Puas Broccoli ua rau koj rog? Sib piv Cov Khoom Npaj
Jan 09, 2020
Plain broccoli tsis muaj calorie ntau ntau thiab tsis yog khoom noj uas ua rau qhov hnyav nce. Cov lus nug tseem ceeb dua yog dab tsi los nrog nws thiab ntau npaum li cas ntawm cov tais diav uas koj noj. Steamed florets, broccoli nyob rau hauv cheese sauce thiab broccoli - puv pastry tuaj yeem faib zaub, tab sis lawv cov khoom xyaw thiab cov khoom sib txawv.
FDA's raw -cov zaub zaub sau 45 calories rau ib qho nruab nrab broccoli stalk hnyav 148 grams. Qhov ntawd yog ib qho kev siv rau cov zaub nyoos, tsis yog calorie nqi rau ib lub tais nrog zaub qhwv hauv nws lub npe. Ib lub tais ntim khoom xav tau nws tus kheej daim ntawv lo; ib lub tsev-cov tais diav xav tau cov khoom xyaw uas tau nkag mus rau hauv nws.
Yog tias koj lub plab xav tias fuller tom qab broccoli, nws yog ib lo lus nug cais. Digestive gas thiab qhov ntim ntawm cov pluas noj tuaj yeem cuam tshuam koj lub plab zoo li cas yam tsis qhia tias cov zaub tau nce lub cev rog. Pib los ntawm kev sib cais cov khoom noj uas npaj tau los ntawm kev zom zaub mov, tom qab ntawd txiav txim siab dab tsi, yog tias muaj dab tsi, xav tau hloov.
Nrhiav cov zaub mov uas tus lej piav qhia
Daim duab calorie yuav pab tau thaum koj paub nws lub hauv paus. Cov zaub qhwv nkag rau hauv cov nqaij nyoos- cov zaub mov piav qhia txog broccoli yam tsis muaj ntses, roj, breadcrumbs lossis lwm yam khoom xyaw siv hauv daim ntawv qhia. Daim ntawv ntim khoom khov ua ke - zaub mov piav qhia txog cov khoom lag luam tshwj xeeb. Lub tsev noj mov cov ntaub ntawv noj zaub mov, qhov twg muaj, piav qhia txog daim ntawv qhia thiab kev pabcuam. Cov no yog cov lus piav qhia sib txawv, txawm tias txhua tus siv daim duab ntawm ntsuab florets.
Tshawb xyuas qhov hnyav ntawm ib sab ntawm daim duab ua ntej muab ob qho khoom sib piv. Ib daim ntawv lo yuav qhia qhov muaj nuj nqis rau 100 grams thiab lwm qhov kev pab. Ib daim ntawv teev npe loj dua tuaj yeem nqa calories ntau dua thaum muaj calorie ntau ntau. Hloov pauv, tus naj npawb txaus nyiam ntawm ib sab me me tuaj yeem pom qhov tsis txaus ntseeg thaum koj xav noj tag nrho lub thawv. Muab ob qho khoom siv rau tib qhov hnyav ua ntej; ces rov qab mus rau tus nqi uas koj xav kom noj.
Daim ntawv qhia zaub mov yog ib qho cuab yeej rau kev nkag siab txog pluas noj, tsis yog qhov kev xeem uas koj yuav tsum dhau. FDA piav qhia tias daim ntawv sau npe qhov loj me qhia txog cov neeg feem ntau haus thiab tsis pom zoo kom noj ntau npaum li cas. Koj txoj kev qab los noj mov, qhov seem ntawm cov pluas noj thiab ib qho kev qhia txog kev noj haus ntawm tus kheej tseem tseem ceeb. Tsis tas yuav ua kom txhua qhov broccoli zoo ib yam.
Ib qho txiaj ntsig tshwj xeeb yog broccoli dawb piv rau broccoli nrog cov kua ntses. Kev khov ib leeg tsis yog tib yam kev ua haujlwm xws li ntxiv cheese, cream lossis roj. Saib ntawm cov lus piav qhia ntawm cov khoom thiab cov ntaub ntawv muaj nyob ua ntej kho lub hnab ntim kua txiv hmab txiv ntoo uas hloov tau nrog lub hnab dawb.
Nyeem lub hnab ua ib pob, tsis tau txais ib qho kev pabcuam
Pob qhov loj thiab qhov noj mov teb cov lus nug sib txawv. Lub pob qhia koj yam koj yuav. Daim ntawv qhia muab lub hauv paus siv rau cov zaub mov noj. Ib lub hnab uas yooj yim ua kom tiav kuj tseem muaj ntau tshaj ib qho kev pabcuam, thaum lub hnab loj ntawm cov paj dawb tuaj yeem npaj rau ntau pluas noj.
Cov lus qhia txog kev npaj qhia lwm yam nthuav dav. Qee cov khoom sau cov ntsiab lus raws li muag; lwm tus muab qhov tseem ceeb rau kev npaj tshwj xeeb. Yog hais tias cov lus qhia nug txog mis nyuj, butter los yog lwm yam ntxiv, tsim kom paub seb qhov ntxiv ntawd puas tau suav nrog hauv cov lus qhia. Ntxiv nws ob zaug muab kev kwv yees inflated; ignoring nws thaum lub rooj npog tsuas yog cov ntsiab lus muab ib tug understated. Siv cov lus ntawm lub pob ntawd.
Ntawm XMSD, peb yuav qhia meej txog cov khoom noj khoom haus ua ntej sib tham txog nws cov yam ntxwv ntawm kev noj mov: cov florets dawb los yog ib daim ntawv qhia ua ke, cov khoom ntim tau teev tseg, thiab kev npaj npaj. Daim duab ntawm broccoli muab tsis muaj cov lus teb ntawm nws tus kheej.Pebkhov broccoli cov ntaub ntawv khoomyog qhov pib muaj txiaj ntsig rau kev sib tham txog hom zaub, thaum noj zaub mov tiav yuav tsum muaj cov ntaub ntawv qhia txog nws tus kheej.
Rau kev sib koom noj mov, faib cov zaub mov npaj raws li qhov nws tau txais kev pab tiag tiag es tsis yog xav tias txhua tus neeg siv ib feem sib npaug. Koj tuaj yeem ua qhov no ib zaug kom nkag siab txog cov zaub mov uas paub. Kev ntsuas txhua txhua zaub ntawm noj hmo yog qhov tsis tsim nyog rau cov neeg feem coob thiab tuaj yeem cuam tshuam los ntawm kev txaus siab, ntau yam zaub mov.
Piv txwv ua haujlwm: ib lub hnab sauced thiab ob qhov sib txawv
Xav txog ib daim ntawv qhia tsim rau broccoli - hauv - cov khoom ua kua ntses: 90 calories ib 100 grams, nrog 300 grams hauv lub hnab. Cov duab no yog rau kev qhia txog daim ntawv sau lej, tsis yog piav qhia txog XMSD cov khoom lossis kev pom zoo ib feem. Xav tias lub rooj npog cov khoom tiav raws li muag thiab qhov kev npaj ntawd tsuas yog ntxiv dej xwb.
Tag nrho lub hnab muaj kwv yees li 270 calories: 90 muab faib ua peb. Ib nrab ntawm lub hnab, lossis 150 grams ua ntej npaj, muaj kwv yees li 135 calories. Cov zaub tsis tau hloov ntawm ob qhov nyiaj ntawd. Kev suav tau hloov vim tias tus nqi ntawm daim ntawv qhia ntim tau hloov pauv.
Dej tuaj yeem hloov pauv qhov hnyav yam tsis ntxiv calories. Txuas ntxiv nrog tib cov khoom tsim thiab xav txog tias nws 300 grams dhau los ua 450 grams tom qab npaj nrog dej, nrog rau tag nrho cov ntsiab lus khaws cia. Daim ntawv qhia tseem muaj txog 270 calories tag nrho. Faib 270 los ntawm 450 thiab muab faib los ntawm 100 muab kwv yees li 60 calories ib 100 grams ntawm cov zaub mov npaj. Tam sim no tus nqi qis dua rau 100 grams vim tias cov khoom noj tiav lawm muaj dej ntau, tsis yog vim ua noj ua haus tshem tawm lub zog.
Qhov no yog vim li cas cov lus muag thiab raws li npaj teeb meem. Yog tias koj noj tag nrho cov nyiaj npaj, koj tau noj cov ntsiab lus ntawm tag nrho lub hnab txawm tias qis dua ib 100 grams. Yog tias koj faib nws sib npaug, txhua ib nrab tseem sawv cev ib nrab ntawm lub hnab. Kev suav suav suav tias tsis muaj cov ntses pov tseg thiab tsis muaj zog ntxiv - muaj cov khoom xyaw ntxiv; hloov ib qho kev nthuav dav hloov daim ntawv qhia raug suav.
Tam sim no xav txog tias ob tug neeg sib koom lub hnab nrog qos yaj ywm thiab zaub mov muaj protein ntau. Daim duab 135-calorie piav qhia txog qhov sib npaug ntawm ib nrab ntawm daim ntawv qhia broccoli, tsis yog ib tus neeg noj hmo. Nws tseem tsis tau piav qhia txog kev txhawb nqa ntawm cov qos yaj ywm lossis zaub mov muaj protein. Khaws cov khoom sib cais kom tsis txhob cem broccoli rau txhua yam ntawm lub phaj.
Yog hais tias ib tug neeg siv ib feem loj ntawm cov ntses tshuav nyob rau hauv lub lauj kaub, qhov sib npaug sib faib los ntawm qhov hnyav yuav tsuas yog kwv yees cov calorie cais. Qhov kev txiav txim siab ntawd tsis tshua tsim nyog rau tsev neeg noj mov. Txawm li cas los xij, rau cov ntaub ntawv khoom noj khoom haus raug cai, txawm li cas los xij, daim ntawv qhia thiab cov txheej txheem yuav tsum suav rau kev faib cov ntses. Kev kwv yees chav ua noj ntxhib thiab kev tshaj tawm tus nqi lag luam muaj cov haujlwm sib txawv.
Thaum kawg, xav tias cov lus qhia ua noj hu rau ib qho ntxiv. Rov qab mus rau daim ntawv lo lo lus ua ntej siv kev suav. Qhov piv txwv ntawm 270-calorie tag nrho tsuas yog siv raws li nws qhov kev xav; nws yuav tsum tsis txhob hloov pauv mus rau lwm daim ntawv qhia tsuas yog vim lub hnab kuj hnyav 300 grams.
Flavor broccoli txhob txwm tshaj tawm, tsis ua rog rau tus yeeb ncuab
Broccoli tuaj yeem muaj kev lom zem nrog cov roj txiv roj, cheese, txiv ntseej, txiv tsawb hnav khaub ncaws lossis creamy sauce. Cov khoom xyaw no pab ua kom tsw qab thiab kuj tseem tuaj yeem pab txhawb cov as-ham. Qhov teeb meem tshwm sim yog lawv cov nyiaj thiab lub luag haujlwm hauv pluas noj, tsis yog txoj cai uas broccoli yuav tsum tau noj dawb. Ib qho me me uas ua rau zaub txaus nyiam tuaj yeem haum rau pluas noj zoo dua li lub tais loj uas tsis muaj leej twg xav tau.
Pouring los ntawm ib lub raj mis yog ib qho nyuaj rau txiav txim los ntawm qhov pom, tshwj xeeb tshaj yog tshaj branching florets. Roj tuaj yeem sau rau hauv lub tais thaum cov yas tseem zoo li qhuav. Kev hnav khaub ncaws tuaj yeem cling rau buds thiab khiav tawm ntawm cov stems du. Yog tias lub tais rov qab hnyav dua li qhov xav tau, ntsuas cov khoom xyaw ntxiv rau daim ntawv qhia ib zaug thiab saib seb nws mus qhov twg. Qhov no yog daim ntawv qhia kev kawm, tsis yog qhov kev thov rau kev taug qab calorie mus tas li.
Seasoning tuaj yeem los ntawm ntau cov lus qhia. Txiv qaub kua txiv, grated zest, qej, kua txob, tshuaj ntsuab thiab toasted spices pab sib txawv aromas thiab acidity; lawv yuav tsum tsis txhob xyaum cov nplua nuj ntawm cheese. Xaiv qhov tsw koj xav tau tiag tiag. Cov kua ntses uas saj txaus siab nyob rau hauv ib qho me me yuav ua tau zoo dua li diluting nyiam hnav khaub ncaws kom txog thaum nws dhau los ua dej.
Txoj kev ua noj kuj hloov kev ntxhib los mos thiab dej cov ntsiab lus. Ib qho khoom noj nyoos- tus nqi khoom noj rau 100 grams yuav tsum tsis txhob siv rau 100 grams ntawm cov tais ci ci. Qhov feem yuav poob dej thiab tau txais roj lossis lwm yam khoom xyaw. Ua hauj lwm los ntawm daim ntawv qhia los yog cov ntaub ntawv npaj zaub mov - thaum koj xav tau kev sib piv muaj txiaj ntsig.
Piv txwv li: muab cov ntses rau ib sab cafeteria
Xav txog lub tsev noj mov tsim ib sab broccoli nrog ib qho ntses cais. Qhov no yog ib qho kev npaj ua kom pom tseeb, tsis yog daim ntawv tshaj tawm ntawm cov neeg siv khoom sim. Nws daim ntawv sau npe sau 80 calories ib 30 grams. Cov chav ua noj xav muab piv rau 20-gram sauce ib feem nrog nws cov 30-gram feem uas twb muaj lawm thaum khaws cov qoob loo zoo ib yam.
Cov nyiaj 20-gram pab txhawb txog 53 calories, xam raws li 80 muab 20 thiab muab faib los ntawm 30. Cov nyiaj 30-gram pab txhawb 80 calories. Qhov sib txawv yog kwv yees li 27 calories los ntawm cov kua ntses ib zaug. Cov lej lej no tsis hais dab tsi txog tus neeg noj zaub mov qhov hnyav yav tom ntej, thiab nws tsis suav nrog zaub qhwv lossis lwm yam ntawm pluas su.
Saj los tom ntej. Sib piv cov sab ua tiav ntawm lawv qhov kub thiab txias, saib cov kua ntses, tsw thiab cov kua dej hauv qab. Ib feem uas ua haujlwm ntawm cov qauv uas tau nchuav tshiab tuaj yeem saj txawv tom qab cov zaub mov tos kev pabcuam.
Peb qhov kev nyiam tshaj plaws ntawm XMSD yog los daws cov kab mob broccoli ua ntej kho cov kua ntses. Loj branching pieces thiab ib tug sib tov uas muaj ntau me me buds faib ntses txawv. Txawm hais tias qhov hnyav tsis hloov, qhov chaw nthuav tawm rau kev hnav khaub ncaws tuaj yeem sib txawv. Piav qhia tias tus cwj pwm ntawm lub cev sib cais los ntawm ib qho kev thov khoom noj khoom haus, thiab siv cov khoom siv faib ua feem uas cov neeg ua haujlwm tuaj yeem ua haujlwm tas li.
Yog tias 20 grams saj tsis txaus, cov lus teb yuav tsum tsis txhob hais rau nws. Lub chav ua noj tuaj yeem hloov kho qhov tsw siv, ua kua ntses cais lossis khaws cov nyiaj ntau dua thiab piav qhia txog daim ntawv qhia ncaj ncees. Raukev siv zaub mov thiab catering, ib qho khoom noj khoom haus rov qab zoo dua yog lub hom phiaj tseem ceeb tshaj qhov kev txo qis calorie uas ploj mus thaum cov neeg noj mov ntxiv hnav khaub ncaws ntxiv.
Cov khoom xyaw ntsuab tsis piav txog tag nrho cov pluas noj
Broccoli kua zaub, slaw, quiche thiab do-fry tuaj yeem yog cov khoom noj uas tsim nyog. Lawv cov npe txheeb xyuas cov khoom xyaw, tsis yog cov khoom noj khoom haus tiav. Cov kua zaub feem ntau yog cov zaub thiab cov khoom lag luam, los yog nws yuav muaj ntau yam qab zib thiab cheese. Slaw tej zaum yuav muaj xws li cabbage, broccoli stems, txiv hmab txiv ntoo qhuav, noob thiab hnav khaub ncaws. Tus nqi thiab kev sib xyaw ua ke ntawm cov khoom xyaw tseem ceeb tshaj qhov ntsuab ntawm daim duab.
Tib txoj cai ua haujlwm rov qab. Ib lub tais nrog qee cov roj lossis cheese tsis yog qhov kev xaiv tsis zoo. Saib seb nws haum cov pluas noj, seb nws puas muab cov nyiaj uas txaus siab rau koj, thiab lwm yam khoom noj uas koj noj. Ib pluas su tsuas yog muaj ntau ntawm broccoli tseem tuaj yeem ua rau koj xav tau cov protein, hmoov txhuv nplej siab lossis lwm yam khoom noj tom qab.
CDC cov lus qhia txog txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab qhov hnyav qhia txog kev noj zaub mov tag nrho thiab kev npaj zaub mov. Nws txawv xws li zaub hauv ib pluas noj los ntawm tsuas yog ntxiv cov zaub mov ntxiv rau txhua yam uas twb tau noj lawm. Qhov ntawd yog ib txoj hauv kev tseem ceeb, tab sis nws tsis muab lub hom phiaj calorie ntawm tus kheej lossis ua ib qho zaub mov tshwj xeeb rau lub cev hnyav.
Lub tsev noj mov noj mov yog qee zaum tsis tuaj yeem xam qhov tseeb ntawm qhov tsos. Nug kom muaj cov ntaub ntawv khoom noj khoom haus yog tias koj xav tau, los yog xaiv ncaj nraim txog feem thiab nrog. Kho cov kua ntses uas tsis paub txog yam tsis paub es tsis tsim ib tus lej. Precision ntawm daim ntawv tsis zoo ib yam li qhov tseeb.
Xav tias tsam plab tom qab broccoli yog qhov sib txawv
Broccoli yog ib tsob ntoo cruciferous. Qee qhov ntawm nws cov carbohydrates tuaj yeem ncav cuag txoj hnyuv loj, qhov twg cov kab mob ua rau cov pa roj. NIDDK suav nrog cov zaub cruciferous ntawm cov khoom noj uas yuav ua rau muaj roj ntau ntxiv rau qee tus neeg. Cov kev paub sib txawv: ib tug neeg txaus siab rau qhov zoo siab rau qhov zoo, thaum lwm tus xav tias zoo dua nrog me me.
Bloating yog ib qho kev xav puv lossis o hauv plab; pom kev nyuaj siab tuaj yeem nrog nws, tab sis ob qho tib si tsis zoo ib yam. Tsis yog ib qho kev ntsuas ntawm lub cev rog. Lub duav nruj tom qab noj hmo yog qhov tsis zoo rau kev txiav txim siab tias broccoli yog cov khoom noj rog. Qhov luaj li cas ntawm cov pluas noj, nqos cua thiab cov lus teb ntawm digestive ib tus neeg tuaj yeem cuam tshuam qhov kev xav.
Yog tias tsis xis nyob tshwm sim ntau zaus, ua tib zoo saib tag nrho cov tais diav thiab qhov xwm txheej. Puas yog ib feem loj txawv txawv? Puas yog broccoli noj sai sai? Cov pluas noj puas muaj lwm yam khoom noj uas feem ntau cuam tshuam koj? Kev noj me me lossis kev npaj sib txawv yuav yooj yim dua, tab sis kev ua noj tsis yog ib qho kev lees paub tias tag nrho cov roj- tsim cov teebmeem ploj.
Tsis txhob tig ib qho zaub mov tsis xis nyob rau hauv cov npe ntev ntawm cov zaub txwv tsis pub. Cov tsos mob tsis tu ncua lossis teeb meem tsim nyog tau txais kev pab tswv yim los ntawm tus kws kho mob, tshwj xeeb tshaj yog nrog kev mob, kev hloov pauv sai sai ntawm cov tsos mob, cem quav, raws plab lossis poob phaus tsis xav tau. Qhov ntawd yog digestive- lo lus nug txog kev noj qab haus huv, tsis yog vim li cas thiaj li them nyiaj los ntawm kev hla noj mov tom ntej.
Sib piv cov broccoli dawb thiab npaj thaum yuav khoom
Rau kev sib piv ceev nyob rau hauv lub freezer aisle, pib nrog seb cov khoom puas yog dawb los yog muaj cov ntses los yog seasoning sib tov. Tom qab ntawd xyuas lub hauv paus khoom noj khoom haus thiab kev npaj cov lus. Nqe, pob loj thiab yooj yim kuj tseem ceeb, tab sis ua kom lawv txawv ntawm kev sib piv cov khoom noj khoom haus. Ib lub hnab me me tsis tas yuav yog qhov me me, thiab ib lub hnab loj tuaj yeem siv hla ntau pluas noj.
Yog tias koj niaj hnub ua noj rau ib tus neeg, ntim khoom uas cia koj nqa cov nyiaj xav tau thiab xa rov qab mus rau qhov tsim nyog khov cia yuav yooj yim. Ua raws li kev cia thiab tuav cov lus qhia rau cov khoom. Ib pob loj tuaj yeem muab kev yooj yim, tab sis tsuas yog tias nws yog qhov ua tau zoo los daws yam tsis tau rov ua kom sov nws cov ntsiab lus.
Covkhov- cov khoom noj ntim khoom xav taucuam tshuam rau kev sib tham ntawm tus neeg muag khoom muaj xws li pob hom thiab yuav siv nws li cas. Lawv tsis ua pov thawj tias cov khoom tsim nyog rau kev poob phaus. Khaws cov kev txiav txim siab logistical cais los ntawm cov lus cog tseg txog kev noj qab haus huv: ib hom ntawv rov qab tuaj yeem pab tau, thaum cov khoom xyaw thiab cov khoom noj txiav txim siab seb qhov twg muaj.
Rau kev npaj pluas mov, khaws lub ntim kom txog thaum koj nkag siab cov lus qhia thiab cov ntaub ntawv feem. Thaum broccoli tau muab tso rau hauv lub thawv uas tsis muaj cim, nws yog ib qho yooj yim kom tsis nco qab seb cov txiaj ntsig tau hais nrog nws cov ntses los yog cov khoom xyaw ntxiv. Ib qho luv luv saib ntawm daim ntawv lo tseem txhim khu kev qha ntau dua li muab cov zaub mov tiav cov calorie nqi ntawm cov zaub qhwv nyoos.
Cov lus nug ntau txog broccoli thiab qhov hnyav
Kuv puas tuaj yeem siv tib lub khob ntsuas rau florets thiab finely tws broccoli? Ib lub khob piav txog ntim, thiab cov pob txiav sib txawv rau hauv qhov chaw sib txawv. Yog tias daim ntawv lo muab qhov hnyav gram nrog rau kev ntsuas hauv tsev, siv qhov hnyav rau qhov zoo li-rau-xws li suav. Loosely branching florets tawm qhov chaw uas finely tws pieces tuaj yeem sau.
Kuv puas yuav tsum tau cais stems los ntawm crowns rau ib qho kev kwv yees noj mov? Siv cov ntaub ntawv khoom noj khoom haus uas phim cov khoom noj uas koj noj tiag tiag. Koj yuav tsum tsis txhob faib txhua floret thaum noj hmo. Rau ib daim ntawv qhia kev lag luam uas muaj ntau qhov txawv txav ntawm cov qia los yog lwm yam khoom siv, siv cov khoom xyaw tsim nyog es tsis xav tias ib daim duab tsim cov muaj pes tsawg leeg.
Yuav ua li cas yog ib co ntses nyob hauv lub lauj kaub? Tom qab ntawd koj tsis tau noj raws nraim daim ntawv qhia ua tiav, tab sis tus nqi ntawm lub zog sab laug yog qhov nyuaj rau kev txiav txim los ntawm kev saib nws. Qee qhov seem feem ntau yog dej thiab qee cov ntses nplua nuj. Rau kev noj txhua hnub, lees tias qhov kwv yees kwv yees; rau cov ntaub ntawv raug cai, txhais ib txoj kev pabcuam zoo ib yam.
broccoli puas haum rau noj hmo lig? Yog lawm. Lub sij hawm tsis hloov cov zaub muaj pes tsawg leeg. Xaiv tus nqi uas nyiam nrog rau lwm yam khoom noj hauv pluas noj. Peb piav qhia txogbroccoli thiab hnyav -txog kev xaiv zaub movmuab cov keeb kwm dav dav; tsis muaj qhov yuav tsum tau ua haujlwm broccoli ib leeg.
Kuv yuav tsum xam calories thaum twg kuv noj zaub? Feem ntau tsis yog. Cov lej lej yog qhov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws thaum lub pob tsis meej pem lossis ib lub tais npaj tau rov ua yuam kev. Thaum koj nkag siab tias cov zaub mov uas paub zoo, koj tuaj yeem rov qab koj cov xim rau saj, qab los noj mov, ntau yam thiab noj tau yooj yim.
Rau kev sib tham txog cov khoom xyaw broccoli, qhia rau peb seb koj puas xav tau ib sab dawb, ib qho ntses -coated tivthaiv los yog ib qho kev sib xyaw npaj pluas noj, ua ke nrog rau qhov npaj floret loj thiab pob hom.Hu rau XMSD nrog rau koj cov kev npaj npajyog li peb tuaj yeem tshuaj xyuas cov ntsiab lus ntawm cov khoom lag luam. Cov ntaub ntawv khoom noj khoom haus rau lub tais tiav yuav tsum yog raws li nws daim ntawv qhia tiag tiag thiab feem.