Figs puas zoo rau koj noj? Xaiv Ib Ntu Txhua Hnub

Yog lawm. Figs yog cov txiv hmab txiv ntoo muaj txiaj ntsig zoo noj thaum koj txaus siab rau lawv cov qab zib, suav nrog lawv hauv kev noj zaub mov txawv thiab xaiv ib feem uas haum rau pluas noj. Tag nrho cov figs muab fiber ntau nrog rau cov carbohydrate thiab me me ntawm ntau cov zaub mov. Lawv tuaj yeem coj qhov chaw ntawm lub qab zib topping lossis ua cov txiv hmab txiv ntoo ntawm cov khoom noj txom ncauj. Lawv tsis tas yuav noj raws li lub sijhawm, thiab tsis muaj laj thawj yuam lawv rau hauv koj cov zaub mov yog tias koj tsis nyiam lawv lossis lawv pheej ua rau cov tsos mob.

Qhov kev xaiv muaj txiaj ntsig tshaj plaws yog feem ntau ntawm peb qhov kev xaiv zoo ib yam: cov txiv hmab txiv ntoo tshiab rau cov mos mos, npaj tau-rau- noj txiv hmab txiv ntoo; frozen figs rau kev npaj npaj; thiab qhuav figs rau me me, concentrated ntxiv rau ib pluag mov. Fig biscuit, syrup los yog chocolate-coated fig xav tau kev ntsuam xyuas cais ntawm nws cov khoom xyaw tag nrho. Sib koom lub npe txiv hmab txiv ntoo tsis ua rau cov khoom noj khoom haus hloov pauv tau.

Pib nrog lub sijhawm. Puas yog koj hloov lwm yam khoom qab zib, ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo rau pluas tshais, lossis yuav khoom xyaw rau chav ua noj? Qhov kev txiav txim siab ntawd qhia koj ntau dua li cov npe ntawm cov txiaj ntsig tau cog lus tseg. Tom qab ntawd xyuas cov khoom lag luam, tus nqi koj yuav noj tiag tiag thiab cov lus qhia kev npaj. Rau cov neeg uas muaj kev npaj carbohydrate los yog cov tsos mob ntawm plab zom mov, qhov tsim nyog yuav xav tau cov lus qhia ntawm tus kheej.

Yam koj tau txais los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo nws tus kheej

Cov txiv hmab txiv ntoo nyoos feem ntau yog dej, nrog rau sab hauv mos thiab ntau cov noob me me. USDA's archived raw-fig reference muab txog 74 kcal, 19.2 g carbohydrate thiab 2.9 g fiber ib 100 g txiv hmab txiv ntoo. Cov no yog cov ntaub ntawv pov thawj muaj pes tsawg leeg, tsis yog kuaj pom rau ib lub hnab tshwj xeeb lossis ntau yam. Lawv ua cov ntsiab lus tseem ceeb: figs yog carbohydrate- muaj cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj fiber ntau, tsis yog cov khoom noj muaj protein ntau lossis cov vitamin ntxiv.

Qhov kev siv kuj yog ib qho laj thawj rau me ntsis txog cov vitamin thov. Nws tsuas yog 2 mg ntawm vitamin C ib 100 g. Hu figs ib vitamin -C powerhouse yuav ua rau lub tswv yim tsis ncaj ncees lawm. Xaiv lawv vim lawv saj zoo thiab nthuav koj cov txiv hmab txiv ntoo xaiv; xaiv lwm yam khoom noj thiab ua kom tau raws li qhov koj xav tau kev noj haus. Tsis muaj ib lub txiv hmab txiv ntoo yuav tsum ua txhua txoj haujlwm.

Fiber muaj txiaj ntsig zoo ua ib qho kev txhawb nqa rau hnub noj mov. NIDDK pom zoo kom nce fiber ntau maj mam thiab haus cov kua dej txaus los pab nws ua haujlwm. Ib qho kev pabcuam ntawm figs tuaj yeem pab txhawb, tab sis tuaj yeem taum, oats, zaub thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo. Yog tias hnub so muaj cov fiber ntau me me, ib feem ntawm cov txiv hmab txiv ntoo yog qhov pib es tsis yog kev daws teeb meem.

Kev ntxhib los mos tseem ceeb rau kev lom zem thiab. Qee tus neeg nyiam qhov sib txawv ntawm cov nqaij mos thiab cov noob; Lwm tus xav tau figs txiav rau hauv ib yam dab tsi uas lawv twb noj lawm. Pib nrog daim ntawv uas koj yuav ua tiav. Cov txiv hmab txiv ntoo zoo tshaj plaws zaum untouched hauv lub tub yees tsis muaj dab tsi rau noj.

Fresh, khov thiab qhuav haum rau lub sijhawm sib txawv

Cov txiv hmab txiv ntoo tshiab yog ib qho kev xaiv ncaj nraim thaum koj xav tau cov txiv hmab txiv ntoo uas tuaj yeem ntxuav, txiav thiab noj yam tsis tas ua ntxiv. Tuav lawv maj mam thiab ntxuav lawv hauv qab dej ua ntej npaj. Tsis muaj kev noj haus vim li cas thiaj li pov tseg cov tawv nqaij uas siv tau yooj yim vim nws yog ntsuab lossis ntshav. Tshem cov qia thiab cov txiv hmab txiv ntoo tsis haum; peeling tuaj yeem yog qhov nyiam rau kev ntxhib los mos, tsis yog txoj cai uas ua rau cov txiv hmab txiv ntoo noj qab haus huv.

Frozen figs ua rau koj yooj yim dua thaum npaj cov txiv hmab txiv ntoo. Kev khov ib leeg tsis ntxiv qab zib. Txawm li cas los xij, lub pob khov tuaj yeem muaj cov khoom xyaw ntxiv, thiab cov lus qhia tuav tseem tseem ceeb. Nyeem daim ntawv teev cov khoom xyaw thiab siv cov lus qhia es tsis yog xav tias txhua cov khoom khov khov yog npaj noj ncaj qha tom qab thawing. Qhov twg yuav tsum tau ua noj, ua raws li pob cov lus qhia.

Kuv yuav xaiv fig figs rau ib spoonable txiv hmab txiv ntoo topping ua ntej xaiv lawv rau ib tug zaub zoo kawg nkaus ruaj khov halves. Softening thiab tso kua txiv tuaj yeem ua haujlwm zoo nkauj hauv thawj daim ntawv thov thiab ua rau cov tsos ntawm qhov thib ob. Qhov ntawd yog chav ua noj -kev ua tau zoo sib txawv, tsis yog kev txiav txim siab tias cov txiv hmab txiv ntoo softer yog zaub mov tsis zoo. Cov muajtag nrho thiab txiav cov frozen fig daim ntawvmuab qhov pib muaj txiaj ntsig zoo rau kev xaiv txoj kev npaj.

Cov figs qhuav tau poob dej ntau, yog li ib qho me me tuaj yeem muaj cov txiv hmab txiv ntoo ntau heev. Tsis txhob hloov ib qho tshiab - txiv hmab txiv ntoo puv tes ncaj qha mus rau qhuav version. NHS suav 30 g txiv hmab txiv ntoo qhuav ua ib feem ntawm nws tsib -ib - hnub, piv nrog 80 g txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis khov. Cov no yog cov zaub mov-pab pawg cov lus pom zoo, tsis yog ib qho kev lees paub tias cov feem muaj cov calories zoo ib yam lossis carbohydrate.

Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav kuj xav tau kev sib txawv noj mov. NHS cov lus qhia yog kom muaj nws thaum noj mov kom txo nws txoj kev cuam tshuam ntawm cov hniav, tsis yog nibbling ntau zaus ntawm pluas noj. Txiav ib qho ntsuas rau hauv pluas tshais yog ib txoj hauv kev kom txaus siab rau cov figs qhuav yam tsis tau nqa ib lub hnab qhib nyob ib ncig ntawm txhua tav su.

Xaiv ib feem ntawm qhov hnyav ib zaug, tom qab ntawd los ntawm tus cwj pwm

Lo lus nug tsis yog pes tsawg figs ib tug neeg raug tso cai noj. Nws yog cov txiv hmab txiv ntoo ntau npaum li cas ntawm qhov kev npaj noj muaj. Ib tug loj tshiab fig, me me tshiab fig thiab ib tug qhuav fig yog sib txawv. Kev suav cov khoom tuaj yeem yooj yim thaum koj paub cov khoom; nws yog qhov tsis zoo thawj qhov kev sib piv ntawm cov khoom uas nws loj thiab noo noo sib txawv.

Rau qhov yooj yim tshiab - txiv hmab txiv ntoo siv, 80 g yog qhov pib muaj txiaj ntsig vim nws sib haum rau NHS tsib-ib - hnub ntsuas. Nws tsis yog ib qho tshuaj kho tus kheej, qhov siab tshaj plaws, lossis kev kho mob. Ntsuas qhov noj tau ib zaug yog tias koj tsis paub txog qhov ntau thiab tsawg, ces siv qhov tshwm sim los txiav txim rau ib qho kev pabcuam zoo sib xws rau lwm lub sijhawm. Lub chav ua noj nplai yog qhov txhim khu kev qha ntau dua li daim duab ntawm lub tais zoo nkauj.

Ntau cov txiv hmab txiv ntoo tsis tuaj yeem yog cov kauj ruam tom ntej zoo tshaj thaum koj tseem tshaib plab. Tej zaum cov khoom noj txom ncauj xav tau zaub mov muaj protein ntau, lossis tej zaum noj su tsawg dhau. Pair figs nrog cov khoom noj uas haum rau koj, xws li yogurt dawb los yog ib feem ntawm cov txiv ntoo, es tsis txhob cia siab tias ntxiv figs ib leeg los muab txhua yam. Cov khoom ntxiv no muaj lawv cov khoom noj khoom haus thiab kev ua xua, yog li ntsuas tag nrho cov khoom noj txom ncauj.

Ib yam li ntawd, ib feem ntawm cov txiv hmab txiv ntoo ntxiv rau cov khoom qab zib uas twb tiav lawm hloov tus nqi noj. Nws tsis tso tseg cov suab thaj, butter lossis qab zib hauv qab nws. Yog tias koj lub hom phiaj yog hloov cov pluas noj, ua qhov hloov pauv tiag tiag: cov txiv hmab txiv ntoo topping es tsis txhob ntawm ib qho ntawm cov khoom qab zib ntxiv, piv txwv li, tsis yog tag nrho cov thawj toppings ntxiv rau figs.

Figs yuav tsum tsis yog kev cog lus txhua hnub. Hloov lawv nrog cov txiv hmab txiv ntoo uas pheej yig thiab muaj, thiab siv lawv thaum lawv tsw haum. Ib txoj kev sib txawv yog yooj yim rau kev txhawb nqa dua li kev kho ib qho khoom tseem ceeb thiab tom qab ntawd tso tseg cov txiv hmab txiv ntoo tag nrho thaum nws tawm ntawm lub caij.

Piv txwv ua haujlwm: Hloov cov pluas tshais qab zib

Hauv qhov xwm txheej sawv cev no, kev noj tshais hauv tsev raug hloov pauv; cov duab yog piav qhia, tsis yog ntsuas cov neeg siv khoom. Ib tug neeg twb noj yogurt dawb thiab xav tau ib tug txiv hmab txiv ntoo topping nrog pom tej daim. Lawv cov uas twb muaj lawm topping hnyav 40 g thiab nws daim ntawv tshaj tawm tshaj tawm 250 kcal ib 100 g. Lawv txiav txim siab hloov nws nrog 80 g nyoos figs. Cov lus nug yog seb qhov kev hloov pauv puas haum rau pluas tshais, tsis yog figs puas muaj qhov hnyav tshwj xeeb- poob.

Lub topping contributes 40 g × 250 kcal ÷ 100 g=100 kcal. Siv USDA raw-fig reference, daim duab qhia txog 80 g × 74 kcal ÷ 100 g=txog 59 kcal. Rau cov lus qhia no, qhov kev hloov pauv saum toj kawg nkaus yog kwv yees li 41 kcal qis dua. Cov yogurt tsis hloov pauv thiab tsis suav nrog ob tus lej. Qhov no yog ib qho piv txwv piv nrog rau daim ntawv lo hypothetical topping, tsis yog kev txuag universal los ntawm kev noj figs.

Tus lej lej ntawd tsuas yog ib feem ntawm qhov kev txiav txim. Tus neeg txiav cov figs rau hauv quarters, saj lawv nrog yogurt, thiab txiav txim siab seb lub ntuj qab zib puas txaus ua ntej ncav cuag zib ntab. Yog tias ntxiv zib ntab thiab granola ntxiv, lawv koom nrog kev sib piv ib yam nkaus. Qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws yog noj tshais uas lawv nyiam nrog kev nkag siab meej txog topping, es tsis yog tus lej txaus nyiam uas tsis quav ntsej txog qhov tau txais kev pab tiag tiag.

Rau ib tus cwj pwm rov ua dua, cov txiv hmab txiv ntoo tau muab faib rau hauv lub tais me me ua ntej muab ntxiv. Cov seem nyob twj ywm kom tsim nyog es tsis txhob ua ib qho kev ntsuas thib ob uas tsis tau ntsuas. Yog tsis muaj figs tshiab, tus neeg tuaj yeem xaiv lwm cov txiv hmab txiv ntoo; yog tias siv figs khov, lawv npaj lawv raws li cov lus qhia ntawm cov khoom lag luam thiab xav tias yuav muaj txiaj ntsig zoo dua.

Qhov piv txwv no tsis yog kev kwv yees ntawm lub cev - hnyav hloov. Nws qhia tau hais tias yuav ua li cas los sib piv qhov kev txiav txim siab noj mov tiag tiag nrog cov khoom hnyav thiab cov ntawv teev npe. Tus neeg uas xav tau lub zog ntau dua thaum noj tshais yuav nyiam noj zaub mov loj dua. Ib tug neeg ua raws li kev npaj noj zaub mov noj yuav tsum ua kom haum rau qhov kev pab cuam rau hauv txoj kev npaj ntawd, tsis txhob coj cov lus piv txwv no los ua ib qho kev qhia kom txo kom tsawg.

Nyeem lub pob dhau lo lus 'fig'

Daim ntawv teev cov khoom muaj teb ib lo lus nug txawv ntawm lub vaj huam sib luag khoom noj khoom haus. Cov khoom xyaw qhia seb cov khoom puas yog txiv hmab txiv ntoo dawb los yog muaj cov kua qab zib, qab zib, coatings lossis lwm yam khoom. Lub vaj huam sib luag khoom noj khoom haus mam li piav qhia txog qhov kev pabcuam. Daim ntawv teev cov khoom xyaw luv luv tuaj yeem yooj yim, tab sis nws tsis qhia koj tus nqi koj yuav noj lossis seb cov khoom puas haum rau kev txwv kev noj haus.

Ntawm daim ntawv lo rau US Nutrition Facts, tag nrho cov suab thaj suav nrog cov suab thaj uas tshwm sim thiab cov suab thaj ntxiv. Cov suab thaj ntxiv tau suav nrog hauv qhov tag nrho, tsis yog tus nqi ntxiv ntxiv. Cov figs dawb tuaj yeem muaj suab thaj thaum tsis muaj suab thaj ntxiv. Cov kab lus 'tsis muaj qab zib ntxiv' yog cov ntaub ntawv tseem ceeb ntawm kev tsim; nws tsis yog lwm txoj hauv kev hais tias carbohydrate -dawb.

Rau kev npaj noj zaub mov rau ntshav qab zib, CDC hais txog cov nyiaj carbohydrates thiab ib qho kev npaj rau tus kheej. Saib tag nrho cov carbohydrate hauv feem ntau dua li kho qhov tsis muaj qab zib ntxiv raws li kev tso cai rau cov txiv hmab txiv ntoo tsis txwv. Khaws tshuaj thiab kev txiav txim siab insulin nrog koj pab neeg saib xyuas mob ntshav qab zib; xaiv figs tsis yog vim li cas los hloov cov koob tshuaj.

Thaum ob qho khoom noj txom ncauj fig siv ntau qhov sib txawv, muab tso rau ntawm qhov sib piv ua ntej txiav txim siab. Ib daim ntawv lo yuav piav txog ib daim me me thaum lwm tus piav qhia tag nrho lub hnab. Muab daim ntawv lo kom muaj nuj nqis los ntawm tus naj npawb ntawm cov khoom noj uas tau noj. Sib piv lub zog, carbohydrate, fiber ntau thiab cov suab thaj ntxiv raws li qhov cuam tshuam rau koj lub hom phiaj, tom qab ntawd rov qab mus rau cov lus nug txog seb qhov feem puas txaus siab.

Kev thov rau pem hauv ntej ntawm ib pob yog tsis tshua muaj txiaj ntsig tshaj cov lus qhia meej thaum cov txiv hmab txiv ntoo khov. Ua ntej daim ntawv thov noj tshais txias, txheeb xyuas seb puas yog thaw-thiab- pab siv yog tsim nyog. Peb yuav daws qhov teeb meem ntawd ua ntej txiav txim qhov zoo li tus qauv. Lub tais zoo - saib tsis yog pov thawj tias kev ua haujlwm thiab kev tuav tau tsim nyog rau kev siv ntawd.

Thaum figs tsis yog ib qho yooj yim xaiv

Qee tus neeg pom qhov loj ntawm figs tsis kaj siab txawm tias me me yog qhov zoo. Yog tias koj tab tom qhia ntau fiber ntau, ua kom nws maj mam es tsis txhob hloov ntau yam kev noj haus ib zaug. Daim ntawv ceeb toom tus nqi, daim ntawv thiab lwm yam khoom noj uas noj nrog rau nws. Kev pab loj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav tom qab ib hnub me ntsis fiber ntau yog qhov sib txawv ntawm ib feem me me hauv cov zaub mov paub.

Kev mob rov qab, mob raws plab lossis cem quav yuav tsum tsis txhob tswj tau yooj yim los ntawm kev noj figs ntau dua lossis txwv tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo. Sib tham txog cov tsos mob tshwm sim nrog ib tus kws kho mob uas tsim nyog lossis kws kho mob noj zaub mov, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv cuam tshuam nrog kev noj mov lossis kev ua neej nyob txhua hnub. Kev txwv kev noj zaub mov kom tsim nyog tau txais cov lus qhia meej dua li cov lus pom zoo txog cov khoom noj muaj txiaj ntsig.

Tsis txhob siv figs ua ib qho kev sim yog tias lawv tau ua rau muaj kev tsis haum tshuaj yav dhau los. Tsis txhob noj cov zaub mov thiab nrhiav kev kho mob uas tsim nyog; ua tsis taus pa nyuaj los yog o ntawm caj pas xav tau kev saib xyuas sai. Xaiv ib qho txiv hmab txiv ntoo tshiab yog qhov tsim nyog kawg nkaus thaum qhov ua rau raug ntsuas.

Hnub nyoog thiab kev noj zaub mov muaj peev xwm cuam tshuam rau kev npaj. Tag nrho cov khov khov yog tawv, thaum cov txiv hmab txiv ntoo qhuav tuaj yeem zom tau. Rau ib tug me nyuam yaus los yog ib tug neeg uas nqos nyuaj, siv cov lus qhia kev npaj tsim nyog rau tus neeg ntawd cov kev xav tau es tsis yog luam ib lub tais rau cov neeg laus. USDA cov kev taw qhia txiv hmab txiv ntoo tshwj xeeb hais txog kev loj hlob tsim nyog txiav los yog mashing rau cov menyuam yaus.

Thaum kawg, kev xaiv zaub mov yuav tsum yog zaub mov zoo. Tsis pom zoo pwm los yog decomposing figs thiab ua raws li cov lus qhia cia. Tsis txhob siv cov khoom qab zib los yog lub qab ntxiag saj raws li kev ntsuam xyuas kev nyab xeeb. Kev noj zaub mov tsis zoo tsis yog vim li cas los cawm lub pob puas tsuaj nrog cov keeb kwm tsis paub meej.

Piv txwv li: Fig tshais khob hauv chav ua noj me me

Tus neeg sawv cev qhov xwm txheej no siv cov kev xav ntawm kev npaj zaub mov, tsis yog XMSD keeb kwm kev txiav txim. Ib lub tsev noj mov xav tau 40 khob pluas tshais, txhua qhov muaj 75 g npaj cov figs nrog cov yogurt dawb muab cais. Nws cov txiv hmab txiv ntoo tam sim ntawd yog 40 × 75 g=3,000 g, los yog 3 kg npaj txiv hmab txiv ntoo. Tus neeg yuav khoom qhov teeb meem yog tswj cov ntu thiab qhov tshwm sim thaum lub sijhawm ua haujlwm, tsis yog tshaj tawm cov zaub mov noj.

Tus kws ua zaub mov txiav txim siab lub quarters tshiab thiab cov khoom khov. Lub quarters tshiab tuaj yeem muab cov duab xav tau, tab sis lawv qhov muaj thiab ruaj khov tuaj yeem sib txawv. Frozen pieces ua ntej kev yuav khoom yooj yim dua tab sis xav tau txoj kev npaj tsim nyog, thiab cov kua txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem cuam tshuam rau lub khob. Peb yuav ntsuas cov txiv hmab txiv ntoo ntawm qhov chaw noj mov: daim yuav tsum qab ntxiag rau tom, yooj yim rau diav thiab txaus txawv ntawm cov yogurt.

Ib qho kev npaj sim siv cov lus qhia tiag pob. Lub chav ua noj hnyav cov txiv hmab txiv ntoo ua ntej kev npaj, cov khoom siv tau tom qab ntawd thiab cov kua uas khaws cia nrog kev pab. Yog tias daim ntawv qhia pov tseg cov kua, qhov kev poob ntawd hloov cov txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tau. Yog tias cov kua nyob hauv lub khob, nws hloov qhov sib xws. Tsis yog ob qho kev xaiv tuaj yeem txiav txim siab yog los ntawm qhov hnyav hnyav ib leeg.

Qhov tshwm sim ntawm qhov kev sim yog ib txoj kev pabcuam: ntsuas lub fig tivthaiv, siv tib lub tais ntim khoom, thiab sib sau ua ib lub khob me me ua ntej los tshuaj xyuas qhov kev ntxhib los mos zaum kawg. Yog tias cov txiv hmab txiv ntoo tawg thaum sib tov, muab tso rau saum lossis muab ib rab diav npaj yuav yog cov zaub mov zoo dua li sim khaws cov khoom ruaj khov. Cov lus pom zoo ntawd ua raws li daim ntawv thov pom, tsis yog yuam ib hom ntawv rau hauv txhua pluas tshais.

Qhov kev npaj 3 kg yog li npaj tau - txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tau, tsis tau txais kev yuav khoom ntau. Tawm tswv yim, ntim cov lus qhia thiab chav ua noj tuav txoj kev npaj txiav txim qhov kev txiav txim. Raukev siv zaub mov thiab catering, khaws cov txheej txheem kev npaj nrog kev yuav khoom yog li kev hloov pauv ntawm cov txiv hmab txiv ntoo ua rau muaj kev pabcuam tshiab.

Ua lub sijhawm yuav khoom txhawb nqa kev noj mov

Ib pob loj loj tuaj yeem ua haujlwm tiv thaiv ib feem ntawm cov txiv hmab txiv ntoo me me yog tias qhib nws ntau zaus yog qhov txawv txav lossis chav ua noj npaj ntau dhau ib zaug. Xaiv ib lub pob nyob ib ncig ntawm kev siv tiag tiag, muaj qhov txias cia thiab cov lus qhia tuav. Ib pob loj tsis tau txais kev lag luam tsuas yog vim nws tus nqi ib kilogram qis dua. Dab tsi tseem ceeb yog qhov siv tau zoo ua ntej kev ua tau zoo lossis kev tuav ua teeb meem.

Rau cov txiv hmab txiv ntoo khov, kuv yuav muab piv rau ib qho me me - pob kev xaiv nrog rau chav ua noj qhov kev npaj batch. Cov neeg ua haujlwm puas tuaj yeem tshem tawm qhov xav tau kom tsis muaj qhov cuam tshuam thaum lawv ua tiav lwm txoj haujlwm? Lub pob qhib puas tuaj yeem raug kaw kom ruaj ntseg thiab txheeb xyuas tau? Cov lus nug yooj yim no cuam tshuam txog seb figs tseem yog cov khoom siv yooj yim tom qab thawj zaug txaus siab rau cov ntawv qhia zaub mov tshiab.

Siv covkhov- pob txiv hmab txiv ntoo- qhov loj thiab siv- nqe lus qhiathaum qhov nyiaj tshuav ntawd tsis meej. Cov pob khoom tsim nyog yuav tsum txhawb nqa qhov xav tau, tsis txhob ua ntsiag to txhawb nqa loj dua lossis rov ua dua. Rau ib tsev neeg, qhov kev txiav txim siab sib npaug tsuas yog yuav ib qho nyiaj uas haum raws li koj ua noj thiab noj.

Thaum sib pivntim cov kev xaiv rau cov khoom noj khov, pib nrog kev nkag mus thiab kev tiv thaiv. Qhov kaw uas cov neeg ua haujlwm tuaj yeem siv kom raug yog qhov muaj txiaj ntsig ntau dua li lub hnab ntxim nyiam uas nyuaj rau rov rov qab. Pom zoo rau cov khoom siv tiag tiag thiab pob qhov ntev rau cov txiv hmab txiv ntoo xaiv es tsis xav tias txhua pob duab muaj.

Figs khwv tau lawv qhov chaw los ntawm cov txiaj ntsig zoo ib yam: qhov ntxim nyiam, muaj txiaj ntsig fiber ntau, ntau yam thiab ib daim ntawv uas haum rau pluas noj. Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo dawb thaum uas haum rau koj lub hom phiaj, ua kom pom kev noj qab haus huv, thiab ua kom tag nrho cov khoom noj sib txawv. Tsis tas yuav cog lus tias yuav kho lossis tshawb nrhiav qhov zoo tshaj plaws niaj hnub suav suav ua qhov kev xaiv tsim nyog.

Cov ntaub ntawv

• USDA archived Basic Report 09089, Figs, raw; edible-ib feem siv, SR28
• NIDDK: Noj, Noj, thiab Khoom Noj Khoom Haus rau cem quav
• NHS: 5 Ib Hnub, suav li cas?
• FDA: Ntxiv Qab Zib ntawm Cov Khoom Noj Khoom Noj Facts Label
• CDC: Carb suav
• USDA MyPlate: Npaj Kev Noj Qab Haus Huv thiab Txiaj Ntsig
• FDA: Xaiv thiab muab cov khoom lag luam zoo
• FDA: Kev tsis haum zaub mov, yam koj yuav tsum paub