Peeled Mango Nutrition: Ntu, tawm los thiab tuav

Peeled mango kev noj haus yuav tsum tau xam los ntawm cov nqaij koj noj tiag tiag, tom qab tshem tawm ntawm daim tawv nqaij thiab pob zeb. USDA's raw mango reference muab 60 kcal, 15 g carbohydrate, 13.7 g tag nrho cov suab thaj thiab 1.6 g fiber ntau rau 100 g ntawm txiv hmab txiv ntoo. Tag nrho cov txiv nkhaus taw ntawm ib teev yog qhov hnyav sib txawv los ntawm ib lub tais ntawm cov khoom npaj.

Rau ib qho kev kwv yees ceev, ntsuas lub tev, pob zeb-dawb daim thiab muab faib rau txhua qhov-100-g tus nqi los ntawm qhov hnyav muab faib los ntawm 100. Rau chav ua noj yuav tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo, ntsuas cov txiaj ntsig siv tau thiab. Ob kauj ruam no txuas cov khoom noj khoom haus thiab cov nqi yuav khoom yam tsis xav tias txhua tus txiv nkhaus taw muaj qhov loj me, pob zeb lossis trimming poob.

Yuav suav li cas 100 g ntawm txiv nkhaus taw peeled?

Qhov chaw pib muaj txiaj ntsig yog cov nqaij nyoos nyoos tsis muaj tev, pob zeb, ntxiv qab zib lossis lwm yam khoom xyaw. USDA FoodData Central cov ntaub ntawv 169910 yog hu ua "Mangos, raw." Nws yog ib qho khoom noj khoom haus dav dav - khoom siv, tsis yog daim ntawv pov thawj rau ntau yam, kev xa khoom lossis cov khoom khov. Khaws cov lus piav qhia ntawm ib sab ntawm cov lej thaum siv lawv hauv daim ntawv qhia.

"Peeled" ib leeg tuaj yeem ua tsis tiav. Ib tug txiv nkhaus taw nrog nws cov tawv nqaij tshem tawm kuj tseem muaj lub hauv paus pob zeb loj. Lub puab tsaig tev, ib lub hnab ntawm cov nqaij tsuav thiab cov txiv hmab txiv ntoo tev tag nrho yog li xav tau cov kauj ruam sib txawv. Rau kev noj haus, tsuas yog siv cov nqaij edible xwb. Rau kev tswj cov khoom lag luam, khaws cov khoom hnyav dhau los, vim tias qhov ntawd yog qhov pib ntawm kev tawm los thiab tus nqi.

Ntawm XMSD, peb cais qhov loj me los ntawm qhov hnyav. Zoo sib xws - saib daim tuaj yeem sib txawv ntawm qhov tuab thiab loj. Siv lub ntsuas ntsuas rau kev ntsuas; khaws tus pas ntsuas qhov txiav.

Rau tag nrho -kev npaj txiv hmab txiv ntoo, pebmango cutting guidepiav qhia txog kev ua haujlwm nyob ib ncig ntawm lub pob zeb tiaj tus. Thaum cov nqaij sib cais, qhov kev txiav txim tom ntej yog cov khoom twg ua tau raws li qhov kev nthuav qhia thiab lub suab uas tuaj yeem siv tau rau lwm qhov.

Raw mango noj ib 100 g edible nqaij

Lub rooj khaws ib daim ntawv teev zaub mov USDA thiab ib lub xeev npaj ua ke. Siv nws rau cov nqaij nyoos nyoos uas tau piav saum toj no. Thaum ib yam khoom muaj nws tus kheej cov khoom noj khoom haus vaj huam sib luag, xyuas lub vaj huam sib luag thiab nws lub hauv paus ua ntej xa cov khoom siv no rau hauv daim ntawv qhia.

Kev nkag mus ntawm carbohydrates yog carbohydrate los ntawm qhov sib txawv, thiab tag nrho cov suab thaj yog ib feem ntawm nws. Tsis txhob ntxiv 13.7 g suab thaj rau 15 g carbohydrate daim duab. Fiber yog cais tawm hauv tib cov ntaub ntawv. Daim ntawv qhia lossis daim ntawv lo suav yuav tsum khaws cov ntsiab lus txhais thiab cov cai siv hauv nws lub khw muag khoom es tsis hloov ntawm "tag nrho" thiab "muaj" carbohydrate yam tsis tau piav qhia.

Vitamin A tau pom tias yog micrograms ntawm retinol kev ua haujlwm sib npaug, lossis RAE. Chav tsev ntawd txawv ntawm qhov tsuas yog qhia qhov loj ntawm beta-carotene. Ua kom lub npe tag nrho cov khoom noj tiv thaiv kom tsis txhob muaj tus lej loj - saib carotene los ntawm kev relabeled raws li tib tus nqi ntawm cov vitamin A. Lub zog nkag, kcal thiab kJ, yog lwm chav nyob rau tib lub zog.

Vitamin C yog ib qho ntawm cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws hauv qhov kev siv no. NIH piav qhia nws lub luag haujlwm hauv kev tsim collagen thiab nqus hlau los ntawm cov zaub mov cog. Qhov no yog ib qho khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, tsis yog kev thov tias txiv nkhaus taw kho mob. Kev cia ntev ntev thiab ua noj ua haus tuaj yeem txo cov vitamin C, yog li cov ntaub ntawv nyoos yuav tsum tsis txhob nthuav tawm raws li cov nyiaj khaws cia tom qab txhua txoj kev npaj.

Mango tsis yog cov khoom muaj protein ntau hauv cov lus no: 100 g khoom siv 0.82 g. Rau lub tais noj tshais, yogurt, txiv ntseej lossis lwm cov khoom xyaw ua rau lawv tus kheej cov as-ham thiab tuaj yeem qhia cov tshuaj tsis haum. Muab xam lub tais los ntawm nws cov khoom xyaw tiag tiag es tsis yog kho cov khoom noj ntawm cov txiv nkhaus taw raws li cov khoom noj ntawm tag nrho cov pluas noj.

Ntsuas qhov koj xav ua haujlwm

    Piv txwv li: ib lub tais 150 g ntawm cov txiv nkhaus taw dawb.Xav txog ib qho khoom noj txom ncauj uas hnyav tom qab tev thiab tshem lub pob zeb. Ntawm 150 g, qhov sib npaug yog 1.5. Cov ntaub ntawv nyoos muab 90 kcal, 22.5 g carbohydrate, 20.55 g tag nrho cov suab thaj, 2.4 g fiber ntau thiab 54.6 mg vitamin C. Rounded rau ib daim ntawv yooj yim, qab zib yog li 20.6 g. Cov no yog suav cov nqi siv, tsis yog qhov kuaj pom rau lub tais ntawd.

Qhov kev txiav txim siab yog seb 150 g yog qhov koj xav tau tiag tiag, tsis yog nws sawv cev rau "ib qho txiv nkhaus taw." Cov txiv hmab txiv ntoo me me thiab cov txiv hmab txiv ntoo loj tuaj yeem tsim cov nqaij sib txawv. Yog tias koj faib cov khoom npaj ntawm ob lub tais, ntsuas txhua lub tais lossis faib tag nrho qhov hnyav npaj sib npaug ua ntej muab nws cov khoom noj.

Ib khob ntawm cov chunks loj muaj qhov sib txawv ntawm ib khob me me tsuav. Teem ib gram qhov hnyav ua ntej, tom qab ntawd xyuas cov daus tiv thaiv qhov hnyav uas siv qhov tseeb txiav. Cov tais diav yog kev pabcuam, tsis yog cov txiv nkhaus taw ruaj khov - hnyav hloov dua siab tshiab.

Khaws cov toppings sib cais kom txog thaum qhov seem tsim. Ntxiv syrup, sweetened yogurt los yog ib qho khoom qab zib sauce hloov qhov kev ua tiav tiav. Plain mango cov suab thaj ib txwm muaj nyob rau hauv tag nrho cov suab thaj; ib yam khoom uas tsis muaj qab zib ntxiv tsis zoo ib yam li qab zib - khoom noj dawb. Nyeem cov npe khoom thiab cov khoom noj khoom haus ntawm cov khoom npaj.

Peb siv qhov hnyav ua haujlwm raws li kev siv hauv akhoom noj khoom haus feem sim. Tom qab lub hom phiaj tau teeb tsa, chav ua noj tuaj yeem tshawb xyuas seb nws cov daus, lub tais thiab daim ntawv xa tuaj tsis tu ncua thaum lub sijhawm ua haujlwm. Qhov ntawd yog qhov muaj txiaj ntsig ntau dua li xaiv qhov txiav los ntawm qhov pom thiab pom tom qab tias txhua feem hnyav dua li kev npaj.

Tag nrho - txiv hmab txiv ntoo tawm los txawv ntawm tev- thooj hnyav

National Mango Board's yield guide cais thawj qhov hnyav, tev qhov hnyav thiab siv tau qhov hnyav tom qab tshem cov noob. Qhov kev sib txawv ntawd muaj txiaj ntsig zoo ntawm qhov ntsuas: tev tawm tsuas yog ib theem ntawm kev tau txais cov nqaij noj.

Rau kev kuaj xyuas, ntsuas ib pawg neeg sawv cev ntawm tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo, npaj rau hauv chav ua noj tus qauv ib txwm muaj thiab ntsuas cov nqaij siv tau. Faib cov nqaij uas siv tau los ntawm tag nrho - txiv hmab txiv ntoo hnyav thiab muab sib npaug los ntawm 100 kom tau txais feem pua ​​​​yield. Khaws cov tev thiab pob zeb hnyav sib cais los ntawm cov khoom noj uas tsis tuaj yeem tsis lees paub vim tias lawv cov duab tsis haum rau ib qho tais.

    Piv txwv li: yuav tag nrho txiv nkhaus taw rau khob txiv hmab txiv ntoo.Piv txwv li kev sim me me pib nrog 1,000 g ntawm tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo thiab tsim 650 g ntawm cov khoom siv tau tev, pob zeb- dawb nqaij. Cov txiaj ntsig tau txais txiaj ntsig yog 65%. Ntawm 100 g ib khob, batch sau rau khob thiab tawm 50 g. Qhov no yog ib qho piv txwv suav, tsis yog cog lus tawm los rau ntau yam lossis tus neeg muag khoom.

Yog hais tias tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo raug nqi C ib kilogram, cov txiv hmab txiv ntoo nqi ib kilogram ntawm cov nqaij edible yog C faib los ntawm 0.65. Ntxiv kev npaj ua haujlwm thiab lwm yam kev siv nyiaj sib cais, tom qab ntawd sib piv nrog cov khoom npaj rau tib yam siv tau - qhov hnyav.

Rau qhov pom kev nruj nruj, rov ua qhov kev suav nrog tsuas yog cov khoom uas ua tau raws li qhov tshwj xeeb. Ib txoj hlua khi los ntawm ze ntawm lub pob zeb tuaj yeem yog cov khoom noj uas siv tau zoo kawg nkaus tab sis tsis tsim nyog rau lub khob txiv hmab txiv ntoo. Sau nws li usable trim rau lwm daim ntawv thov kev pom zoo es tsis txhob ntsiag to suav nws raws li ib tug zoo meej lub voos xwmfab los yog tag nrho cov pov tseg.

Ripeness hloov li cas peeled pieces ua

Cov txiv nkhaus taw zoo tshaj plaws rau qhov pom cov txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tau txais qhov tsw thiab cov qauv txaus rau kev npaj tuav. Cov nqaij mos heev yuav qab ntxiag noj nrog rab diav tsis tau poob nws cov npoo thaum txiav thiab sib tov. Ib qho ruaj khov- saib daim yuav tuav nws cov duab thaum tseem poob qis ntawm aroma lossis noj zoo. Txheeb xyuas qhov tom kawg thiab qhov chaw txiav.

Lub National Mango Board siv kev sib xyaw ntawm cov nqaij tawv nqaij, firmness thiab soluble solids los ntsuam xyuas kev loj hlob thiab ripeness. Liab daim tawv nqaij ib leeg tsis yog ib qho kev ntseeg siab ripeness qhia. Nws cov ntawv qhia kev kawm kuj tseem nco ntsoov tias kev ua tiav tuaj yeem sib txawv hauv ib lub thawv. Rau cov khoom tev tawm, tshuaj xyuas tus qauv tus neeg sawv cev es tsis tso cai rau ib qho txaus nyiam sawv ntsug rau tag nrho.

Ntawm XMSD, peb yuav txiav txim rau ib daim txiv nkhaus taw npaj rau lub khob txiv hmab txiv ntoo tom qab pom zoo npaj thiab tuav cov xwm txheej, tsis yog thaum nws khov khov. Cov lus nug tseem ceeb yog seb nws tuav ua ke thaum diav, seb nws tso cov kua ntau dua li daim ntawv qhia tuaj yeem txais, thiab seb nws qhov tsw zoo li cas ntawm qhov ntsuas kub.

Txiav loj yuav tsum ua raws li daim ntawv thov. Me me dice faib los ntawm ib tug diav; cov khoom loj dua muab qhov tseem ceeb rau qhov zoo thiab kev ntxhib los mos ntawm txhua qhov tom. Xaiv qhov ntev thiab qhov ntev uas haum rau cov khoom siv thiab pob. Ib qho kev txiav piav tsuas yog "chunks" tawm hauv chav rau kev txhais lus sib txawv ntawm qhov ntev, tuab thiab tawg - daim nyiaj pub dawb.

Cov tshiab- txiav thiab khov yuav tsum tau kuaj sib txawv

Tshawb xyuas cov khoom khov ob zaug: ntawm daim ntawv txais nyiaj rau lawv cov mob khov, tom qab ntawd tom qab kev npaj rau cov tais diav. Rau lub khob txiv hmab txiv ntoo thawed, tshuaj xyuas kev ntxhib los mos thiab kua tso tawm ntawm qhov chaw noj mov. Fresh - txiav cov hlais mus rau qhov txias - siv daim tshev yam tsis muaj qhov khov thiab thawing.

Rau kev sib piv, siv qhov hnyav pib sib npaug thiab tib lub thawv ntim, thawing tej yam kev mob thiab ntsuas qhov taw tes. Sau seb cov kua yog khaws cia los yog drained, vim hais tias cov kev siv sib txawv. Yog hais tias lub chav ua noj ntws cov txiv hmab txiv ntoo, qhia meej lub vijtsam los yog colander thiab lub sij hawm tso dej kom qhov kev sim tom ntej ntsuas tib yam.

Cov kua dej ntws tawm yog qhov ntsuas tawm los, tsis yog kev txheeb xyuas cov khoom noj. Sau seb nws mus rau hauv lub tais los yog muab pov tseg. Qhov kev nkag yooj yim no piav qhia qhov hnyav ntawm chav ua noj tiag tiag siv.

Peb kuj xyuas seb qhov ua haujlwm tau yooj yim npaum li cas tuaj yeem raug tshem tawm ntawm pob. Pub dawb- cov khoom ntws tso cai rau chav ua noj nqa ib pawg me me yam tsis tau qhib thiab ua kom sov txhua daim. Clumping tuaj yeem cuam tshuam nrog qhov hnyav thiab tuav, tab sis nws yuav tsum ua rau kev tshuaj xyuas thiab tshuaj xyuas cov ntaub ntawv tuav, tsis yog qhov kev txiav txim siab tsis siv neeg txog ib qho laj thawj.

Yog tias ob qho piv txwv raug muab piv, muab txhua qhov kev kho tib yam thiab sau cov lej ntau. Yees duab cov txiv hmab txiv ntoo tam sim ntawd tom qab kev npaj thiab ntawm qhov chaw npaj noj nyob rau hauv lub teeb pom kev zoo sib xws. Ib qho kev sim nrog ib qho qauv ntws tawm thiab lwm qhov ua haujlwm nrog nws cov kua yuav qhia tau qhov nyiam chav ua noj, tab sis nws tsis zoo li - rau - zoo li cov khoom sib piv.

Ntxuav tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo ua ntej tev, ces tiv thaiv cov nqaij txiav

FDA qhia kom ntxuav cov khoom hauv qab dej ua ntej tev lossis txiav, txawm tias daim tawv nqaij yuav tsis noj. Cov riam tuaj yeem hloov cov kab mob ntawm qhov chaw mus rau cov nqaij. Siv tes huv si, cov tais diav thiab chaw ua haujlwm; xab npum thiab tshuaj detergents hauv tsev tsis pom zoo rau kev ntxuav cov khoom. Muab pov tseg cov txiv hmab txiv ntoo rot thiab tshem tawm qhov chaw puas los ntawm lwm cov txiv hmab txiv ntoo ua ntej npaj.

Thaum txiav, mango yuav tsum tau txias. FDA pom zoo kom lub tub yees ntawm 40℃F, txog 4 degree, lossis qis dua thiab sib cais ntawm cov nqaij nyoos, nqaij qaib thiab nqaij nruab deg. Ntim prewashed, npaj-rau- noj cov khoom tuaj yeem siv raws li qhia ntawm nws daim ntawv lo. Kev ntxuav kom txo tau cov kab mob tab sis tsis yog ib qho kev ua kom tsis muaj menyuam, yog li qhov huv huv - saib daim tseem xav tau kev tuav kom raug.

Tag nrho cov txiv nkhaus taw tsis tau siav thiab cov txiv hmab txiv ntoo peeled yuav tsum tsis txhob tswj hwm zoo li lawv zoo ib yam. National Mango Board piav txog chav -kub ripening rau unripe tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo thiab tub yees ib zaug siav. Cov lus qhia ripening tsis tau tso cai tawm ntawm cov txiv nkhaus taw npaj rau ntawm lub txee sov so thaum tos kom lawv txhim kho.

Rau cov txiv hmab txiv ntoo khov, ua raws li cov khoom siv thiab khaws cia cov lus qhia. FDA cov kev taw qhia dav dav lub freezer siv 0℃F, txog -18℃, thiab piav qhia tias lub freezing nres cov kab mob loj hlob tab sis tsis tua cov kab mob feem ntau. Ib lub pob khov yog li ntawd tsis yog, los ntawm qhov tseeb ib leeg, pom zoo rau noj yam tsis muaj kev npaj ntxiv. Pom zoo npaj tau-rau- noj lossis ua haujlwm ntxiv ua ntej xaiv daim ntawv thov.

Khaws ib pawg ua haujlwm me me thiab muab ntxiv rau hauv qhov chaw cov zaub mov- txheej txheem kev nyab xeeb. Sau thaum lub pob qhib los yog cov txiv hmab txiv ntoo tau npaj, thiab khaws cov ntaub ntawv ntau ntxiv thaum hloov mus rau hauv chav ua noj. Siv daim ntawv lo qhia cov lus qhia thiab lub vev xaib raug cai tswj hwm txwv tsis pub hloov cov lus qhia dav dav hauv tsev khaws cia rau hauv txee ua lag luam- cog lus rau lub neej.

Tshawb xyuas cov khoom peeled tawm tsam qhov kev pom zoo pom zoo

Pib nrog cov khoom nws tus kheej: txiv nkhaus taw ntau yam yog tias tau teev tseg, cov khoom siv raw, tev thiab pob zeb -kev nthuav qhia pub dawb, txiav qhov ntev, xim ntau yam thiab ripeness lossis kev ntxhib los mos lub hom phiaj. Piav qhia txog kev siv. Lub khob txiv hmab txiv ntoo nrog cov khoom pom thiab cov khoom noj qab zib ua ke tuaj yeem zam cov duab sib txawv thiab tuav cov teebmeem txawm tias lawv qhov hnyav li qub.

Txhais qhov tsis xws luag hauv cov ntsiab lus uas pab neeg tau txais tuaj yeem lees paub. Cov seem tev, cov pob zeb tawg, cov khoom muag ntau dhau, cov pob loj loj lossis qhov kev npaj txhij txog ntawm kev txiav tsis tu ncua tsim nyog tau txais kev sib cais es tsis yog ib qho "zoo" qhab nia. Qhia cov qauv qauv thiab qhia qhov tshwm sim li cas, tshwj xeeb tshaj yog seb ib feem pua ​​yog xam los ntawm qhov hnyav lossis los ntawm cov suav.

CovCov cuab yeej tshuaj xyuaskev sib tham tuaj yeem txhawb nqa kev tshuaj xyuas ntawm kev tswj lub cev. Nug seb cov tshev twg siv rau cov khoom lag luam mango thiab cov ntaub ntawv dab tsi nrog lawv. Cov cuab yeej siv hauv ib qho kev piav qhia dav dav tsis tsim cov kab mob microbiological, khoom noj khoom haus lossis kev lees paub ntawm ntau qhov tshwj xeeb.

Ntsuas kev ntxhib los mos ntawm qhov pom zoo siv qhov kub thiab txias. Sau dab tsi tshwm sim: cov npoo poob thaum lub sij hawm diav, cov kua ntim rau hauv lub khob, lossis cov khoom tuav lawv cov duab. Kev soj ntsuam tshwj xeeb yog yooj yim los ua dua li "kev ntxhib los mos."

Rau cov khoom noj khoom haus, khaws cov ntaub ntawv tshaj tawm thiab kev suav lossis kev txheeb xyuas nrog cov khoom specification. Cov ntaub ntawv raw tuaj yeem qhia qhov kev kwv yees thawj zaug; ib daim ntawv thov los yog kev lag luam daim ntawv lo xav tau kev txhawb nqa tsim nyog rau cov khoom muag thiab kev ua lag luam. Khaws hnub tso cai thiab version kom muaj cov khoom xyaw tom qab lossis cov txheej txheem hloov pauv tuaj yeem tshuaj xyuas cov ntaub ntawv raug.

Xaiv ib lub pob uas haum rau qhov chaw ua haujlwm

Xaiv lub pob nyob ib ncig ntawm ib qho kev ua haujlwm li qub. Ib lub hnab loj txo cov pob qhib; Cov chav me me tuaj yeem haum rau qhov tsawg - lub qhov hluav taws xob. Sib piv qhov chaw freezer, resealing thiab pov tseg nrog tus nqi.

Thaum tshuaj xyuaskhov- kev xaiv ntim zaub mov, cais cov zaub mov sab hauv-nrog pob ntawm lub thawv sab nraud. Thawj tiv thaiv cov txiv nkhaus taw thiab nqa cov ntaub ntawv siv; qhov thib ob pab kev txheeb xyuas thiab thauj. Paub meej tias qhov nyhav nyhav, ntau tus lej, cov lus khaws cia thiab cov ntawv lo lo lus uas yuav tsum tau ua ntawm cov khoom tsim tawm tiag tiag.

Peb yuav hais kom lub chav ua noj ua kom pom ib qho kev qhib thiab faib lub voj voog thaum lub sij hawm kuaj xyuas. Cov khoom puas tuaj yeem hnyav yam tsis muaj kev tuav ntau dhau? Cov pob khoom seem puas tuaj yeem raug kaw thiab xa rov qab sai sai rau kev khaws cia? Puas muaj cov lej ntau nyob tom qab lub thawv sab nraud pov tseg? Cov ntsiab lus me me no txiav txim siab seb pob khoom xaiv puas ua haujlwm hauv kev pabcuam txhua hnub.

Ntawm daim ntawv txais nyiaj, txuas cov ntaub ntawv xa mus rau lub thawv ntawv thiab cov ntsuas kub uas yuav tsum tau ua los ntawm qhov chaw tus txheej txheem. Cov ntaub ntawv kev puas tsuaj lossis kev hloov pauv tsis tau piav qhia ua ntej cov khoom sib xyaw nrog cov khoom lag luam lees paub. Khaws cov lus nug ntau cais thaum tus neeg saib xyuas txiav txim siab nws txoj kev xav, nrog rau qhov laj thawj thiab kev txiav txim siab kaw.

Rau qhov kev sib piv kev yuav khoom zaum kawg, siv tib qhov hnyav thiab kev lees paub rau txhua qhov kev xaiv. Tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo coj kev npaj tawm los thiab ua haujlwm rau hauv kev suav; cov khoom npaj coj los txiav qhov sib xws, ntim khoom thiab siv - xeev kev ua haujlwm. Qhov kev muaj zog dua yog qhov uas ua rau qhov yuav tsum tau muaj kev ntseeg siab raws li koj qhov kev ua haujlwm.

Cov ntaub ntawv

• USDA FoodData Central: Mangos, raw, FDC 169910
• NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin C
• National Mango Board: Mango Yield thiab Txiav
• National Mango Board: Ripening and Quality Assessment
• National Mango Board: Ripening and Storing Mangos
• FDA: Xaiv thiab muab cov khoom lag luam zoo
• FDA: Koj puas khaws cov zaub mov zoo?