Puas yog Broccoli zoo rau lub cev? Nws qhov chaw hauv tsob nroj-Raws li cov zaub mov
Jan 14, 2020
Yog lawm. Broccoli yog zaub muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev, pab txhawb fiber ntau thiab vitamins ua ib feem ntawm kev noj zaub mov ntau. Ib lub luag haujlwm tseem ceeb yog nrog cov taum, lentils thiab lwm yam khoom noj cog: nws cov vitamin C pab lub cev nqus tau lawv cov hlau tsis muaj hlau. Qhov ntawd ua rau broccoli yog ib qho kev sib raug zoo hauv cov nroj tsuag - noj zaub mov, tsis yog ib qho kev hloov rau cov zaub mov uas muab cov protein ntau los yog hlau.
Daim duab ib phaj ntawm broccoli thiab mov. Nws muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig, tab sis tshem tawm cov nqaij qaib los ntawm kev noj hmo thiab tsuas yog ua ob npaug ntawm cov zaub qhwv zaub mov hloov ntau dua li cov xim. Ib qho khoom noj lentil ntau, taum paj, taum los yog lwm cov khoom noj protein uas tsim nyog xav tau qhov chaw ib yam nkaus. Broccoli tuaj yeem txhawb qhov kev sib xyaw ua ke thaum coj cov kev ntxhib los mos thiab tsw.
Yog tias koj txaus siab rau broccoli, siv nws hauv cov zaub mov koj tuaj yeem npaj thiab them taus. Yog tias koj tsis nyiam nws, lwm cov zaub thiab cov zaub mov vitamin C tuaj yeem ua qhov zoo sib xws. Lub hom phiaj yog ntau hom kev noj zaub mov uas muaj zaub mov txaus, tsis yog kev sib tw noj cov zaub ntsuab tshaj plaws.
Yog vim li cas broccoli belongs ib sab cog hlau
Hlau tshwm sim nyob rau hauv ntau hom khoom noj. Nroj tsuag muab cov hlau tsis muaj hlau, uas lub cev nqus tau yooj yim dua li cov hlau heme pom hauv cov khoom noj tsiaj. Vitamin C tuaj yeem txhim kho qhov nqus ntawm nonheme hlau noj nrog nws. NIH Lub Chaw Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv tshwj xeeb suav nrog broccoli ntawm cov khoom noj vitamin C uas tuaj yeem pab tau li no.
Kev sib txuas hauv chav ua noj muaj txiaj ntsig yog yooj yim: muab cov zaub xws li broccoli hauv tib pluas noj xws li lentils, taum lossis taum paj. Tsis tas yuav zais broccoli hauv cov dej haus los yog noj nws cais ua ntej txhua yam. Ib lub lentil stew nrog broccoli nyob rau sab twb coj cov khoom noj ua ke, ib yam li taum paj nrog broccoli thiab noodles.
Qhov kev sib koom ua ke no pab tau yam tsis muaj kev lees paub kev nqus. Tus nqi ntawm cov hlau koj lub cev siv los kuj qhia txog qhov seem ntawm cov pluas noj thiab koj cov hlau. Lub rooj noj zaub mov qhia koj tias cov zaub mov muaj hlau npaum li cas; nws tsis yog qhov kev kwv yees ntawm tus nqi uas yuav nkag mus rau koj cov hlab ntsha.
Cov neeg ua raws li kev noj haus vegan tag nrho xav tau txoj kev npaj dav dua li qhov kev sib koom ua ke no. NHS pom zoo kom muaj kev noj zaub mov ntau yam nrog pulses thiab lwm yam khoom noj muaj protein, cov khoom noj starchy, zaub, txiv hmab txiv ntoo, tsim nyog rau lwm txoj hauv kev thiab saib xyuas cov as-ham xws li vitamin B12. Broccoli muaj ib feem ntawm tus qauv ntawd, tab sis kev pabcuam loj tsis tuaj yeem npog txhua txoj haujlwm noj zaub mov.
Tus naj npawb siv tau, nrog rau cov khoom noj uas txuas nrog
NIH vitamin C cov lus teev txog 51 mg nyob rau hauv ib nrab ib khob ntawm siav broccoli. Nws lub rooj hlau sau txog 3 mg ntawm hlau hauv ib nrab khob ntawm boiled, drained lentils. Cov no yog cov khoom siv siv thiab kev ntsuas hauv tsev, tsis yog kuaj tau rau ib lub hnab khov lossis ib daim ntawv qhia ua tiav.
Piv txwv ua haujlwm:Rau ib qho kev piav qhia ntawm tsev neeg noj mov, tus neeg ua noj faib 2 khob ntawm cov zaub mov siav, ntws tawm ntawm plaub daim phiaj. Kev suav yog 2 khob ÷ 4=ib nrab khob ib phaj. Kev siv NIH lentil reference muab kwv yees li 3 mg ntawm hlau los ntawm lentils ntawm txhua phaj. Ntxiv ib nrab ntawm - khob ntawm cov zaub qhwv siav qhia txog cov zaub mov vitamin C rau pluas noj. Nws tsis pom zoo qhia tias 3 mg ntawm hlau tau nqus.
Qhov kev sib txawv ntawd tseem ceeb thaum daim ntawv qhia ntsuas. Faib tib lub lentils hla yim daim phiaj ua rau me me lentil feem, txawm tias txhua lub phaj tseem zoo li ntsuab thiab tag nrho. Kev nce broccoli tsis tuaj yeem rov qab tau cov qoob loo uas ploj lawm 'kev pab cuam ntawm ib qho - rau - ib lub hauv paus. Yog hais tias lub tais loj yog npaj kom nyob twj ywm ntau, hloov qhov ntau ntawm cov khoom tseem ceeb thiab cov garnish.
Khaws cov khoom siav cais ntawm cov khoom qhuav. Ob khob ntawm cov lentils qhuav ua ntej ua noj yog qhov sib txawv ntawm ob khob tom qab ua noj thiab ntws. Rau ib tsev neeg, siv tus nqi siav hauv qhov piv txwv no txaus los ua raws li tus lej lej. Daim ntawv qhia zaub mov xav tau nws cov khoom xyaw tiag tiag thiab cov khoom npaj tau thaum xam khoom noj khoom haus.
Cov lus piav qhia txog kev npaj kuj piav qhia vim li cas cov duab broccoli txawv ntawm qhov chaw. Pebua noj broccoli zaub mov qhiaua hauj lwm los ntawm ib tug txhais tau tias khov, boiled thiab drained zaub mov. Siv nws thaum koj xav nkag siab txog kev ntsuas ntsuas, tsis yog sib txuas cov duab ntxim nyiam tshaj plaws los ntawm ntau qhov kev npaj sib txawv.
Cia txhua cov khoom xyaw ua haujlwm sib txawv
Ib tsob nroj zoo - noj hmo yuav tsum tsis zoo li daim duab qhia zaub mov. Nws tuaj yeem yog casserole, qhaub cij nrog zaub sab, noodle tais lossis ib lub stew paub. Qhov tseem ceeb yog tias cov khoom xyaw muaj cov khoom qab ntawm lawv cov tsos. Broccoli nqa cov zaub tivthaiv; pulses los yog taum pauv tuaj yeem muab cov khoom noj muaj protein ntau ntxiv; mov, qhob cij, qos yaj ywm lossis lwm yam khoom noj uas muaj hmoov txhuv nplej siab pab ua kom cov zaub mov txaus rau tus neeg noj.
Qee cov khoom xyaw ua haujlwm ntau tshaj ib txoj haujlwm. Lentils muaj carbohydrate nrog rau cov protein thiab hlau. Txiv ntseej, noob thiab lawv cov butters tuaj yeem ntxiv tsw, rog thiab lwm yam khoom noj. Koj muaj peev xwm tsim ib pluag mov nyob ib ncig ntawm cov overlaps yam tsis tau muab txhua yam zaub mov ib tug cais compartment. Qhov yuam kev yog xav tias tag nrho cov zaub mov cog yog hloov pauv tau yooj yim vim tias lawv faib cov cag ntoo.
Ib lub broccoli kua zaub qhia qhov txawv. Broccoli blended nrog dej thiab seasoning ua ib lub teeb zaub kua zaub. Ntxiv cov mem tes tsim nyog, taum paj lossis lwm cov khoom xyaw protein hloov nws cov khoom. Lub khob cij ua ke tuaj yeem ua rau nws noj su txaus siab dua. Ib qho kev ntxhib los mos ntawm nws tus kheej qhia rau koj me ntsis: nws tuaj yeem los ntawm cov zaub sib xyaw, muaj roj- cov khoom muaj nplua nuj lossis sib xyaw.
Tib yam siv tau rau cov zaub paj ntoo - cov pizza lossis pasta tais. Cov zaub uas pom tau muaj txiaj ntsig, tsis tau tsuas yog ib feem ntawm qhov koj noj. Saib ntawm qhov seem ntawm cov zaub mov ua ntej txiav txim siab tias ntau broccoli yog cov lus teb uas ploj lawm. Qee zaum qhov kev hloov pauv muaj txiaj ntsig yog ntxiv cov taum; Qee zaum nws yog xaiv qhov loj me uas haum koj txoj kev qab los noj mov.
Ib tsev neeg hloov cov nqaij yuav tsum muaj cov khoom tseem ceeb tshiab
Tswv yim piv txwv:Xav txog tej yam ib tug neeg laus sim noj zaub mov noj hauv tsev. Lawv cov zaub mov ib txwm yog nqaij qaib, qos yaj ywm thiab broccoli. Nyob rau thawj zaug lawv tawm ntawm cov nqaij qaib thiab pawg ntxiv broccoli rau hauv nws qhov chaw. Lawv xav tau ib lub phaj uas paub, tsis nyiam cov zaub mov txawv thiab muaj cov kaus poom taum hauv lub khob. Qhov kev txiav txim siab seb puas yuav ua kom cov zaub loj dua lossis muab cov pluas noj rau lwm qhov tseem ceeb.
Ib qho kev xaiv zoo tshaj plaws yog ua kom sov lub taum tais nrog seasonings lawv twb nyiam, khaws cov qos yaj ywm, thiab ua hauj lwm rau broccoli ntawm qhov loj me. Qhov tshwm sim yog noj mov nrog lub ntsiab lus tseem ceeb es tsis txhob ntawm cov zaub mov loj. Lub tsev xav txog tam sim no muaj qee yam nws tuaj yeem hloov kho nrog cov khoom xyaw uas twb muaj lawm ntawm tes.
Tus kws ua zaub mov tuaj yeem txiav txim noj mov ntawm cov lus nug: Puas muaj txaus noj? Puas tau taum saj zoo nrog qos yaj ywm? Puas yog npaj peb cov khoom tswj tau? Yog hais tias taum yog bland, tom ntej no kev hloov pauv belongs rau lawv seasoning los yog npaj. Kev noj zaub mov zoo tsis tas yuav tsum tau cawm los ntawm lwm txhais tes ntawm broccoli.
Rau ib tus neeg nyiam ib lub lauj kaub, taum paj thiab zaub paj nrog cov kua ntses uas tsim nyog yuav yooj yim dua. Rau ib tus neeg uas tsis nyiam tofu qhov kev ntxhib los mos, ib lub tais lentil yuav yog qhov pib zoo dua. Cov kev nyiam no yog cov ntaub ntawv tseem ceeb, tsis yog kev ua tsis tiav. Ib pluas mov uas haum rau tsev neeg yog yooj yim dua rov ua dua li kev sib xyaw ua ke uas tsis muaj leej twg xav tau.
Khaws ib qho kev ua xua lossis kev txwv tsis pub noj zaub mov hauv qhov kev txiav txim. Soy-raws li taum pauv, txiv ntseej thiab lwm yam khoom xyaw haum rau tib neeg; kev hloov pauv yuav tsum tau kuaj xyuas ntawm nws tus kheej qhov zoo. Ib tug neeg laus hloov noj hmo zoo tib yam muaj kev ywj pheej ntau dua li chav ua noj npaj zaub mov rau ib tus neeg uas muaj kev txwv tsis pub noj zaub mov.
Xaiv florets uas ua haujlwm nrog lub ntsiab tais
Broccoli yog qhov yooj yim tshaj plaws kom txaus siab thaum nws qhov loj me haum rau txoj kev noj mov. Lub crown loj tuaj yeem ua haujlwm raws li ib sab, qhov twg muaj riam thiab rab rawg. Nyob rau hauv noodles, qhwv filling los yog ib tug diav lentil tais, ib tug loj floret yuav ua rau txhua qhov ncauj lus txawv txawv. Cov khoom me me tuaj yeem haum rau daim ntawv thov ntau dua.
Hauv peb cov kev sib tham ntawm XMSD khoom, peb yuav xaiv qhov kev txiav ib ncig ntawm lub qhov ncauj es tsis yog kho qhov loj tshaj plaws raws li qhov zoo tshaj plaws. Rau cov taum -thiab-broccoli filling, peb yuav nrhiav cov khoom uas faib los ntawm kev txhaws yam tsis tau tig mus rau hauv ib qho loj ntawm cov tawg paj. Qhov ntawd yog kev txiav txim siab zoo nkauj, cais los ntawm cov zaub cov khoom noj muaj koob npe nrov.
qia ntev deserves xim thiab. Ib tug me me crown ntawm ib tug ntev kav yuav zaum awkwardly nyob rau hauv ib tug qhwv. Kev sib tw qia tuaj yeem pab tau, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws raug txiav kom haum rau qhov seem ntawm qhov txhaws. Ua ntej tsis lees txais lub qia- hnyav txiav, sim nws hauv lub tais npaj. Yog tias tus neeg siv khoom yuav tsum rub ib daim ntev nrog txhua qhov tom, kho qhov txiav; yog tias cov qia me me sib xyaw nrog cov taum, them nyiaj ntxiv kom tshem tawm lawv yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo.
Thaum sib pivkhov broccoli txiav, paub qhov txawv florets rau ib sab pom los ntawm tws pieces rau ib tug sib tov tais. Nug seb cov khoom puas yuav muab thiab noj ua ntej xaiv qhov loj me me piav qhia. Daim duab pab qhia cov duab, tab sis cov qauv ua noj yog txoj hauv kev zoo dua los txiav txim siab seb lub qia thiab cov yas haum rau koj daim ntawv qhia.
Npaj nws rau kev noj mov, tsis yog rau kev sib tw noj zaub mov
Vitamin C yog rhiab heev rau cov cua sov thiab dej, yog li kev ua noj tsis tsim nyog ntev tuaj yeem txo cov nyiaj khaws cia. Qhov ntawd ua rau muaj laj thawj kom tsis txhob ua zaub mov noj kom deb dhau qhov kev ntxhib los mos uas koj xav tau. Nws tsis tas yuav noj txhua daim nqaij nyoos lossis tso tseg cov zaub qhwv siav: cov vitamin C cov ntsiab lus saum toj no yog nws tus kheej rau cov zaub mov siav.
Siv cov lus qhia kev npaj ntawm cov khoom khov. Ib qho blanched khov zaub tseem yuav tsum tau ua noj; blanching thiab npaj-rau- noj zaub mov yog txawv. Nyob rau hauv ib lub tais sib xyaw, nws yuav pab tau npaj thaum lub broccoli nkag mus rau hauv lub lauj kaub kom nws ncav cuag qhov kev ntxhib los mos yam tsis tau tos txog txhua theem ntawm lwm cov khoom xyaw.
Cov ntses lentil uas xav tau sijhawm los tsim cov tsw tuaj yeem npaj ua ntej broccoli ntxiv. Ib sab zaub nyias muaj lwm txoj kev xaiv thaum lub ntsiab tais diav lub sijhawm ua noj ntev dua. Lub hom phiaj siv tau yog ib qho khoom noj qab haus huv tiav. Muaj qhov zoo me ntsis hauv kev khaws cov khoom noj rau ntawm daim ntawv yog tias qhov tshwm sim yog tawv heev lossis soggy uas nws nyob ntawm lub phaj.
Seasoning yog ib feem ntawm txoj haujlwm ntawd. Qej, tshuaj ntsuab, txuj lom, hnav khaub ncaws tsim nyog lossis lwm yam uas paub qab hau tuaj yeem pab cov zaub kom haum rau lub tais loj. Ntxiv hloov daim ntawv qhia, yog li txiav txim lawv kom muaj nuj nqis nrog tag nrho cov pluas noj hauv siab. Tsis tas yuav ua kom broccoli txhob txwm ua kom muaj kev xyiv fab kom nws ua zaub muaj txiaj ntsig.
Rau cov neeg yuav khoom, kev npaj thiab txiav cov ntaub ntawv ntawm aIQF dawb broccoli khoommuab qhov chaw pib rau kev sim ua daim ntawv qhia. Peb yuav sib piv cov khoom siav nyob rau hauv lub npaj ntses, tsis tsuas yog yees duab nws thaum khov. Lub kaus mom uas zoo nkaus li txaus nyiam ib leeg tuaj yeem tso cov khoom tawg thaum muab qhwv ntau zaus los ntawm cov taum tuab.
Ua kom lub ntsiab tivthaiv yooj yim nrhiav tau hauv kev pabcuam zaub mov
Tswv yim piv txwv:Xav txog lub tsev noj mov hypothetical qhia txog tsob nroj - noj su. Nws muaj lub ntsiab lentil, mov thiab zaub paj, tab sis cov lentils tau muab tso rau hauv cov zaub thiab piav qhia tsuas yog ib qho kev xaiv ntxiv. Ib tus neeg siv khoom xaiv sai sai siv cov nplej thiab zaub paj thiab tsis nco qab cov khoom xyaw uas tus neeg ua noj npaj los ua zaub mov ntau.
Qhov kev hloov pauv muaj txiaj ntsig yog nyob rau hauv cov lus piav qhia zaub mov thiab kev npaj ua haujlwm. Lub npe lub tais ua zaub mov nrog mov thiab broccoli, muab nws cov khoom xyaw ua ke, thiab ua kom pom cov khoom tseem ceeb ua ntej cov neeg siv khoom xaiv. Khaws ib feem ntawm cov kev xaiv muaj yam tsis tso cov neeg los twv seb dab tsi ua tiav cov pluas noj. Qhov tshwm sim yog kev nkag tau yooj yim dua rau cov pluas noj npaj, tsis yog qhov kev thov nce hauv kev nqus hlau.
Qhov kev sim ua tau zoo tuaj yeem nug cov neeg siv khoom seb lawv nkag siab lub ntsiab tais diav li cas thiab seb cov khoom noj su puas ua tiav. Nws tseem tuaj yeem tshawb xyuas seb cov khoom siv puas haum rau lentils thiab florets. Cov kev soj ntsuam no teb cov lus nug sib txawv los ntawm kev suav zaub mov. Daim ntawv qhia zaub mov tseem yuav tsum nkag siab ntawm lub txee.
Rau cov ntawv qhia zaub mov uas cog lus tias yuav ua tiav cov nroj tsuag -raws li kev xaiv, cov khoom tseem ceeb yuav tsum nyob twj ywm kom ntev li ntev tau nrog cov broccoli thiab cov hmoov txhuv nplej siab. Kev khiav tawm ntawm cov lentils thaum txuas ntxiv muag cov zaub zaub raws li tib lub npe hloov pauv yam uas tus neeg tau txais. Cov lus teb yog los muab ib qho kev xaiv tsim nyog lossis piav qhia txog qhov kev xaiv ntxiv kom raug.
Qhov no yog qhov twgkev npaj zaub mov thiab cateringtxuas ntxiv mus yuav zaub ntsuab. Cov ntawv qhia zaub mov, kev npaj ua noj thiab kev ua noj yuav tsum tau txhawb nqa tib lub pluas noj. Lub chav ua noj tuaj yeem ua haujlwm nrog cov khoom xyaw zoo tib yam. Lub npe tiag tiag lentils, nplej thiab broccoli qhia cov neeg siv khoom ntau dua li cov lus cog tseg tsis meej txog kev noj qab haus huv.
Yuav ib qho nyiaj hauv chav ua noj tuaj yeem siv tau
Fresh thiab khov broccoli muab cov txiaj ntsig sib txawv. Cov taub hau tshiab tso cai rau tus kws ua zaub mov xaiv ntau npaum li cas lub kaus mom thiab qia los npaj. Frozen pieces txo qee qhov kev npaj ua haujlwm thiab ua kom yooj yim dua los nqa cov nyiaj los ntawm cov khoom lag luam thaum npaj noj mov. Ob leeg tuaj yeem pab tau yog tias cov zaub mov raug tswj kom raug thiab haum rau tsev neeg txoj kev ua noj.
Rau cov nroj tsuag me me-raws li cov ntawv qhia zaub mov, yuav tus nqi qis tshaj ntawm ib lub thawv loj tsis yog tag nrho cov kev txiav txim siab. Lub chav ua noj uas muaj qhov txwv lub freezer yuav xav tau ib pob khoom uas yooj yim rau khaws thiab faib. Ib tsev neeg siv broccoli tsuas yog qee zaus yuav muaj txiaj ntsig rau qhov kev xaiv khov khov uas tuaj yeem tos rau pluas noj.
Peb yuav nug cov chav ua lag luam ntau npaum li cas nws yuav tsum tau qhib lub pob broccoli thiab seb cov khoom puas tau yooj yim rau nws cov khoom xaiv. Ib lub pob uas haum rau kev ua noj ua haus uas tsim nyog tuaj yeem txo qhov ua tsis tau zoo. Cov no yog cov lus nug txog kev yuav khoom; lawv muaj txiaj ntsig ntau dua li thov tus neeg muag khoom cog lus tias cov zaub muaj kev noj qab haus huv dua vim tias nws tuaj hauv ib lub hnab tshwj xeeb.
Covkhov- kev xaiv ntim zaub movyuav tsum txhawb tus qauv siv thaum tiv thaiv cov zaub mov. Tshawb xyuas cov pob khoom tiag tiag thiab cov lus qhia kev npaj. Khaws daim ntawv cim npe nrog cov khoom seem, yog li cov neeg ua haujlwm tuaj yeem paub qhov txawv broccoli los ntawm cov khoom raws caij nyoog thiab ua raws li cov lus qhia kom raug tom qab lub thawv sab nraud raug tshem tawm.
Thaum ib lo lus nug zaub mov xav tau cov lus qhia ntawm tus kheej
Yog tias koj txhawj xeeb txog qhov tsis muaj hlau tsis txaus, kev noj zaub mov loj tsis yog qhov hloov pauv rau kev ntsuas. Kev qaug zog lossis lwm yam tsos mob tuaj yeem muaj ntau yam ua rau, thiab ib qho ntxiv hlau yog ib qho kev txiav txim siab cais los ntawm kev sib xyaw zaub nrog lentils. Tus kws kho mob tuaj yeem txheeb xyuas seb puas yuav tsum tau kuaj lossis kho; tus neeg noj zaub mov tuaj yeem pab ua kom haum rau kev npaj noj mov rau qhov tshwm sim.
Cev xeeb tub, tus menyuam txoj kev noj zaub mov thiab kev noj zaub mov kho mob kuj tsim nyog cov lus qhia kom haum rau tus neeg. Kev suav tsev neeg saum toj no qhia txog cov zaub mov kom muaj nuj nqis rau kev npaj noj mov, tsis yog ib feem pom zoo rau txhua lub hnub nyoog lossis koob tshuaj kho mob. Koj tuaj yeem khaws broccoli ntawm cov zaub mov ib txwm xaiv thaum tau txais kev txhawb nqa tshwj xeeb uas qhov xwm txheej xav tau.
Rau cov neeg laus tsuas yog ntxiv cov nroj tsuag ntau ntxiv - noj hmo, cov kauj ruam tom ntej tuaj yeem ua me dua. Xaiv ib qho khoom xyaw tseem ceeb uas koj nyiam, txiav txim siab ntawm cov hmoov txhuv nplej siab lossis lwm cov khoom noj muaj txiaj ntsig, thiab ntxiv cov zaub qhwv hauv ib daim ntawv uas koj yuav noj. Ntsuas tag nrho noj hmo ua ntej hloov cov zaub kom muaj nuj nqis. Qhov ntawd ua rau kev tsom mus rau kev noj haus thiab kev lom zem es tsis yog ib qho - zaub mov cog lus.
Broccoli khwv tau nws qhov chaw los ntawm kev pab txhawb nqa. Nws cov vitamin C tuaj yeem ua tiav cov nroj tsuag hlau, nws qhov kev ntxhib los mos tuaj yeem muab qhov sib txawv rau cov nqaij mos los yog taum tais, thiab kev txiav tsim nyog tuaj yeem ua rau kev npaj ncaj qha. Nws ua haujlwm zoo tshaj plaws nrog rau lwm yam khoom noj nrog lawv tus kheej txoj haujlwm, tsis yog hloov ntsuab rau txhua yam zaub mov xav tau.
Npaj ib tsob nroj -raws li zaub mov nrog khov broccoli?Sib tham txog kev txiav thiab chav ua noj nrog XMSD.