Pumpkin puas zoo rau koj? Txiav txim cov khoom xyaw thiab cov tais diav tiav

Yog, taub dag dawb tuaj yeem yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov txawv. Nws muab kev xaiv zaub txiv kab ntxwv, muaj carotenoids uas lub cev tuaj yeem hloov mus rau vitamin A, thiab ua haujlwm hauv cov zaub mov qab los yog qab zib. Cov lus teb hloov thaum "pumpkin" txhais tau hais tias haus dej qab zib ntau, ncuav qab zib, khoom noj txom ncauj, lossis khoom qab zib uas nws cov suab thaj, rog, sodium, thiab feem ntau yog txiav txim siab los ntawm lwm cov khoom xyaw.

Txiav lub taub dag hauv peb txheej: daim ntawv koj yuav, daim ntawv qhia koj ua, thiab qhov koj tau noj. Cov nqaij tshiab, cov tsuav khov khov, tsis muaj qab zib, cov khoom qab zib sib xyaw, cov noob, thiab taub dag- cov khoom qab zib tsis yog khoom noj khoom haus sib npaug. Rau cov neeg laus noj qab haus huv feem ntau, ib feem ntawm cov taub hau siav tsis yog ib yam uas xav tau kev ceeb toom kev noj qab haus huv. Ib lo lus nug zoo dua yog seb cov zaub mov tiav puas ntxiv ntau yam thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig, lossis seb lub taub taub taub hau npog cov khoom lag luam uas muaj cov kua qab zib, qab zib, roj, lossis cov hmoov nplej zoo.

Dab tsi Plain Pumpkin Pab

USDA SNAP-Ed taub dag qhia qhia txog 1-khob, 116 g cubed noj nrog 30 calories, 8 g carbohydrate, 1 g fiber, 3 g tag nrho cov suab thaj, thiab tsis muaj qab zib ntxiv. Cov txiaj ntsig no siv rau hauv daim ntawv qhia zaub mov thiab kev pabcuam; cultivars, puree, khov ntau, thiab zaub mov txawv xav tau lawv tus kheej qhov tseem ceeb. Cov ntaub ntawv tseem qhia tau hais tias cov nqaij taub dag yog qhov sib txawv ntawm cov ncuav pastry lossis dej qab zib.

Txiv kab ntxwv taub dag muaj provitamin A carotenoids. NIH Lub Chaw Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv piav qhia tias lub cev hloov qee cov nroj tsuag carotenoids, suav nrog beta-carotene, rau hauv vitamin A. Vitamin A txhawb kev pom kev zoo, kev tiv thaiv kab mob, kev loj hlob, thiab kev ua haujlwm ntawm ntau lub cev. Lub luag haujlwm ntawm cov khoom noj tau tsim muaj zoo; nws yuav tsum tsis txhob nthuav mus rau hauv ib qho kev thov tias taub dag tiv thaiv kab mob tshwj xeeb lossis ua rau muaj txiaj ntsig zoo.

Pumpkin kuj pab noj mov los ntawm lub cev lub cev uas tsis raug ntes los ntawm "cov txiaj ntsig" daim ntawv teev npe. Cov nqaij siav ua rau muaj dej noo, lub cev, xim, thiab me ntsis qab zib. Cov tsuav tuaj yeem ua rau cov kua zaub los yog lub tais nplej ntau ntau yam tsis tas yuav muaj cov ntses nplua nuj. Puree tuaj yeem thicken lub hauv paus. Cov haujlwm no txiav txim siab seb lub taub dag hloov lwm cov khoom xyaw lossis tsuas yog zaum ntawm nws.

Ntau yam tseem ceeb. Tsis muaj ib qho khoom noj uas muab txhua yam khoom noj rau hauv qhov zoo tagnrho, yog li cov zaub txiv kab ntxwv koom nrog cov nplooj ntsuab, legumes, tag nrho cov nplej, txiv hmab txiv ntoo, zaub mov muaj protein, thiab lwm yam zaub. "Zoo rau koj" txhais tau hais tias taub dag tuaj yeem ua rau tag nrho cov qauv es tsis tshwm sim hauv txhua pluas noj.

Qhov Kev Xeem Ua tiav -Fish Test tiv thaiv cov ntawv cuav "Healthy"

Pumpkin kua zaub tuaj yeem txhais tau tias cov taub dag ci nrog cov khoom lag luam thiab cov txuj lom, lossis nws tuaj yeem txhais tau tias yog qab zib - lub tais hnyav nrog cov khoom siv sodium loj. Pumpkin oatmeal tuaj yeem yog cov oats dawb nrog cov tsis muaj qab zib, los yog lub khob qab zib nrog cov kua qab zib thiab toppings. Pumpkin qhob cij tej zaum yuav muaj qee cov zaub, tab sis nws tseem yog cov khoom ci uas nws cov hmoov nplej, qab zib, roj, thiab cov khoom loj. Lub npe ntawm cov khoom xyaw tsis txaus los faib cov zaub mov tiav.

Siv cov lus nug yooj yim hloov pauv: dab tsi hloov vim tias taub dag ntxiv? Yog tias taub dag puree hloov ib feem ntawm cov nplua nuj qab zib hauv qab, daim ntawv qhia yuav ua kom sib dua thaum ua kom lub cev. Yog hais tias taub dag ntxiv rau tib lub qab zib, qab zib, thiab ib feem yam tsis tau tshem tawm ib yam dab tsi, cov tais diav tiav yuav loj dua li qhov zoo dua. Yog tias roasted tsuav hloov ib feem ntawm cov zaub mov ua kom zoo, lawv tuaj yeem ntxiv zaub ntau yam. Yog tias lawv sib sib zog nqus- kib thiab npog rau hauv lub qab zib glaze, txoj kev ua noj yuav tsim nyog sib npaug.

    Tswv yim piv txwv:Ib tsev neeg sib piv ob sab phaj rau plaub tus neeg. Kev xaiv A siv 600 g ntawm roasted taub dag nrog ntsuas tablespoon ntawm roj thiab tshuaj ntsuab. Kev xaiv B siv tib lub taub dag ntxiv rau qab zib, cheese, thiab qab zib glaze. Pumpkin muaj nyob rau hauv ob qho tib si, tab sis qhov kev xaiv tsis yog khoom noj khoom haus sib hloov. Tsev neeg ua hauj lwm pab Option A nrog taum thiab zaub ntsuab thaum nws xav tau ib qho yooj yim zaub sab, thiab khaws Option B raws li ib tug nplua nuj tais. Qhov tshwm sim los ntawm kev txiav txim siab ntawm daim ntawv qhia, tsis yog daim ntawv qhia ncaj ncees txuas nrog taub dag.

Tshiab, khov, kaus poom, thiab Pureed Pumpkin yog cov cuab yeej sib txawv

Cov taub dag tshiab muab rau koj tswj ntau yam, kom loj hlob, txiav, ua noj, thiab seasoning, tab sis nws kuj tsim tev, noob kab noj hniav, thiab trimming poob. Tag nrho cov taub dag zoo nkauj tsis yog qhov zoo tshaj plaws ua noj ntau yam. Xaiv lub taub taub zoo rau noj thiab sib piv cov txiaj ntsig tiag tiag es tsis yog yuav qhov hnyav ib leeg.

Plain khov taub dag tsuav txo cov kev npaj ua haujlwm thiab ua kom cov khoom rov ua dua. Lawv haum cov kua zaub, stews, curries, zaub sib xyaw, mov tais diav, thiab qee cov khoom noj khoom haus lossis cov ntawv siv puree. Kev txiav txim siab noj zaub mov tseem ua raws li cov zaub mov tiav. Daim ntawv khov kho ntxiv qhov ua tau zoo ntawm kev ua haujlwm: cov khoom tau raug txiav, qhov feem tuaj yeem ntsuas los ntawm lub pob, thiab cov khoom pov tseg yooj yim dua.

Cov kaus poom taub dag thiab taub dag puree xav tau daim ntawv tshuaj xyuas. Unsweetened puree tuaj yeem yog cov khoom muaj txiaj ntsig. Pumpkin ncuav qab zib filling yog ib txwm ib qho khoom tsim nrog sweeteners thiab txuj lom. Ib qho tuaj yeem sau nrog lo lus taub dag yog li xav tau lwm qhov saib ntawm cov khoom xyaw thiab cov khoom noj khoom haus vaj huam sib luag. Rau kev txhim kho daim ntawv qhia, kuj xyuas cov concentration vim puree thickness hloov noo noo nyob rau hauv batter, kua zaub, ntses, thiab sau.

Noob yog lwm yam khoom nkaus xwb. Lawv muaj qhov sib txawv ntawm cov rog, cov protein, fiber ntau, thiab cov zaub mov ntau dua li cov txiv kab ntxwv nqaij thiab feem ntau noj hauv qhov me me, lub zog- tuab. Tsis txhob muab cov nqaij thiab cov ntaub ntawv cov noob rau hauv ib lub taub dag loj.

Ib qho qhia raufreezing taub dag pureenpog qhov kev txiav txim siab sib txawv ntawm kev xaiv cov tsuav. Yog tias daim ntawv thov xav tau cov khoom pom, pib nrog kev txiav txiav. Yog tias nws xav tau lub hauv paus du, tus cwj pwm puree dhau los ua qhov muaj zog sib txawv.

Txoj kev ua noj ua haus hloov kev ntxhib los mos, tawm los, thiab noj kev paub

Roasting tshem tawm cov dej noo los ntawm qhov chaw thiab tuaj yeem ua kom qab zib thiab browning. Steaming thiab simmering khaws cov dej ntau hauv cov khoom tiav tab sis tuaj yeem ua rau lawv muag yog tias ua noj txuas ntxiv ntev. Kev sib xyaw ua kom tshem tawm cov khoom ntiag tug thiab ua rau lub taub taub hau ntawm cov kua dej. Frying qhia txog cov roj sib txawv. Tsis muaj ib txoj hauv kev tuaj yeem txiav txim los ntawm cov khoom siv lub npe ib leeg.

Txiav me me teeb lub qhov rais ua noj. Cov tsuav me me kom sov sai sai thiab tawg los ntawm ib daim ntawv qhia. Cov cubes loj dua muaj zog dua tab sis xav tau sijhawm ntxiv los ua noj. Kev txiav tsis sib xws ua rau muaj qhov tsis zoo: cov khoom me me tawg thaum cov khoom loj nyob ruaj khov. Los ntawm peb cov khoom muag, kev txiav qhov sib xws yog li ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo thiab feem sib xws.

Frozen pieces yuav siav los ntawm khov nyob rau hauv ntau cov kua zaub thiab stews, tab sis daim ntawv qhia yuav tsum account rau cov dej tso tawm thiab txias nyhuv ntawm ntxiv cov khoom noj khov. Cov txheej txheem roasting qhuav yuav xav tau ib txoj hauv kev sib txawv los ntawm cov kua zaub ntub dej. Ntsuam xyuas qhov tseeb txiav thiab batch nyob rau hauv daim ntawv thov tiav es tsis txhob qiv ib lub sij hawm los ntawm tshiab cubes ntawm lwm qhov loj.

Cov cim tsis ua haujlwm nyob ntawm lub tais. Hauv cov kua zaub, kev tawg ntau dhau tuaj yeem ua tau yog tias lub hom phiaj yog lub cev, tab sis tsis yog cov ntawv qhia zaub mov cog lus pom cov khoom. Nyob rau hauv ib lub pob zaub sib xyaw, xim thiab cov duab pab tus neeg noj zaub xam lav taub taub. Nyob rau hauv ib lub ncuav qab zib, unincorporated watery pieces tej zaum yuav muaj ib tug tsis xws luag thaum ib tug uniform puree yog xav tau. Txhais qhov tshwm sim ua ntej xaiv daim ntawv.

Tsim ib feem thiab siv tau -Yield Test

Daim ntawv qhia yooj yim dua los txiav txim thaum nws lub hauv paus tau teev tseg. Sau cov khoom nyoos los yog khov rau qhov hnyav, ua kom hnyav lossis hnyav hnyav, ua tiav batch hnyav, tus naj npawb ntawm cov khoom noj, thiab lwm yam khoom xyaw. Qhov no cais cov lus nug taub taub los ntawm cov lus nug hauv daim ntawv qhia.

    Piv txwv ua haujlwm:Ib chav ua noj xav tau 40 cov kua zaub uas muaj 100 g ntawm pom cov taub taub hau siav rau ib lub tais. Lub hom phiaj yog 4,000 g ntawm cov khoom siv tau. Hauv kev sib tw me me, 1,000 g ntawm cov tsuav khov ua rau 910 g uas ua tau raws li chav ua noj thiab cov khoom siv - tus qauv qauv tom qab ua noj thiab tso dej. Cov piv txwv siv tau-yield factor yog 0.91. Faib 4,000 g los ntawm 0.91 muab txog 4,396 g, yog li chav ua noj ntsuas 4.4 kg rub. Yog hais tias qhov kev txiav tom ntej, txoj kev ua noj, lossis kev lees txais tus qauv hloov pauv cov txiaj ntsig, qhov rub kom muaj nuj nqis yuav tsum rov suav dua. Daim duab 91% yog qhov piv txwv pob tshab, tsis yog cov khoom cog lus thoob ntiaj teb.

Tom ntej no, ntsuas lub tais tiav. Yog hais tias cov kua zaub muaj qab zib, Tshuag, ntsev, roj, thiab toppings, sau lawv ib feem. Yog tias daim ntawv qhia hais tias zaub muaj nqis, ua kom pom cov taub taub hau. Yog hais tias cov kua zaub yuav tsum yog lub teeb pib, lub qab zib loj thiab cheese ntxiv tuaj yeem cuam tshuam nrog lub hom phiaj txawm tias taub dag yog thawj lo lus hauv lub npe zaub mov.

Rau peb, qhov no yog lub ntsiab lus uas kev sib tham txog kev noj qab haus huv tsis meej dhau los ua qhov kev txiav txim siab ntawm cov khoom siv. Lub taub taub txiav, siv tau cov txiaj ntsig, tus cwj pwm ua noj, thiab daim ntawv qhia feem pua ​​tuaj yeem ntsuas. Lawv tsis ua pov thawj qhov txiaj ntsig kev kho mob, tab sis lawv cia chav ua noj sib piv ob cov khoom xyaw thiab tsim cov tais diav tsis tu ncua.

Thaum Pumpkin xav tau lus teb ceev faj ntxiv

Pumpkin allergy yog ua tau, txawm hais tias nws tsis yog ib qho laj thawj rau cov neeg feem coob kom tsis txhob noj zaub mov. Txhua tus neeg uas paub txog cov tshuaj tiv thaiv xav tau kev qhia kho mob tus kheej, thiab cov tsos mob xws li ua tsis taus pa los yog lub ntsej muag o yuav tsum tau ceev faj. Kev ua xua tiag tiag tseem cuam tshuam tsis hais lub sijhawm ua noj.

Digestive teb yuav hloov nrog ib feem thiab daim ntawv. Ib qho me me ntawm cov taub taub siav yuav yooj yim rau qee tus neeg dua li cov khoom qab zib sib xyaw loj, tab sis tus neeg kam rau ua txawv. Thaum tsis xis nyob raws li cov khoom noj taub dag, rov tsim kho tag nrho cov tais diav: cov khoom noj siv mis, khoom qab zib, rog, txuj lom, qhov loj me, thiab lwm yam khoom xyaw yuav cuam tshuam ntau dua li cov nqaij nws tus kheej.

Cov neeg ua raws li kev noj zaub mov tshwj xeeb yuav tsum siv cov khoom noj tshwj xeeb thiab muab cov ntaub ntawv uas lawv txoj kev npaj kho mob xav tau. Plain taub dag, ncuav qab zib, cov noob, thiab cov kua zaub hauv tsev noj mov yuav tsum muaj qhov sib txawv. Txheeb xyuas daim ntawv qhia meej thiab nyeem lossis suav cov feem ua tiav.

Kev nyab xeeb ntawm zaub mov yog cais los ntawm kev noj haus. Daim ntawv lo khoom noj muaj txiaj ntsig yeej tsis kho cov ntim khoom puas, kev tsim txom kub, kev sib kis, lossis kev tuav tsis raug. Ua raws li cov khoom lag luam thiab cov khoom noj khoom haus uas tau lees paub hauv chav ua noj- cov txheej txheem kev nyab xeeb rau kev cia, npaj, txias, thiab tuav.

Yuav Ua Li Cas Sib Piv Lub Taub Hau Frozen rau Kev Txiav Txim Siab

Pib nrog cov khoom noj npaj. Ib lub tuam txhab ua kua zaub tuaj yeem lees txais qee qhov kev tawg vim nws ntxiv lub cev. Ib lub khw muag khoom sib xyaw- pob zaub yuav xav tau kom meej meej cov txiv kab ntxwv. Ib qho khoom noj khoom haus curry yuav muaj txiaj ntsig txawm tias ua noj thiab ua haujlwm tsawg. Cov ntawv thov no xav tau kev txiav sib txawv, kev ntxhib los mos, thiab kev txiav txim tsis raug.

Covkhov taub dag diced khoom homyog qhov pib muaj txiaj ntsig rau ib daim - raws li kev sim. Tshawb xyuas qhov txiav uas yuav muab, tsis yog tsuas yog lub npe qeb. Nug tus qauv los teb cov lus nug ntawm daim ntawv qhia tiag: puas yog daim ntawv ua noj sib npaug, khaws tus kheej txaus, tso cov dej txaus, thiab xa rov qab qhov hnyav?

Rau kev tsim khoom siv, lubzaub mov- ua cov ntsiab lus ntawm daim ntawv thovpab thav duab li cas raw cov ntaub ntawv los ua ib feem ntawm ib tug repeatable formula. Cov ntaub ntawv lees paub yuav tsum suav nrog cov khoom lag luam, qauv kev npaj, batch hauv paus, txiav kev soj ntsuam, cov txiaj ntsig kev ntxhib los mos, cov txiaj ntsig siv tau, thiab qhov ua tiav - daim ntawv txiav txim siab.

Packing yuav tsum sib phim tus nqi siv. Lub chav ua noj qhib lub pob rau ib qho kev hloov pauv ntsib qhov sib txawv thiab feem ntau -tswj teeb meem los ntawm lub Hoobkas ntim ib lub hnab sab hauv rau hauv ib pawg. Saib xyuasfrozen ntim xaiv thiab tuav kev txiav txim siabua ke nrog kev cia siab rub kom muaj nuj nqis thiab cov txheej txheem cia.

Rau kev sib tham txog kev noj zaub mov ntau dua, cov lus qhia txog XMSD ntawm lubcov txiaj ntsig ntawm kev noj taub daghais txog lub luag haujlwm ntawm cov khoom noj. Qhov kev txiav txim siab ua haujlwm ntawm no yog nqaim: ua pov thawj tias daim ntawv taub taub uas tau xaiv los txhim kho cov zaub mov tiav yam tsis tau cia kev noj qab haus huv halo zais daim ntawv qhia.

Sib piv cov qauv hauv tib daim ntawv qhia, tsis yog ntawm lub tais

Raw tsos yog thawj qhov screen; daim ntawv thov mus sib hais txiav txim siab. Ob lub taub dag tuaj yeem muaj cov xim txiv kab ntxwv zoo sib xws thaum coj txawv txawv tom qab cua sov. Muab cov khoom hnyav sib npaug rau hauv tib daim ntawv qhia tswj. Siv tib lub lauj kaub, kua piv, cua kub qhov kawg, txoj kev ntws, thiab tuav lub sijhawm. Tom qab ntawd sib piv cov kev hloov pauv uas cuam tshuam rau cov khoom noj tiav lawm: tsis tu ncua- feem pua, softness, xim tom qab ua noj, tso kua, tsw qab, thiab siv tau qhov hnyav.

Khaws qhov kev sib piv qhov muag tsis pom yog tias ua tau. Sau cov qauv A thiab B yog li pab pawg tasting pib nws qhov kev txiav txim siab ntawm cov khoom noj es tsis yog lub npe ntawm tus neeg muag khoom lossis cov xim muaj zog. Sau ob qho tib si qhov kev xav tau thiab cov txiaj ntsig ua haujlwm. Ib qho piv txwv nrog qhov ntxim nyiam tom yuav tseem tsis tsim nyog yog tias nws txawv ntau dhau rau cov khoom ntim khoom. Lwm qhov piv txwv yuav zoo li tsis tshua muaj txiaj ntsig ntawm lub tais tab sis ua tau zoo dua qub hauv cov kua zaub.

Sib cais qhov hnyav ntawm qhov hnyav ntawm daim ntawv qhia siv tau

Chav tsev tus nqi qhia tsuas yog cov khoom xa tuaj xwb - tus nqi ntawm zaj dab neeg thaum thaw poob, tawg, lossis cov khoom muag ntau dhau txo cov nqi siv tau. Xam cov nqi siv tau nrog tib txoj cai lees paub rau txhua tus qauv: tus nqi xa khoom faib los ntawm kilograms uas dhau cov qauv kev thov. Qhia qhov uas tsis kam lees thiab vim li cas. Txoj kev no yog cov ntaub ntawv ntau dua li qhuas tus nqi qis thaum tsis quav ntsej cov khoom uas siv tsis tau hauv daim ntawv qhia.

Rau cov txheej txheem tas mus li, kuj sau cov kev ua haujlwm thiab kab coj cwj pwm. Lub sij hawm siv cais pawg, txiav cov khoom tsis tsim nyog, hloov cov ntxaij vab tshaus, lossis ntxuav cov kua txiv hmab txiv ntoo ntau dhau yog qhov sib piv. Ib qho kev txiav IQF tau txiav txim siab tuaj yeem ua pov thawj qhov kev txiav txim siab yuav khoom sib txawv thaum nws txo cov kev cuam tshuam, txawm tias tus nqi xa khoom nyob ze.

Ua cov tshev tuaj txog rov tsim dua qhov kev sim pom zoo

Ib qho qauv pom zoo muaj txiaj ntsig tsuas yog thaum tom qab tuaj txog tuaj yeem kuaj xyuas nws. Khaws cov ntaub ntawv luv luv ntawm qhov kev txiav txiav, kev npaj, cov qauv duab, qhov kawg ntawm kev ntxhib los mos, tso dej tso tawm, thiab siv tau - tawm los. Ntawm daim ntawv txais nyiaj, tshuaj xyuas cov xwm txheej pob thiab lub xeev khov ua ntej qhib cov neeg sawv cev. Sib piv cov khoom sib cais, qhov loj me, kev faib tawm, xim, pom qhov tsis xws luag, thiab cov dej khov txawv txawv lossis clumping nrog cov ntaub ntawv pom zoo.

Yog tias ntau qhov sib txawv, rov ua qhov kev sim me me ua ntej ua qhov kev txiav txim siab dav. Kev hloov pauv hauv kev txiav kev faib tawm yuav xav tau kev hloov kho ua noj; Kev nce loj hauv cov khoom tawg lossis cov khoom muag yuav ua rau ntau qhov tsis zoo rau qhov pom ntawm -cov khoom lag luam tab sis tseem siv tau rau hauv daim ntawv thov puree yog tias qhov kev pom zoo thiab cov txheej txheem zoo tso cai. Qhov kev coj cwj pwm ua raws li ntsuas qhov haum thiab npaj siv, tsis yog cov lus qhia dav dav tias taub taub yog cov zaub mov zoo.

Tsib -Pib Pumpkin Test

    1. Lub npe daim ntawv.Cov nqaij tshiab, khov tsuav, puree, ncuav qab zib, cov noob, thiab cov khoom qab zib yog cov ntsiab lus pib.

    2. Txhais lub luag haujlwm.Puas yog taub dag muab cov zaub uas pom, kua zaub lub cev, xim, qab zib me me, noo noo, lossis kev lag luam tsw? Lub luag haujlwm tsis meej yog qhov nyuaj rau kev sim.

    3. Ntsuas qhov kev pab cuam.Siv cov grams, khob, daim ntawv qhia feem pua, los yog daim. Khaws cov nqaij nyoos, khov, siav, ntws, thiab ua tiav qhov hnyav cais.

    4. Nyeem daim ntawv qhia ua tiav.Suav ntxiv qab zib, roj, qab zib, cheese, ntsev, hmoov, thiab toppings. Muab piv rau dab tsi lub taub dag hloov raws li qhov nws ntxiv.

    5. Ntsuam xyuas daim ntawv thov npaj.Cov ntaub ntawv txiav, txoj kev ua noj, kev ntxhib los mos, dej tso tawm, siv tau cov txiaj ntsig, qhov sib xws, thiab kev txiav txim siab txais. Khaws txoj kev pom zoo nrog daim ntawv qhia.

Cov ntaub ntawv

• USDA SNAP-Ed - Pumpkin Seasonal Produce Guide Guide and Nutrition Information
• USDA MyPlate - Pawg Zaub
• NIH Office of Dietary Supplements - Vitamin A thiab Carotenoids Fact Sheet for Consumers
• XMSD kev ua haujlwm pom ntawm taub taub, kev coj cwj pwm ua noj, tso dej, siv tau, ntim khoom, thiab zaub mov- kev sim ua ntawv thov.