Broccoli thiab plab hnyuv: Ib Lub Sijhawm - thiab - Daim Ntawv Qhia Txog Yam

Broccoli tuaj yeem ua rau muaj fiber ntau rau cov qauv kev noj haus uas txhawb kev zom zaub mov tsis tu ncua, tab sis nws tsis tau lees tias ib tus neeg yuav dhau cov quav tom qab ib qho kev pabcuam. Yog hais tias qhov kev xav tshwm sim nyob rau hauv feeb ntawm kev noj mov, gastrocolic reflex tej zaum yuav txav cov khoom nyob rau hauv txoj hnyuv; broccoli nyuam qhuav nqos tsis tau tam sim ntawd ua quav.

Cov lus teb ntev dua - nyob ntawm seb cov zaub mov noj, noj fiber ntau, kua, tag nrho cov khoom noj, kev ua, tshuaj, kev noj qab haus huv, thiab seb cov zaub qhwv tau hloov lossis tsuas yog koom nrog lwm pluas noj. Kev nce zuj zus tuaj yeem pab tau qee tus neeg. Ib feem loj tam sim ntawd tuaj yeem ua rau muaj roj, tsam plab, ceev, lossis tsis xis nyob.

Txhawm rau txiav txim siab qhov tshwm sim, siv xya- hnub lossis kaum plaub- hnub cov ntaub ntawv es tsis yog mus ntsib chav dej ib zaug. Sau cov khoom noj, daim ntawv qhia, kua, quav zaus thiab daim ntawv, straining, kev nplij siab, thiab lwm yam kev hloov loj. Tus qauv qhia koj ntau dua li lub npe zaub ib leeg.

Cais Cov Lus Qhia Tam Sim No Los Ntawm Cov Khoom Noj Tom Qab

Noj stretches lub plab thiab activates kev sib koom tes taw qhia uas ua rau kom colonic zog. NCBI's physiology tshuaj xyuas piav qhia txog qhov no gastrocolic reflex raws li cov lus teb rau cov zaub mov nkag mus rau hauv plab. Cov nyuv tuaj yeem txav cov ntsiab lus uas twb muaj lawm mus rau qhov quav, thiab cov nyhuv feem ntau pom tau tom qab noj mov thiab thaum sawv ntxov.

Lub sijhawm no tiv thaiv qhov yuam kev tshwm sim. Lub plab zom mov kaum feeb tom qab noj mov broccoli tsis yog ua los ntawm cov pluas noj ntawd. Cov pluas noj yuav ua rau muaj kev txav ntawm cov khoom los ntawm kev noj ua ntej. Broccoli tuaj yeem yog ib feem ntawm qhov tshwm sim vim nws nyob hauv cov pluas noj, tab sis tib lub zog tuaj yeem ua raws li lwm cov khoom noj. Txhawm rau kuaj tus qauv, sau cov zaub mov sib piv yam tsis muaj zaub qhwv thiab zaub qhwv zaub mov thiab nco ntsoov seb qhov kev xav rov tshwm sim nyob rau lub sijhawm zoo sib xws.

Kev hloov tom qab yog qhov nyuaj dua. Fiber kis tau los ntawm txoj hnyuv me yam tsis tau zom tag nrho, cuam tshuam cov quav quav thiab dej tuav, thiab tuaj yeem fermented los ntawm colonic microbes. Cov lus teb tshwm sim nyob rau hauv tag nrho cov kev noj haus thiab physiological system, tsis nyob rau hauv ib tug stopwatch tsau rau ib tug floret.

Siv ob kab hauv koj cov ntaub ntawv: "thov tom qab noj mov" thiab "mob plab nyob rau hauv ib hnub." Thawj qhov pab txheeb xyuas qhov noj mov -txoj kev cuam tshuam los yog ceev ceev. Qhov thib ob yog qhov chaw tsim nyog los ntsuas qhov zaus, daim ntawv, yooj yim, thiab kev nplij siab tom qab kev hloov pauv kev noj haus. Kev sib xyaw ua ke tuaj yeem ua rau qhov zoo tib yam reflex zoo li cov nyhuv laxative instant.

Dab tsi tus nab npawb Fiber Qhia rau koj-thiab Nws nres

USDA cov ntaub ntawv qub txeeg qub teg rau khov broccoli, siav, boiled, drained, thiab unsalted qhia txog 3 g noj fiber ntau ib 100 g. Tus lej ntawd yog cov khoom lag luam thiab kev npaj. Ib 70 g ua noj yuav muab txog 2.1 g ntawm tib lub hauv paus: 70 ÷ 100 × 3.

NIDDK muab cov neeg laus fiber ntau ntawm 22 mus rau 34 g ib hnub nyob ntawm hnub nyoog thiab poj niam txiv neej thiab pom zoo kom ntxiv fiber ntau maj mam. Ib qho kev pabcuam broccoli tuaj yeem pab txhawb rau tag nrho txhua hnub yam tsis tau muab tag nrho. Tag nrho cov nplej, legumes, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo, noob, thiab lwm yam zaub tseem yog ib feem ntawm kev suav.

Tus nqi muab tsis yog tus nqi noj ib txwm. Ua noj thiab tso dej hloov qhov hnyav; ib lub qia loj tuaj yeem sab laug; kua zaub los yog ntses hloov lub tais; phaj pov tseg txo tus me nyuam. Siv XMSD nplooj ntawv rausiav khov broccoli muaj pes tsawg leegraws li daim ntawv-cov ntaub ntawv tshwj xeeb, tom qab ntawd kho qhov kawg suav nrog SKU tiag tiag thiab ua haujlwm.

Tus nqi fiber ntau tsis tsim kev kho mob rau cem quav tsis tu ncua. Nws kuj tsis kwv yees qhov ceev lossis raws plab. Qhov kev xav tau yog qhov nqaim dua: qhov kev lees paub tseeb ntxiv qhov tseeb ntawm cov khoom noj, thiab tus neeg tau sau cov lus teb rau lub plab qhia tau tias qhov kev hloov ntawd haum.

Tsim ib daim ntawv xya -Cov ntaub ntawv hais txog plab hnyuv

    1. Cov nyiaj tau los.Ntsuas los yog kwv yees qhov khoom noj uas tau noj tiag tiag. Qhia seb nws yog crowns, tws broccoli, kua zaub, purée, slaw, los yog ib tug formulated tais. Ib daim ntawv lo pab tau tsuas yog thaum nws zoo li lub phaj tiag tiag.

    2. Hloov ntawm lub hauv paus.Nco ntsoov tus qauv yav dhau los. Tsiv los ntawm tsis muaj zaub rau 200 g broccoli txhua hnub yog qhov hloov pauv loj; ntxiv ib tug paub 70 g sab tsis yog. Qhov sib txawv ntawm kev noj ib txwm muaj feem ntau piav qhia vim li cas ob tus neeg tshaj tawm cov txiaj ntsig sib txawv.

    3. Noj mov tag.Sau taum, nplej, txiv hmab txiv ntoo, dos, kua ntses nplua nuj, khoom noj siv mis, caffeine, cawv, qab zib cawv, thiab lwm yam khoom noj uas yuav hloov kev nplij siab lossis kev txav mus los. Tsis txhob muab cov khoom noj sib xyaw ua ke rau nws cov khoom xyaw ntsuab tshaj plaws.

    4. Cov kua dej thiab kev ua haujlwm.NIDDK qhia cov kua dej txaus thaum nce fiber ntau. Sau cov kev hloov loj hauv kev haus cawv thiab kev txav mus los. Txoj kev taug kev tshiab, hnub mus ncig, lossis qis dua - lub sijhawm ua kua dej tuaj yeem cuam tshuam cov txiaj ntsig zoo ib yam.

    5. Cov quav qauv.Suav lub plab zom mov thiab piav qhia txog daim ntawv siv tib yam yooj yim txhua hnub, xws li cov pellets nyuaj, ruaj khov, tsim mos, xoob, lossis dej. Ntxiv straining, tsis tiav khoob, ceev, thiab mob. Ntau zaus ib leeg tuaj yeem nco tau cov quav quav.

    6. Lub sijhawm.Cais qhov kev xav tsis pub dhau feeb tom qab noj mov los ntawm ntau- hnub sib txawv. Nco ntsoov lub sij hawm noj, pib roj los yog cramping, lub sij hawm ntawm lub plab zom mov, thiab lub sij hawm. Lub sijhawm rov ua dua yuav pab tus kws kho mob lossis tus kws kho noj zaub mov txhais cov qauv.

    7. Lwm yam kev hloov pauv.Cov tshuaj, tshuaj ntxiv, mob, kev ntxhov siab, kev coj khaub ncaws, mus ncig, pw tsaug zog, thiab hloov chav dej niaj hnub tuaj yeem muaj teeb meem. Khaws lawv pom es tsis txhob muab khoom plig broccoli tag nrho cov credit los yog liam.

Txhais plaub yam lus teb txawv

    Ntau zaus, xis tsim cov quav.Qhov no yog qhov tshwm sim feem ntau raws li qhov xav tau niaj hnub. Khaws qhov chaw ruaj khov thiab xyuas seb qhov kev txhim kho txuas ntxiv mus yam tsis muaj kev txi ntau yam zaub. Koj tsis tas yuav nce cov koob tshuaj thaum noj mov tam sim no ua haujlwm.

    Kev xav tam sim yam tsis muaj kev hloov pauv tom qab.Noj mov -lub sij hawm reflex tej zaum yuav yog qhov kev soj ntsuam tseem ceeb. Muab piv rau pluas tshais, pluas su, ib feem ntim, rog, caffeine, thiab lub sij hawm es tsis yog kho broccoli fiber ntau xwb. Yog tias muaj teeb meem ceev ceev los yog tuaj nrog qhov mob, siv cov ntaub ntawv hauv kev sib tham txog kev tshaj lij.

    Gas los yog tsam plab thaum cov quav tseem siv tau.Txo cov broccoli nce ntxiv, ua kom yooj yim noj mov, lossis hloov kev npaj. Ib qho kev ua noj me me yuav muaj txiaj ntsig ntau dua li tso tseg txhua cov zaub cruciferous. Sau seb puas yog crowns, stems, nyoos slaw, nplua nuj ntses, taum, los yog dos mus nrog cov tsos mob.

    Cov quav xoob lossis rov ua kom nrawm dua.Tsis txhob nce qhov feem. Tshawb xyuas daim ntawv qhia ua tiav, mob, tshuaj, tshuaj ntxiv, thiab zaub mov- keeb kwm kev nyab xeeb. Yog tias cov tsos mob tsis tu ncua lossis tseem ceeb, tawm hauv kev sim zaub mov thiab nrhiav kev saib xyuas kom tsim nyog. "Ntau fiber ntau" tsis yog kev kho thoob ntiaj teb rau txhua tus qauv plab hnyuv.

    Tsis muaj kev hloov pauv.Paub meej tias qhov khoom noj tau zoo thiab tag nrho cov fiber ntau nce yog tiag tiag. Yog tias lawv yog, broccoli tsuas yog qhov nruab nrab ntawm tus neeg no tus qauv tam sim no. Txuas ntxiv rau nws lub luag haujlwm noj mov yog tias xav tau, tab sis tsis txhob sawv cev rau cov lus teb nruab nrab raws li kev ua tsis tiav lossis ua kom nce ntxiv yam tsis muaj laj thawj. Tshawb xyuas qhov dav dua 22-rau-34-gram txhua hnub fiber ntau cov ntsiab lus, kua dej, kev ua si, tshuaj, thiab chav dej niaj hnub nrog tus kws tshaj lij yog tias cem quav tseem muaj kev txhawj xeeb.

Siv qhov kev sim maj mam, Tsis yog ib qho -Kev Sib Tw Noj Mov

Xaiv cov khoom noj uas haum rau cov khoom noj tam sim no. Khaws thawj ob peb servings yooj yim thiab tuav lwm cov fiber ntau hloov tsis tu ncua. Yog tias tus neeg tsis tshua noj zaub, pib qis dua qhov xav tau tag nrho thiab nce ntxiv. Qhov no ua raws NIDDK cov lus qhia ntxiv fiber ntau me ntsis ntawm ib lub sijhawm.

Khaws cov dej zoo tib yam tshwj tsis yog ib tus kws kho mob tau sau cov dej txwv. Noj thaum piv cov pluas noj, teb rau qhov xav tau thaum ua tau zoo, thiab khaws daim ntawv qhia kom ntev txaus los soj ntsuam tus qauv. Hloov cov nqaij nyoos piv rau siav, feem, ntses, caffeine, thiab taum nyob rau tib hnub ua rau muaj kev cuam tshuam tsis muaj zog.

Saib xyuas tom qab xya hnub. Cov lus teb muaj txiaj ntsig zoo yuav ua rau cov quav ua kom mos, tsis muaj zog, los yog kev ua haujlwm ntev dua uas tsis muaj teeb meem roj. Tsis muaj kev hloov pauv kuj yog ib qho txiaj ntsig. Mob hnyav zuj zus, mob ceev heev, lossis cov quav xoob txhais tau hais tias feem tam sim no lossis cov ntsiab lus noj mov tsis ua raws li qhov xav tau.

Yog tias lub teeb liab tsis meej, txuas ntxiv cov ntaub ntawv mus rau kaum plaub hnub es tsis yog qhov nrawm dua ob npaug. Tus qauv plab hnyuv muaj qhov txawv txav. Kev soj ntsuam ntev ntev pab cais qhov kev rov ua dua tshiab los ntawm ib qho kev noj zaub mov txawv txawv, hnub ntxhov siab, lossis tsis tuaj yeem tso quav tso quav.

Siv cov kev tshawb fawb ntawm lawv cov khoom tiag tiag thiab lub sijhawm teev

Kev tswj xyuas hauv cov tub ntxhais hluas cem quav tau kawm txog cov hmoov ua los ntawm chicory, broccoli, thiab tag nrho cov nplej. Cov neeg koom nrog siv 30 g ob zaug ib hnub rau plaub lub lis piam, thiab cov txiaj ntsig tau raug soj ntsuam tom qab ob thiab plaub lub lis piam. Cov txiaj ntsig tau los ntawm ntau yam - cov khoom xyaw hmoov, koob tshuaj, pej xeem, tus piv, thiab lub sijhawm, tsis yog rau ib sab broccoli.

Lwm qhov kev cuam tshuam ntawm tib neeg tau muab 48 cov ntsiab lus nrog cem quav ntau dua ob mus rau 20 g nyoos broccoli sprouts los yog alfalfa sprouts txhua hnub rau plaub lub lis piam. Cov broccoli -sprout pab pawg pom kev txhim kho hauv kev xaiv cem quav- cov qhab nia ntsuas. Sprouts nplua nuj nyob rau hauv tshwj xeeb tebchaw tsis sib npaug rau khov mature broccoli florets, thiab kev sim tsis tau cog lus tam sim ntawd defecation tom qab noj mov.

Cov kev tshawb fawb no muaj txiaj ntsig rau ob qho laj thawj. Lawv qhia tias qhov tshwm sim hauv plab tuaj yeem ntsuas tau nrog cov kev cuam tshuam uas tau hais tseg, thiab lawv qhia tias vim li cas cov khoom xyaw thiab lub sijhawm soj ntsuam tseem ceeb. Tsis yog txoj kev kawm txhawb nqa "broccoli ib txwm ua rau koj mus" raws li cov lus qhia thoob ntiaj teb.

Rau ib qho khoom khov khov, pib nrog nws cov ntaub ntawv pov thawj thiab cov nyiaj tau txais txiaj ntsig. Lub ntsiab lus ntawm sebcov zaub khov yog cov khoom noj muaj txiaj ntsigpab qhov chaw khov thiab blanching hauv cov ntsiab lus, thaum tus neeg lub plab cov ntaub ntawv teb cov lus nug ua siab ntev.

Tus Neeg Sawv Cev Scenario 1: Ntsuas Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Tsev

    Tus neeg sawv cev scenario - Ua haujlwm piv txwv: Kev txiav txim siab ua haujlwm - kev hloov kho txhua hnub.Ib tus neeg laus uas muaj cov quav tawv qee zaus ntxiv 70 g khov broccoli rau noj su rau tsib hnub thaum lub sijhawm xya - hnub sau. Lub hauv paus USDA kwv yees kwv yees li 2.1 g fiber ntau los ntawm txhua qhov kev pabcuam. Noj tshais, noj tshuaj, thiab noj hmo nyob ruaj khov.

Hnub ib, kev xav tshwm sim kaum tsib feeb tom qab noj su. Cov ntaub ntawv qhia nws raws li kev tshaj tawm - noj mov, tsis yog pov thawj tias broccoli twb dhau los ntawm kev zom zaub mov. Thoob plaws hauv lub asthiv, lub plab zom mov tshwm sim nyob rau tsib hnub es tsis yog peb li ib txwm, nrog rau cov quav mos thiab qis dua.

Cov pa me me tshwm tom qab ob pluas noj uas tseem muaj taum. Kev tshuaj xyuas tom ntej khaws 70 g broccoli pab tab sis cais nws los ntawm cov taum loj. Tsev neeg tsis nce mus rau 200 g, vim hais tias cov nyiaj tam sim no twb ua tau raws li lub hom phiaj siv tau. Nws kuj tseem tswj xyuas cov kua dej ib txwm muaj thiab sau cov pluas tshais - mus rau - chav dej ib ntus, tiv thaiv kev tshaj tawm tom qab -fast reflex los ntawm kev suav rau hnub ua ntej noj su.

Cov txiaj ntsig tau txhawb nqa tus neeg no txoj kev noj mov raws li kev sau tseg. Nws tsis tsim broccoli ua tshuaj laxative rau lwm tus. Yog tias cov ntaub ntawv tau qhia tias cov quav tawv tsis tu ncua, mob, lossis tsis muaj lub plab zom mov txawm tias nws tus kheej dav dua - kev saib xyuas, qhov kev nqis tes ua tom ntej yuav yog kev ntsuam xyuas kev tshaj lij es tsis yog qhov nce ntxiv.

XMSD Experience 1: Taug qab Frozen Input rau Qhov Noj Noj

Rau cov ntawv qhia zaub mov uas npaj siab yuav xa ib feem ntawm broccoli rov ua dua, peb ntsuas peb theem: cov khoom siv khov, cov khoom noj uas tau siav, thiab cov khoom xa tuaj. Kev suav cov fiber ntau txuas rau 100 g khov cov tswv yim tsis zoo ib yam li cov nyiaj tau noj tom qab ua noj, ntws, khawb, thiab phaj rov qab.

Peb daim ntawv thov tshawb xyuas cov ntaub ntawv batch load, lub sijhawm cua sov, lub sijhawm ntws tawm, cov khoom tiav tiav, dej dawb, tsib lossis ntau dua qhov hnyav, thiab pov tseg. Peb kuj tseem sau cov yas-rau-stem tshuav thiab fragments. Ib rab diav dominated los ntawm cov yas loj tuaj yeem saib zoo siab thaum nws qhov hnyav sib txawv; Cov khoom me me tshaj tuaj yeem txo qhov pom kev pom.

Piv txwv li 8.0 kg khov broccoli tsim 6.6 kg cov zis tawm. Ib lub hom phiaj siav 75 g txhawb nqa 88 qhov kev xav tau: 6,600 ÷ 75. Yog hais tias cov kab ntawv tsuas yog 82 feem uas tau txais, tshawb xyuas qhov txawv txav, tuav poob, spillage, thiab tsis lees paub ua ntej hloov cov khoom noj khoom haus.

CovXMSD khov broccoli ntau yammuab cov qauv khoom los sib tham. Cov kev ua haujlwm tshwj xeeb tseem xav tau kev txiav, qia nyiaj, tawg ua rau siab ntev, pob, kev ua noj ua haus, lub hom phiaj tawm los, thiab feem lees txais hauv kev sau ntawv.

Tus Neeg Sawv Cev Scenario 2: Pom Zoo Noj Khoom Noj -Kit Regularity Message

    Tus neeg sawv cev scenario - piv txwv: Kev txiav txim siab ua haujlwm - tiav- kev pom zoo kev sib txuas lus khoom.Ib pluas mov- pab pawg neeg tsim ib lub tais 350 g nplej nrog 65 g siav zaub qhwv, lentils, barley, dos, ntses, thiab noob. Lub vaj huam sib luag hais tias, "Broccoli ua rau koj mus txhua tag kis."

Pab neeg tshem tawm lub sijhawm lav lav. Nws suav cov fiber ntau rau daim ntawv qhia ua tiav thiab ua haujlwm, tshuaj xyuas cov khoom muaj thiab cov lus tshaj tawm ua xua, lees paub kev npaj thiab cov kev cai ntawm qhov chaw, thiab piav qhia txog lub tais tiag tiag. Broccoli tsis tuaj yeem tau txais ib qho credit rau ib lub tais uas nws cov lentils, barley, noob, kua, thiab tag nrho lub zog kuj zoo li cov lus teb.

Ib tus kws tsav dav hlau tau kuaj xyuas broccoli faib thoob plaws kaum ob lub tais, ua tiav cov txiaj ntsig, cov ntses khaws- nce, tag nrho cov sau, thiab kev lees paub tom qab rov ua kom sov. Cov lus pob yog khi rau lub tais tiav es tsis yog cov khoom siv raw cov ntaub ntawv. Cov neeg siv kev tawm tswv yim tuaj yeem saib xyuas kev nplij siab, tab sis nws tsis yog sawv cev raws li kev sim tshuaj cem quav.

Qhov kev txiav txim siab pom zoo yog los sib txuas lus cov khoom xyaw thiab cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig zoo yam tsis tau cog lus tias yuav ua rau lub plab zom mov ntawm lub sijhawm teem tseg. Qhov no tiv thaiv qhov muaj txiaj ntsig zoo siab - fiber ntau daim ntawv qhia tswv yim los ntawm kev hloov mus rau ib tus neeg kho mob lav.

XMSD Kev Paub 2: Sib piv cov pob puab sab hauv mus rau qhov rov ua dua

Rov ua dua cov ntawv qhia kev sim ua nyuaj dua los txhais thaum lub qhov loj loj qhib rau ntau qhov me me. Kev ua kom lub cev qhuav dej, kev sib cais, kev tuav pov hwm, thiab kev tsis sib haum xeeb tuaj yeem hloov pauv tus nqi xa los ntawm ib qho kev pabcuam mus rau lwm qhov. Peb phim pob loj rau batch input thiab sau tus qauv qhib.

Rau txhua qhov kev kos, kev ua haujlwm tuaj yeem nco ntsoov pob code, khov qhov hnyav, seem kom muaj nuj nqis, lub sijhawm cia tom qab qhib, sib cais, tawg qhov concentration, ua tiav cov khoom tiav, thiab ua haujlwm suav. Qhov no tsis yog kev kuaj mob plab hnyuv -. Nws yog cov khoom lag luam - tswj lub hauv paus uas ua rau cov ntawv qhia zaub mov rov ua dua.

Yog tias cov khoom thaum ntxov muaj ntau cov crowns thiab tom qab feem ntau cov khoom tawg, peb tshuaj xyuas lub hnab ntim khoom thiab kev cais ua ntej hloov qhov kev tshaj tawm. XMSD txheej txheem cej luam ntawmkhov- hom ntawv ntim zaub movtuaj yeem txhawb nqa kev sib tham tom qab batch loj, cia, thiab kev pabcuam cadence tau muab.

Cov ntaub ntawv ua haujlwm tau zoo tso cai rau cov khoom noj khoom haus, zaub mov, thiab pab pawg tawm tswv yim sib tham txog tib feem. Yog tsis muaj nws, "broccoli ua hauj lwm" yuav piav txog peb qhov sib txawv nyob rau hauv peb hnub, thiab tsis muaj qhov zoo lossis qhov tsis zoo ntawm lub plab zom mov tuaj yeem txhais kom huv.

Paub Thaum Lub Rooj Sib Tham Zaub Mov Yuav Tsum Tau Tso tseg

Nrhiav cov lus qhia kho mob rau cem quav uas tshwm sim txawm hais tias tus kheej zoo tib yam - kev saib xyuas, pib npaj txhij txog, lossis los nrog qhov mob loj, ntuav, kub taub hau, ntshav, poob phaus, tsis muaj peev xwm kis tau roj, lossis lwm yam kev hloov pauv. Cov tsos mob tshiab hauv tus me nyuam mos, cov neeg laus laus, cev xeeb tub, lossis ib tus neeg uas paub txog kab mob plab kuj tsim nyog tau txais kev taw qhia tus kheej.

Dej raws plab, rov ua kom ceev ceev, lub cev qhuav dej, lossis xav tias muaj kev noj zaub mov tsis zoo tsis yog vim li cas thiaj li ntxiv broccoli fiber ntau. Tso tseg qhov kev sim hauv tsev thiab hais qhov chaw kho mob lossis zaub mov- lo lus nug txog kev nyab xeeb. Kev txwv cov kua dej paub, tau sau tseg tsawg- noj fiber ntau, kev npaj nqos, lossis lwm yam kev qhia kho mob overrides cov lus qhia dav dav.

Broccoli tuaj yeem yog ib feem ntawm txoj hnyuv - txhawb kev noj zaub mov. Txiav txim nws los ntawm qhov uas tau noj thiab ntau- hnub teb. Ib qho kev tshaj tawm tam sim no- noj mov, maj mam txhim kho hauv cov quav tsim, tsis xis nyob, thiab cem quav tsis tu ncua yog plaub qhov kev soj ntsuam sib txawv nrog plaub qhov sib txawv tom ntej.

Rau qhov kev txiav txim siab huv, sau ib kab lus uas suav nrog daim ntawv zaub mov, cov grams siav, lub sijhawm soj ntsuam, thiab qhov tshwm sim. "Seventy grams ntawm khov broccoli thaum noj su rau tsib hnub coincided nrog softer tsim cov quav thiab tsawg straining" yog pab tau. Nws tseem yog ib qho kev soj ntsuam ntawm tus kheej, tab sis nws tuaj yeem coj kev txiav txim siab noj mov tom ntej yam tsis tau ua txuj tias txhua qhov kev pabcuam ua rau tib lub chav dej.

Cov ntaub ntawv

• NCBI Bookshelf: Physiology ntawm gastrocolic reflex
• NCBI Bookshelf: Physiology of defecation
• NIDDK: Noj, noj, thiab khoom noj khoom haus rau cem quav
• NIDDK: Kev kho cem quav thiab kev qhia plab hnyuv
• USDA SR28 zaub muaj pes tsawg leeg cov rooj
• Tswj zaub thiab tag nrho -cov hmoov nplej sim hauv cov tub ntxhais hluas uas muaj cem quav
• Broccoli-sprout bowel-txoj kev tshawb fawb txog kev cuam tshuam
• XMSD kev ua haujlwm nrog kev khov- rau- cov khoom noj uas tau ua tiav, cov qauv piv txwv, txiav kev faib tawm, pob qhib, thiab rov ua dua - cov ntaub ntawv batch.