Txias-Cov Khoom Noj Qhuav rau Kev Mus Los: suav dej thiab qhov hnyav
Mar 13, 2020
Txias- cov zaub mov qhuav tuaj yeem txo qhov hnyav ntawm cov zaub mov nqa thaum mus ncig thiab ua rau qee cov zaub mov yooj yim los npaj. Qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws tshwm sim thaum koj tuaj yeem tau txais cov dej nyab xeeb ze ntawm qhov chaw koj yuav noj. Yog tias tag nrho cov dej rehydration yuav tsum taug kev hauv koj lub pob los ntawm qhov pib, suav nrog nws hauv kev sib piv: lub hnab qhuav lub teeb tsuas yog ib feem ntawm lub nra.
Kev yooj yim kuj nyob ntawm cov khoom noj. Npaj-rau- noj txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem yog khoom noj txom ncauj qhuav; npaj noj hmo yuav xav tau dej ntawm qhov ntsuas kub, lub sijhawm tos lossis ua noj ntxiv. Lub khov- cov khoom xyaw qhuav tsis tuaj yeem ua tiav pluas noj. Nyeem cov lus qhia tiag tiag ua ntej txiav txim siab seb lub qhov cub, lub thawv thiab dej yuav nqa li cas.
Rau kev taug kev luv luv, cov txee paub- cov zaub mov ruaj khov yuav yooj yim dua. Rau kev taug kev ntev dua nrog cov dej txhim khu kev qha thiab kev npaj ua noj kom tsim nyog, pluas noj qhuav tuaj yeem tsim nyog rau nws cov nqi thiab kev npaj. Npaj pluas mov koj yuav noj, ces suav cov khoom uas yuav tsum tau ua kom nws tshwm sim.
suav cov zaub mov, dej thiab khoom siv tib yam
Cov khoom noj qhuav qhuav - qhov hnyav luam tawm ntawm daim ntawv lo tsis suav cov dej koj ntxiv tom qab. Nws kuj tseem tuaj yeem cais cov pob ntawv nws tus kheej. Kev ntsuas ntsuas ntawm lub hnab tsis tau qhib suav nrog nws lub ntim tab sis tseem tsis suav nrog lub raj mis dej, lub nkoj ua noj thiab roj. Khaws cov kev ntsuas sib cais kom cov khoom siv lub teeb tsis yuam kev rau lub teeb ua tiav.
Piv txwv li ua haujlwm: xav txog ob qho kev noj qab haus huv uas tau xaiv rau tib lub zog, 600 kcal txhua. Qhov kev xaiv qhuav muaj 120 g ntawm zaub mov thiab 20 g hnab. Nws cov lus qhia hu rau 400 g dej. Lwm qhov noj hmo muaj 520 g ntawm npaj tau- npaj zaub mov hauv ib pob 20 g. Cov ntaub ntawv tsim tawm no qhia tau hais tias nqa tus lej lej, tsis yog qhov sib piv hydration lossis qhov pom zoo noj mov loj.
Yog tias 400 g ntawm cov dej npaj muaj kev nyab xeeb tau txais ntawm qhov chaw noj mov, noj hmo qhuav rau 140 g ntawm cov zaub mov nqa thiab ntim kom txog thaum nres, piv nrog 540 g rau cov kev xaiv npaj. Yog tias cov dej ntawd yuav tsum tau nqa los ntawm lub taub hau, cov noj hmo qhuav thiab nws cov dej npaj kuj tseem muaj 540 g. Txhua yam khoom siv lossis roj sib txawv ntxiv qhov sib txawv ntxiv.
Kev suav cov txiaj ntsig yog yog li cov khoom noj ntxiv rau nws cov ntim khoom ntxiv rau kev npaj dej nqa ntawm cov ntu uas cuam tshuam, nrog rau cov khoom siv ntxiv suav cais. Nws tsis yog zaub mov qhuav piv rau cov zaub mov ntub. Lub zog sib npaug hauv qhov piv txwv kuj hais tsis muaj dab tsi txog qhov sib npaug ntawm cov protein, tsw lossis tsim nyog rau ib tus neeg.
Tsis txhob tsim kom muaj kev txuag pov tseg los ntawm kev tshem cov dej haus los yog qhov chaw ruaj ntseg los ntawm txoj kev npaj. Kev suav tsuas yog pab koj sib piv cov kev xaiv zaub mov tom qab hais txog txoj kev xav tau dej. Noj hmo sib zog yog qhov txiaj ntsig me me yog tias npaj nws ua rau koj tsis muaj dej nyab xeeb.
Frozen apple cubes khaws dej ua dej khov thiab xav tau lawv qhov chaw txias txias.
Ib qho dej hauv daim ntawv qhia tseem tsis tau muaj dej siv tau
Ua ntej xaiv noj hmo, nrhiav seb qhov twg yuav tsum muaj nyob rau ntawm txoj kev thiab cov lus qhia hauv zos tam sim no hais txog lawv. Cov dej ntws raws caij nyoog, kaw cov kais dej thiab cov chaw muaj kab mob tuaj yeem hloov pauv txoj kev npaj noj mov. Tshawb xyuas nrog tus neeg saib xyuas thaj av uas ze ze rau kev tawm mus, thiab muaj kev npaj rau qhov chaw uas tsis muaj.
CDC qhia txog kev kho cov dej tsis huv ua ntej haus lossis siv hauv cov zaub mov. Ntshiab- saib cov dej ntws tseem tuaj yeem muaj cov kab mob tsis zoo. Boiling yog txoj kev nyiam los tua cov kab mob; ib qho kev xaiv yog lim thiab tom qab ntawd ntxuav cov dej lim, ua raws li cov lus qhia rau kev xaiv kev kho mob.
CDC cov tshuaj lom neeg - ceeb toom kev sib kis yog ib qho kev txwv cais: cov dej kub npau npau lossis tshuaj tua kab mob yuav tsis ua rau cov tshuaj phem, co toxins lossis cov kab mob sib kis tsis zoo. Xaiv lwm qhov chaw nyab xeeb.
Tso cai rau kev ua haujlwm zoo: sau, kho, ntsuas thiab txhua qhov cua sov uas yuav tsum tau ua los ntawm cov khoom noj. Noj hmo uas xav tau dej tam sim ntawd yuav tsis yooj yim yog tias koj txoj kev kho mob xav tau lub sijhawm tos. Ua raws li kev kho mob thiab noj mov cov lus qhia raws li kev ua haujlwm sib cais; lub hnab ntim lub sijhawm so tsis yog qhov hloov pauv rau kev kho dej.
Khaws cov kev xav tau kev haus dej haus, kev npaj zaub mov thiab ntxuav kom pom nyob rau hauv txoj kev npaj. Ib qho tsis muaj - ua noj khoom txom ncauj tshem tawm ib qho kev npaj - cov kauj ruam dej, tab sis nws tsis tshem koj qhov xav tau haus. Xaiv cov ntawv qhia zaub mov tsuas yog tom qab koj paub tias yuav muaj dej nyab xeeb npaum li cas, es tsis yog xav tias txhua yam khoom noj qhuav tuaj yeem txo tus nqi koj yuav tsum nqa.
Xaiv qhov kev npaj uas phim qhov chaw nres tsheb uas koj xav kom ua
Ib hmo ntev ntawm ib lub chaw pw hav zoov thiab noj su luv luv hu rau zaub mov txawv. Ib pluas mov uas xav tau dej kub tuaj yeem yooj yim hauv chaw pw hav zoov tab sis ua tsis taus pa thaum koj xav noj yam tsis tau ntim cov khoom ua noj. Ib qho npaj tau- rau- noj khoom txom ncauj tuaj yeem ua kom luv luv txawm tias nws tsis khov- qhuav.
Ib sab ntawm txhua pluas noj, sau ib qho kev piav qhia ntawm nws daim ntawv lo: noj qhuav, ntxiv dej txias, ntxiv dej kub los yog ua noj. Khaws cov khoom noj uas yuav tsum tau ua kom pom tseeb cais ntawm cov khoom noj uas haum rau kev npaj txias.
University of Minnesota Extension piav qhia tias khov -kev ziab tsis yog ib kauj ruam tua neeg. Cov zaub mov tuaj yeem npaj noj vim yog lwm yam kev npaj tsim nyog, lossis nws yuav tsum tau ua noj. Ua raws li cov lus qhia rau cov zaub mov koj muaj tiag. Tus neeg muag khoom cov lus qhia rau ib hmo tsis tso cai rau kev npaj txias ntawm txhua pluas noj qhuav.
Xyaum siv lub qhov cub tshiab ua ntej tawm mus, raws li National Park Service pom zoo, thiab xyuas cov cai tam sim no rau qhov chaw. Ib txoj hauv kev uas txwv tsis pub tua hluav taws yuav tsum tau npaj zaub mov ua haujlwm yam tsis muaj hluav taws. Ua raws li cov lus qhia txog kev nyab xeeb ntawm cov cuab yeej siv thiab cov kev txwv qhov cub hauv zos.
Ntawm XMSD, kuv yuav nug qhov twg cov txiv hmab txiv ntoo yuav noj ua ntej xaiv txiav. Tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo uas zoo li ntxim nyiam hauv lub hnab khoom noj txom ncauj yuav ua tau txawv txawv ntawm ib rab diav me me. Fragments zoo yuav ua hauj lwm nyob rau hauv cereal tab sis xav tias poob siab thaum ib tug neeg xav tau ib tug txawv txiv hmab txiv ntoo tom. Covkhov- txiv hmab txiv ntoo qhuavmuaj ob qho khoom noj txom ncauj thiab cov khoom muaj peev xwm; lub sijhawm noj mov pab txiav txim siab seb qhov twg tsim nyog coj mus kuaj.
Tag nrho thiab hlais khov- strawberries qhuav muab ntau qhov sib txawv ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tom.
Muab piv rau feem thiab lub zog, tsis yog tus naj npawb ntawm cov hnab
Ob lub pob ntawv tuaj yeem saib zoo sib npaug thaum muaj cov khoom noj sib txawv. Nyeem qhov hnyav, noj ib pob thiab lub hauv paus ntawm cov ntaub ntawv calorie ua ke. Daim ntawv sau npe yog ib chav qhia ntawv, tsis yog ib qho kev lees paub tias nws yuav ua rau koj qab los noj mov tom qab ib qho kev taug kev.
FDA piav qhia tias ib pob yuav muaj ntau daim ntawv sau npe thiab tias qhov loj me tsis yog kev pom zoo noj. Yog tias ib pluas noj qhia txog 300 kcal ib qho kev pabcuam thiab ob qhov kev pabcuam rau ib pob, tag nrho pob qhia txog 600 kcal. Qhov kev sib tw yooj yim no los ua ntej piv cov pluas noj nrog lwm pob uas teev cov calories rau tag nrho nws cov ntsiab lus.
Xaiv tus nqi uas haum rau kev mus ncig thiab cov neeg noj. Lub sij hawm, kev ua ub ua no, qab los noj mov thiab lwm yam khoom noj khoom haus niaj hnub. Tsis muaj ib qho khov - cov hnab ntim qhuav uas haum rau txhua tus neeg taug kev. Tsis txhob ua ib pob me me zoo li nyiaj txiag ntau dua los yog sib zog los ntawm kev sib piv nrog cov pluas noj loj dua.
Sim noj zaub mov tsis paub tom tsev. Tshawb xyuas nws cov seasoning, allergens thiab kev ntxhib los mos ua ntej nws nyob ib qho ntawm cov chaw noj hmo hauv koj pob.
Kev saib xyuas tib yam siv rau cov khoom noj txom ncauj txiv hmab txiv ntoo. Covapple chip cov khoom xyaw thiab feem qhiadistinguishes cov txheej txheem thiab daim ntawv lo. Ntxiv roj, qab zib los yog seasoning hloov cov zaub mov koj yuav; ib daim duab ntawm txiv apples ib leeg tsis qhia koj qhov muaj pes tsawg leeg.
Apple crisps los ntawm lub tshuab nqus tsev vacuum-fried range yog ib qho khoom noj txom ncauj sib txawv los ntawm lub freeze- txiv hmab txiv ntoo qhuav.
Txiv hmab txiv ntoo ntxiv ntau yam tsis tau hloov cov ntawv qhia zaub mov
Ib qho txiv hmab txiv ntoo me me tuaj yeem ua rau noj tshais zoo dua. Tag nrho cov berries muab ib tug pom tom; me me faib los ntawm ib rab diav; fine fragments muab tau yooj yim dua rau hauv qee qhov sib tov. Xaiv daim ntawv rau txoj kev uas koj npaj yuav noj nws, es tsis yog kho cov khoom loj dua li qhov zoo dua qub.
Khaws lub luag haujlwm ntawm cov txiv hmab txiv ntoo proportionate. Ib lub hnab ntawm cov txiv hmab txiv ntoo yog cov khoom xyaw txiv hmab txiv ntoo lossis khoom noj txom ncauj, tsis yog qhov hloov pauv rau tag nrho cov khoom noj uas npaj rau hnub. suav nrog lwm yam khoom noj uas xav tau rau koj cov ntawv qhia zaub mov thiab tshawb xyuas tag nrho cov zaub mov muaj pes tsawg leeg. Kev ua kom khov- ziab yog txoj kev khaws cia, tsis yog kev cog lus ntawm kev noj zaub mov kom tiav.
Npaj kom npaj -kom- noj txiv hmab txiv ntoo nyias nyias kom tiav, los yog muag nws nyob rau hauv ib daim ntawv qhia tsim nyog thaum uas yog qhov zoo nkauj koj xav tau. Ua qhov kev xaiv txhob txwm tshaj tawm.
Nrogtag nrho los yog hlais khov -qhuav strawberries, kev sim lub tais ceev tuaj yeem qhia txog kev txiav - qhov teeb meem loj. Muab cov txiv hmab txiv ntoo npaj rau ntawm ib sab ntawm cov cereal thiab siv rab diav uas yuav nrog koj mus. Xyuas seb cov txiv hmab txiv ntoo puas haum ib rab diav, seb puas yog crumbs nyob hauv qab lub hauv paus, thiab seb koj puas nyiam cov txiv hmab txiv ntoo nplawm los yog ntxiv thaum kawg. Cov no yog kev soj ntsuam txog koj cov pluas noj, tsis yog kev kuaj xyuas.
Ntau yam tsis tas yuav txhais hais tias nqa ib daim ntawv qhia sib txawv rau txhua pluas noj. Ib qho kev paub noj tshais nrog kev hloov ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem yooj yim rau kev npaj ntau dua li ob peb yam tsis tau kuaj. Khaws cov kev xaiv paub txaus uas qhov tsis nyiam qhov tsw lossis kev ntxhib los mos tsis tawm qhov sib txawv hauv txoj kev npaj zaub mov.
Tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo siv qhov chaw zoo li ua rau pom cov txiv hmab txiv ntoo zoo.
Xyuas cov ntim ntim thiab tawg nrog rau grams
Tsawg qhov hnyav tsis lav lub pob me me. Tag nrho cov berries tawm ntawm qhov chaw ntawm daim; fragments nyob txawv. Ntsuam xyuas cov ntim ntim, tsis yog tus lej ntawm qhov ntsuas.
Sim cov zaub mov tiag tiag hauv lub thawv koj yuav tsum siv. Hauv thaj chaw uas muaj cov tsiaj qus- qhov yuav tsum tau khaws cia, ua raws li lub hom phiaj txoj kev pom zoo thiab cov cai ntim khoom. Lub hnab ntim khoom ntim tsis yog tsiaj qus-cov ntaub ntawv pov thawj. Khaws zaub mov thiab khib nyiab tswj raws li cov lus qhia hauv zos xav tau.
Tiv thaiv cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis yooj yim los ntawm kev sib tsoo yog tias tag nrho cov khoom tseem ceeb rau kev noj mov. Yog tias cov khoom noj yuav raug muab nplawm rau hauv pluas tshais, cov khoom me me tuaj yeem ua rau lub hom phiaj tsis muaj kev txhawj xeeb txog kev nthuav qhia. txhob txwm xaiv cov khoom tawg yog txawv los ntawm kev yuav tag nrho cov berries thiab pom tias feem ntau tau dhau los ua crumbs hauv kev thauj mus los.
Rau kev sib piv piv txwv coj mus muag, kuv xav thov cov txiv hmab txiv ntoo hauv nws cov ntawv thov sab hauv nrog rau cov khoom xoob txaus los tshuaj xyuas. Ntawm XMSD, lub pob sim teb cov lus nug sib txawv los ntawm kev saj: tus neeg txais kev pab puas tuaj yeem qhib nws, nqa tus nqi npaj thiab tiv thaiv cov ntsiab lus tsis siv yam tsis muaj kev tuav ntxiv? Sau ib qho nyuaj kaw los yog ntau xoob crumbs cais los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tsw. Hloov cov txiv hmab txiv ntoo nws tus kheej yuav tsis daws teeb meem.
Covntim hom txheej txheem cej luamyog qhov pib ntawm qhov kev sib tham ntawd. Qhia cov khoom noj thiab nws siv thaum tshuaj xyuas ib pob. Cov ntim ntim dav dav lossis ib daim duab kaw tsis tsim kev tiv thaiv ya raws, haum rau cov dej kub lossis lub sijhawm cia rau ib qho zaub mov qhuav.
Cov txiv hmab txiv ntoo tawg tuaj yeem faib los ntawm kev noj mov, thaum tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo muab kev nthuav qhia txawv.
Khaws lub pob cov lus qhia txuas nrog rau cov zaub mov
Tshem tawm ib lub thawv muag khoom sab nrauv yuav txuag tau ntau, tab sis tsis txhob poob cov ntaub ntawv uas tus neeg npaj noj hmo xav tau. Khaws cov khoom ntiag tug, cov khoom xyaw, tshuaj tsis haum, cov lus qhia kev npaj thiab hnub lossis cov ntsiab lus batch. Yog tias zaub mov raug xa mus, khaws cov ntsiab lus kom meej meej nrog lub thawv tshiab.
Siv cov ntim khoom tsim nyog rau cov khoom noj thiab cov xwm txheej. Tsis txhob nchuav dej kub rau hauv ib lub hnab ntim khoom nkaus xwb vim tias muaj cov khoom noj sib txawv yog tsim los npaj rau hauv nws lub hnab. Ua raws li cov zaub mov-cov lus qhia hauv lub thawv, thiab siv lub nkoj tsim nyog thaum lub pob tsis npaj rau kev npaj.
Minnesota Extension sau tseg tias khov - cov zaub mov qhuav nqus dej tau yooj yim. Khaws cov diav ua haujlwm kom qhuav, tshem tawm qhov xav tau thiab kaw cov ntsiab lus tsis siv raws li qhia ua ntej ua haujlwm nrog dej.
Ib pob qhib kuj tsim nyog nws txoj kev npaj. Yog tias cov ntsiab lus yuav muab faib rau ntawm cov pluas noj, xaiv ib hom ntawv uas tuaj yeem ua raws li kev qhia ntawm cov kev siv. Thaum rov ua dej los yog sib xyaw rau hauv cov khoom noj uas tsis huv, ua raws li cov khoom noj uas npaj tau nyab xeeb- tuav cov cai; nws tsis yog ib qho khoom qhuav uas tsis tau qhib lawm.
Khaws cov khib nyiab pov tseg. National Park Service pom zoo kom txiav txim siab ntim cov khoom ntim thiab ntxuav cov khoom seem thiab ntim khoom. Cov hnab khoob tseem yuav tsum tau nqa tawm thiab khaws cia raws li cov lus qhia hauv zos. Cia qhov chaw rau cov khib nyiab rov qab es tsis txhob xav tias qhov chaw khoom noj yuav khoob tag.
Xaiv cov khoom noj txom ncauj los ntawm nws cov khoom xyaw thiab noj cov khoom zoo, tsis yog los ntawm cov duab txiv apple ib leeg.
Rov hais dua ib pluas mov ua ntej cog lus rau ib pab pawg
Ib qho kev sim hauv tsev tuaj yeem teb cov lus nug uas cov khoom lag luam tawm qhib. Siv lub thawv ntim khoom npaj, ntsuas cov dej teev los ntawm daim ntawv lo thiab ua raws li cov kev npaj tau teev tseg. Xyuas seb qhov kev pab cuam puas yooj yim rau noj nrog cov tais diav uas koj yuav nqa thiab seb qhov saj puas haum rau cov neeg siv.
Sau cov pob ntawv tiag tiag thiab qhov tshwm sim uas tseem ceeb: zaub mov txaus, qhib qhov tsis zoo, muaj dej zoo nkauj, lossis ib rab diav uas tsis tuaj yeem ncav cuag cov ces kaum. Cov ntaub ntawv siv tau no pab koj hloov ib feem ntawm kev teeb tsa.
Piv txwv li: ib pab pawg neeg npaj tau npaj ob pluas noj rau plaub tus neeg thiab xaiv yim tus tib- cov hnab noj mov. Hauv txoj kev npaj no, txhua lub hnab qhia txog 350 mL ntawm cov dej npaj, yog li cov pluas noj yuav tsum tau 2,800 mL tag nrho. Qhov kom muaj nuj nqis no yog ntxiv rau cov kev npaj haus thiab kev tu huv. Lub koom haum saib xyuas cov dej nyab xeeb ntawm txhua qhov chaw nres tsheb ua ntej lees txais cov ntawv qhia zaub mov.
Yog tias qhov chaw nres tsheb thib ob tsis muaj kev cia siab tau, tus neeg tuav ntaub ntawv khaws cia cov dej uas xav tau lossis hloov cov pluas noj rau cov khoom noj uas tsim nyog uas yuav tsum tsis muaj dej npaj. Txoj kev npaj tau kho dua ua ntej tawm mus, tsis yog nyob rau hauv - sau cov hnab ntim ntawm lub chaw pw hav zoov. Cov duab qhia txog kev txiav txim siab npaj thiab tsis yog cov lus qhia rau ib yam khoom tiag tiag.
Rau ibpab pawg zaub mov kev sib tham txog cov khoom xyaw, khaws txhua tus neeg noj zaub mov xaiv thiab kev npaj xav tau pom dua li kev txiav txim los ntawm tag nrho cov kilograms ib leeg. Cais cov khoom xyaw, ua tiav cov pluas noj thiab cov khoom noj tshwj xeeb. Ib pab pawg yuav ua tiav thaum tib neeg tuaj yeem txheeb xyuas thiab npaj lawv tus kheej cov zaub mov yam tsis tau twv.
Cov khoom lag luam sab nrauv tiv thaiv cov khoom ntim khoom ua ntej xa khoom; lawv tsis yog txoj kev - cov thawv khoom noj.
Siv cov txiaj ntsig qhov twg nws pab, thiab khaws ib qho kev xaiv yooj yim dua
Txias- cov zaub mov qhuav tuaj yeem pab tau tshwj xeeb tshaj yog thaum txoj kev taug kev ua rau qhov hnyav ntawm cov dej hauv cov zaub mov tsis yooj yim, thaum qhov chaw qhuav qhuav yog qhov tsim nyog, thiab thaum pluas noj haum rau cov dej thiab cov khoom siv npaj. Cov xwm txheej no piav qhia txog kev xaiv muaj txiaj ntsig, tsis yog qhov yuav tsum tau yuav txhua yam khoom noj hauv khov- daim ntawv qhuav.
Rau kev mus ncig ib hnub luv luv uas tsis tau npaj ua noj ua haus, kev npaj npaj txhij -- noj zaub mov yuav yog qhov kev xaiv yooj yim tshaj plaws. Nyob rau hauv lub tsheb - txhawb nqa taug kev, kev thauj khoom hnyav tuaj yeem muaj teeb meem tsawg dua tus nqi, tsw thiab yooj yim ntawm kev pab. Yog tias cov khoom noj txias yog ib feem ntawm txoj kev npaj, tswj kom muaj qhov txias txias; lawv lub xeev pib khov tsis yog tag nrho -hnub lav kev nyab xeeb.
suav nrog kev npaj tsim nyog-- noj thaub qab hauv txoj kev npaj mus txawv tebchaws dav dua. Cia nws sib haum nrog cov kev xav tau ntawm kev noj haus thiab ywj pheej ntawm kev npaj cov kauj ruam uas koj cov zaub mov tseem ceeb xav tau.
Ua ntej tawm mus, nteg tawm cov zaub mov thiab lawv cov khoom tsim nyog npaj ua ke. Suav cov feem tiag tiag, nyeem cov ntawv sau ib zaug ntxiv thiab tshawb xyuas cov xwm txheej ntawm qhov chaw. Rau txhua yam khoom noj, koj yuav tsum tau hais tias nws yuav khaws cia qhov twg, qhov twg dej nyab xeeb yuav los ntawm thiab yuav noj li cas.
Qhov kev txuag zoo tshaj plaws muaj sia nyob tag nrho kev sib piv. Koj tuaj yeem nqa cov khoom noj tsawg dua ntawm qhov chaw nres tsheb, tsis txhob thauj cov khoom xyaw chilled, los yog ua kom yooj yim rau kev npaj yav tsaus ntuj. Txhua tus yog qhov zoo sib txawv. Sau npe rau qhov tseem ceeb ntawm koj txoj kev thiab xyuas tias cov khoom xaiv tau muab rau nws. Yog tias qhov kev xaiv qhuav coj ua haujlwm ntau dua yam tsis tau daws teeb meem, kev noj mov yooj yim dua yog qhov kev xaiv tsim nyog.
Rau kev lag luam qhuav - cov khoom xyaw txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tau,muab cov khoom noj npaj siv nrog XMSD. Peb tuaj yeem tshuaj xyuas daim ntawv txiv hmab txiv ntoo, cov qauv piav qhia thiab cov ntaub ntawv ntim khoom xav tau rau kev sib piv muaj txiaj ntsig.