. Khaws cov lus piav qhia nrog rau daim ntawv qhia kom nws tseem siv tau rau lwm zaus koj ua noj.
Rau kev lag luam npaj zaub mov, pebzaub mov thiab catering cov ntaub ntawvpiav qhia txog kev sib tham ntawm daim ntawv thov. Qhia rau peb cov tais diav, npaj qhov hnyav, cov khoom lag luam thiab lub hom phiaj kom peb tuaj yeem tshuaj xyuas cov ntaub ntawv tsim nyog thiab cov qauv kev xaiv nrog koj.