Qab Zib Pob Kws hauv Cov Khoom Noj Qab Zib Qab Zib: Carbohydrate Exchange thiab Pairing

Cov pob kws qab zib tuaj yeem haum rau kev npaj zaub mov noj ntshav qab zib. Kho nws raws li cov hmoov txhuv nplej siab carbohydrate, ntsuas qhov koj tau noj tiag tiag, thiab suav nrog tib qhov kev suav nrog mov, qhob cij, qos yaj ywm, txiv hmab txiv ntoo, mis nyuj thiab lwm yam khoom noj carbohydrate. Nws qab zib tsis yog vim li cas txwv tsis pub nws, tab sis hu nws ua zaub tsis yog vim li cas thiaj li tso nws tawm ntawm qhov suav.

Kev sib pauv ua kom muaj chaw rau pob kws los ntawm kev txo qis lwm qhov carbohydrate thaum ib tus neeg txoj kev npaj hu rau tag nrho cov zoo sib xws. Nws txawv ntawm kev ntxiv pob kws rau hauv lub tais uas tsis hloov pauv. CDC's carbohydrate- cov npe xaiv muab ib nrab khob ntawm cov pob kws siav raws li kwv yees li ib qho 15-gram carbohydrate xaiv. Siv qhov ntawd los ua ib qho kev npaj siv, tsis yog ib qho chaw kuaj mob thoob ntiaj teb lossis kev pabcuam rau txhua tus.

Qhov nyiaj zoo tshaj rau koj yog los ntawm koj txoj kev npaj kho mob ntshav qab zib. Plain kernels, ib ntu cob thiab qab zib-style pob kws xav tau kev ntsuas sib txawv, thaum cov kua ntses thiab dej qab zib tuaj yeem hloov cov pluas noj tag nrho. Lub phaj uas tseem suav nrog cov zaub tsis muaj hmoov txhuv nplej siab thiab cov protein uas tsim nyog muaj ntau yam, tab sis cov zaub mov no tsis tshem cov carbohydrates hauv pob kws. Qhov no yog kev qhia zaub mov dav dav, tsis yog insulin- noj lossis kev npaj kho mob.

Ua pob kws qhov chaw ntawm lub phaj pom

Cov txheej txheem phaj yog ib txoj hauv kev los npaj ib pluas noj yam tsis tau hloov noj hmo rau hauv kev xam phaj. CDC piav qhia txog 9-inch phaj nrog ib nrab rau cov zaub tsis muaj hmoov txhuv nplej siab, ib lub hlis twg rau cov nqaij ntshiv thiab ib lub hlis twg rau cov zaub mov carbohydrate. Pob kws koom nrog cov khoom noj carbohydrate. Yog tias koj tseem xav tau mov, ob qho tib si ntawm lub phaj es tsis yog txhua tus tau txais ib lub hlis twg.

Qhov kev pom pom no thiab cov ncauj lus kom ntxaws suav daws teeb meem sib txawv. Txoj kev phaj pab nrog kev sib npaug thiab kev paub txog feem. Kev suav grams muab cov ntaub ntawv tshwj xeeb ntxiv thaum lub phiaj xwm saib xyuas lossis noj mov noj cov tshuaj insulin niaj hnub xav tau. Koj tuaj yeem siv ib txoj hauv kev los yog muab lawv nrog kev cob qhia kev tshaj lij. Ib qho me me - saib phaj tseem tuaj yeem muaj cov carbohydrate ntau heev yog tias cov zaub mov tau ntim siab, muaj zog los yog nrog cov dej qab zib.

Pib nrog noj mov uas koj nyiam: pob kws ntawm cov ntses ci thiab taum ntsuab, lossis ntsuas ntxiv rau ib qho mov-thiab- zaub tais. Taum kuj tuaj yeem haum, tab sis suav lawv cov carbohydrate thiab paub txog lawv cov protein.

Nyeem tag nrho cov carbohydrates, tsis yog cov suab thaj xwb

Ntawm US Nutrition Facts panel, tag nrho cov carbohydrate suav nrog cov hmoov txhuv nplej siab, qab zib thiab fiber ntau noj. ADA taw qhia cov neeg nyeem rau tag nrho thaum suav cov carbohydrates. Ntxiv qab zib twb suav nrog; ntxiv lawv dua yuav muab ob npaug - suav ib feem ntawm cov zaub mov. Ib yam li ntawd, tus lej qis qis tsis txhais tau hais tias feem ntau muaj cov carbohydrate tsawg. Pob kws tuaj yeem muab cov ntsiab lus ntawm cov hmoov txhuv nplej siab txawm tias tsis muaj qab zib ntxiv.

Nyeem qhov hnyav tam sim ntawd ntawm ib sab ntawm tus nqi khoom noj. FDA piav qhia tias daim ntawv lo qhia txog tus nqi uas feem ntau tau noj; nws tsis yog ib qho kev pom zoo tias koj tus kheej yuav tsum noj ntau npaum li cas. Yog tias daim ntawv qhia piav txog 80 grams thiab koj noj 120 grams, qhov feem yog ib thiab ib nrab daim ntawv servings. Txhua yam cuam tshuam rau ib qho - kev pab cuam qhov tseem ceeb yuav tsum tau hloov kho tib yam, suav nrog cov carbohydrates, calories thiab sodium.

Khaws ib qho kev hloov kho fiber ntau hauv txoj kev uas koj pab neeg mob ntshav qab zib tau qhia koj. Pem hauv ntej- ntawm - pob net-carb daim duab tsis hloov pauv nrog tag nrho -carbohydrate kab. Yog tias koj hloov ntawm daim ntawv lo los ntawm ntau lub teb chaws, xyuas cov ntawv sau npe hauv zos thiab. Ib lo lus Askiv paub ntawm ob daim ntawv lo tsis tau lees paub tias txhua yam khoom raug suav nrog tib txoj kev.

Kev sib pauv yog ib chav tsev ntawm carbohydrate, tsis yog ib rab diav

Kev xaiv cov carbohydrate tuaj yeem ua rau kev sib pauv yooj yim dua thaum lub tsev nkag siab. CDC siv kwv yees li 15 grams carbohydrate rau ib qho kev xaiv. Nws cov zaub mov siav - cov npe zaub mov muab ib nrab khob pob kws thiab ib feem peb ntawm ib khob mov siav hauv pawg ntawd. Cov ntim sib txawv vim cov khoom noj sib txawv. Hloov ib khob rau lwm qhov yuav yog qhov hloov pauv ntim, tsis tau txais kev hloov pauv carbohydrate.

Txawm tias lo lus feem tseem muaj kev siv sib txawv hauv cov ntaub ntawv kawm. Mob ntshav qab zib UK piav qhia txog cov khoom noj carbohydrate uas feem ntau yog 10 grams, qhov kev xaiv hauv Teb Chaws Asmeskas feem ntau siv 15 grams. Tsis yog txhais tau tias 10 lossis 15 grams zaub mov. Siv lub rooj sib tham hauv koj tus kheej txoj kev npaj saib xyuas thiab sau grams carbohydrate thaum sib qhia cov ntaub ntawv nrog lwm tus neeg. Qhov no zam qhov tsis txaus ntseeg yooj yim ntawm chav ua noj hauv tsev, pab pawg saib xyuas thiab daim ntawv qhia zaub mov.

Siv ib qho kev siv uas phim cov khoom, kev npaj thiab edible feem. Tsis txhob nruab nrab cov lej tsis cuam tshuam tsuas yog ua kom lawv pom zoo. Covpob kws thiab sib npaug -qhia zaub movmuab cov ntsiab lus dav dav rau cov khoom noj pob kws sib txawv.

Piv txwv li: muab pob kws rau hauv cov mov nplej uas twb muaj lawm

Xav txog tus neeg sawv cev rau cov neeg laus uas nws pab neeg saib xyuas twb tau teem caij 45-gram carbohydrate pub rau noj hmo tshwj xeeb no. Tus lej ntawd yog ib qho kev piav qhia ntawm qhov kev tawm tswv yim, tsis yog kev pom zoo. Cov zaub mov npaj muaj 30 grams carbohydrate los ntawm mov thiab 15 grams ntawm tag nrho lwm yam khoom noj thiab ntses. Tus neeg xav tau pob kws thiab. Ntxiv qhov kwv yees li 15-gram carbohydrate pob kws xaiv yam tsis muaj kev hloov pauv yuav ua rau cov pluas noj rau 60 grams.

Kev sib pauv tshem tawm ib qho kwv yees li 15-gram carbohydrate xaiv los ntawm cov nplej thiab ntxiv cov pob kws xaiv. Siv cov khoom siv CDC, qhov no tuaj yeem ua piv txwv los ntawm kev txo cov mov nplej los ntawm ob feem peb ntawm ib khob rau ib feem peb ntawm ib khob thiab ntxiv ib nrab khob ntawm cov pob kws siav. Tom qab ntawd cov nplej muaj kwv yees li 15 grams, pob kws 15 grams thiab lwm yam khoom xyaw 15 grams, muab cov thawj 45-gram tag nrho.

Qhov tshwm sim yog ntau yam nyob rau hauv tib qhov kev piav qhia carbohydrate pub.

Nws tsis yog qhov kev kwv yees tias tus neeg cov piam thaj yuav zoo ib yam tom qab ob pluas noj. Kev npaj, tshuaj noj thiab lwm yam zaub mov tseem ceeb heev. Qhov txiaj ntsig tseem ceeb yog ntsuas cov ntu tshiab, khaws cov protein uas paub txog thiab tsis yog- cov zaub mov tsis qab ntsev, thiab tshuaj xyuas cov pluas noj uas siv txoj hauv kev saib xyuas uas twb tau pom zoo nrog pab neeg saib xyuas.

Hauv tsev, sau qhov kev hloov pauv raws li qhov rho tawm thiab qhov ntxiv. Ib daim ntawv uas hais tias tsuas yog ntxiv ib nrab khob ntawm pob kws yog ib qho yooj yim rau misread tom qab. Ib daim ntawv uas hais txog cov mov me me nrog rau cov pob kws khaws cia qhov kev txiav txim siab. Rov xyuas qhov suav yog tias cov kua ntses, dej haus, khob cij lossis khoom qab zib hloov pauv; kev sib pauv kom raug ntawm ob qho khoom xyaw tsis kho qhov hloov pauv tag nrho.

Loose kernels thiab cobs xav tau kev ntsuas sib txawv

Cov kernels xoob yog yooj yim thaum daim ntawv qhia xav tau lub cev hnyav. Cobs tuaj yeem muaj kev lom zem thiab yooj yim ua haujlwm rau tus kheej, tab sis lub hauv paus tseem ceeb tsis noj. Tag nrho cob hnyav yog li tsis tuaj yeem muab tso rau hauv kev xam raws li cov grams ntawm cov khoom noj tau. Ib lub cob me me kuj txawv ntawm qhov ntev thiab txoj kab uas hla. Tus naj npawb ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig zoo rau kev yuav khoom; cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev kwv yees carbohydrate.

Rau ib daim ntawv qhia rov qab, cais cov kernels los ntawm ob peb tus neeg sawv cev siav cobs thiab ntsuas tus nqi noj tau. Siv tib txoj kev ua noj thiab tso dej uas lub chav ua noj yuav siv ntawm kev pabcuam. Khaws cov txiaj ntsig ntawm tus kheej es tsis yog qhov nruab nrab xwb yog tias cobs txawv qhov loj me. Qhov ntau yam qhia tau hais tias seb ib qho - cov khoom ua haujlwm zoo ib yam txaus rau qhov kev npaj siv los yog seb cov kernels hnyav yuav yooj yim dua.

Ntawm XMSD, peb yuav xub qhia meej seb tus neeg yuav khoom puas xav tauxoob daj pob kws kernelslos yog cob fab. Lub chav ua noj nrhiav cov diav uas xav tau muaj qhov sib txawv ntawm qhov ua tau zoo los ntawm cov ntawv qhia barbecue ua ib ncig ntawm cobs. Kev txiav txim siab hom ntawv yuav tsum ua raws li kev siv ntawd, nrog cov ntaub ntawv carbohydrate sib phim rau cov khoom noj uas tsis yog rau lub thawv khov hnyav.

Piv txwv li: chav ua noj saib xyuas xaiv ib txoj kev faib

Xav txog ib tus neeg sawv cev saib xyuas chav ua noj npaj 60 pluas su. Nws tus kws qhia noj zaub mov- pom zoo daim ntawv qhia qhia txog 75 grams ntawm siav, drained kernels ib phaj. Qhov xam yog 60 × 75 grams, los yog 4.5 kilograms ntawm edible pob kws. Lub chav ua noj yog piv cov noob xoob nrog 125-gram cob ntu. Cov khoom no thiab cov txiaj ntsig kev sim hauv qab no yog qhov kev xav; lawv piav qhia yuav ua li cas txiav txim siab, tsis yog XMSD khoom lav.

Piv txwv tias nws qhov kev sim pom tias ib ntu cob tau 65 grams ntawm cov khoom noj tau los ntawm qhov nruab nrab, nrog rau tus neeg tau txais txiaj ntsig los ntawm 55 mus rau 75 grams. Ib tug cob yuav feem ntau muab tsawg tshaj li daim ntawv qhia cov nyiaj tau npaj, thaum ob yuav ntau tshaj nws. Txiav mus rau qhov ntev ib leeg tsis tau daws qhov teeb meem feem. Lub chav ua noj xaiv qhov hnyav xoob kernels rau cov ntawv qhia zaub mov thiab khaws cov cob qhia rau lwm qhov kev pabcuam uas lawv qhov kev nthuav qhia haum.

Qhov kev txiav txim siab tseem xav tau kev kuaj xyuas kev pabcuam yooj yim.

Yog hais tias ib tug scoop xaiv muab 68, 75 thiab 84 grams ntawm peb mus sib hais, qhia cov neeg ua hauj lwm kom siv ib tug scoop nplooj uas yuav zam tau variation. Tus kws ua zaub mov tuaj yeem kuaj cov khoom siv sib txawv lossis ib qib uas tau hais tseg - cov txheej txheem sau, tom qab ntawd txheeb xyuas nws nrog ntsuas. Txoj kev zaum kawg yuav tsum ua kom tau raws li qhov kev pabcuam ceev, tsis yog thaum tus kws ua zaub mov loj hlob puv lub scoop maj mam.

Ib pluas noj uas tsis tau noj los yog tus neeg nyob hauv noj tsuas yog ib feem ntawm ib feem yog qhov teeb meem kho mob. Cov neeg ua haujlwm yuav tsum ua raws li tus neeg tau tsim cov txheej txheem saib xyuas, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sijhawm siv tshuaj. Pab neeg yuav khoom tuaj yeem pab lub chav ua noj xa cov khoom rov qab; nws yuav tsum tsis txhob daws qhov kev noj haus tsis sib haum los ntawm kev hloov pauv tshuaj.

Sauce, qhob cij thiab dej qab zib tuaj yeem muaj teeb meem ntau dua li pob kws

Ib pob kws ua haujlwm tsis tshua tuaj txog hauv kev sib cais. Ib lub tais mov kuj tseem muaj xws li cov kua qab zib, ib qho protein ntau, dej qab zib thiab txiv hmab txiv ntoo. Saib tsuas yog cov noob daj tsis nco qab lwm qhov kev koom tes. Sau tag nrho cov pluas noj ib zaug, suav nrog tus nqi ntawm txhua qhov ntxiv, thiab qhov kev hloov kho pom tseeb yuav pom tseeb dua. Qee lub sij hawm hloov cov dej haus los yog kua ntses yog yooj yim dua li tshem tawm cov zaub mov koj nyiam tshwj xeeb.

Cream-style pob kws thiab pob kws chowder xav tau lawv tus kheej cov ntaub ntawv qhia. Lawv cov carbohydrate tuaj yeem los ntawm cov noob thiab los ntawm lwm cov khoom xyaw xws li hmoov nplej, mis nyuj lossis ntxiv qab zib. Cov khoom uas npaj tau kuj tseem muaj qhov sib txawv ntawm qhov sib txawv los ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo. Sib piv cov ntawv sau npe uas koj npaj siab yuav noj, thiab zam kom tsis txhob hloov pauv tus lej - pob kws ncaj qha mus rau lub tais ntawm cov kua zaub tsuas yog vim pob kws yog nws lub ntsiab tsw.

Butter los yog roj ntxiv lub zog thiab tuaj yeem cuam tshuam rau lub sijhawm ntawm kev zom zaub mov sib xyaw, tab sis nws yuav tsum tsis txhob siv los ua lub tswv yim los tshem tawm cov carbohydrates. Protein, rog thiab fiber hloov li cas noj mov noj; lawv tsis ua rau nws suav cov carbohydrate ploj. Xaiv cov kev sib txuas rau tag nrho cov pluas noj zoo thiab nyiam, tom qab ntawd khaws cov piam thaj txhais lus nrog tus neeg txoj kev npaj kho mob.

Cov pob kws khov thiab cov kaus poom yog cov kev xaiv, tsis yog qabzib lav

Cov pob kws khov khov tuaj yeem siv tau vim tias koj tuaj yeem npaj cov nqi ntsuas thiab xaiv dab tsi ntxiv. Cov kaus poom tuaj yeem ua tau yooj yim, tshwj xeeb tshaj yog qhov chaw lub freezer txwv. Lawv cov lus hais txog cov khoom xyaw thiab cov ntawv qhia zaub mov tsim nyog tau txais kev saib xyuas tib yam. Sib piv cov khoom lag luam ntawm qhov sib txuam npaj los yog cov dej ntws ua ntej xaus tias ib qho muaj ntau dua lossis tsawg dua carbohydrate.

Cov khoom khov yuav yog nyoos, blanched los yog lwm yam npaj rau ib qho kev siv. Ua raws li pob cov lus qhia ua noj.

Defrosting ib leeg yuav tsum tsis txhob raug kho raws li cov pov thawj tias cov khoom yog npaj txhij noj, thiab ib daim ntawv qhia yuav tsum tsis txhob xav tias txhua txhua kernel khov muaj tib yam yuav tsum tau ua noj. Covkhov pob kws ntau yampab txheeb xyuas cov qauv, thaum cov ntaub ntawv khoom siv tseeb txiav txim siab txog kev npaj.

Tsis txhob xaiv pob kws nkaus xwb los ntawm kev qab zib lossis xim. Daj, daj ntseg los yog sweeter - tasting kernels tseem xav tau ib feem thiab cov ntaub ntawv tsim nyog. Saj tuaj yeem pab xaiv cov khoom zoo siab, tab sis nws tsis yog qhov ntsuas carbohydrate. Hauv kev yuav khoom, nug txog cov khoom muaj tus kheej thiab cov khoom noj khoom haus nrog rau cov qauv kev xav kom lub chav ua noj xam thiab cov khoom noj uas nws ua haujlwm txuas nrog.

Khaws daim ntawv qhia lej sib cais los ntawm cov lus teb qabzib

Kev suav cov carbohydrates piav qhia cov zaub mov. Kev soj ntsuam piav qhia txog qhov tshwm sim hauv ib tus neeg tshwj xeeb hauv cov xwm txheej tshwj xeeb. Cov no txuas nrog, tab sis ib qho tsis yog hloov pauv rau lwm tus.

ADA sau tseg tias cov protein thiab rog tuaj yeem hloov pauv sai npaum li cas carbohydrate absorbed. Qhov tshwm sim los ntawm ib pluas noj yog li yuav tsum tsis txhob siv los tshaj tawm txhua pluas mov pob kws tsim nyog lossis tsis tsim nyog rau txhua tus.

Yog tias koj pab neeg saib xyuas pom zoo saib xyuas ib ncig ntawm cov pluas noj, ua cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig: nco ntsoov cov khoom noj, qhov seem ntawm pluas noj thiab lwm yam xwm txheej uas pab neeg nug koj kom taug qab. Rov ua dua ib pluas noj uas paub zoo tuaj yeem txhais tau yooj yim dua li kev sib piv cov pluas noj tsis sib xws. Ua raws li lub sijhawm thiab lub hom phiaj uas koj tau muab rau es tsis yog siv lub sijhawm ntsuas thoob ntiaj teb los ntawm cov khoom noj.

Tsis tu ncua tawm - ntawm - ntau yam kev nyeem ntawv tsim nyog muaj kev sib tham nrog pab neeg mob ntshav qab zib. Txo cov zaub mov ntawm qhov tsis sib xws lossis rov txiav tawm cov khoom xyaw ib leeg tuaj yeem ua rau tus qauv nyuaj rau kev nkag siab. Pob kws nws tus kheej tsis yog kev kho mob, thiab tus neeg muag khoom cov khoom thov tsis yog vim li cas los hloov cov tshuaj insulin lossis lwm yam tshuaj. Cov tswv yim pab ntawm daim ntawv qhia meej yog cov ntaub ntawv zoo dua rau qhov kev sib tham ntawd.

Ua daim ntawv qhia zaub mov rov ua dua

Hauv ibnpaj- phiaj xwm khoom noj, cov pob kws tshwj xeeb yuav tsum txheeb xyuas daim ntawv, cov khoom xyaw, lub xeev ua noj thiab khoom noj khoom haus -cov ntaub ntawv hauv paus. Sau seb lub formulation siv khov input hnyav los yog siav drained tso zis. Kev hloov pauv hauv dej khaws cia thaum lub sijhawm npaj tuaj yeem hloov qhov hnyav tau txais txiaj ntsig yam tsis muaj kev hloov pauv ntawm cov pob kws pob kws. Khaws cov ntawv qhia hauv qab kom meej meej kom ob pab pawg tsim khoom suav cov zaub mov tib yam.

Peb kuj tseem yuav saib seb cov kernels txav mus los ntawm cov kauj ruam faib. Ib qho khoom pub dawb - ntws khov thiab lub hnab ntim hnyav tuaj yeem coj txawv txawv hauv qhov hnyav thiab sib xyaw. Rau pob kws-thiab- zaub sib tov, ua piv txwv ntau tshaj ib qho hauv kev khiav; qhov tseeb tag nrho batch piv tsis lav qhov zoo ib yam nyob rau hauv txhua daim ntawv. Kev soj ntsuam cov khoom lag luam pab piav qhia qhov sib txawv yam tsis ua piv txwv los kuaj xyuas tus neeg noj zaub mov qhov txiaj ntsig.

Covntim xaivbelongs rau chav ua noj tus nqi siv. Yog tias lub pob ntim hauv ib txwm muab faib ua ntau yam kev pabcuam, xav txog seb nws yuav raug txheeb xyuas li cas, tiv thaiv thiab rov qab mus rau qhov yuav tsum tau khaws cia. Yog tias tag nrho cov pob pub ib pob, qhov sib txawv me me yuav ua tau ntau dua. Xaiv qhov kev npaj uas txhawb nqa daim ntawv qhia pom zoo thiab cov txheej txheem tuav, tsis yog lub hnab loj tshaj plaws.

Thaum cov khoom xyaw lossis ib feem hloov pauv, hloov kho cov ntawv qhia zaub mov ua ntej nws siv.

Cov kua ntses hloov kho, ib qho sib txawv cob txiav los yog ib qho kev hloov pauv tuaj yeem ua rau ib qho qub carbohydrate daim duab dag. Khaws daim ntawv qhia kev pom zoo thiab nws cov khoom noj khoom haus suav nrog ua ke, nrog rau cov lus qhia txaus rau cov neeg ua haujlwm paub txog qhov ntsuas. Tsis txhob sau npe rau zaub mov noj ntshav qab zib- tsuas yog muaj kev nyab xeeb vim tias nws muaj ib feem me me ntawm pob kws.

Ib txoj haujlwm ua haujlwm tau zoo dua li qhov txwv tsis pub- cov npe khoom noj

Xaiv ib daim ntawv pob kws koj nyiam, ntsuas nws ob peb zaug, thiab kawm seb nws haum li cas nrog cov zaub mov koj twb tau noj lawm. Qhov kev coj ua ntawd tuaj yeem txo kev siv zog tom qab vim tias qee qhov kev paub dhau los ua kom pom tau yooj yim dua. Nws kuj ua rau kev hloov pauv tsawg dua: koj paub tias cov hmoov txhuv nplej siab twg koj hloov, pob kws koj ntxiv thiab dab tsi ntxiv rau ntawm lub phaj.

Noj deb ntawm tsev ua rau lub cev hnyav dua. Nyob qhov twg cov zaub mov muaj zaub mov, xyuas cov lus piav qhia thiab kev hloov kho. Txwv tsis pub siv txoj kev kwv yees koj pab neeg saib xyuas pom zoo thiab ua kom cov kev xaiv tswj tau. Ib sab ntawm pob kws nrog ib feem meej yuav yooj yim rau kwv yees dua li pob kws muab zais rau hauv lub casserole loj, tab sis tsis tas yuav tsum tau ua kev txiav txim siab ncaj ncees txog cov zaub mov.

Cov lus teb rau cov pob kws qab zib thiab ntshav qab zib yog ntsuas tau rau ntau tus neeg, hauv ib qho kev npaj noj mov. Suav cov carbohydrate, paub txog qhov noj tau, thiab ua chaw rau pob kws es tsis txhob muab tso rau lwm cov starches. Siv cov ntaub ntawv qhia zaub mov los txhawb kev xaiv zoo ib yam thiab kev saib xyuas kev tshaj lij, thaum ua kom muaj kev txaus siab thiab ntau yam hauv cov pluas noj.

Cov ntaub ntawv

• CDC: Carb suav
• CDC: Carb Choices thiab Cooked Serving References
• CDC: Diabetes Planning
• American Diabetes Association: Carb Counting and Diabetes
• Ntshav Qab Zib UK: Kawm Txog Carb suav
• FDA: Nkag siab txog Cov Khoom Noj Khoom Haus Facts Label