Noj Pumpkin Txhua Hnub: Ib Daim Ntawv Qhia thiab Ntau Yam

Cov neeg feem coob tuaj yeem suav nrog cov taub dag siav hauv cov khoom noj txhua hnub. Lub sijhawm niaj hnub tsis yog qhov kev pheej hmoo tseem ceeb, txawm li cas los xij. Cov lus nug muaj txiaj ntsig yog koj noj ntau npaum li cas, dab tsi ntxiv hauv cov tais diav, seb taub dag puas hloov pauv lwm cov zaub, thiab koj txoj kev zom zaub mov teb li cas. Ib qho me me ntawm unsweetened taub dag nyob rau hauv ntau yam zaub mov txawv heev los ntawm ib tug loj sweetened haus, nplua nuj ncuav qab zib, los yog kib khoom txom ncauj nqa tib lub npe tsw.

USDA cov ntaub ntawv rau siav, boiled, drained taub dag tsis muaj ntsev muab ib tug meej siv: ib khob mashed hnyav 245 g thiab muab txog 49 kcal, 12 g carbohydrate, thiab 2.7 g noj fiber ntau. MyPlate suav ib khob ntawm mashed taub dag ua ib khob los ntawm pawg zaub. Cov duab no piav qhia txog daim ntawv qhia zaub mov, tsis yog ib koob tshuaj txhua hnub. Koj lub hom phiaj zaub tag nrho txawv nrog lub hnub nyoog, kev ua ub no, thiab lwm yam, thiab ntau yam hauv pawg zaub tseem tseem ceeb.

Siv taub dag txhua hnub ua ib feem ntau dua li tag nrho cov phiaj xwm zaub. Khaws qhov kev npaj ua kom yooj yim txaus kom lub taub dag -tsis ntxiv qab zib, pastry, cream, los yog roj- teeb tsa lub tais qhov profile. Tig xim thiab cog cov tsev neeg nyob rau lwm qhov hauv ib hnub lossis lub lim tiam. Yog tias txoj kev npaj noj zaub mov kho mob tau teeb tsa cov carbohydrate, potassium, kev ntxhib los mos, lossis fiber ntau, haum rau qhov ntsuas taub taub rau hauv txoj kev npaj ntawd nrog tus kws kho mob lossis tus kws kho noj zaub mov uas teeb tsa.

Nquag Ib leeg Qhia Koj Me Me

Ib qho khoom noj txhua hnub tuaj yeem yog cov khoom me me, cov zaub mov tag nrho, khoom qab zib, lossis ntau yam khoom sib kis thoob plaws hnub. Kev kho tag nrho plaub tus qauv li "txhua hnub taub dag" zais cov ntaub ntawv txiav txim siab. Pib nrog qhov hnyav lossis ntsuas hauv tsev, tom qab ntawd sau daim ntawv thiab daim ntawv qhia. Qhov no tsim kev sib piv koj tuaj yeem siv tiag tiag.

Plain boiled los yog steamed taub dag muaj ib tug zoo deal ntawm dej thiab kuj me ntsis zog ib 100 g nyob rau hauv lub USDA siv. Roasting hloov dej poob; frying qhia txog roj; sweetened puree ntxiv qab zib; ncuav qab zib ntxiv crust thiab lwm yam khoom xyaw; kas fes flavored yuav muaj me ntsis taub dag. Lub ntsiab lus ntawm kev noj qab haus huv belongs rau cov zaub mov tiav, tsis yog rau lo lus ntawm cov ntawv qhia zaub mov.

Kev hloov pauv tseem ceeb heev. Hloov ib qho kev nplua nuj nrog cov taub dag ua ib qho kev hloov pauv kev noj haus los ntawm kev ntxiv cov taub dag tom qab noj mov tsis hloov. Hauv thawj kis, cov zaub mov yuav txo cov pluas noj lub zog ceev. Hauv qhov thib ob, tag nrho cov khoom noj tau nce. Tsis yog qhov tshwm sim raws li tau txais los ntawm txhua hnub zaus; nws ua raws los ntawm dab tsi lub taub dag hloov los yog nrog.

Kev kuaj xyuas txhua hnub yog li pib nrog plaub kab: tus nqi, daim ntawv teev cov khoom xyaw, txoj kev ua noj, thiab cov zaub mov hloov chaw. Yog hais tias plaub qhov tseem ceeb, daim ntawv qhia hnub tsis tshua muaj qhov teeb meem txiav txim siab. Yog tias koj txhawj xeeb txog feem ntau dhau los lossis cov tsos mob tshiab, cov lus qhia cais rautaw qhia los ntawm kev noj taub dag ntau dhautuav cov koob tshuaj ntawd- tsom cov lus nug yam tsis tau hloov ib txwm ua rau kev ceeb toom.

Calibrate qhov feem hauv daim ntawv koj noj tiag tiag

Kev ntsuas tsev neeg ua haujlwm tsuas yog thaum daim ntawv qhia zaub mov muaj npe. Ib khob ntawm xoob xoob, ib khob ntawm tuab mash, thiab ib khob ntawm cov kua zaub uas muaj taub dag yog peb qhov sib txawv. Qhov hnyav ib txwm noj ib zaug tuaj yeem txuas koj lub tais los yog daus rau grams; Tom qab ntawd, tib lub tais ua rau lub sijhawm ua haujlwm yooj yim yam tsis hloov txhua pluas noj rau hauv kev suav.

Rau cov tais diav sib xyaw, faib cov batch logically. Yog hais tias 800 g ntawm siav taub dag nkag mus rau yim qhov sib npaug ntawm cov kua zaub, lub taub taub yog 100 g ib lub tais ua ntej yuav poob. Cov kua zaub, mis nyuj, roj, taum, nqaij, nplej, thiab seasoning tseem yog ib feem ntawm kev ntsuas zaub mov. Txoj kev yooj yim batch no yog qhov ncaj ncees dua li hu lub tais "ib qho ntawm taub dag" thaum tus nqi tiag tiag tsis paub.

Ib feem calibration kuj qhia drift. Ib rab diav uas pib ntawm 100 g tuaj yeem dhau los ua lub sijhawm, lossis cov kua txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem ua kom muaj zog dua tom qab ua noj ntev dua. Rov xyuas dua thaum daim ntawv qhia, lub nkoj, lossis cov khoom hloov pauv. Lub hom phiaj yog sib xws, tsis txwv rau nws tus kheej sake.

Dab tsi Plain Cooked Pumpkin Pab

Siv cov khoom noj raws nraim ua ntej sib tham txog cov khoom noj. USDA siv ntawm no yog taub dag uas tau siav, boiled, drained, mashed, thiab npaj tsis muaj ntsev. Ib khob yog 245 g. Nws kwv yees li 49 kcal, 12 g carbohydrate, thiab 2.7 g fiber ntau yog cov khoom siv tau zoo rau kev npaj ib feem. Ib hom sib txawv, puree concentration, ua noj poob, lossis daim ntawv qhia kev lag luam tuaj yeem tsim cov txiaj ntsig sib txawv, yog li daim ntawv lo khoom siv qhov tseem ceeb rau cov khoom ntawd.

Tib cov ntaub ntawv USDA teev cov carotenoids, suav nrog kwv yees li 5,135 mcg beta-carotene ib khob mashed. NIH piav qhia tias beta-carotene yog ib qho provitamin A carotenoid: lub cev tuaj yeem hloov nws mus rau hauv vitamin A, uas txhawb kev pom kev zoo, kev tiv thaiv kab mob, kev loj hlob, thiab kev ua haujlwm ntawm lub cev. Qhov no yog lub luag haujlwm ntawm kev noj zaub mov. Nws tsis yog kev cog lus tias ib qho kev pabcuam yuav txhim kho qhov muag, tiv thaiv kev kis kab mob, rov qab kev laus, lossis kho tus kabmob.

Pumpkin's fiber pab txhawb rau tag nrho cov khoom noj fiber ntau, thaum nws cov dej - nplua nuj nqaij muab ntim. Ib tus neeg tag nrho thiab plab hnyuv teb sib txawv nrog rau qhov seem ntawm pluas noj, feem, noj fiber ntau, thiab digestive mob. Muab cov taub dag nrog cov zaub mov muaj protein thiab lwm yam zaub thaum nws yog cov nroj tsuag tseem ceeb ntawm cov pluas noj; taub dag los ntawm nws tus kheej tsis yog ua tiav pluas noj.

Tus nqi qis carbohydrate kuj xav tau cov ntsiab lus. CDC siv li ntawm 15 g carbohydrate ua ib qho carbohydrate pab rau kev npaj noj mov rau ntshav qab zib, thaum USDA khob ntawm cov taub dag siav muaj txog 12 g. Qhov kev sib piv ntawd tsuas yog ib qho kev npaj siv. Sweetener, crust, cereal, mis nyuj, los yog lwm cov hmoov txhuv nplej siab tuaj yeem hloov pauv tag nrho cov pluas noj sai, thiab cov tshuaj noj -txuas cov phiaj xwm xav tau tus neeg lub hom phiaj.

Rau kev sib tham dav dav ntawm kev sib xyaw thiab kev txhawb nqa kev noj haus, saib XMSD phau ntawv qhia rautaub dag noj qab haus huv thiab kev noj haus yam ntxwv. Txhua hnub- kev npaj siv yuav tsum nyob ze dua: xaiv ib daim ntawv, teem ib feem, thiab saib seb tus cwj pwm puas txhim kho tag nrho cov qauv noj mov.

Txhua hnub Pumpkin tseem xav tau zaub ntau yam

MyPlate tso cov taub dag hauv pawg zaub liab thiab txiv kab ntxwv thiab hais txog ntau yam ntawm cov zaub ntsuab tsaus, zaub liab thiab txiv kab ntxwv, taum, peas thiab lentils, zaub starchy, thiab lwm yam zaub. Rov ua cov taub dag tuaj yeem ua rau kev npaj zaub mov yooj yim, tab sis qhov yooj yim yuav ua rau tsis muaj zog yog tias nws tshem tawm cov nplooj ntsuab, zaub cruciferous, legumes, lossis lwm yam khoom noj hauv lub lim tiam.

Ntau yam tsis yog qhov xav tau kom tsis txhob rov ua dua. Cov khoom muaj kev ntseeg siab tuaj yeem nyob hauv qhov niaj hnub thaum cov khoom noj ib puag ncig hloov. Pumpkin kua zaub tuaj yeem nrog taum zaub xam lav ib hnub thiab zaub ntsuab lwm. Roasted taub dag tuaj yeem faib lub phaj nrog broccoli thiab zaub mov muaj protein. Mash tuaj yeem hloov nrog cov nplej lossis lwm sab zaub. Lub taub dag rov ua ib qho thauj tog rau nkoj es tsis yog tag nrho cov qauv.

    Tus neeg sawv cev scenario - Ua haujlwm piv txwv:Piv txwv li, tus neeg laus siv lub hom phiaj ntawm 2.5 khob zaub hauv ib hnub thiab xaiv 0.5 khob ntawm cov taub dag siav txhua hnub. Thoob plaws xya hnub, taub dag muab 3.5 khob, thaum tag nrho cov zaub npaj tag nrho 17.5 khob. Qhov ntawd tawm 14 khob rau lwm pawg zaub. Kev txiav txim siab ua haujlwm yog kev faib zaub mov ntau yam: khaws ib nrab - khob taub dag cwj pwm, txhob txwm tshaj tawm cov nyiaj seem ntawm cov zaub ntsuab, legumes, cruciferous xaiv, thiab lwm yam zaub. Qhov tshwm sim yog rov ua dua nrog chav rau ntau haiv neeg. Daim duab 2.5-khob yog ib qho piv txwv hauv paus, tsis yog daim ntawv sau tus kheej; MyPlate tus nqi sib txawv.

Yog hais tias taub dag pib nyob ze txhua qhov zaub, txo qhov zaus los yog feem ntau dua li nrhiav qhov tshwj xeeb toxicity pib. Qhov no tiv thaiv ntau yam yam tsis tau piav qhia txog cov khoom muaj teeb meem. Kev pom txhua lub lim tiam feem ntau pom meej dua li txiav txim siab ib lub phaj: sau cov zaub pawg uas tau tshwm sim tiag tiag, tom qab ntawd sau cov qhov khoob uas pom.

XMSD Experience 1: Txiav txim siab lub tais tiav, Tsis yog Pumpkin Name

Hauv khov- khoom noj khoom haus, peb pom ib qho khoom xyaw taug kev mus rau hauv cov khoom noj tiav heev. Peeled taub dag tsuav nyob rau hauv ib tug zaub kua zaub, taub dag puree nyob rau hauv ib tug qab zib filling, thiab taub dag slices nyob rau hauv ib tug kib khoom noj txom ncauj qhia ib lub npe qoob loo tab sis muaj ntau npaum li cas dej, rog, qab zib, ntsev, thiab lwm yam khoom xyaw. Rau kev siv txhua hnub, peb yuav txheeb xyuas cov zaub mov tiav ua ntej thiab sib tham txog taub dag thib ob.

Peb qhov kev nyiam tshaj plaws rau kev noj zaub mov tsis tu ncua yog qhov qhia meej meej, daim ntawv taub taub me me uas tawm cov zaub mov xaiv pom. Nrog cov khoom khov khov, koj tswj cov roj ntxiv, ntsev, cov khoom noj siv mis, thiab cov khoom qab zib. Ib qho khoom noj txom ncauj uas tau npaj yuav tseem haum qee zaus, tab sis nws daim ntawv lo thiab qhov loj me ua qhov kev txiav txim siab. Cov kab lus "ua nrog taub dag" muaj cov ntaub ntawv tsawg dhau.

Peb kuj saib daim tawv nqaij, txiav, thiab kev ua noj. Daim tawv nqaij- ntawm cov chunks yuav ua rau muaj kev sib tw thiab pom qhov sib txawv, thaum tev tsuav tsuav cov kua zaub thiab mash. Cov khoom me me soften sai dua thiab tuaj yeem ploj mus rau hauv lub hauv paus; Cov khoom loj tuaj yeem tuav lawv tus kheej tab sis xav tau kev ua noj ntau dua. Cov kev sib txawv no ua rau muaj kev txaus siab thiab rov ua dua, uas ua rau muaj kev cuam tshuam txawm tias tus cwj pwm niaj hnub yog yooj yim los tswj tsis muaj kua ntses ntau dhau los yog qab zib.

Plain, Sweetened, Creamy, thiab Fried yog cais kev txiav txim siab

Kev poob dej piav qhia tias vim li cas qhov hnyav ntawm cov khoom noj tshiab, siav, thiab qhuav yuav txawv heev. Tshem tawm cov dej concentrates cov khib nyiab rau hauv qhov hnyav dua. Ntxiv roj lossis qab zib hloov tag nrho dua. Ib qho kev sib piv yuav tsum yog li ntawd siv daim ntawv tiag tiag noj es tsis hloov 245 g siav- taub dag qhov tseem ceeb rau chips, ncuav qab zib, hmoov, los yog concentrate.

Rau ib qho khoom vaj khoom tsev- daim ntawv sib piv, piv cov khoom khov khov nrog cov npe khoom thiab cov khoom noj khoom haus ntawm cov khoom noj txom ncauj. XMSDtaub dag chips khoom nploojsawv cev rau pawg ua haujlwm sib txawv los ntawm cov taub dag khov. Qhov txuas tsim daim ntawv, tsis yog ib qho kev thov hais tias chips thiab siav pieces yog noj mov sib hloov.

Kev kam rau siab thiab kev npaj kho mob tuaj yeem hloov cov lus teb

Ib tug neeg uas twb noj zaub tsis tu ncua yuav pom tias tsis muaj kev hloov pauv ntawm lub plab zom mov los ntawm kev noj cov taub dag. Ib tug neeg uas sai sai ua kom tag nrho cov fiber ntau, feem ntim, los yog cov zaub mov taub dag nplua nuj yuav muaj roj, tsam plab, quav quav, lossis puv puv. Cov khoom xyaw, daim ntawv qhia, thiab tus nqi ntawm kev hloov pauv txhua qhov tsim nyog tau txais kev saib xyuas ua ntej yuav cem ntau zaus txhua hnub.

NIDDK kev taw qhia rau cov neeg uas muaj mob plab plob tsis so tswj qhia kom muaj fiber ntau maj mam, li ntawm 2 mus rau 3 g ib hnub twg, los pab txo cov pa roj thiab tsam plab. Ib lub khob ntawm USDA ntawm cov taub dag siav muaj txog 2.7 g fiber ntau, yog li txav los ntawm tsis muaj mus rau ob peb khob ib zaug tuaj yeem yog qhov hloov pauv tseem ceeb hauv tag nrho cov khoom noj. Pib nrog qhov ntsuas me me thiab ua raws cov qauv noj mov tag nrho.

Potassium npaj kuj nyob ntawm tus neeg. USDA khob siv muaj txog 564 mg poov tshuaj. Ntau tus neeg noj qab haus huv tsis muaj taub dag- tshwj xeeb txwv, thaum mob raum mob hnyav tuaj yeem ua rau tus kws kho mob- teeb tsa lub hom phiaj potassium. NIDDK tawm tswv yim kho cov kev xaiv zaub mov thiab pab qhov loj me nrog rau tus kws kho mob raum lossis kws kho mob. Hauv qhov chaw ntawd, siv cov khoom noj uas muaj pes tsawg leeg thiab cov khoom noj tag nrho ntawm ib hnub es tsis thov kev tso cai thoob ntiaj teb.

Rau kev npaj pluas mov noj ntshav qab zib, suav cov carbohydrates hauv qhov kev pabcuam tiag tiag thiab txhua daim ntawv qhia ntxiv. CDC sau tseg tias txog 15 g carbohydrate yog ib qho kev npaj xaiv, thaum lub hom phiaj ntawm tus kheej sib txawv. Rau kev nqhis dej nyuaj lossis cov ntawv sau ntawv zoo nkauj- hloov pauv kev noj zaub mov, xaiv qhov sib xws thiab qhov loj me los ntawm cov phiaj xwm kho mob. Rau qhov xav tias muaj kev fab tshuaj, tso tseg cov zaub mov thiab nrhiav cov lus qhia tsim nyog; ua pa nyuaj, o ntawm lub ntsej muag, faintness, los yog cov tsos mob sai sai yuav tsum tau saib xyuas sai.

Frozen Pumpkin tuaj yeem ua ib txoj kev npaj txhua hnub ntau dua

Cov taub dag khov khov tuaj yeem txo qis kev ntxuav, tev, noob, thiab txiav ua haujlwm. Nws tseem cia chav ua noj hnyav tsuas yog qhov xav tau. Cov txiaj ntsig zoo no txhawb kev siv niaj hnub, tab sis lawv tsis hais dab tsi los ntawm lawv tus kheej txog daim ntawv qhia zaum kawg. Nyeem cov ntsiab lus ntawm cov khoom xyaw, txheeb xyuas seb cov tawv nqaij puas nyob, thiab paub meej tias cov khoom puas yog nyoos, blanched, siav, seasoned, los yog ua ke nrog lwm cov khoom xyaw.

Cov khoom ze tshaj plaws - daim ntawv siv yog covXMSD khov taub dag qeb. Ib qho tshwj xeebkhov diced taub dag homtuaj yeem raug soj ntsuam rau kev txiav, daim tawv nqaij, kev sib cais, thiab kev ua noj ua haus. Cov nplooj ntawv no txheeb xyuas tias XMSD nthuav tawm cov ntawv taub taub; qhov tsim nyog specification tseem ua raws li lub hom phiaj npaj zaub mov thiab cov qauv tshuaj xyuas.

Hauv daim ntawv txais nyiaj, nrhiav cov ntim khoom tsis zoo thiab cov khoom uas nyob twj ywm sib cais. Qhov hnyav clumping, ntau cov dej khov xoob, lub cev qhuav dej, lossis cov ntsaws ruaj ruaj puas tsim nyog tau tshawb xyuas vim tias lawv tuaj yeem cuam tshuam rau feem thiab kev ntxhib los mos. Khaws cov khoom kom khov raws li qhia ntawm nws daim ntawv lo, tshem tawm tsuas yog cov nyiaj xav tau, thiab tsis txhob tso lub hnab qhib tawm thaum rov ua dua txhua hnub.

XMSD Kev Paub 2: Sib tw txiav thiab ntim rau ib lub voj voog siv

Rau kev rov ua haujlwm dua, peb piv cov khoom khov khov nrog lub hwj, qhov cub, lossis lub voj voog ua haujlwm. Cov tsuav zoo yuav ua noj sai sai tab sis tsis pom tus kheej thaum tuav ntev. Ib qho loj dua yuav zoo dua nyob rau hauv lub tais tab sis yuav tsum tau siv sij hawm ntau dua kom muag muag. Peb cov lus nug lees txais tsis yog "Puas tau taub dag siv txhua hnub?" Nws yog "Tej daim ntawv no puas tuaj yeem xa qhov xav tau thiab kev ntxhib los mos ntawm txhua hnub siv?"

Pack sizing ces ua raws li kev noj. Ib chav tsev sab hauv loj dua ib lub voj voog siv tau caw rov qhib dua thiab ua haujlwm tsis txaus ntseeg ib feem. Ib chav tsev me me dhau los tsim kev ntim khoom ntxiv thiab tuav. Peb yuav suav cov khoom ntim khov los ntawm lub hom phiaj ua tiav thiab cov txiaj ntsig tau pom zoo, tom qab ntawd muab cov nyiaj sib piv nrog cov kev xaiv cov khoom siv. Qhov kawg tus nqi belongs rau cov khoom pom zoo thiab cov txheej txheem, tsis yog rau qhov nruab nrab ntawm taub dag.

    Tus neeg sawv cev scenario - piv txwv:Xav txog lub chav ua noj ua zaub mov noj 100 lub tais, txhua tus nrog 60 g taub taub hau. Lub hom phiaj tso zis yog 100 × 60 g=6,000 g, los yog 6.0 kg. Tus neeg sawv cev hauv chav ua noj sim sau cov lus piav qhia txog 85% cov khoom noj uas siv tau rau ib qho kev txiav khov, yog li qhov pib pib yog 6.0 ÷ 0.85=7.06 kg. Qhov kev txiav txim siab ua haujlwm yog kev tsim khoom sib xws: xaiv qhov txiav uas ncav cuag lub hom phiaj kev ntxhib los mos, tom qab ntawd npaj cov chav nyob sab hauv uas cia qhov kev hloov pauv hnyav txog 7.1 kg yam tsis tau nqa cov khoom seem uas tsis tsim nyog. Qhov tshwm sim yog tswj kev faib tawm thiab kev sib tham txog pob kom meej, tsis yog cov lus cog tseg XMSD.

Qhov kev xam no kuj nthuav tawm yam uas yuav tau sim. Yog tias cov dej tso tawm hloov pauv, cov zis hloov pauv. Yog tias cov khoom tawg thaum tuav, pom qhov sib xws hloov pauv. Yog hais tias lub pob tuaj txog hnyav clumped, hnyav slows down. Kev sim luv luv nrog cov lus piav qhia, lub voj voog ua noj, qhov dej ntws, thiab lub sijhawm tuav yog qhov muaj txiaj ntsig ntau dua li qhov kev thov dav dav tias cov taub dag khov yog yooj yim.

Siv xya-Hnub Kos Npe Tsis Yog Yog- lossis -Tsis Muaj Txoj Cai

Thaum kawg ntawm ib lub lim tiam, tshuaj xyuas cov qauv es tsis suav cov taub dag. Sau qhov ib txwm ua thiab npaj. Nco ntsoov tias lwm pawg zaub tau tshwm sim. Xyuas seb lub taub dag hloov cov zaub mov tsis tsim nyog lossis tsuas yog ntxiv lwm lub tais. Ceeb toom digestive kev nplij siab. Yog tias siv cov phiaj xwm kho mob, sib piv cov kev ntsuas ntsuas nrog nws cov carbohydrate, potassium, fiber ntau, lossis lub hom phiaj kev ntxhib los mos.

Khaws tus cwj pwm thaum nws yooj yim los yog maj mam npaj feem ntau, feem ntau ruaj khov, ntau yam tseem dav, thiab kam rau ua tau yooj yim. Kho nws thaum cov ntawv qab zib los yog cov ntawv kib dominates, ua hauj lwm me me drifts upwards, lwm yam zaub ploj, los yog cov tsos mob rov tshwm sim. Cov lus teb paub zoo tej zaum yuav yog ib feem me me, ib daim ntawv qhia txawv, tsawg hnub, lossis cov lus qhia tshaj lij- tsis yog daim pam txwv.

Cov lus teb yog li ntawd, tab sis muaj cai nyob rau hauv ib txoj kev muaj txiaj ntsig: kev ntsuas ntawm cov taub dag tuaj yeem yog cov khoom noj niaj hnub. Nws tus nqi yog los ntawm yuav ua li cas nws haum lub phaj, tsis yog los ntawm txhua hnub repetition nws tus kheej. Khaws ntau yam, txiav txim rau daim ntawv qhia ua tiav, thiab siv daim ntawv khov xwb thaum nws txiav thiab pob ua rau txoj haujlwm yooj yim los tswj.

Cov ntaub ntawv

• USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Tso 28: Zaub thiab Zaub Zaub
• USDA MyPlate: Zaub Pab Pawg
• NIH Lub Chaw Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv: Vitamin A thiab Carotenoids
• NIDDK: Noj, Noj, thiab noj zaub mov rau Irritable plob tsis so tswj Syndrome
• NIDDK: Noj qab nyob zoo rau cov neeg laus nrog mob raum mob
• CDC: Carb suav
• XMSD kev ua haujlwm pom ntawm cov ntaub ntawv taub dag khov, kev ua noj ua haus, kev tswj xyuas feem, kev siv pob, thiab kev xeem daim ntawv thov.