Peaches rau poob phaus: Tsim ib pluag mov, tsis yog txiv hmab txiv ntoo- Tsuas yog noj

Peaches tuaj yeem yog ib qho txiaj ntsig xaiv txiv hmab txiv ntoo thaum koj tab tom sim tswj koj qhov hnyav, tab sis noj txiv duaj tsis ua rau poob phaus. Lawv lub luag haujlwm tseem ceeb tshaj plaws feem ntau yog nyob rau hauv ntau hom kev noj mov: nrog rau pluas tshais, ua ib feem ntawm pluas su, los yog qhov chaw muaj zog ntau dua - khoom qab zib. Txiv duaj yog zaub mov, tsis yog vim li cas thiaj hla dhau ib pluag mov.

Qhov kev sib txawv ntawd dhau los ua qhov tseem ceeb thaum qhov me me, hloov pauv hloov pauv mus rau txiv duaj - tsuas yog noj su lossis noj txiv hmab txiv ntoo txwv. Txiv hmab txiv ntoo muab dej, carbohydrate thiab ib co fiber, tab sis ib pawg ntawm txiv duaj tsis muab tib yam khoom noj xws li noj su nrog taum, qe, ntses los yog lwm yam zaub mov protein, ib tug haum starchy tivthaiv, thiab zaub.

Pib nrog cov pluas noj uas koj xav tau los ntawm koj lub hnub. Khaws ib qho chaw paub txog cov txiv hmab txiv ntoo, xaiv ib daim ntawv txiv duaj uas koj nyiam, thiab hloov pauv uas tseem ua haujlwm tau thaum koj tsis khoom lossis tshaib plab. Yog tias txoj kev npaj ua rau koj ib txwm tsis noj mov lossis tsis xis nyob, cov lus teb tsis yog nrhiav cov txiv hmab txiv ntoo muaj zog dua. Txoj kev npaj xav tau kev saib xyuas.

Dab tsi txiv duaj tuaj yeem hloov pauv -thiab qhov nws ua tsis tau

Cov kua txiv txiv duaj coj cov qab zib thiab sib txawv zoo nkauj rau noj mov. Qhov ntawd tuaj yeem pab tau thaum koj xav tau lwm txoj hauv kev nplua nuj heev lossis tsuas yog xav tau ntau txiv hmab txiv ntoo hauv koj lub sijhawm. CDC suav nrog kev hloov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv nws cov lus qhia tswv yim rau kev tswj qhov hnyav. Lub hauv paus hloov pauv yog nyob rau hauv cov khoom noj thiab cov nqi noj nyob rau hauv ib hnub, tsis yog ib qho tshwj xeeb peach cov khoom uas hlawv lub cev rog.

Cov txiv duaj tseem txhawb nqa zaub mov, txawm tias nws noj ua ntej, nrog lossis tom qab noj mov. Nws cov piam thaj ib txwm tshwm sim kuj yog nyob rau hauv cov ntsiab lus ntawm cov zaub mov zoo tib yam. Xaiv tus nqi thiab ib qho ntxiv nrog rau tag nrho cov pluas noj hauv siab. Piv txwv li, ib lub txiv duaj dawb muab qhov sib txawv ntawm ib qho hauv qab zib thiab syrup, txawm tias ob qho khoom qab zib muaj tib lub txiv hmab txiv ntoo.

Ib daim ntawm txiv duaj rau ntawm lub qhaub cij thiab txiv duaj -flavored milkshake yog cov zaub mov txawv heev. Flavor ib leeg qhia koj me ntsis txog cov txiv hmab txiv ntoo, lwm yam khoom xyaw, lossis seb cov khoom puas yog dej haus, khoom noj txom ncauj lossis pluas noj. Yog tias koj xav tau tus lej sib piv ntawm feem thiab ua tiav cov zaub mov txawv, lubpeach feem thiab daim ntawv qhiapiav qhia txog qhov kev suav ntawd. Rau cov pluas noj txhua hnub, ua ntej txiav txim siab seb cov txiv hmab txiv ntoo yuav tsum ua li cas.

Vim li cas txiv hmab txiv ntoo - tsuas yog noj su yog ib qho kev daws tsis tiav

Xav txog kev tshem cov qhaub cij, ib lub tais ntawm lentil kua zaub, los yog noj su thiab hloov txhua yam nrog ob txiv duaj. Qhov kev hloov pauv loj dua li hloov lub ncuav biscuit. Koj tau tshem ntau cov khoom xyaw thiab lawv lub luag haujlwm ib zaug. Ntau txiv duaj yuav ntxiv txiv hmab txiv ntoo; lawv yuav tsis rov tsim cov taum, qhob cij, qe lossis lwm yam khoom noj uas raug tshem tawm.

NHS Eatwell Guide piav qhia txog cov qauv sib txawv uas suav nrog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, cov khoom noj hmoov txhuv nplej siab, cov zaub mov muaj protein, cov khoom noj siv mis lossis lwm yam, thiab qee cov roj tsis muaj roj. Nws qhov kev tsim nyog tseem ceeb yog qhov sib npaug no tuaj yeem ua tiav nyob rau ib hnub lossis ib asthiv, tsis yog ua rau txhua lub phaj ib daim duab zoo meej. Ib pluas su ntawm ib lub sijhawm tsis yog kev noj zaub mov muaj xwm txheej ceev. Rov ua dua cov pluas noj rau ib lub txiv hmab txiv ntoo yog ib tus cwj pwm txawv.

Tsis txhob nyeem tus lej calorie ntawm txiv duaj ua lub hom phiaj rau noj su. Cov pluas noj uas tsim nyog nyob ntawm koj qhov kev noj ntau dua, kev noj qab haus huv thiab kev ua si. Ib tug neeg uas nyuam qhuav noj pluas tshais lig heev yuav xav tau qee yam me me; ib tug neeg pib ua haujlwm yav tav su yuav xav tau noj su ntau dua. Tib cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem zaum hauv ob qho xwm txheej yam tsis tau txhais tag nrho cov pluas noj.

Kuj tseem muaj tus nqi tsim nyog rau kev txwv ntau dhau: cov pluas noj yuav tsum tsis txhob ua ib yam dab tsi uas koj tos ntsoov lossis tuaj yeem rov ua dua. Yog tias koj tab tom npaj noj su, nws tsim nyog los npaj cov khoom noj uas koj nyiam. Lub txiv duaj tuaj yeem yog qhov qab zib, muaj kua txiv hmab txiv ntoo thaum lub savory tseem tsis zoo.

Khaws cov hmoov txhuv nplej siab thiab protein nyob rau hauv kev sib tham

Ib qho yuam kev tsis tu ncua yog tshem cov qhob cij, qos yaj ywm, nplej zom los yog mov tsuas yog vim kev noj zaub mov yuav tsum sib dua. Cov khoom noj uas muaj hmoov txhuv nplej siab muaj qhov chaw hauv kev noj zaub mov zoo; siab dua - cov kev xaiv fiber ntau tuaj yeem ntxiv ntau yam muaj txiaj ntsig. NHS qhia txog lawv txoj kev koom tes rau lub zog thiab cov khoom noj khoom haus, thaum tseem qhia qhov txawv ntawm cov zaub mov hauv paus los ntawm cov rog ntxiv thaum ua noj lossis ua noj. Qos yaj ywm thiab cov qos yaj ywm hnav hnyav heev tsis yog kev xaiv sib hloov.

Kev saib xyuas tib yam siv rau cov khoom noj protein. Taum, lentils, taum paj, qe, ntses thiab nqaij muaj qhov sib txawv, xav tau kev ua noj thiab xav txog kev noj haus, tab sis lawv muaj kev xaiv zaub mov tshaj txiv hmab txiv ntoo. Xaiv cov khoom noj uas koj tau noj tiag tiag es tsis txuas cov khoom tsis paub rau txhua lub txiv duaj. Ib tug paub taum qhaub cij tej zaum yuav rov ua dua ntau dua li ib lub tais loj sib sau ua ke nkaus xwb vim nws tshwm hauv daim duab noj zaub mov.

Peaches tuaj yeem zaum ntawm ib sab ntawm cov khoom noj no lossis ua ib feem me me ntawm lawv. Sim hlais ib sab ntawm cov qhaub cij, me ntsis txiv duaj nrog taum - thiab - zaub tais, los yog txiv duaj wedges tom qab noj mov yooj yim. Cov no yog cov tswv yim pab, tsis yog qhov yuav tsum tau ua kom tag nrho pawg zaub mov hauv txhua qhov ncauj.

Kub thiab kev ntxhib los mos tuaj yeem pab ua kom cov khub no lom zem. Mos peach ib sab ci ci ci muab qhov sib piv; soft peach stirred rau hauv ib qho uas twb mos filling yuav ploj mus. Khaws ob peb lub hlais ib sab ntawm cov pluas noj yog tias koj xav tau cov txiv hmab txiv ntoo ntshiab. Xaiv lwm cov txiv hmab txiv ntoo thaum txiv duaj tsis haum koj nyiam es tsis txhob yuam kev ua ke koj tsis nyiam.

Piv txwv li: tig ib pluas su uas tso tseg rau hauv ib qho kev ua tau zoo

Xav txog ib tus neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm hypothetical uas nyiam txiv duaj thiab tsuas yog siv lub thawv ntawm lawv mus ua haujlwm. Qhov nyuaj tiag tiag tsis yog kev txiav txim siab uas peach ntau yam yog qhov slimming tshaj plaws. Noj su tau dhau los ua qhov tsis yooj yim: tsis muaj zaub mov savory, tsis muaj cov khoom siv rau lwm yam, thiab yuav lwm yam khoom txhais tau tias koom nrog cov kab hauv lub sijhawm luv luv.

Ib qho kev hloov kho uas ua haujlwm tau yog ib lub ncuav mog qab zib uas muaj qhov tsim nyog, qee qhov npaj tau-- noj zaub, thiab txiv duaj khaws cia cais. Taum filling, qe los yog lwm txoj kev paub yuav raug xaiv raws li kev nyiam thiab kev noj haus. Qhov kev hloov ua rau txiv duaj tab sis rov qab noj su. Nws kuj ua rau cov txiv hmab txiv ntoo yooj yim noj ntawm qhov chaw xis nyob es tsis txhob kho nws raws li kev hloov pauv rau txhua yam.

Qhov kev npaj ua vaj tse yog lub sijhawm: xav tias qhov so yog 25 feeb thiab kev yuav khoom noj yuav siv sijhawm 15 feeb. Qhov ntawd tawm 25 − 15=10 feeb tom qab noj su. Nqa cov pluas noj tag tshem tawm cov kauj ruam yuav khoom thiab tawm tag nrho cov so muaj. Hauv qhov piv txwv no, npaj pluas su ua ntej daws teeb meem kab.

Txiav txim qhov kev hloov kho los ntawm seb tus neeg puas tuaj yeem noj nws, txaus siab rau nws thiab xav tias nws ua tau raws li lawv cov kev xav tau. Yog tias cov qhaub cij loj tsis tsim nyog, hloov tus nqi lossis xaiv lwm pluas noj uas paub. Yog hais tias tus neeg tseem tshaib plab, rov ntsuam xyuas cov pluas noj es tsis muab cov txiv duaj ua tsis tiav. Txoj kev npaj noj zaub mov kom ruaj khov tuaj yeem hloov kho yam tsis hloov kev tshaib kev nqhis ib txwm ua rau tus cwj pwm tsis zoo.

Siv peach tsw los ua ib qho khoom noj qab haus huv

Peach qab zib tsis txwv cov txiv hmab txiv ntoo rau khoom qab zib. Ob peb daim tuaj yeem muab qhov sib txawv hauv cov zaub mov savory, tshwj xeeb tshaj yog qhov chaw uas lwm cov khoom muaj hauv av, nplooj los yog me ntsis iab. Lub koom haum American Heart Association's peach feature tham txog zaub xam lav thiab lwm yam khoom noj ua ke raws li txoj hauv kev ua cov txiv hmab txiv ntoo ntawm kev noj zaub mov zoo. Kev lom zem tseem ceeb ntawm no vim tias noj mov zoo dua yuav dhau los ua kev xaiv zoo ib yam.

Pib me me thaum sim ua qhov tsis paub ua ke. Muab qee cov txiv duaj ib sab ntawm ib feem ntawm taum thiab zaub ntau dua li sib tov tag nrho cov khoom. Saj ib tom nrog txiv hmab txiv ntoo thiab ib qho tom tsis muaj nws. Yog hais tias txiv duaj overwhelms cov khoom xyaw savory, txo tus nqi los yog txiav nws me me. Yog tias nws coj cov tshiab yam tsis tau noj dua, koj tau pom qhov chaw muaj txiaj ntsig rau nws.

Tshuaj ntsuab, kua txob thiab me ntsis acidity tuaj yeem ua rau txiv duaj nrog saj savory yam tsis muaj kev cia siab rau cov kua ntses tuab. Tsis tas yuav ntxiv zib mu vim yog siv peaches. Ib yam li ntawd, ib qho me me ntawm kev hnav khaub ncaws tsis yog qhov yuam kev uas yuav tsum tau them nyiaj rau tom ntej noj mov. Xav txog nws qhov tsw thiab kom muaj nuj nqis nrog rau lwm cov khoom xyaw.

Khaws cov txiv hmab txiv ntoo kom paub meej. Ib lub tais uas muaj txiv duaj syrup nrog ob peb zaub ntab hauv nws muaj qhov sib txawv ntawm cov zaub zaub nrog txiv duaj daim. Qhov yooj yim dua yog pom thiab saj cov khoom, qhov yooj yim dua nws yog txiav txim siab seb qhov twg yuav tsum tau hloov kho.

Cov txiv duaj tshiab, khov thiab cov kaus poom tuaj yeem muaj qhov chaw

Xaiv cov txiv duaj tshiab thaum koj xav tau lawv cov yam ntxwv tom thiab aroma thiab tuaj yeem siv lawv thaum lawv txaus siab. Ib lub txiv duaj uas khov kho rau koj qhov kev nyiam tsis yog qhov hnyav dua - kev tswj kev xaiv tsuas yog vim nws saj tsis qab. Ib qho txiv duaj mos heev tuaj yeem ua tau txawv txawv nyob rau hauv ib lub qhaub cij. Muab cov txiv hmab txiv ntoo ua raws li koj xav noj.

Frozen pieces yog pab tau thaum muaj los yog npaj lub sij hawm ua rau cov txiv hmab txiv ntoo tshiab tsis yooj yim. Nyeem lawv cov khoom xyaw thiab cov lus qhia txog kev npaj, suav nrog seb puas yuav tsum tau ua noj. Kev khov ib leeg tsis tsim kom muaj cov khoom lag luam npaj noj. Covkhov daj txiv duaj daim ntawvsuav nrog kev txiav sib txawv; txoj cai yog nyob ntawm seb koj xav tau cov wedges pom, me me los yog txiv hmab txiv ntoo uas yuav tawg thaum npaj.

Cov kaus poom peaches muaj lwm txoj kev xaiv. USDA cov kaus poom -peach fact sheet kho lawv raws li cov txiv hmab txiv ntoo thiab coj cov neeg nyeem mus rau cov khoom xyaw tiag tiag thiab vaj huam sib luag khoom noj khoom haus. Dej, kua txiv thiab syrup yog cov khoom ntim sib txawv. Txiav txim siab seb koj yuav noj dab tsi los yog siv hauv cov tais diav, nrog rau cov kua, tsis yog qiv cov lus piav qhia ntawm txiv duaj tshiab.

Kev xaiv lub khob los yog lub freezer tuaj yeem siv tau ntau dua li cov txiv hmab txiv ntoo tshiab uas pheej rov qab tsis noj. Kev yooj yim yog ib feem ntawm qhov kev txiav txim siab. Cov lus nug yog seb cov khoom puas pab koj npaj cov pluas noj uas koj xav tau, nrog rau qhov tsw thiab kev ntxhib los mos uas koj nyiam, tsis yog qhov chaw cia khoom zoo tshaj plaws.

Kev txiav thiab cov kua tuaj yeem txiav txim siab seb lub tais puas ua haujlwm

Peb yuav tsis xaiv ib tug txiv duaj txiav rau ib tug savory noj su los ntawm tsos nyob rau hauv lub khov lub hnab ib leeg. Cov halves loj tuaj yeem saib zoo nkauj tab sis yuav xav tau txiav ntxiv ntawm kev pabcuam. Me me dice faib los ntawm ib lub tais ntau tusyees, thaum lub hlais ua rau cov txiv hmab txiv ntoo pom ntau dua. Cov khoom lag luam tuaj yeem tsim nyog rau kev npaj sib xyaw thiab tseem yog qhov kev xaiv tsis zoo uas yuav tsum muaj qhov sib txawv, tsis zoo.

Peb thawj daim ntawv thov lo lus nug yog dab tsi tshwm sim ntawm kev npaj thiab noj. Cov txiv hmab txiv ntoo uas tso kua dej tuaj yeem ua rau lub khob cij muag los yog dilute ib qho hnav khaub ncaws. Cov lus teb yuav yog khaws cia rau hauv ib qho chaw sib cais, ntxiv rau ntawm qhov kev pabcuam, lossis siv rau hauv ib qho khoom noj uas tsim los kom muaj cov kua dej. Tsuas yog ntxiv cov hnav khaub ncaws tuab ntxiv kom nqus tau qhov teeb meem hloov cov pluas noj dua.

Sim cov txiv hmab txiv ntoo nrog lwm cov khoom xyaw uas siv cov lus qhia npaj uas siv rau nws. Saib ntawm lub forkful thiab lub thawv: koj puas tuaj yeem khaws cov khoom sib xyaw zoo, lossis cov txiv hmab txiv ntoo puas plam ntawm qhov seem? Cov ncauj lus me me no feem ntau txiav txim siab seb lub tais puas yooj yim noj. Nws yog cov ntaub ntawv ntau dua li qhov xav tias txhua daim txiv duaj coj zoo li ib daim tshiab.

Siv cov qauv kev sib piv los daws cov lus nug me me: qhov kev txiav uas nyiam, qhov muag muag thiab cov tais diav uas ua haujlwm. Khaws cov lus qhia kev npaj nrog qhov kev txiav txim siab kom lwm tus ua noj tuaj yeem rov ua dua. Daim duab ntawm cov khoom khov qhuav qhuav tsuas yog qhov pib taw tes; cov tais diav tiav yog qhov sib piv zoo dua.

Piv txwv li: ib lub tsev noj mov khaws cov pluas su, hloov cov accompaniment

Xav txog qhov chaw ua haujlwm neeg laus hauv tsev noj mov qhia cov txiv duaj nrog rau nws cov neeg tsis noj nqaij noj su uas twb muaj lawm. Cov zaub mov twb muaj taum -raws li lub ntsiab, cov hmoov nplej siav thiab zaub. Tus kws ua zaub mov xav tau ib qho tshiab - tasting accompaniment, tab sis thawj lub tswv yim yog tshem tawm feem ntau ntawm lub ntsiab thiab muag ib tug loj txiv duaj zaub xam lav raws li cov kev xaiv sib dua. Qhov ntawd yuav hloov lub hom phiaj noj mov, tsis yog nws qhov kev nthuav qhia xwb.

Rau qhov kev sib piv qhov kev pabcuam no, pab pawg khaws cov zaub mov tseem ceeb thiab muab cov txiv duaj me me-thiab- tshuaj ntsuab nrog rau. Nws npaj 12 daim phiaj: rau nrog cov txiv hmab txiv ntoo sib xyaw rau hauv cov zaub thiab rau nrog nws tuav nyias. Txhua version siv tib cov txiv hmab txiv ntoo muaj thiab ib feem, yog li qhov kev tso kawm ntawm cov txiv hmab txiv ntoo yog lub feature muab piv.

Lub chav ua noj ua raws nws cov zaub mov- cov txheej txheem kev nyab xeeb thiab cov khoom xyaw cov lus qhia hauv ob qho tib si. Cov neeg ua haujlwm ces sib piv qhov yooj yim ntawm kev pabcuam, cov kua dej mus txog qhov seem ntawm lub phaj, thiab seb lub txiv duaj tseem saj txawv li cas. Yog tias qhov sib xyaw ua ke ua rau cov zaub muaj dej thaum lub caij sib cais tseem qab ntxiag, khaws cov txiv duaj cais yog qhov kev xaiv zoo. Tom qab ntawv qhia kev pabcuam yuav qhia qhov sib cais thiab cov khoom siv tib yam siv tau zoo hauv kev sim.

Qhov kev txiav txim siab tawm hauv cov neeg noj mov nrog noj su uas pom tau thiab pom meej cov txiv hmab txiv ntoo xaiv. Nws kuj tseem muab rau tus neeg yuav khoom ib qho kev thov tshwj xeeb: kev txiav uas tuav raws li kev npaj npaj thiab yooj yim rau kev pab nrog cov tais diav uas twb muaj lawm. Qhov no yog hom kev thov nthuav dav uas ua rau akev sib tham txog khoom noj khoom hauspab tau: tus kws ua zaub mov thiab cov neeg yuav khoom sib tham txog ib lub tais tshwj xeeb es tsis yog cov lus piav qhia dav xws li txiv hmab txiv ntoo noj qab haus huv.

Ua qhov kev xaiv yooj yim rov ua dua

Hauv tsev, noj mov rov qab feem ntau pib nrog cov khoom xyaw hauv qhov chaw zoo. Khaws ib lub txiv duaj tshiab tiv thaiv kom tsis txhob raug tsoo hauv ib lub hnab. Nqa cov txiv hmab txiv ntoo txiav rau hauv ib lub thawv uas tsim nyog, thiab khaws cov khoom noj uas tsis tuaj yeem txias. FDA cov lus qhia yog yaug cov khoom tshiab hauv qab dej ua ntej tev lossis txiav; xab npum tsis tsim nyog. Ntxuav tes, tais diav thiab chaw ua hauj lwm tseem ceeb txawm tias thaum cov txiv hmab txiv ntoo yuav tev.

Yuav ntau npaum li cas txiv duaj koj tuaj yeem siv tiag tiag. Yog hais tias cov txiv hmab txiv ntoo tshiab raug muab pov tseg, sim me me los yog lwm cov kaus poom los yog khov. Ib qho npaj tau -rau- siv cov khoom xyaw yog pab tau thaum noj su ntau dua li kev npaj yuav khoom.

Rau chav ua noj, pob loj hloov pauv ntau npaum li cas cov khoom siv tau qhib thiab ua haujlwm. Peb yuav sib piv cov nyiaj uas siv thaum lub sij hawm kev npaj ib txwm ua nrog rau sab hauv - pob kom muaj nuj nqis, tom qab ntawd xyuas seb cov khoom seem puas tuaj yeem tswj hwm raws li qhov teev cia. Tus nqi txaus nyiam tsuas yog ib feem ntawm qhov kev xaiv ntawd.

Cov khoom lag luam ntshiab thiab cov lus qhia yuav tsum nyob nrog cov khoom tom qab qhib lub thawv sab nraud. Qhov tseem ceeb ntawmkhov- ntim khoom nojtsis yog ib lub hnab ntxim nyiam xwb: nws suav nrog kev txheeb xyuas pom tseeb thiab ib hom ntawv uas haum rau kev siv chav ua noj. Tsis yog daim duab ntim khoom lossis cov lus hais txog kev noj haus hloov cov ntsiab lus.

Thaum twg yuav rov qab los ntawm qhov hnyav - txoj kev npaj poob

Tsis yog txhua tus yuav tsum tau poob phaus, thiab cov lus nug ntawm txiv duaj tsis tuaj yeem tsim kom pom tias qhov poob phaus puas tsim nyog rau koj. NIDDK pom zoo kom tham txog cov hom phiaj nrog tus kws kho mob thiab xaiv ib txoj kev npaj haum rau kev noj qab haus huv ntawm tus kheej, nyiam thiab xwm txheej. Nws kuj ceeb toom tawm tsam cov lus cog tseg ntawm kev siv zog los yog poob sai heev thiab poob los ntawm ib cheeb tsam ntawm lub cev.

Yog tias cov phiaj xwm noj mov ua rau muaj kev ntxhov siab, tsis noj mov tsis tu ncua, kiv taub hau lossis nyuaj ua raws li cov kev xav tau niaj hnub no, nrhiav kev pab tsim nyog es tsis txhob ua kom cov phiaj xwm nruj dua. Ib lub txiv duaj-tsuas yog niaj hnub tsis yog hloov rau kev saib xyuas khoom noj khoom haus tus kheej. Cov menyuam yaus, cev xeeb tub, mob tsis tu ncua thiab kev noj zaub mov noj kuj xav tau cov lus qhia tsim nyog rau tus neeg tsis yog tus neeg laus qhov hnyav hauv internet- piv txwv kev tswj hwm.

Qhov kev xaiv ncaj nraim yog khaws cov txiv duaj hauv lub luag haujlwm lawv tuaj yeem ua tau zoo: cov txiv hmab txiv ntoo zoo nkauj hauv cov zaub mov zoo tib yam. Xaiv daim ntawv uas haum rau koj chav ua noj, khaws cia lwm yam khoom noj uas koj xav tau, thiab hloov pauv me me uas koj tuaj yeem nyob nrog. Muaj ntau chav rau kev paub, txaus siab noj su nrog txiv duaj ntawm sab.

Cov ntaub ntawv

• CDC. Lub tswv yim kom nce zaub thiab txiv hmab txiv ntoo hauv koj cov zaub mov. Hloov kho Lub Xya Hli 23, 2026.
• NHS. Phau Ntawv Qhia Eatwell.
• NHS. Khoom noj khoom haus thiab carbohydrates.
• American Heart Association Xov Xwm. Fuzzy thiab puv ntawm cov khoom noj, txiv duaj yog lub caij ntuj sov Staple . 2022.
• USDA Food and Nutrition Service. Peaches, kaus poom: Daim Ntawv Qhia Txog Khoom Noj Hauv Tsev. 2020.
• FDA. 7 Cov lus qhia rau ntxuav txiv hmab txiv ntoo, zaub.
• NIDDK. Xaiv qhov Kev Nyab Xeeb thiab Ua Tau Zoo -Kev Pabcuam poob. Tshawb xyuas Lub Ob Hlis 2024.